Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Autor Zpráva
Luciusek

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2010 16:58:11


Ahoj Arnie, mohl bys mi prosím kouknout do deníku a poradit s jídelníčkem a trénikem? Rád bych využil tvojí mnohaleté zkušenosti. Problém u mě je ten, že nemůžu cvičit dřepy, mrtvoly a tak podobně po zranění kolene. A to vůbec. Budu moc rád, pokud si najdeš chvilku času a zkoukneš můj deník.

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4822

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2010 21:42:35


Dřepy 6x100,6x110,6x150,10x180kg

břicho 2 série sed leh na lavici se zátěží

aleale

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2010 14:41:29


arnold
Ahoj mohl bys mi prosím zase poradit? Mám dilema a každý radí něco jiného.Zatím (ještě tenhle týden) jedu ten trénink pro začátečníky s tím, že jsme do něj přidali leg press (nebo dřepy).
Od příštího týdne bych měla mít dělený, ale jak nad tím pořád uvažuji, když se mi trénink rozdělí do 3 dnů v týdnu, budu cvičit každou partii jen 1x za týden, není to málo? Pokud si trénink rozdělím na 2 budu vše cvičit 2x týdně otázkou ovšem je zda se dostanu z baráku 4 dny v týdnu (snad tomu mému číslování rozumíš).
Ať to zkoumám jak to zkoumám selským rozumem mi vychází zatím nic nedělit a zařadit ty pořádný objemový cviky cos radil (leg press, dřepy, bench press a MT) plus něco málo 3x v týdnu.
Nebo je potřeba větší regenerace? Já fakt nevím asi moc přemýšlím.Pokud budeš mít čas a chuť napiš mi prosím Tvůj názor děkuji moc Alena

aleale

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2010 17:51:54


arnold
díky moc za rady v mém deníčku.

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2010 20:42:21


Mrtvé tahy s napnutýma nohama
6x100kg 5 sérií
biceps jednoruč 20kg se zastávkou nahoře
8 opakování 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2010 17:20:01


Benčpres
6x80,6x100,4x120,2x130,1x144,1x150kg

benčpres na úzko
6x100,3x120,1x130,1x136kg

břicho, sedleh na šikmé lavici se zátěží 2 série ,15 opak.

Logan

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2010 20:44:34


arnold
hoj, docela by mě zajímal tvůj postoj a názor co se týče treninků vhodných do diet..
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=22&topic=4635& page=2

jinak pěknej uzkej bench

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2010 06:49:31


Včerejší trénink

dřepy 6x150kg 4 série

předkopy se zastávkou /extenze/ 10 opak.4 série

sedleh na šikmé lavici se zátěží 15 opak. 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2010 06:43:02 ° Změnil/a: arnold


Včerejší trénink
fr.tlaky v sedě jednoruč 20 kg, 4 serie 10 opak.

upažování ve stoje jednoruč 10kg, nahoře extenze 3 vteřiny
4 série 10opak.

biceps. zdvih jednoruč 20kg, nahoře flexe 3 vteřiny
10opak. 4 série

břicho2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2010 22:09:06


Mrtvé tahy
8x100,6x120,6x130,3x170,1x180,1x190,1x200,1x210kg

břicho 2 série se zátěží

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 21:13:56


Dřepy
6x100,6x110, 10x160kg
benčpres
6x80,6x100,
8x140kg z toho poslední2 opak.- s dopomocí

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2010 19:20:11


fr.tlaky zahlavou v sedě jednoruč
10x20kg 4 série
bicepsový zdvih jednoruč ve stoje ,nahoře flexe 2-3 sekundy
8x20kg 4 série
břicho ledleh na lavici se zátěží 15 opak. 2 série

snahabytubyla

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2010 19:31:54 ° Změnil/a: snahabytubyla


Ahoj,
pořád nějak nejsem moudrá ze stanovení počátečních hodnot pro hubnutí, několikrát jsem to tu četla, myslím, že zrovna od tebe, že přibližně takto: tělesná hmotnost pro bílkoviny x 1, sacharidy x 2, tuky x 0.3 - zajímalo by mě, jestli se nějak zohledňuje výška - příklad: jeden měří 160, druhý 180, oba váží sto kilo, oba mají nadváhu - bude ten vyšší jíst víc? O kolik? A jaký je rozdíl mezi mužem a ženou, nebo je to stejné? Chápu, že konečné hodnoty si doladí každý sám, podle svého těla, ale pro začátek? Děkuju.

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2010 06:37:23 ° Změnil/a: arnold


bílkoviny x 1, sacharidy x 2, tuky x 0.3 - zajímalo by mě, jestli se nějak zohledňuje výška - příklad: jeden měří 160, druhý 180, oba váží sto kilo, oba mají nadváhu - bude ten vyšší jíst víc? O kolik? A jaký je rozdíl mezi mužem a ženou, nebo je to stejné?
snahabytubyla
Výška by neměla hrát roli, počítá se pouze s váhou jedince,taky se musí počítat s výdejem energie při pohybu ,takže se jedná o takový nastřel hodnot.
Pro muže a ženy je to stejné.Pravda je ,že časem si každej doladí výživu "na tělo".

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 14:10:01 ° Změnil/a: spillenka


arnold
ahoj, nerada ti píšu do tréningů, ale mohl by ses prosím mrknout sem, samotnou by mě zajímal odborný názor na příspěvek hned nahoře, dik
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=4909

aleale

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 16:37:52


arnold
na starý kolena pravda my jsme pořád stejní, jen na těch dětech je ten čas znát, že?

