Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

 
 
Stránka  Stránka 45 z 46:  « Previous  1  ...  43  44  45  46  Next »

Autor arnold
Člen
#1,321 | Zasláno: 18 Čvc 2016 19:13 
mrtvé tahy
10x100kg
6x120
4x150
3x170
1x180
1x190
1x190
1x200
1x210


ben? na rovné lavici
10x60kg
8x80
6x100
3x120
1x130
1x140
1x146
1x150

Autor arnold
Člen
#1,322 | Zasláno: 22 Čvc 2016 19:37 
P?ítahy na hrazd? nadhmatem
10 opakování 3 série

benchpress na rovné lavici
10x100kg 1 série

benhpress na úzko
10x90 kg 1 série

Autor arnold
Člen
#1,323 | Zasláno: 25 Čvc 2016 19:45 

Mrtvé tahy
10x100kg
6x120kg
3x140kg
1x170
1x180
1x190
1x200kg

benchptess na rovn
10x60kg
8x80kg
3x120kg
1 série do chcípnutí 10x120kg


Autor arnold
Člen
#1,324 | Zasláno: 27 Čvc 2016 16:10 | Změnil(a): arnold 
Úvahy o tréninku z pohledu genetiky a podílu svalových vláken
První úvaha ,rychlost.
Tréninkem jde nejmén? ovlivnit rychlost.Ta je nejvíce ovlivn?na geneticky (80%).Je dána po?tem svalových FG a FOG vláken.
To znamená že sprinterem ,nebo boxerem se musíme narodit tréninkem toho už moc nezpravíme ,p?esto nejede vlak.

Pokud chceme ješt? n?co napravit tréninkem tak se musíme vyvarovat vytrvalostních aktivit, protože jedna z adaptací na vytrvalostní trénink je zvýšení po?tu pomalých vláken (adaptací FOG-SO.)Takže t?lo má snahu snížit po?et našich rychlých vláken.

Autor Martin
Administrátor
#1,325 | Zasláno: 28 Čvc 2016 09:26 
arnold
to jen potvrzuje mé zkušeností ...

Autor arnold
Člen
#1,326 | Zasláno: 1 Srp 2016 18:55 
Martin




Mrtvé tahy
10x100kg
8x140kg
3x170kg
1x180
1x190
1x190
1x180
1x190
1x200
1x190kg

benchpress na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
2x120kg

1 série 10x120kg(hlavní je z toho neposrat)


Autor arnold
Člen
#1,327 | Zasláno: 5 Srp 2016 18:50 
Síla
geneticky ovlivn?né absolutní z 65%(statická 55%,explozivní 75%)

Stupe? svalové síly je dán stupn?m zapojení motorických jednotek.
U silov? netrénovaného až 60% u silov? trénovaného až 85%.

Autor arnold
Člen
#1,328 | Zasláno: 10 Srp 2016 18:46 


D?epy 6x120kg
- 3 série

benchpres
6x110kg-3 série

mrtvé tahy 6x140kg
3 série


Autor arnold
Člen
#1,329 | Zasláno: 17 Srp 2016 17:53 
Zase síla

d?ep
10x100kg
1x140kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg


benchpress
10x60kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg

mrtvé tahy
1x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

https://www.youtube.com/watch?v=I8Q5PRoDuMg

Autor arnold
Člen
#1,330 | Zasláno: 24 Srp 2016 20:43 
Kondi?ních 105 kg




D?epy
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

bencjpress
10x60kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

mrtvé tahy 3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

Autor arnold
Člen
#1,331 | Zasláno: 31 Srp 2016 18:15 
4 Supersérie
D?epy + p?edkopávání
6x120kg-10 p?edkop? do pálení s extenzí

benhpress
10x60kg
6x100kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

mrtvé tahy

6x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg


Autor arnold
Člen
#1,332 | Zasláno: 7 Zář 2016 18:25 

mrtvé tahy sumo styl v supersériích s p?edkopy

6x140kg+ 10opakování p?edkopávání s extenzemi do pálení
?ty?í supersérie

benchpress na úzko v supersériích s bicepsy.
6x100kg + bicepsové zdvihy s EZ naho?e zastávka 10 opakování 40 kg, ?ty?i supersérie.


Autor arnold
Člen
#1,333 | Zasláno: 14 Zář 2016 17:17 
mrtvé tahy
6x100kg 3série
3x150,3x160,1x180,1x190,1x200kg


Ben? na rovné lavici
10x80,6x100,3x120,2x140,1x150kg
rozpažování hlavou nahoru jednoru?ky 2x30kg
10opakování 3série

sedleh se zát?ží na šikmé lavici 20opak. 2 série

Autor arnold
Člen
#1,334 | Zasláno: 16 Zář 2016 17:26 

Benchpress

10x50kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
1x150kg
1x140kg
1x130kg
1x120kg
4x100kg
8x80kg

