Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2009 16:14:24 ° Změnil/a: arnold


Míry -->> hrudník 126 cm, pas 91 cm, stehno 65 cm

Cíl -->> v pase - 5 cm za 6 týdnů,
trénink až do 100% momentálního maxima
2x týdně kardio, 4x týdně posilka



denní strava/ kj/ t/ b/ s

200gvařené rýže 100g pangase 1277kj/ 4/ 19/ 47

4dcl mléka 200g chléb graham 1220kj/ 9,2/ 35/ 122,4

200gvař.rýže100g kýta vepřová 1745 kj/ 14/ 24,2/ 47

4dcl mléka 200g chléb graham 1220kj/ 9,2/ 35/ 122,4

2dcl mléka 50g o. vločky 1060kj/ 12/ 10/ 40

bílý jogurt 500g 1400 kj/ 15/ 29/ 37,5
=========================================
7892 kj 63,2 g tuků, 156,3 g bílkovin, 416 g sacharidů

neslazená minerálka asi 2litry/den


dnešní trénink:
záda, mrtvé tahy, pyramida 6x100,4x140, 3x160, 2x180, 1x200kg
prsa, benčpres na rovné lavici 6x100, 4x120, 3x130, 2x140, 1x150, 1x158kg
břicho, sedlehy na šikmé lavici 20kg závaží na hrudníku, 14 opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2009 14:17:25


Dnes aerobně rotoped ,
45 min před 3 dcl kávy bez cukru
25 minut, puls okolo 120, spáleno 300kcal(1260kj)

podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut před aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nárůstu mastných kyseli v krvi o 200% a přednostní využití lipidů o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuků)

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2009 18:07:45


arnold

podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut před aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nárůstu mastných kyseli v krvi o 200% a přednostní využití lipidů o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuků)


5x100=500/1000= 0,5g

hrnek kávy z půl gramu kafe sem nikdy neměl

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2009 06:34:24


Logan
Jedná se o množství kofeinu,né kávy, tj. v 1 šálku kávy je asi 150mg kofeinu, na 100kg by to mělo být asi 0,5l.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 3 Lis 2009 07:48:02


arnold
Moc pěkný, podobný váhy jsem tu za ty roky viděl snad jedině u Ralla Cvičíš asi dost dlouho, co?

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2009 11:22:09


Marek
Cvičíš asi dost dlouho, co?
Ani né ,asi 30let

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2009 13:41:10


dnes posilovna

Dřep 6x100,4x130,3x150,1x170kg

francouzské tlaky k čelu vleže s EZ činkou ,8x36kg 3série

břicho sed leh se záv. na hrudníku 20kg 15opak 2 série

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2009 15:11:48


arnold
ajo.. moje chyba, blbě sem to pochopil
jinak koukám že ti to jde pěkně, to sou ty léta praxe

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2009 16:00:28


Rotoped 30 minut/ puls 110-125/ , - 360kcal/
60 min. před 1 kafe bez cukru.

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2009 17:04:49


ramena
tlaky za hlavou v sedě s velkou činkou 6x60kg 3 série
triceps
fr. tlaky vleže s EZ 8x36kg 3 série

břicho 2 série se zátěží .

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 14:48:58 ° Změnil/a: arnold


dnešní jídelníček
1/zapečená směs ,rýže,kuř.prsa,sýr eidam,300g
1306 kj / 7,9 t / /36,6b/ / 44,4s/
2/mléko 4dcl ,chléb premiér 150g
2010kj /13.5t/ /27b/ /81s/
3/200gvař.rýže100g kýta vepřová
1745 kj / 14 t/ /24,2 b/ / 47 s/
4/mléko 4dc,chléb premiér 150g
2010kj /13,5t/ /27b/ /81s/
5/tvaroh s jogurtem Ehmann 250g
600kj /0,5t/ /24,5b/ /10,2s/
ˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇ
7671kj 49,4t 139,3b 263,6s
poděbradka 0% asi 2litry
ˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇ
Trénink
záda mr. tahy 6x100,4x140,3x160,2x180,1x200kg
přítahy jednoručky v předklonu s opřením o lavici
6x30kg 3 série
břicho 2 série se zátěží

santiagoo

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 19:11:26


ahoj arnie, podivas se mi denicek, jsou tam naky novy fota a hlavne ted moc nevim, jak dal, protoze jsem chtel dal hubnout,ale ted mi tam nekdo nasadil brouka do hlavy

