Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2009 14:38:34


triceps francouzké tlaky jednoruč v sedě
12x14kg
10x16kg
8x16kg
6x18kg
4x20kg
2x22kg
1x24kg

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2009 14:11:02


nohy
dřepy 5x140kg 5 sérií
břicho
sedlehy na lavici se zátěží 20kg 2x15 opak.

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2009 18:13:16


záda,mrtvý tahy

6x100,6x120,6x140,4x160,3x180,1x200kg

prsa, benč pres
6x100,6x120,4x130,3x140.2x150kg

biceps v.č. ve stoje
6x60kg 6sérií

břicho
sedleh se zátěží 2 série

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2009 10:02:37


arnold
ahoj, koukni mi prosímtě sem
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=9&topic=3922&p age=-1#15

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2009 12:54:27


ramena
upažování jednoruč 10kg ,10opak,.6sérií
biceps ve stoje jednoručky
20kg 10opak.,6sérií
triceps fr.tlak za hlavou jednoruč 18kg
10opak 6 sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 13:56:09


Nohy ,
dřepy klasické
6x140kg 6 sérií

břicho ,sedleh na lavici se zátěží 20kg
15opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 12:10:48


Prsa
benč na rovné lavici
10x80,8x100,6x116,3x130,1x150kg

benč na rovné lavici spouštění tyčky ke krku
10x80,8x90,6x100kg

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 20:29:59


záda mrtvoly
6x100,6x120,4x150,3x180kg

břicho 2 série se zátěží 20kg /sedleh/ 20opakování.

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 18:07:32 ° Změnil/a: arnold


prsa

benč na rovné
6x120kg 4 série

benč na čikmé hlavou nahoru
6x110kg 4 série

břicho 2 série se zátěží sedlehy na lavici

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Led 2010 14:52:52


Nohy
dřep 6x150kg ,3 série

předkopávání+ extenze ,8x40kg, 3 série

břicho sed leh se záěží 2 série po 15 opak.

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 17:55:42


Triceps
fr.tlaky za hlavou v sedě jednoruč
12x16kg 6 sérií

francouzké tlaky v leže ,jednoručky16kg, kladivový úchop, dotek na ramena

10opakování 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 14:10:51


biceps
velká činka 6x60kg 4 série
EZ tyč 6x70kg 3 série

břicho sed leh 2 série se zátěží

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Led 2010 15:57:02


Záda- mrtvé tahy

6x100,6x120,6x140,6x150,4x160,2x180,1x200kg

přítahy s velkou č. v předklonu
8x80kg 3 série

břicho sed leh na lavici se zátěží 15 opak. 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 21:21:28


Hamstringy,vzpřimovače
rumunské mrtvoly,6x80,6x100,6x110.6x120kg

prsa,
benčpres na rovné
6x100,6x120,4x130,2x140,1x150kg

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 14:03:04


Dřepy ,klasické
6x100,6x110kg
6 série 6x150kg

břícho 2 série sedlehy na lavici se zátěží.

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 15:40:13


biceps jednoruč 18kg 10opak 6 sérií
triceps fr. tlaky za hlavou v sedě 12 opak 18kg 3 série
10 opak 18kg 3 série

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Led 2010 08:37:29


včera
mrtvoly s napnutýma nohama 6x100kg 6 sérií

ramena tlak za hlavou v sedě v.č. 10x60kg 4 série

břicho, sedleh na lavici se zátěží 2x15 opak.

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Led 2010 15:13:32


Triceps
benč na úzko 6x80,6x100,4x108,2x120,1x130kg
ramena
tlak za hlavou v sedě
10x60kg 6 sérií
sed leh na lavici se zátěží 15 opak. 2 série

Logan

Člen

# Zasláno: 20 Led 2010 19:25:56


arnold
tak jak se to hejbe?=)

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2010 21:08:35


Logan
Ale jo, jde to .

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2010 21:11:48


Nohy dřepy
6x90,6x130,6x156,4x180,2x190kg
raw osobák dřep 1x200kg

Logan

Člen

# Zasláno: 21 Led 2010 21:56:03


arnold
raw osobák dřep 1x200kg

pěkný..to už máš squat i bench 200

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Led 2010 07:03:07 ° Změnil/a: arnold


Včerejší trénink
prsa benč na rovné 80x100kg 5sérií
benč na rovné ke krku 6 x90kg 4 série

břicho sed leh na lavici se zátěží 15 opak. 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Led 2010 14:21:08


bicepsjednoruč ve stoje 18kg 10 opak. 5 sérií

ramena
upažování ve stoje se zastávkou nahoře
10x12kg 5sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Led 2010 14:24:38


Mrtvé tahy s napnutýma nohama
hamstringy, vzpřimovače,
6x100,6x110,6x120,6x130kg

záda,/široký zádový/
přítahyv předklonujednoruč opření o lavici
8x36kg 3 série
břicho
sedlehy na šikmé lavici se zátěží
15opak. 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Led 2010 14:34:53


Dřepy
6x90,6x100,6x140,10x180kg

aleale

Člen

# Zasláno: 28 Led 2010 15:12:04


arnold
můžu se ještě zeptat? Měla bych ty bílkoviny vytáhnout až na 2g/1kg své váhy? Někdy to dám, ale jakmile nemám tuňáka,tak mi to nevychází.Nebo to spíš nechat +,- 10g bílkovin kolem těch 80g za den, což ujím a snažit se o víc dlouhých sachrů?
Děkuju

arnold

Člen

# Zasláno: 31 Led 2010 08:01:29


Mrtvé tahy
6x100,6x140,4x170,3x180,1x210kg
sedleh se zátěží na lavici 15 opak. 2 série

aleale

Člen

# Zasláno: 31 Led 2010 09:16:03


arnold
děkuju, až malá po obědě usne zas k ní lehnu s kalkulačkou a zkusím přepočítat na 15, 10, 75.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2010 15:13:56


Benčpres na rovné
6x80,6x100,4x120,3x130,1x140,1x150kg

benčpres ke krku
6x100kg 2 série

sed leh se zátěží na šikmé lavici 15opak. 2 série

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!