Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 13:27:02


Záda přítahy jednoručky s opřením o lavici
10x30kg 3série

prsa
benč na rovné lavici
6x80,6x100,4x120,3x130,2x140,1x150kg

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 14:10:01


triceps
fr. tlak zahlavou jednoruč v sedě
10x16kg 3série
biceps
bicepsový zdvih jednoruč ve stoje
10x20kg 3 série

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2009 14:14:54


Nohy
dřep s velkou činkou /klasika/
10x120kg 4série
břicho
2série sed leh na šikmé l. se zátěží 20kg 15 opak.

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 13:59:54


Záda -mrtvé tahy pauza mezi sériemi1 min.
5x100
5x116
5x130
5x140
5x150
5x160kg
trénink 15 minut a mažu domů

Orsa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 16:16:08


arnold
trénink 15 minut a mažu domů to koukám, vím že nic nevím že se mám pořád co učit

Logan

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 16:58:48


arnold
trénink 15 minut a mažu domů
škoda těch nevyužitejch 30 minut


arnold

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2009 13:03:51


Logan
No jo, normálně v objemovce bych tam dal ještě nějaky menší partie, kvůli využití vyplavování somatotrophynu.
Momentáně dávam přednost tréninkům 6x týdně,kvůli zvýšení spalování tuků.

Orsa
To je jeden z tréninků, na pricipu kde je důležitější intenzita ,před objemem práce,cvik se provádí technicky .dole bez odrazu činky, jenom tahy, pauza do 1 min.Váhy submaximální.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2009 19:13:12


Triceps
fr.tlak v sedě jednoruč
10x16kg 4 série

biceps
bic. zdvih ve stoje jednoruč 10x18 kg ( pálení) 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 14:09:22


nohy
hluboké dřepy dole zastávka
10x110kg 4 série

prsa
benč na rovné lavici
6x120kg 4 série

břicho sed leh 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2009 13:46:55


Záda mrtvé tahy
6x100kg
6x120kg
6x140kg
3x160kg
2x180kg
1x196kg
1x204kg


břicho 2 série sed lehy

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Pro 2009 15:33:10


arnold
Nevim jestli tě Logan už nelanařil, ale nechceš se taky přijít mrknout na sraz?

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2009 18:33:56


Marek

Nevim jestli tě Logan už nelanařil, ale nechceš se taky přijít mrknout na sraz


Rád bych se s kamarády poplácal ,snědl čtyři kotlety,ale bohužel v poslední době se nemám čas ani nadechnout.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2009 19:24:48


arnold
Jasně, škoda, tak třeba dojde na to plácání a kotlety jindy

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2009 14:05:43 ° Změnil/a: arnold


obří série ,biceps "21" ,pálení, jednoručky o váze 2x16kg
2 série
Cvik se skládá ze tří částí:

uchopím činky podhmatem a v loktech vytvořím pravý úhel. Poté sedmkrát zvednu činky do co největšího napětí a držím kontrakci 1 vteřinu.
Dalších sedm opakování provedu tak, že ruce nechám podél těla a zvedám je pouze tak vysoko, než se vytvoří v loktech pravý úhel.
Posledních sedm opakování je, jako klasické zvedání jednoručních činek 3x7=21opak.

triceps
fr. tlak jednoruč za hlavou v sedě 18kg 4 klasické série

trénink 15 minut a mažu z posilovny že nestačím vybírat zatáčky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 3 Pro 2009 21:22:38


arnold
Jo 21ka je prima, já ji teda znám obráceně, že začínám tou spodní částí a cvičím to s velkou činkou. Objevil jsem to před pár měsící a je fakt, že napumpování je po tomhle parádní i s malou váhou

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2009 22:02:12


Prsa
benčpress
10x100kg 6sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2009 18:24:45


nohy- klasické dřepy

10x100,8x120,6x130,4x140,2x150,1x160,1x170,1x180kg

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 15:04:08


triceps jednoruč 18kg
fr. tlak za hlavou v sedě 10opak. 4 série

Biceps ve stoje jenoruč 18 kg
10 opak. 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2009 21:48:02


záda -mrtvoly
6x100,6x130,6x140,3x160,2x180,1x200kg
prsa
benč na rovné
10x100kg- 4série

atlanta

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2009 12:14:22


arnold,
taky Ti trošku nabourám deníček, máš taky dobré rady, tak se zkus k tomuhle vyjádřit k janova do deníčku:

atlanta
Ahojky.Mám známou.Byla hodně silná,byla rozežraná. Teď chodí do posilovny,nechala si udělat cvičební plán.Už shodila asi 15 kg tak za 5 měsíců. Snaží se jíst zdravě, ale říkala,že jí visí kůže. Tak jsem se chtěla zeptat,kdyby dodržovala hodnoty B,S aT jestli by jí taky kůže visela.

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2009 19:26:28


Triceps
francouzské tlaky jednoruč
10x22kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 14:18:03


1 trénink dopoledne
ramena -upažování ve stoje jednoruč, nahoře zastávka, 8kg
10 opakování -7 sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 17:02:30 ° Změnil/a: arnold


2 trénink odpoledne
biceps EZ tyč
10x45 kg 4 série
jednoručky ve stoje 2x20kg
10opak. 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2009 14:25:51


Záda
přítahy v předklonu velká činka
10x60,10x70,10x80kg

přítahy jednoruč v předklonu s opření o lavici
10x30kg 3 série

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 15:20:02


Nohy
dřepy klasika
10x80,10x100,4x120,1x140,1x160,1x170,1x180kg
břicho 2 série se zátěží 20kg

Dnes jsem u dřepů "jistil"jednoho znánýho, cvičí jenom 3 měsíce takže váhy nic moc, ale v pohodě ,až velice snadno dřepl 1x90kg ,říkal že by to dal i vícekrát ,tak jsem mu navrhl 1 x100kg,
no od spodu to šlo snadno,ale ve 3/4 dřepu se začal kácet a sedat si i z činkou na zem a já jsem v momentě držel 100kg činku v rukách.
Takže jsme z toho byly oba vyvalení ,protože jsme to ani jeden nečekaly.

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2009 17:32:04


Ramena upažování ve stoje jednoruč
10x10kg 6 sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2009 22:27:02


záda-mrtvé tahy
6x100,6x130,6x140,4x160,3x180,2x190.1x200kg
prsa-benč
6x80,6x100,6x120,4x130,3x140kg

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2009 14:31:14


6 týdnů uplynulo
váha 101kg 98kg -3kg
hrudník 126cm 124cm -2cm
pas 91cm 86cm -5cm
ˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇˇ
celkem spokojenost,ale protože už začínám uždibovat z vánočního cukroví tak si dám asi v lednu repete
jinak ,cvičím dál abych se celej nerozpadl

Marek

Moderátor

# Zasláno: 16 Pro 2009 14:47:34


arnold
Ty jo 86cm při 98kg, tomu říkám forma

Orsa

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2009 21:58:30


Marek to je kluk jako buk, co?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!