Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

 
 
Stránka  Stránka 2 z 46:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  43  44  45  46  Next »

Autor arnold
Člen
#31 | Zasláno: 25 Lis 2009 13:27 
Záda p?ítahy jednoru?ky s op?ením o lavici
10x30kg 3série

prsa
ben? na rovné lavici
6x80,6x100,4x120,3x130,2x140,1x150kg

Autor arnold
Člen
#32 | Zasláno: 26 Lis 2009 14:10 
triceps
fr. tlak zahlavou jednoru? v sed?
10x16kg 3série
biceps
bicepsový zdvih jednoru? ve stoje
10x20kg 3 série

Autor arnold
Člen
#33 | Zasláno: 27 Lis 2009 14:14 
Nohy
d?ep s velkou ?inkou /klasika/
10x120kg 4série
b?icho
2série sed leh na šikmé l. se zát?ží 20kg 15 opak.

Autor arnold
Člen
#34 | Zasláno: 28 Lis 2009 13:59 
Záda -mrtvé tahy pauza mezi sériemi1 min.
5x100
5x116
5x130
5x140
5x150
5x160kg
trénink 15 minut a mažu dom?

Autor Orsa
Člen
#35 | Zasláno: 28 Lis 2009 16:16 
arnold
trénink 15 minut a mažu dom? to koukám, vím že nic nevím že se mám po?ád co u?it

Autor Logan
Člen
#36 | Zasláno: 28 Lis 2009 16:58 
arnold
trénink 15 minut a mažu dom?
škoda t?ch nevyužitejch 30 minut

Autor arnold
Člen
#37 | Zasláno: 29 Lis 2009 13:03 
Logan
No jo, normáln? v objemovce bych tam dal ješt? n?jaky menší partie, kv?li využití vyplavování somatotrophynu.
Momentán? dávam p?ednost trénink?m 6x týdn?,kv?li zvýšení spalování tuk?.

Orsa
To je jeden z trénink?, na pricipu kde je d?ležit?jší intenzita ,p?ed objemem práce,cvik se provádí technicky .dole bez odrazu ?inky, jenom tahy, pauza do 1 min.Váhy submaximální.

Autor arnold
Člen
#38 | Zasláno: 29 Lis 2009 19:13 
Triceps
fr.tlak v sed? jednoru?
10x16kg 4 série

biceps
bic. zdvih ve stoje jednoru? 10x18 kg ( pálení) 4 série

Autor arnold
Člen
#39 | Zasláno: 30 Lis 2009 14:09 
nohy
hluboké d?epy dole zastávka
10x110kg 4 série

prsa
ben? na rovné lavici
6x120kg 4 série

b?icho sed leh 2 série

Autor arnold
Člen
#40 | Zasláno: 1 Pro 2009 13:46 
Záda mrtvé tahy
6x100kg
6x120kg
6x140kg
3x160kg
2x180kg
1x196kg
1x204kg


b?icho 2 série sed lehy

Autor Marek
Moderátor
#41 | Zasláno: 1 Pro 2009 15:33 
arnold
Nevim jestli t? Logan už nelana?il, ale nechceš se taky p?ijít mrknout na sraz?

Autor arnold
Člen
#42 | Zasláno: 2 Pro 2009 18:33 
Marek

Nevim jestli t? Logan už nelana?il, ale nechceš se taky p?ijít mrknout na sraz


Rád bych se s kamarády poplácal ,sn?dl ?ty?i kotlety,ale bohužel v poslední dob? se nemám ?as ani nadechnout.

Autor Marek
Moderátor
#43 | Zasláno: 2 Pro 2009 19:24 
arnold
Jasn?, škoda, tak t?eba dojde na to plácání a kotlety jindy

Autor arnold
Člen
#44 | Zasláno: 3 Pro 2009 14:05 | Změnil(a): arnold 
ob?í série ,biceps "21" ,pálení, jednoru?ky o váze 2x16kg
2 série
Cvik se skládá ze t?í ?ástí:

uchopím ?inky podhmatem a v loktech vytvo?ím pravý úhel. Poté sedmkrát zvednu ?inky do co nejv?tšího nap?tí a držím kontrakci 1 vte?inu.
Dalších sedm opakování provedu tak, že ruce nechám podél t?la a zvedám je pouze tak vysoko, než se vytvo?í v loktech pravý úhel.
Posledních sedm opakování je, jako klasické zvedání jednoru?ních ?inek 3x7=21opak.

triceps
fr. tlak jednoru? za hlavou v sed? 18kg 4 klasické série

trénink 15 minut a mažu z posilovny že nesta?ím vybírat zatá?ky

Autor Marek
Moderátor
#45 | Zasláno: 3 Pro 2009 21:22 
arnold
Jo 21ka je prima, já ji teda znám obrácen?, že za?ínám tou spodní ?ástí a cvi?ím to s velkou ?inkou. Objevil jsem to p?ed pár m?sící a je fakt, že napumpování je po tomhle parádní i s malou váhou

