Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

 
 
Stránka  Stránka 3 z 46:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  43  44  45  46  Next »

Autor arnold
Člen
#61 | Zasláno: 18 Pro 2009 14:38 
triceps francouzké tlaky jednoru? v sed?
12x14kg
10x16kg
8x16kg
6x18kg
4x20kg
2x22kg
1x24kg

Autor arnold
Člen
#62 | Zasláno: 20 Pro 2009 14:11 
nohy
d?epy 5x140kg 5 sérií
b?icho
sedlehy na lavici se zát?ží 20kg 2x15 opak.

Autor arnold
Člen
#63 | Zasláno: 25 Pro 2009 18:13 
záda,mrtvý tahy

6x100,6x120,6x140,4x160,3x180,1x200kg

prsa, ben? pres
6x100,6x120,4x130,3x140.2x150kg

biceps v.?. ve stoje
6x60kg 6sérií

b?icho
sedleh se zát?ží 2 série

Autor Logan
Člen
#64 | Zasláno: 26 Pro 2009 10:02 

Autor arnold
Člen
#65 | Zasláno: 27 Pro 2009 12:54 
ramena
upažování jednoru? 10kg ,10opak,.6sérií
biceps ve stoje jednoru?ky
20kg 10opak.,6sérií
triceps fr.tlak za hlavou jednoru? 18kg
10opak 6 sérií

Autor arnold
Člen
#66 | Zasláno: 29 Pro 2009 13:56 
Nohy ,
d?epy klasické
6x140kg 6 sérií

b?icho ,sedleh na lavici se zát?ží 20kg
15opakování 2 série

Autor arnold
Člen
#67 | Zasláno: 31 Pro 2009 12:10 
Prsa
ben? na rovné lavici
10x80,8x100,6x116,3x130,1x150kg

ben? na rovné lavici spoušt?ní ty?ky ke krku
10x80,8x90,6x100kg

Autor arnold
Člen
#68 | Zasláno: 2 Led 2010 20:29 
záda mrtvoly
6x100,6x120,4x150,3x180kg

b?icho 2 série se zát?ží 20kg /sedleh/ 20opakování.

Autor arnold
Člen
#69 | Zasláno: 4 Led 2010 18:07 | Změnil(a): arnold 
prsa

ben? na rovné
6x120kg 4 série

ben? na ?ikmé hlavou nahoru
6x110kg 4 série

b?icho 2 série se zát?ží sedlehy na lavici

Autor arnold
Člen
#70 | Zasláno: 5 Led 2010 14:52 
Nohy
d?ep 6x150kg ,3 série

p?edkopávání+ extenze ,8x40kg, 3 série

b?icho sed leh se zá?ží 2 série po 15 opak.

Autor arnold
Člen
#71 | Zasláno: 6 Led 2010 17:55 
Triceps
fr.tlaky za hlavou v sed? jednoru?
12x16kg 6 sérií

francouzké tlaky v leže ,jednoru?ky16kg, kladivový úchop, dotek na ramena

10opakování 4 série

Autor arnold
Člen
#72 | Zasláno: 8 Led 2010 14:10 
biceps
velká ?inka 6x60kg 4 série
EZ ty? 6x70kg 3 série

b?icho sed leh 2 série se zát?ží

Autor arnold
Člen
#73 | Zasláno: 9 Led 2010 15:57 
Záda- mrtvé tahy

6x100,6x120,6x140,6x150,4x160,2x180,1x200kg

p?ítahy s velkou ?. v p?edklonu
8x80kg 3 série

b?icho sed leh na lavici se zát?ží 15 opak. 2 série

Autor arnold
Člen
#74 | Zasláno: 11 Led 2010 21:21 
Hamstringy,vzp?imova?e
rumunské mrtvoly,6x80,6x100,6x110.6x120kg

prsa,
ben?pres na rovné
6x100,6x120,4x130,2x140,1x150kg

Autor arnold
Člen
#75 | Zasláno: 13 Led 2010 14:03 
D?epy ,klasické
6x100,6x110kg
6 série 6x150kg

b?ícho 2 série sedlehy na lavici se zát?ží.

