Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Peitho - cvičení pro radost
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2010 12:28:23


do toho

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Bře 2010 13:00:57 ° Změnil/a: Martin


tvarovat, tvarovat - to pro dívku bez steroidu znamená prostě tvrdě makat do maxima Tvarovat zní jako nějaké šrdlání ...

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2010 13:18:24


Martin
že bych zkusila tvarovat šrdlání?
Budu makat do maxima.

ÚT 2. 3. 2010
bench
1x10@20
6x10@30

přítahy činky v předklonu
nadhmat
4x10@25 uzší úchop
4x10@25 širší úchop
podhmat
4x10@25

protichůdné kladky
ramena - ruce překřížené
5 x 12@10kg (na každé ruce)
3 x 10@5kg pravá ruka
3 x 10@5kg levá ruka
multipress - zvedání činky
3 x 10@20kg

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 08:30:07


ST 3. 3. 2010
nohy:
2 x 10 dřepů s vlastní váhou
1 x 10@20
8 x 10@30 v rychlejším tempu s minimálními přestávkama
protažení
9 x 10@15 lýtka
strečing

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 20:43:27


PÁ 5. 3. 2010
bench
1 x 10@20
1 x 8@35
6 x 10@30

jsem byla k.o. unavená, tak jsem to vzdala

PEITHO

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 14:34:13


SO 6. 3. 2010
záda:
přítahy činky v předklonu
nadhmat
3 x10@25 uzší úchop
3 x10@25 širší úchop
podhmat
6 x10@25
stahování horní kladky širokým úchopem
3 x 10@35
přitahování spodní kladky úzkým úchopem
3 x 10@35

ramena:
protichůdné kladky
ramena - ruce překřížené
5 x 12@10kg (na každé ruce)
6 x 10@5kg pravá ruka
6 x 10@5kg levá ruka
- protažení...cca 55 min

Iohanka

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 17:29:40




ahojky gratuluji paní , snad se tam jednou taky dostanu a založím si podobné tréninkové a tvarovací deníčky jako vy

zatím se mezi běháním jen tak pokukuji po Vašich aktivitách

ať Ti to pkěně jde od ruky.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2010 09:17:55


PO 8. 3. 2010
rotoped 40 minut

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2010 18:54:45


NE 21. 3. 2010
dřepy
10 vlastní váha
2 x 12@20
4 x 12@30
2 x 20@10
legpress
1 x 10@65
3 x 10@55
zakopávání
5 x 8-10
lýtka
6 x 10@15
protažení

Po 14 dnech cvičení, zítra to nejspíš pořádně pocítím. Už dnes mi byla kůže na nohách malá )

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 08:59:55


PO 22. 3. 2010
bench
1 x 10@20
5 x 10@30
mrtvé tahy
1x10@25
5x10@45
záda - přítahy činky nadhmatem
5x10@20
ramena - tlaky s velkou činkou před hlavou
4x8@20
kladky v překřížení - ramena
5x10-12@10
rozpažky jč - 5kg
4x10
břicho

4.920 kJ B 88,74 S 147,81 T 20,88

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 12:06:08


ÚT, ST, ČT od rána do večera v práci, takže
PÁ 26. 3. 2010
nohy, mrtvé tahy, ruce
SO 27. 3. 2010
pěší tůra cca 15km + fandění na půlmaratonu
NE 28. 3. 2010
prsa, záda, ramena, dřepy - v aerobním tempu jen s prázdnou činkou

A ode dneška rozepisuji tréninky. Snad se už nezahrabu v práci.



PEITHO

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 10:48:59


PO 29. 3. 2010
bench
1x10@20
4x10@30
přítahy činky nadhmatem - záda
6x10@25
přítahy činky podhmatem
6x10@25
mrtvé tahy
6x10@45
bicepsový zdvih činky podhmatem
2x10@10
bicepsový zdvih s jednoručkama
6x10@5
tricepsové kliky na lavičce
3x20
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2010 19:08:14


ČT 2. 4. 2010
prsa, záda, ramena

PÁ 3. 4. 2010
nohy
20 dřepů s vlastní váhou
dřepy:
1 x 10@20
1 x 10@25
1 x 10@30
6 x 10@40
1 x 10@35
1 x 10@30
protažení svalů

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2010 19:21:28


SO 4. 4. 2010
lýtka
9x10@15
biceps
jč podhmat
5x15@7,5
3x15@7,5 na lavici
jednoručky
2x15@5
triceps

5x15@7,5 naloněná lavice
3x15 triceps kliky na lavičce
stahování kladky-triceps nadhmat
1x20@15

