E-SHOP  
RADY, informace a články  


Nejnovější diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Počty | Návod |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Arnold 55 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

 
 
Stránka  Stránka 1 z 138:  1  2  3  4  5  ...  135  136  137  138  Next »

Autor arnold
Člen
#1 | Zasláno: 1 Lis 2009 16:14 | Změnil(a): arnold 
Míry -->> hrudník 126 cm, pas 91 cm, stehno 65 cm

Cíl -->> v pase - 5 cm za 6 týdn?,
trénink až do 100% momentálního maxima
2x týdn? kardio, 4x týdn? posilka

denní strava/ kj/ t/ b/ s

200gva?ené rýže 100g pangase 1277kj/ 4/ 19/ 47

4dcl mléka 200g chléb graham 1220kj/ 9,2/ 35/ 122,4

200gva?.rýže100g kýta vep?ová 1745 kj/ 14/ 24,2/ 47

4dcl mléka 200g chléb graham 1220kj/ 9,2/ 35/ 122,4

2dcl mléka 50g o. vlo?ky 1060kj/ 12/ 10/ 40

bílý jogurt 500g 1400 kj/ 15/ 29/ 37,5
=========================================
7892 kj 63,2 g tuk?, 156,3 g bílkovin, 416 g sacharid?

neslazená minerálka asi 2litry/den

dnešní trénink:
záda, mrtvé tahy, pyramida 6x100,4x140, 3x160, 2x180, 1x200kg
prsa, ben?pres na rovné lavici 6x100, 4x120, 3x130, 2x140, 1x150, 1x158kg
b?icho, sedlehy na šikmé lavici 20kg závaží na hrudníku, 14 opakování 2 série

Autor arnold
Člen
#2 | Zasláno: 2 Lis 2009 14:17 
Dnes aerobn? rotoped ,
45 min p?ed 3 dcl kávy bez cukru
25 minut, puls okolo 120, spáleno 300kcal(1260kj)

podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut p?ed aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nár?stu mastných kyseli v krvi o 200% a p?ednostní využití lipid? o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuk?)

Autor Logan
Člen
#3 | Zasláno: 2 Lis 2009 18:07 
arnold

podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut p?ed aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nár?stu mastných kyseli v krvi o 200% a p?ednostní využití lipid? o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuk?)


5x100=500/1000= 0,5g

hrnek kávy z p?l gramu kafe sem nikdy nem?l

Autor arnold
Člen
#4 | Zasláno: 3 Lis 2009 06:34 
Logan
Jedná se o množství kofeinu,né kávy, tj. v 1 šálku kávy je asi 150mg kofeinu, na 100kg by to m?lo být asi 0,5l.

Autor Marek
Moderátor
#5 | Zasláno: 3 Lis 2009 07:48 
arnold
Moc p?kný, podobný váhy jsem tu za ty roky vid?l snad jedin? u Ralla Cvi?íš asi dost dlouho, co?

Autor arnold
Člen
#6 | Zasláno: 3 Lis 2009 11:22 
Marek
Cvi?íš asi dost dlouho, co?
Ani né ,asi 30let

Autor arnold
Člen
#7 | Zasláno: 3 Lis 2009 13:41 
dnes posilovna

D?ep 6x100,4x130,3x150,1x170kg

francouzské tlaky k ?elu vleže s EZ ?inkou ,8x36kg 3série

b?icho sed leh se záv. na hrudníku 20kg 15opak 2 série

Autor Logan
Člen
#8 | Zasláno: 3 Lis 2009 15:11 
arnold
ajo.. moje chyba, blb? sem to pochopil
jinak koukám že ti to jde p?kn?, to sou ty léta praxe

Autor arnold
Člen
#9 | Zasláno: 4 Lis 2009 16:00 
Rotoped 30 minut/ puls 110-125/ , - 360kcal/
60 min. p?ed 1 kafe bez cukru.

Autor arnold
Člen
#10 | Zasláno: 5 Lis 2009 17:04 
ramena
tlaky za hlavou v sed? s velkou ?inkou 6x60kg 3 série
triceps
fr. tlaky vleže s EZ 8x36kg 3 série

b?icho 2 série se zát?ží .

Stránka  Stránka 1 z 138:  1  2  3  4  5  ...  135  136  137  138  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Arnold 55 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