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2010 14:23:57


Mrtvé tahy s napnutýma nohama
8x100kg 4 série

přítahy v předklonu s v.č.
10x80kg 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2010 18:34:54


Benčpres na rovné
10x50,8x80,6x100,3x120,1x130,1x140,1x150kg

sedleh se zátěží 2série 15opak.

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2010 17:31:45 ° Změnil/a: Logan


arnold
tak jedu ten tvůj trenink.. a musim říct že sem uplně hotovej, pokaždý odcvičim to co mám v plánu a s energií sem na 0.. to sem si plánoval že po každým trenalu si dám ještě kardio, jenže jediný co po treninku zvládám je snaha neupadnout do postele a bejt vzůhu ještě na 2 jídla

navíc, co se týče regenerace nohou.. to slovo je mi asi stovky světelenejch let vzdáleno

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2010 18:04:25


jenže jediný co po treninku zvládám je snaha neupadnout do postele a bejt vzůhu ještě na 2 jídla
Logan
to je ono


arnold

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2010 18:06:47


Fr.tlaky za hlavou v sedě jednoruč 18kg
12opakování 5 sérií

biceps jednoruč ve stoje 18 kg nahoře výdrž flexe 3-5s.
8opakování 5 sérií

jitkajp

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2010 16:39:39


Ahojky. Dwidi mi doporučila, abych ti písla s mým problémem, tak snad se nebudeš zlobit. Nevím teda jestli mi poradíš..., ale už nevím, co mám dělat. Na ef-ku jsem zhubla z 65 kg 15 kg. Tj cca 23% svý původní váhy. Podle výsledků na InBody v prosinci 2009 jsem měla 17,2 % tuku v těle (celkem 8,7 kg). Jenže přes půl roku už nemám menzes. Nejdříve jsem přestala držet striktní hodnoty a najela na jakousi udržovačku. Nepomohlo to. Poslední měsíc jsem absolvovala spoustu vyšetření (hormony, kompletní krevní obraz, štítná žláza...) Všechno je v pořádku. Jsem absolutně zdravá. Tak netuším, co mám dělat. Chtěla bych dát do léta dolů ještě nějaké cm, ale všichni (doktoři) mi radí, nabrat tuk. Jsem už z toho zoufalá... Co s tím

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2010 13:36:55


dřepy
10x100,10x110,8x150,6x180kg

předkopy nahoře zastávka asi 3s extenze
10opak.3 série

sedleh se zátěží na lavici 20opak. 2 série

jitkajp

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2010 16:25:59 ° Změnil/a: jitkajp


arnold

Strašně, strašně moc ti děkuju. Jsi zlatíčko. Je neuvěřitelný, co naše tělo dokáže. Prostě nejdokonalejší stroj. Jen se to u mně, bohužel, nějak minulo účinkem... Copak je hladomor? Naštěstí mám asi rozumnýho doktora a ten taky nechce žádnou hormonální léčbu. Jen v případě kdybych chtěla otěhotnět, což si, myslím, nehrozí, protože mám už 3x splněno. Tuky i jídlo jsem přidala. Tuky hlavně z oříšků. Samozřejmě si navýšení vybralo i svou daň. Od října jsem přibrala cca 2kg. Na oblečení to zatím není znát, tak si myslím, že je to v pohodě. Budu hold trpělivě čekat a pak se pustím do druhého kola... Ještě jednou móóóc děkuju.

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2010 06:36:00


mrtvé tahy s napnutýma nohama
10x100kg 4 série

přítahy v. činky v předkolnu podhmatem
8x80kg 4 série

sedleh se zátěží na lavici 20opak. 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 21:32:49 ° Změnil/a: arnold


dřepy 6x150kg 4 série
předkopy , extenze výdrž 3s 10 opak.3 série
sedleh se zátěží 15 opak.+ hyperextenze 3 supersérie

jitkajp

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2010 02:48:37


arnold
Stále přemýšlým o tom svým "problému" a o tvé odpovědi... Chtěla bych se ještě zeptat, co myslíš, stačí jen udržovat svou současnou váhu a čekat, až se tělo s novým poměrem tuků srovná, nebo je třeba přibrat? A pokud přibrat, tak přibrat co? V tomto přípradě asi tuk,což? Svaly jsou pro tělo v případě přežití zbytečnej luxus. Proto je vlastně v období hladovek, nebo při "špatným" cvičení přednostně spotřebovává atd... No, do toho se mi teda moc nechce... Tak nevím, opět na mně padá takovej pocit beznaděje a depka z přicházejícího léta...

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2010 18:16:54


Benč na rovné lavici
10x100 ,6x120,4x130,2x140,1x156kg
rozpažování na rovné lavici
jednoručky 26kg
12 opakování 3 série

jitkajp

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2010 08:07:16


arnold
Moc se omlouvám, že pořád otravuju... Podle mě ,musíš dát tělu nějaký oddechový čas,aby"ti uvěřilo" že že zatím končí hubnutí .
Oddechový čas s postupným přidáváním dávám už od října tj. cca 5 měsíců ... Proto mi to tak leze na mozek, že to prostě trvá moc dlouho.

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2010 06:24:20 ° Změnil/a: arnold


Včerejší trénink
mrtvé tahy
6x100,6x120,6x140,1x160,1x180,1x190,1x200kg

sedleh na lavici se zátěží 20kg
15opak. 2 série

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 44 . 45 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!