Autor arnold
Člen
#1,335 | Zasláno: 22 Zář 2016 17:55 

D?epy
6x110kg 3 série

mrtvé tahy sumo
6x140kg 3 série

benchpress na lavici
8x100kg 3 série

francouzský tlak na lavici vleže
10x48kg 3 série

biceps ve stoje s EZ se zastávkou
10x40kg 3 série



Autor arnold
Člen
#1,336 | Zasláno: 30 Zář 2016 21:06 
8x8
osum cvik? osum opakování,1-2 série

d?epy
8x110kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x120kg 2 série

mrtvé tahy sumo
8x120kg
8x140kg

benchpress na rovné lavici
8x80kg
8x100kg


pull ower
8x46kg 2 série

biceps s 18kg jednoru?kami vestoje v tenzi zastávka 2s
8 opakování 2 série

francouzský tlak ne lavici s EZ k ?elu
8x46kg 1 série

p?ítahy na hrazd? 8 opakování 2 série



Autor arnold
Člen
#1,337 | Zasláno: 5 Říj 2016 17:27 | Změnil(a): arnold 

trénink 8x8
D?epy
8x110 2 série

lýtkové výpony s ?inkou ve stoje
8x120kg 2 série

mrtvé tahy sumo
8x120kg
8x140kg

benchpress na šikmé lavici
8x80kg 2 série

pull ower
8x46kg 2 série

biceps s EZ ve stoje
8x45kg ve flexi zastávka 2 série

francouzský tlak na lavici s EZ k ?elu
8x46kg 1 série

biceps s 18kg jednoru?kami vestoje ve flexi zastávka
8 opakování 2 série


Snídan? nudle s vývarem

sva?ina proteinový nápoj

ob?d kapusta s libovým masem a bramborami

sva?ina sle? s chlebem

ve?e?e tvaroh s ovocem








?as tréninku 30 minut

Autor arnold
Člen
#1,338 | Zasláno: 9 Říj 2016 17:19 

trénink 8x8
D?epy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony s ?inkou ve stoje
8x120kg 2 série

P?ítahy na hrazd? 8 opakování 2 série

mrtvé tahy sumo
8x140kg

benchpress na ROVNÉ LAVICI SE SPOUŠT?NÍM ?INKX KE KRKU
8x80kg
8X100KG

pull over
8x46kg 2 série

biceps s EZ ve stoje
8x45kg ve flexi zastávka

francouzský tlak na lavici s EZ k ?elu
8x46kg 1 série



Autor arnold
Člen
#1,339 | Zasláno: 12 Říj 2016 20:04 

8X8
d?epy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x140kg 1 série

mrtvé tahy sumo
8x120kg
8x140kg

benchpress na šikmá lavici lavici
8x80kg
8x100kg


pull over
8x46kg 2 série

biceps s 18kg jednoru?kami vestoje v tenzi zastávka 2s
8 opakování 2 série

francouzský tlak ne lavici s EZ k ?elu
8x46kg 1 série

p?ítahy na hrazd? 8 opakování 2 série

Autor arnold
Člen
#1,340 | Zasláno: 16 Říj 2016 19:07 

8x8
d?epy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x140kg

mrtvé tahy sumo
8x140kg
8x160kg

benchpress na rovné lavici ke krku
8x80kg
8x100kg

pull over s EZ
8x50kg 2 série

biceps s EZ vestoje 8x50kg 2 série

francouzský tlak na lavici s EZ 8x50kg 2 s=rie

p?ítahy na hrazd? 8opakování 2 série




Autor arnold
Člen
#1,341 | Zasláno: 24 Říj 2016 18:50 

d?epy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x140kg

mrtvoly
8x140kg
5x160kg
1x180kg
1x190kg


benchpress na rovné lavici ke krku
8x80kg
8x100kg

benchpres
3x120kg
1x130kg
1x140kg

pull over s EZ
8x50kg 2 série

biceps s EZ vestoje 8x50kg 2 série



Autor arnold
Člen
#1,342 | Zasláno: 7 Lis 2016 22:20 


mrtvé tahy

6x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg


benchpress na rovné lavici

6x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg


Autor arnold
Člen
#1,343 | Zasláno: 17 Lis 2016 20:58 

Mrtvé tahy sumo

6x100kg
6x120kg
6x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

benchpress na rovné lavici

10x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg


Autor arnold
Člen
#1,344 | Zasláno: 1 Dub 2019 21:00 

Autor Martin
Administrátor
#1,345 | Zasláno: 3 Dub 2019 12:19 
arnold
To je vždy velká inspirace ty vaše videa.

Autor arnold
Člen
#1,346 | Zasláno: 8 Dub 2019 20:56 
mrtvé tahy
6x100
5x140
1x160
1x180

benchpress na rovné lavici
10x60
6x80
4x100
3x120

2 série 12x80kg

dřepy
6x120
3x140
1x180
1x170

Autor arnold
Člen
#1,347 | Zasláno: 17 Dub 2019 20:52 

mrtvé tahy sumo
6x100
4x140
3x170
1x180
1x180
1x180

benchpress na rovné lavici
6x60
6x80
4x100
1x120
1x130

2 série 10x80

džepy
6x120
5x140
1x150
1x190
1x170


Autor arnold
Člen
#1,348 | Zasláno: 26 Dub 2019 14:47 
mrtvoly sumo
6x100
4x140
3x160
1x170
1x180
1x180

benchpress na rovné lavici
10x60
6x80
6x100
3x120

úzký benchpress
10x80kg
2 série

dřepy
6x120
5x140
2x160
1x170
1x170

Autor flink
Člen
#1,349 | Zasláno: 26 Dub 2019 20:23 
Dědku, Ty jsi neuvěřitelná mašina...já vlastně nemůžu přestat už jen kvůli Tobě :-D)))))))))

Autor arnold
Člen
#1,350 | Zasláno: 29 Dub 2019 20:16 
Mrtvé tahy sumo
6x100
3x140
1x160
1x160
1x160
1x170
1x170

benchpress na rovné lavici
10x60
3x80
1x100
3x100

se zastávkou na hrudníku
1x120
1x120
1x120

úzký benchpress
3x100
1x110
1x120

dřepy
6x120
3x140
1x150
1x150
1x160
1x160
1x160

Stránka  Stránka 45 z 46:  « Previous  1  ...  43  44  45  46  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