Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Peitho - cvičení pro radost
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2010 12:17:53


ÚT 27. 4. 2010 - prsa, záda, břicho

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2010 10:22:34


ST 28.4. 2010 - brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 08:26:58


ČT 29. 4. 2010 - brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 17:56:51


PÁ 30. 4. 2010 - posilovna - nohy, lýtka, ramena a teď večer ještě brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2010 15:27:07


SO 1.5. 2010 - posilovna - ruce (biceps, triceps), večer opět brusle

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 09:29:39


PO 3.5.2010 - 40 minut rotoped

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2010 08:25:16


ÚT 4. 5. 2010
prsa
bench na rovné lavici
1 x 10@20
1 x 10@25
1 x 10@30
4 x 8@35
3 x 10@30
bench na šikmé lavici - multipress
1 x 10@20
1 x 8@30 (poslední jsem už nemohla uzvednout)
1 x 10@25

záda
široké shyby s dopomocí
5x5
přítahy s velkou činkou nadhmatem
6 x 10@25
přítahy s velkou činkou podhmatem
6 x 10@25
protažení

Orsa

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2010 11:23:51


PEITHO pěknej trénink!

Jedeš jako drak. Já zatím u benche tvrdnu na 35kg, nejmenší závaží je tam 2,5kg, takže skok na 40kg je pro mě moc

víš u mě je to trošku jinak, já jsem dlouho chodila do posilky jen jednou týdně z důvodu udržení váhy, kondice a rozumné postavy.

Takže jsem vlastně cvičila (a co do váhy zvedala) to samé v různých obměnách. Teprve loni jsem začala laškovat se zvyšováním váhy a koncem roku jsem rozhodla, že změním trénink za určitým cílem a ten cíl je stálé zvyšování síly na benči.

Není to vůbec špatné, začalo mě to vyloženě bavit, teď vlastně končím cyklus, kdy bych měla zvednout na kotoučích 50 kilo... a pak přijde další tréninkový cyklus pro vyšší váhu a tak pořád dokola... prostě uvidím jak to půjde a jak mi bude sloužit zdraví, mám o zábavu na několik let postaráno. Dík za návštěvu

PEITHO

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2010 10:03:46


ST 5. 5. 2010
nohy
dřepy s vlastní váhou
1x50
dřepy - multipress
1x10@20
1x10@25
4x12@30
4x12@32,5
1x20@25
vyšší váhy nemůžu - stále cítím pravé koleno

lýtka
9x15 tři polohy noh

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2010 08:56:12


ČT 6. 5. 2010
ruce
střídání dvou cviků - biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
6x15@12
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
6x15@7,5

Bicepsový zdvih s jednoručkami
4x30@7,5-2,5
Tricepsové kliky na lavici
4x15

ramena
kladky v překřížení od spodu
4x10@5
kladky v překřížení shora
4x10@10
tlaky s velkou činkou před hlavou
2x10@20

Byla jsem k.o. Stále dodržuji B do 100 S do 150 T do 30.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2010 15:47:21 ° Změnil/a: PEITHO


PA, SO - v horách
NE 9. 5. 2010
nohy
300 x dřepy s vlastní vahou - neustále se ozývá pravé koleno, tedy spíš pod kolenem. Zřejmě budu muset na nějaký čas úplně vypustit dřepy
mrtvé tahy
5 x 15@25
lýtka
9 x 15

Má někdo zkušenosti se "sumo"dřepy?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2010 09:52:06


PO 10. 5. 2010
prsa
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
4 x 8@35
3 x 8@32
protažení a musela jsem domů

PEITHO

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2010 12:47:13


ÚT 11. 5. 2010
záda
široké shyby s dopomocí
5x6
přítahy s velkou činkou nadhmatem
6 x 10@25
přítahy s velkou činkou podhmatem
6 x 10@25
protažení

ruce
střídání dvou cviků - biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
6x15@12
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
6x15@7,5

Bicepsový zdvih s jednoručkami
2x30@5 - 2,5
Tricepsové kliky na lavici
2x15

Začala jsem brát carnitin 100 000 z fka, ráno 2,5ml a večer před cvičením 5ml. Cvičilo se dobře, možná jsem se trošku více potila.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 10:10:24 ° Změnil/a: PEITHO


ST 12. 5. 2010 - volno
ČT 13. 5. 2010
nohy
300 x dřep s vlastní váhou
mrtvé tahy
5 x 10@45
lýtka
9 x 15
břicho
přednožování na bradlech
5x10
strečink

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 21:23:10 ° Změnil/a: PEITHO


pokus o vakuum


PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 14:33:06 ° Změnil/a: PEITHO


SO 15.5. 2010
prsa
bench - rovná lavice
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
10 x 8@35
bench - nakloněná lavice - multipress
2 x 10@25

záda
široké shyby s dopomocí
5x6
přítahy s 15kg jednoručkami nadhmatem
6 x 10
přítahy s velkou činkou podhmatem
6 x 10@40
protažení