Autor arnold
Člen
#76 | Zasláno: 14 Led 2010 15:40 
biceps jednoru? 18kg 10opak 6 sérií
triceps fr. tlaky za hlavou v sed? 12 opak 18kg 3 série
10 opak 18kg 3 série

Autor arnold
Člen
#77 | Zasláno: 17 Led 2010 08:37 
v?era
mrtvoly s napnutýma nohama 6x100kg 6 sérií

ramena tlak za hlavou v sed? v.?. 10x60kg 4 série

b?icho, sedleh na lavici se zát?ží 2x15 opak.

Autor arnold
Člen
#78 | Zasláno: 20 Led 2010 15:13 
Triceps
ben? na úzko 6x80,6x100,4x108,2x120,1x130kg
ramena
tlak za hlavou v sed?
10x60kg 6 sérií
sed leh na lavici se zát?ží 15 opak. 2 série

Autor Logan
Člen
#79 | Zasláno: 20 Led 2010 19:25 
arnold
tak jak se to hejbe?=)

Autor arnold
Člen
#80 | Zasláno: 21 Led 2010 21:08 
Logan
Ale jo, jde to .

Autor arnold
Člen
#81 | Zasláno: 21 Led 2010 21:11 
Nohy d?epy
6x90,6x130,6x156,4x180,2x190kg
raw osobák d?ep 1x200kg

Autor Logan
Člen
#82 | Zasláno: 21 Led 2010 21:56 
arnold
raw osobák d?ep 1x200kg

p?kný..to už máš squat i bench 200

Autor arnold
Člen
#83 | Zasláno: 24 Led 2010 07:03 | Změnil(a): arnold 
V?erejší trénink
prsa ben? na rovné 80x100kg 5sérií
ben? na rovné ke krku 6 x90kg 4 série

b?icho sed leh na lavici se zát?ží 15 opak. 2 série

Autor arnold
Člen
#84 | Zasláno: 24 Led 2010 14:21 
bicepsjednoru? ve stoje 18kg 10 opak. 5 sérií

ramena
upažování ve stoje se zastávkou naho?e
10x12kg 5sérií

Autor arnold
Člen
#85 | Zasláno: 26 Led 2010 14:24 
Mrtvé tahy s napnutýma nohama
hamstringy, vzp?imova?e,
6x100,6x110,6x120,6x130kg

záda,/široký zádový/
p?ítahyv p?edklonujednoru? op?ení o lavici
8x36kg 3 série
b?icho
sedlehy na šikmé lavici se zát?ží
15opak. 2 série

Autor arnold
Člen
#86 | Zasláno: 27 Led 2010 14:34 
D?epy
6x90,6x100,6x140,10x180kg

Autor aleale
Člen
#87 | Zasláno: 28 Led 2010 15:12 
arnold
m?žu se ješt? zeptat? M?la bych ty bílkoviny vytáhnout až na 2g/1kg své váhy? N?kdy to dám, ale jakmile nemám tu?áka,tak mi to nevychází.Nebo to spíš nechat +,- 10g bílkovin kolem t?ch 80g za den, což ujím a snažit se o víc dlouhých sachr??
D?kuju

Autor arnold
Člen
#88 | Zasláno: 31 Led 2010 08:01 
Mrtvé tahy
6x100,6x140,4x170,3x180,1x210kg
sedleh se zát?ží na lavici 15 opak. 2 série

Autor aleale
Člen
#89 | Zasláno: 31 Led 2010 09:16 
arnold
d?kuju, až malá po ob?d? usne zas k ní lehnu s kalkula?kou a zkusím p?epo?ítat na 15, 10, 75.

Autor arnold
Člen
#90 | Zasláno: 1 Úno 2010 15:13 
Ben?pres na rovné
6x80,6x100,4x120,3x130,1x140,1x150kg

ben?pres ke krku
6x100kg 2 série

sed leh se zát?ží na šikmé lavici 15opak. 2 série

Stránka  Stránka 3 z 46:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  43  44  45  46  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