Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Peitho - cvičení pro radost
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . >>
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2012 08:55:30


ČT 9.8.2012 - záda + ramena + břicho
Pá, So, Ne - volno - hory
Po 13.8.201 - nohy + prsa
ÚT 14.8.2012 - záda + ramena + břicho
ST 15.8.2012 - nohy
ČT 16.8.201 - záda + ramena + břicho
Pá 17.8.2012 - nohy + biceps + triceps

Ač docela makám, tak díky mé melounové závislosti jsem opět hezky v objemu, a jedeme dál

jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2012 09:05:31


PEITHO

tak díky mé melounové závislosti jsem opět hezky v objemu, a jedeme dál Rozumím. Naprosto rozumím. Přiznám se, že jsem si teď v létě dala asi 2x melounový den... Ráno normálně vločky, celý den jen melouna a večer protein. To byly hody.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2012 10:51:05


SO + Ne - válení se u vody

PO 20.8.2012
- mám trošku upravený trénink
nohy
- rozcvičení

superserie
předkopávání 1 x 15,14,13,12@25
dřepy plie 4 x 15

superserie
dřepy s velkou činkou 4 x 12@40
legpress 4 x 25@80

superserie
zanožování kladka 5 x 30@5 L a 5 x 30@5 P
lýtka 5 x 25

zakopávání 4 x 10
výpady - 1 serie, ale do "mrtva"

superserie
tlaky na prsa lavice JČ - (2 x rovná, 2 x šikmá) 4 x 12@7,5+7,5
přítahy jednoruček v předklonu na záda 4 x 12@7,5+7,5

protažení

V posilovně se tentokrát potil i ten co necvičil a jen koukal .

jitkajp,
u mě se melounové dny nedají spočítat ani na dvou rukách, prostě melounové léto . Ale bohužel melouny už docházejí to bude absťák

PEITHO

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2012 08:34:16


ÚT 21.8.2012 - prsa + záda + ramena (superserie)
ST 22.8.2012 - biceps + triceps + ramena + břicho
ČT 23.8.2012 - nohy + lýtka

PEITHO

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2012 08:50:10


Cvičím naplno 6 x týdně - jen nemám rozpis tréninků a cvičím podle trenéra, tak až se ustálí tréninky, začnu zase psát.


Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2012 08:55:10


PEITHO
Cvičím naplno 6 x týdně --- Ty kráso, se chystáš na nějakou soutěž, ne?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2012 09:24:50


Nezbednice25
néé já se svou nedisciplínou v jídle bych měla cvičit od rána do večera a v noci aerobku

Iohanka

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2012 16:09:27


PEITHO
fakt jsi makáč
máš můj velký obdiv

Nezbednice25
kdyby byl ten čas

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2012 09:22:11


Ne 2.9.2012 - biceps + triceps + ramena + břicho
PO 3.9.2012 - nohy + lýtka
ÚT 4.9.2012 - prsa + záda

PEITHO

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2012 10:58:42


ST 5.9.2012 - břicho, ramena, biceps, triceps
ČT, Pá, SO, Ne - hory
PO 10.9.2012 - nohy
ÚT 11.9.2012- břicho, ramena

PEITHO

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 08:36:26


ST 12.9.2012 - 60 minut rotoped - začínám odstraňovat následky melounové závislosti

PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2012 08:27:05


ČT 13.9.2012 - biceps + triceps + břicho + hyperextenze
PÁ 14.9.2012 - nohy + lýtka

PEITHO

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2012 08:14:20


SO 15.9.2012 - prsa + záda
NE 16.9.2012 - biceps + triceps + ramena + výpady

Konečně se mi podařilo se umírnit a začít jíst, tak abych necvičila nadarmo, tak uvidím, jak dlouho mi to vydrží.

dwidi

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2012 12:14:49


PEITHO
přestala si žrát, začala si jíst jo?

Iohanka

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2012 12:21:37


PEITHO



tak držím palce

PEITHO

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 09:17:19


Po 17.9.2012 - volno
ÚT 18.9.2012 - nohy
St 19.9.2012 - prsa + záda + břicho

Desatero pro štíhlů líniu od Bolka Polívku:

1. Dyž neco jíte a nikdo vás nevidí, tož to nemá žádné kalorie.

2. Dyž do seba cpeš čokoládu a chlastáš k temu slivovicu, tož
tá ti ty kalorie zruší.

3. Dyž sa postaráš, aby všecí okolo přibrali víc kilo než ty,to budeš najštíhlejší.

4. Dyž sa vás bude cpat víc, tož sa počítajů kalorie enom temu, kerý sní najvíc.

5. Jídlo, co sníš v kině a nebo u televize popřípadě u počítača, jako polárka, oplatky, sušenky, to sa nepočítá, protože to patří do zábavy a né do jídla.

6. Kakao, brandy, topinky, dorty, chleba se sádlem, špek a klobásky neobsahujů kalorie, dyž sa jijů ze zdravotních důvodů.

7. Jídlo, keré sníte, dyž vaříte, taky nemá kalorie, protože to
nejíte, ale koštujete.

8. Jídlo, keré má stejnů barvu, taky neobsahuje kalorie. Třeba dyž sníte špenát a pistáciovů zmrzlinu, tož to je jak dybyste nesnědli nic.

