Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

 
 
Stránka  Stránka 1 z 46:  1  2  3  4  5  ...  43  44  45  46  Next »

Autor arnold
Člen
#1 | Zasláno: 1 Lis 2009 16:14 | Změnil(a): arnold 
Míry -->> hrudník 126 cm, pas 91 cm, stehno 65 cm

Cíl -->> v pase - 5 cm za 6 týdn?,
trénink až do 100% momentálního maxima
2x týdn? kardio, 4x týdn? posilka

denní strava/ kj/ t/ b/ s

200gva?ené rýže 100g pangase 1277kj/ 4/ 19/ 47

4dcl mléka 200g chléb graham 1220kj/ 9,2/ 35/ 122,4

200gva?.rýže100g kýta vep?ová 1745 kj/ 14/ 24,2/ 47

4dcl mléka 200g chléb graham 1220kj/ 9,2/ 35/ 122,4

2dcl mléka 50g o. vlo?ky 1060kj/ 12/ 10/ 40

bílý jogurt 500g 1400 kj/ 15/ 29/ 37,5
=========================================
7892 kj 63,2 g tuk?, 156,3 g bílkovin, 416 g sacharid?

neslazená minerálka asi 2litry/den

dnešní trénink:
záda, mrtvé tahy, pyramida 6x100,4x140, 3x160, 2x180, 1x200kg
prsa, ben?pres na rovné lavici 6x100, 4x120, 3x130, 2x140, 1x150, 1x158kg
b?icho, sedlehy na šikmé lavici 20kg závaží na hrudníku, 14 opakování 2 série

Autor arnold
Člen
#2 | Zasláno: 2 Lis 2009 14:17 
Dnes aerobn? rotoped ,
45 min p?ed 3 dcl kávy bez cukru
25 minut, puls okolo 120, spáleno 300kcal(1260kj)

podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut p?ed aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nár?stu mastných kyseli v krvi o 200% a p?ednostní využití lipid? o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuk?)

Autor Logan
Člen
#3 | Zasláno: 2 Lis 2009 18:07 
arnold

podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut p?ed aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nár?stu mastných kyseli v krvi o 200% a p?ednostní využití lipid? o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuk?)


5x100=500/1000= 0,5g

hrnek kávy z p?l gramu kafe sem nikdy nem?l

Autor arnold
Člen
#4 | Zasláno: 3 Lis 2009 06:34 
Logan
Jedná se o množství kofeinu,né kávy, tj. v 1 šálku kávy je asi 150mg kofeinu, na 100kg by to m?lo být asi 0,5l.

Autor Marek
Moderátor
#5 | Zasláno: 3 Lis 2009 07:48 
arnold
Moc p?kný, podobný váhy jsem tu za ty roky vid?l snad jedin? u Ralla Cvi?íš asi dost dlouho, co?

Autor arnold
Člen
#6 | Zasláno: 3 Lis 2009 11:22 
Marek
Cvi?íš asi dost dlouho, co?
Ani né ,asi 30let

Autor arnold
Člen
#7 | Zasláno: 3 Lis 2009 13:41 
dnes posilovna

D?ep 6x100,4x130,3x150,1x170kg

francouzské tlaky k ?elu vleže s EZ ?inkou ,8x36kg 3série

b?icho sed leh se záv. na hrudníku 20kg 15opak 2 série

Autor Logan
Člen
#8 | Zasláno: 3 Lis 2009 15:11 
arnold
ajo.. moje chyba, blb? sem to pochopil
jinak koukám že ti to jde p?kn?, to sou ty léta praxe

Autor arnold
Člen
#9 | Zasláno: 4 Lis 2009 16:00 
Rotoped 30 minut/ puls 110-125/ , - 360kcal/
60 min. p?ed 1 kafe bez cukru.

Autor arnold
Člen
#10 | Zasláno: 5 Lis 2009 17:04 
ramena
tlaky za hlavou v sed? s velkou ?inkou 6x60kg 3 série
triceps
fr. tlaky vleže s EZ 8x36kg 3 série

b?icho 2 série se zát?ží .

Autor arnold
Člen
#11 | Zasláno: 6 Lis 2009 14:48 | Změnil(a): arnold 
dnešní jídelní?ek
1/zape?ená sm?s ,rýže,ku?.prsa,sýr eidam,300g
1306 kj / 7,9 t / /36,6b/ / 44,4s/
2/mléko 4dcl ,chléb premiér 150g
2010kj /13.5t/ /27b/ /81s/
3/200gva?.rýže100g kýta vep?ová
1745 kj / 14 t/ /24,2 b/ / 47 s/
4/mléko 4dc,chléb premiér 150g
2010kj /13,5t/ /27b/ /81s/
5/tvaroh s jogurtem Ehmann 250g
600kj /0,5t/ /24,5b/ /10,2s/
??????????????????????????????????????????
7671kj 49,4t 139,3b 263,6s
pod?bradka 0% asi 2litry
??????????????????????????????????????????
Trénink
záda mr. tahy 6x100,4x140,3x160,2x180,1x200kg
p?ítahy jednoru?ky v p?edklonu s op?ením o lavici
6x30kg 3 série
b?icho 2 série se zát?ží

Autor santiagoo
Člen
#12 | Zasláno: 6 Lis 2009 19:11 
ahoj arnie, podivas se mi denicek, jsou tam naky novy fota a hlavne ted moc nevim, jak dal, protoze jsem chtel dal hubnout,ale ted mi tam nekdo nasadil brouka do hlavy