Autor arnold
Člen
#46 | Zasláno: 4 Pro 2009 22:02 
Prsa
ben?press
10x100kg 6sérií

Autor arnold
Člen
#47 | Zasláno: 5 Pro 2009 18:24 
nohy- klasické d?epy

10x100,8x120,6x130,4x140,2x150,1x160,1x170,1x180kg

Autor arnold
Člen
#48 | Zasláno: 6 Pro 2009 15:04 
triceps jednoru? 18kg
fr. tlak za hlavou v sed? 10opak. 4 série

Biceps ve stoje jenoru? 18 kg
10 opak. 4 série

Autor arnold
Člen
#49 | Zasláno: 8 Pro 2009 21:48 
záda -mrtvoly
6x100,6x130,6x140,3x160,2x180,1x200kg
prsa
ben? na rovné
10x100kg- 4série

Autor atlanta
Člen
#50 | Zasláno: 9 Pro 2009 12:14 
arnold,
taky Ti trošku nabourám dení?ek, máš taky dobré rady, tak se zkus k tomuhle vyjád?it k janova do dení?ku:

atlanta
Ahojky.Mám známou.Byla hodn? silná,byla rozežraná. Te? chodí do posilovny,nechala si ud?lat cvi?ební plán.Už shodila asi 15 kg tak za 5 m?síc?. Snaží se jíst zdrav?, ale ?íkala,že jí visí k?že. Tak jsem se cht?la zeptat,kdyby dodržovala hodnoty B,S aT jestli by jí taky k?že visela.

Autor arnold
Člen
#51 | Zasláno: 9 Pro 2009 19:26 
Triceps
francouzské tlaky jednoru?
10x22kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

Autor arnold
Člen
#52 | Zasláno: 10 Pro 2009 14:18 
1 trénink dopoledne
ramena -upažování ve stoje jednoru?, naho?e zastávka, 8kg
10 opakování -7 sérií

Autor arnold
Člen
#53 | Zasláno: 10 Pro 2009 17:02 | Změnil(a): arnold 
2 trénink odpoledne
biceps EZ ty?
10x45 kg 4 série
jednoru?ky ve stoje 2x20kg
10opak. 4 série

Autor arnold
Člen
#54 | Zasláno: 11 Pro 2009 14:25 
Záda
p?ítahy v p?edklonu velká ?inka
10x60,10x70,10x80kg

p?ítahy jednoru? v p?edklonu s op?ení o lavici
10x30kg 3 série

Autor arnold
Člen
#55 | Zasláno: 13 Pro 2009 15:20 
Nohy
d?epy klasika
10x80,10x100,4x120,1x140,1x160,1x170,1x180kg
b?icho 2 série se zát?ží 20kg

Dnes jsem u d?ep? "jistil"jednoho znánýho, cvi?í jenom 3 m?síce takže váhy nic moc, ale v pohod? ,až velice snadno d?epl 1x90kg ,?íkal že by to dal i vícekrát ,tak jsem mu navrhl 1 x100kg,
no od spodu to šlo snadno,ale ve 3/4 d?epu se za?al kácet a sedat si i z ?inkou na zem a já jsem v moment? držel 100kg ?inku v rukách.
Takže jsme z toho byly oba vyvalení ,protože jsme to ani jeden ne?ekaly.

Autor arnold
Člen
#56 | Zasláno: 14 Pro 2009 17:32 
Ramena upažování ve stoje jednoru?
10x10kg 6 sérií

Autor arnold
Člen
#57 | Zasláno: 15 Pro 2009 22:27 
záda-mrtvé tahy
6x100,6x130,6x140,4x160,3x180,2x190.1x200kg
prsa-ben?
6x80,6x100,6x120,4x130,3x140kg

Autor arnold
Člen
#58 | Zasláno: 16 Pro 2009 14:31 
6 týdn? uplynulo
váha 101kg 98kg -3kg
hrudník 126cm 124cm -2cm
pas 91cm 86cm -5cm
??????????????????????????????????????????
celkem spokojenost,ale protože už za?ínám uždibovat z váno?ního cukroví tak si dám asi v lednu repete
jinak ,cvi?ím dál abych se celej nerozpadl

Autor Marek
Moderátor
#59 | Zasláno: 16 Pro 2009 14:47 
arnold
Ty jo 86cm p?i 98kg, tomu ?íkám forma

Autor Orsa
Člen
#60 | Zasláno: 17 Pro 2009 21:58 
Marek to je kluk jako buk, co?

Stránka  Stránka 2 z 46:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  43  44  45  46  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