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2010 15:39:59


NE 4.4.2010 - takže včera teprve 3.4.2010
bench
1x10@20
1x10@25
8x10@30
břicho - zvedání nohou ve visu - 50x
10 minut běžící pás

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2010 15:58:33


5.4.2010
záda
3x5 shybů širokým úchopem s dopomocí
6x10@45 mrtvý tah
6x10@25 přítahy velké činky nadhmatem
6x10@25 přítahy velké činky podhmatem
3x10@35 stahování horní kladky širokým úchopem
protažení svalů

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2010 08:15:05


ÚT 6. 4. 2010 - brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2010 08:09:50


ČT 8. 4. 2010
nohy - dřepy
20 dřepů s vlastní váhou
1x10@35
5x 8@50
1x12@40
zakopávání
4x10
lýtka
9x10
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2010 20:28:10


PÁ 9. 4. 2010
prsa - bench
1x10@20
1x10@30
7x8@35
2x10@30
rozpažky - jednoručky
2x10@5 šikmá lavice
2x10@5 rovná lavice
záda
2x10@40 stahování horní kladky širokým úchopem
4x10@35
3x10@40 veslování
6x10@30 přítahy velké činky nadhmatem
6x10@30 přítahy velké činky podhmatem
protažení
trénink odpoledne
večer - brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 21:11:59


SO 10. 4. 2010
ramena
tlaky s velkou činkou před hlavou
2x10@15
6x10@10
kladky v překřížení - nahoře
6x12@10
kladky v překřížení - dole
5x8@5
tlaky s jednoručkami nad hlavou
4x20@2,5

ruce - biceps
bicepsový zdvih s jednoručkama
8x10@5
tricepsové kliky na lavičce
8x10
tlak s velkou osou na lavici (podhmatem)
5x15@5
protažení

Orsa

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 23:32:27


PEITHO
paráda

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2010 15:40:36


NE 11. 4. 2010
nohy - dřepy
9x20@20 v rychlém tempu (jsem to málem neudýchala)

10 minut - ryhlá chůze na běžícím páse

+ jedno foto ze dneška (tohle je jen při zatnutí svalů, jinak téměř neviditelné)



PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 08:54:00


ÚT 13. 4. 2010
záda
stahování horní kladky širokým úchopem
4x12@30
přítahy velké činky nadhmatem
5x10@30
přítahy velké činky podhmatem
5x10@30
veslování
3x12@40

prsa
jč - tlaky
4x15@7,5
jč - rozpažky
4x15@5

ramena
kladky v překřížení - dole
5x8@5
kladky v překřížení - nahoře
5x12@10
tlaky s jednoručkami nad hlavou
5x20@2,5

Držím striktně stravu bez prohřešků- dnes již 9 den B(80-100) S(140-150) T(20-40). Zkouším před tréninkem brát 2 kapsle l-cartnitinu 43000. Přemýšlím nad koupi zde carnitinu. a Jedu dál.

Orsa

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 09:03:59


PEITHO
jinak téměř neviditelné nevěřím, to musí být dobře vidět i bez zatnutí - jinak dost dobrý

Teda tu tvojí disciplínu bez prohřešků tu ti závidím (v dobrém), to já nedokážu. Hezký den

PEITHO

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2010 09:29:29



prodloužený víkend na horách bez posilovny. Jídelníček držen bez vážení, ale bez prohřešků. Pohybu až až. V práci mi přibyl další rozsáhlý projekt, tak to bude zase o něco zajímavější co se týče skloubení cvičení, práce, domácnosti a hezkého počásí. Nu což...jedu dál

spillenka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2010 22:43:35


PEITHO
ta fotečka je parádní


PEITHO

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2010 08:31:57


PO 19. 4. 2010
prsa
JČ tlaky - šikmá + rovná lavice
1x10@5
2x15@7,5
2x8@12
1x10@7,5
JČ rozpažky - šikmá + rovná lavice
4x12@7,5

záda
stahování horní kladky širokým úchopem
5x10@40
veslování
5x12@40

ramena
kladky v překřížení - dole
5x10@5
kladky v překřížení - nahoře
5x10@10
rozpažování jednoruč na kladce
4x10@5 pro každou ruku
tlak s velkou činkou před hlavou v sedě-multipress
2x10@20
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 11:35:23 ° Změnil/a: PEITHO


ÚT 20. 4. 2010
dřepy - multipress
2x10 vlastní váha
1x10@20
1x10@25
1x10@30
1x10@35
1x10@40
3x10@35
4x10@30
lýtka
9x10
protažení

Dnes volno.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2010 20:54:33


nějak nestíám psát
sobota - brusle
neděle - posilovna - nohy, břicho, odpoledne - brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2010 08:12:36


PO 26.4.2010 - posilovna - ramena, ruce

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!