Autor arnold
Člen
#13 | Zasláno: 8 Lis 2009 14:02 
Ben?pres na rovné
8x100,6x120,4x130,3x140kg
biceps s velkou ?inkou
6x60kg 3 série
b?icho se zát?ží 2 série

Autor arnold
Člen
#14 | Zasláno: 9 Lis 2009 20:13 
Záda
mrtvé tahy 6x100,6x130,6x140,5x170,4x186kg
b?icho 2 série se zát?ží

Autor arnold
Člen
#15 | Zasláno: 11 Lis 2009 14:38 
Rotoped
25 minut puls 125-135 kalorie -300

Autor arnold
Člen
#16 | Zasláno: 12 Lis 2009 14:20 
Nohy
d?epy 10x100,8x120,6x140,4x150,3x160kg
b?icho
sedleh na lavici se zát?ží 2 série

Autor arnold
Člen
#17 | Zasláno: 14 Lis 2009 10:27 
N?jak poslední dobou nestíhám,p?ipletly se mi no?ní sm?ny,termíny dodávek v p ...
Tak se jedu odreagovat do Ku?imy na koncert PRIMAL FEAR.


" target="_new" rel="nofollow">http://www.youtube.com/watch?v=t6YcJmwJODo&feature=related

Autor Logan
Člen
#18 | Zasláno: 14 Lis 2009 13:27 
arnold
dobrá odreagova?ka

Autor arnold
Člen
#19 | Zasláno: 15 Lis 2009 17:25 
koncert super.

Dnes posilka
ramena tlak za hlavou v sed?
10x50,8x60,4x70,3x80kg

biceps s velkou ?inkou
3 serie 6x60kg

Autor arnold
Člen
#20 | Zasláno: 16 Lis 2009 17:32 
posilovna
záda
mrtvoly 6x120,6x140,6x170,6x180kg
prsa
benchpress na rovné lavici
8x 120kg 3 série
b?icho 2 série se zát?ží.

Autor arnold
Člen
#21 | Zasláno: 17 Lis 2009 16:33 | Změnil(a): arnold 
aerobka,1kafe bez cukru 1h p?ed,
rotoped 33 min puls do 130 kcal -400 (1680 kJ)

Autor Logan
Člen
#22 | Zasláno: 17 Lis 2009 18:42 | Změnil(a): Logan 
arnold
hojte, zajímal by m? tv?j názor ohledn? meho treninku..
je dle tebe lepší jet 1x týdn? prsa pyramida 1xtýdn? d?ep a LP a 1x týdn? shyby a MT..
nebo jet to co jedu ted?prsa - triceps / záda - ramena / nohy - biceps

dost m? tv?j názor zajímá..
jídlo si myslím že mám v po?ádku (v jídeláku mám i míry)
a vzhledem k pupku bych rád nabíral jen ?istou hmotua to co nejvíc , než se po zim? vrhnu na dietu

Autor arnold
Člen
#23 | Zasláno: 17 Lis 2009 22:41 
Logan
Já bych jel tu pyramidu se základnímy cviky,když máš týden na regeneraci,tak si m?žež dovolit jet dost hardcore styl, sem tam i do maxima.
Chce to ale kvalitního sparinga.

Autor Logan
Člen
#24 | Zasláno: 18 Lis 2009 05:56 | Změnil(a): Logan 
arnold
Chce to ale kvalitního sparinga.
tak stím mám bohužel už od za?átku problém :/
u nás bohužel nikoho takovýho nenajdu..jedin? bych rozjel SQ na multipressu

Autor arnold
Člen
#25 | Zasláno: 19 Lis 2009 14:31 
Posilka
ramena
tlak za hlavou ve stoje 8x60kg 3série
biceps
velká ?inka ve stoje
8x60,7x70,6x80kg
b?icho 2 série se zát?ží.

Autor arnold
Člen
#26 | Zasláno: 20 Lis 2009 19:48 
nohy
d?epy 6x100,6x120,8x140kg
prsa
benchpress
6x100,4x120,3x130,2x140,1x150kg
b?icho 2 série se zát?ží 20kg

Autor arnold
Člen
#27 | Zasláno: 21 Lis 2009 19:58 
1 kafe bez cukru 60min p?ed
aerobn? rotoped
46min. puls do 130 -600kcal(2520KJ)
po 1l minerálky

Autor arnold
Člen
#28 | Zasláno: 22 Lis 2009 13:43 
Triceps
úzký ben? 6x80,6x100,3x116,1x130kg
francouzký tlak s 20kg jednoru?kama (kladivový úchop)
3 série 8 opakování
b?icho nic ,dnes m? n?jak bolí záda

Autor FitnessGirl
Moderátor
#29 | Zasláno: 22 Lis 2009 14:11 

Autor arnold
Člen
#30 | Zasláno: 22 Lis 2009 14:34 
Jo ,už vím já to znám n?co jako mrtvý tah sumo styl ,je to dobrej cvik na nohy a vzp?imova?e.

http://www.youtube.com/watch?v=QSMlFsgqY1Y&feature=related

n?jakou dobu jsem to cvi?il ,místo klas. d?ep? spole?n? s extenzemi na p?edkopávání

Stránka  Stránka 1 z 46:  1  2  3  4  5  ...  43  44  45  46  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