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 14:02:02


Benčpres na rovné
8x100,6x120,4x130,3x140kg
biceps s velkou činkou
6x60kg 3 série
břicho se zátěží 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 20:13:33


Záda
mrtvé tahy 6x100,6x130,6x140,5x170,4x186kg
břicho 2 série se zátěží

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2009 14:38:28


Rotoped
25 minut puls 125-135 kalorie -300

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2009 14:20:44


Nohy
dřepy 10x100,8x120,6x140,4x150,3x160kg
břicho
sedleh na lavici se zátěží 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2009 10:27:46


Nějak poslední dobou nestíhám,připletly se mi noční směny,termíny dodávek v p ...
Tak se jedu odreagovat do Kuřimy na koncert PRIMAL FEAR.


" target="_new" rel="nofollow">http://www.youtube.com/watch?v=t6YcJmwJODo&feature=related

Logan

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2009 13:27:19


arnold
dobrá odreagovačka

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2009 17:25:58


koncert super.

Dnes posilka
ramena tlak za hlavou v sedě
10x50,8x60,4x70,3x80kg

biceps s velkou činkou
3 serie 6x60kg

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2009 17:32:37


posilovna
záda
mrtvoly 6x120,6x140,6x170,6x180kg
prsa
benchpress na rovné lavici
8x 120kg 3 série
břicho 2 série se zátěží.

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2009 16:33:57 ° Změnil/a: arnold


aerobka,1kafe bez cukru 1h před,
rotoped 33 min puls do 130 kcal -400 (1680 kJ)

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2009 18:42:37 ° Změnil/a: Logan


arnold
hojte, zajímal by mě tvůj názor ohledně meho treninku..
je dle tebe lepší jet 1x týdně prsa pyramida 1xtýdně dřep a LP a 1x týdně shyby a MT..
nebo jet to co jedu ted?prsa - triceps / záda - ramena / nohy - biceps

dost mě tvůj názor zajímá..
jídlo si myslím že mám v pořádku (v jídeláku mám i míry)
a vzhledem k pupku bych rád nabíral jen čistou hmotua to co nejvíc , než se po zimě vrhnu na dietu

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2009 22:41:56


Logan
Já bych jel tu pyramidu se základnímy cviky,když máš týden na regeneraci,tak si můžež dovolit jet dost hardcore styl, sem tam i do maxima.
Chce to ale kvalitního sparinga.

Logan

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2009 05:56:06 ° Změnil/a: Logan


arnold
Chce to ale kvalitního sparinga.
tak stím mám bohužel už od začátku problém :/
u nás bohužel nikoho takovýho nenajdu..jedině bych rozjel SQ na multipressu

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2009 14:31:58


Posilka
ramena
tlak za hlavou ve stoje 8x60kg 3série
biceps
velká činka ve stoje
8x60,7x70,6x80kg
břicho 2 série se zátěží.

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2009 19:48:59


nohy
dřepy 6x100,6x120,8x140kg
prsa
benchpress
6x100,4x120,3x130,2x140,1x150kg
břicho 2 série se zátěží 20kg

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2009 19:58:52


1 kafe bez cukru 60min před
aerobně rotoped
46min. puls do 130 -600kcal(2520KJ)
po 1l minerálky

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2009 13:43:47


Triceps
úzký benč 6x80,6x100,3x116,1x130kg
francouzký tlak s 20kg jednoručkama (kladivový úchop)
3 série 8 opakování
břicho nic ,dnes mě nějak bolí záda

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 22 Lis 2009 14:11:47


arnold
koukni tady: http://www.sportujeme.sk/fitness/plie-drepy

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2009 14:34:02


Jo ,už vím já to znám něco jako mrtvý tah sumo styl ,je to dobrej cvik na nohy a vzpřimovače.

http://www.youtube.com/watch?v=QSMlFsgqY1Y&feature=related

nějakou dobu jsem to cvičil ,místo klas. dřepů společně s extenzemi na předkopávání

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!