Orsa

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 16:53:33


PEITHO
pěknej pokus

300 x dřepy s vlastní vahou - neustále se ozývá pravé koleno, tedy spíš pod kolenem. Zřejmě budu muset na nějaký čas úplně vypustit dřepy

hele doporučuju polevit, já jak ta svá kolena zatížím byť jen stovkou dřepů denně, začnou se "ozývat" (

Jinak mě ty tréninky připadají nesmírně tvrdé, jak to snášíš?

bench - rovná lavice 10 x 10@35 rozumím tomu správně, to děláš 10 opáček v 10ti sériích 35 kilo?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 17:12:01


Orsa,
rozumím tomu správně, to děláš 10 opáček v 10ti sériích 35 kilo? rozumíš tomu správně, ale já si teď uvědomilla chybu, bylo to 10 sérií v 8 opakováních s 35kg(hned to opravím), dnes byla dlouho obsazena šikmá lavice, ale spíše mi trenér mění počty opakování. Dnes bylo zaměření na prsa. A jak to snáším? Dnes došlo na slzy při přítahách s velkou činkou (40kg), byla jsem totálně už vyšťavena..nakonec jsem to dotáhla a teď už jsem opět jako rybička.
To pravé koleno mě vážně stále zlobí, už jsem sama říkala, že aspoň minimálně na 14 dní vypustím dřepy úplně
Pro mě je cvičení výzva. Přesto jsou týdny, kdy jsem ráda, že se do posilky dostanu aspoň 2x za týden.
Tvoje tréninky taky nejsou procházkou růžovou zahradou. Já udělám
osm opakování s 35kg, ale 40kg čistě neuzvednu

Orsa

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 18:48:44 ° Změnil/a: Orsa


PEITHO

osm opakování s 35kg no to jsi dobrá, to já neudělám a pokud bych to vůbec dokázala v tolika sériích, vím určitě že u mě by to skončilo přetrénováním. Proto mě to udivuje

já budu zkoušet ve čtvrtek nové maxko na benchi, 47,5 kg, správně bych měla zkusit i 50 kilo. Uvidím jak to bude vypadat, sparinga nemám a připlácnutá tou váhou bejt nechci, dost blbě se z pod toho leze ven

PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 19:00:39


Orsa,
kde trénuješ? Nějak jsem pochopila, že v Pze..mohla bych přijít fandit a jsem dobrá při dopomoci, mám skvělou praxi

Orsa

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 20:04:58


PEITHO jsi moc hodná, ale raději ne, já to nějak zvládnu, neboj


PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2010 20:10:57


Orsa držím

PEITHO

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2010 14:11:51 ° Změnil/a: PEITHO


NE 16. 5. 2010
ramena
tlaky s velkou činkou před hlavou - multipress
6 x 9@20
kladky v překřížení od spodu
4 x 10@5
3 x 8@5
kladky v překřížení shora
6 x 10@10
tlaky s jednoručkami
2 x 10@5
1 x 15@2
břicho
přednožování na bradlech
5 x 10
protažení

Orsa

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2010 07:41:37


PEITHO ať se daří

PEITHO

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2010 08:34:14


PO 17. 5. 2010
ruce
střídání dvou cviků - biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
6 x 15@10
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
6 x 10@10
Bicepsový zdvih s jednoručkami (i kladivový)
6 x 15@5
Tricepsové kliky na lavici
5 x 15

ÚT 18. 5. 2010 - volno - cítím každý sval v těle (postupně), ale žádná svalová horečka.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2010 08:45:03 ° Změnil/a: PEITHO


ST 19. 5. 2010

nohy
mrtvé tahy - ala SUMO
7 x 10@50
předkopávání
9 x 10@15
zakopávání
5 x 10@5
lýtka - v záklonu
9 x 15

protažení.

Snažila jsem se co nejméně zatěžovat koleno.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 08:12:47


ČT 20. 5. 2010
prsa
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
1 x 8@40 - můj rekord zatím
8 x 8@35
bench - šikmá lavice - multipress
2 x 10@27,5
1 x 10@25

záda
široké shyby s dopomocí
4 x 6
Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 10@35
přítahy jednoručky
5 x 10@15
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@40
protažení

PÁ, SO - hory.

Orsa

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 08:43:02


PEITHO 40 kilo? Tož gratuluju!

ty jo, ty máš tréninky, to bych nepřežila - jak to děláš?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 08:29:26


Ne - gaučiáda

PO 24. 5. 2010
prsa
bench
1 x 15@20
1 x 10@30
1 x 7@40 - první pokus
1 x 8@35
1 x 7@40 - druhý pokus - osmou nedám a nedám, ještě nemám sílu na tuto váhu
7 x 8@35

záda
široké shyby s dopomocí
6 x 7
přítahy s velkou činkou - nadhmatem
5 x 12@25
přítahy s velkou činkou - podhmatem
5 x 12@25
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@40

protažení

Orsa, těsně po tréninku jsem totálně vyšťavena, takže cestou domů moc nereaguji na okolí, ale než jsem doma, je vše o.k.


PEITHO

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2010 07:18:02


ÚT 25. 5. 2010
nohy
dřepy sumo (při této poloze mě koleno nezlobí)
300x
mrtvé tahy
4 x 10@50
lýtka
9x10
břicho-zdvih nohou ve visu
50x

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!