9. Obezita je nemoc a tož je potřeba pořádně sa nadlábnůt, aby s ňů tělo mohlo pořádně bojovat.

a navíc

10. Ženská bez břucha je jak hrnek bez ucha !!! A ženská bez řiti je jak váza bez kvítí !!!



Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 09:25:50


PEITHO


Znám taky takovou hádanku: Co jsou to kalorie? Svině, co přešívají šatníky!

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 15:11:07


https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0VHk6QlNZ-o

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2012 12:19:59


Ahoj,
nějakou dobu jsem nic nepsala, ale od zítřka opět začnu pravidelně psát, včetně stravy. Rozhodla jsem se o 60ti denní striktní dodržování jídelníčku.

cíl - zeštíhlení stehen a zpevnění zadku.

Strava - budu držet hodnoty - bílkoviny cca 70-90, S 150, T 20-30

Doplňky - vitamín C, Zinek, Magnesiium, Vitamín E

Protein - PhD Nutrition PHARMA BLEND 6 HR (1 odměrka - B 19,3g, S 1,65g, T 1,79g)

ÚT a Pá - dodržuji dny ovocnozeleninové - uvidím, jestli to neomezím jen na 1 den v týdnu.

Budu ráda za jakékoliv postřehy ohledně jídelníčku a cvičení.



Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2012 12:34:47


PEITHO
A pak už budeš vypadat jako holky z výše uveřejněného videa
Tak ať se vše podaří jak má

Iohanka

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2012 14:27:52


PEITHO
tak držím palce

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2012 18:52:46 ° Změnil/a: PEITHO


Nezbednice25
Iohanka

holky díky, uvidím, jestli mě to neoopustí dříve než dobudu 60tku

Tréninky budu mít:
PO - volno
ÚT - nohy + břicho
ST - záda + prsa + ramena
ČT - volno
PA - nohy + lýtka
SO- biceps + triceps + ramena
NE - prsa + záda + břicho
Ne vždy samozřejmě vyjdou dny se cvičením jak bych chtěla, proto budu improvizovat a aerobku zařazovat podle síly

dnešní trénink - ČT (tady už je improvizace, protože bych měla mít volno, ale protože už dnes vím, že v neděli nestíhám cvičení, tak tak nějak)

[b]NOHY/b]
rozcvičení 5 minut
dřepy s vlastní váhou 1 x 15
dřepy s VČ
1 x 12@20
1 x 12@30
1 x 12@50
3 x 12@40
Výpady s JČ
7 x 20@5+5 - střídání L a P
předkopávání
4 x 12@30
1 x 12@25
lýtka
9 x 15
- protažení
- délka cca 1 hodina, cvičilo se mi moc dobře. Dnes poslední den volného jídelníčku - hřeším větším množstvím rácia, jinak nic špatného.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2012 09:50:59


tréninky i strava dodržována, jen jsem se nedostala k netu. Proto 1. den začne dnes
1. den - PO 15.10.2012
08,00 - 40g vločky + 5g rozinky + skořice
10,00 - 40g vločky + 5g rozinky + skořice
12,30 - 350g dýně hokaido + 35g sýr 30%
15,30 - 350g dýně hokaido + 30g sýr 30%
18,30 - 100 g tvaroh + 30g rácio
21,00 - 150g tvaroh
B 122,13 S 144,55 T 19,87

trénink - volno - rotoped 60 minut

PEITHO

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2012 14:54:30 ° Změnil/a: PEITHO


2. den - ÚT 16.10.2012
vločky + rozinky
vločky + rozinky
losos + rýže
losos + rýže
trénink
kuřecí prsa + rýže
protein
B 85,09 S 147,75 T 28,20

trénink - nohy + břicho
dřepy s VČ
15 x dřep s vlastní váhou
1 x 15@20
1 x 15@30
5 x 12@40
legpress
5 x 20@100
hyperextenze
6 x 12@kotouč 15
břicho
20 minut

Iohanka

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2012 14:57:17


PEITHO
máš to krásné jako dříve
tak ukázkové, tak ať Ti to pěkně jde

ty nohy Ti závidím

PEITHO

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2012 09:23:10


3. den neden 17.10.2012
strava: - jsem na sebe naštvaná takže znovu a doufám, že už pořádně.. jinak je zbytečné cvičit

trénink:
ZÁDA + PRSA + RAMENA
ZÁDA
stahování kladky
1x10@25
1x10@35
2x10@40
2x10@35
mrtvý tah
1x10@20
4x10@40
přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x12@40
přítahy VČ v předklonu podhmatem
3x12@40

PRSA
benchpress
1x20@20
5x8@40
protisměrné kladky
4x12@15+15

RAMENA
obrácené protisměrky
4x12@10+10
přepažování na kladce obouruč zespodu
1x12@15
3x12@10
upažování na kladce jednoruč
2x15@5 L
2x15@5 P

Dnes totálně přeplněná posilovna - jedna z vln, kdy se skupinka lidí rozhodne cvičit - dávám tomu necelý měsíc a bude opět v posilovně volněji. Jeden zážitek - u prsou jsem musela improvizovat a místo rozpažek na lavičce, kdy žádná nebyla volná, jsem přišla ke kladkám, které byly k mé radosti volné...až na to, že dva cvičenci břicha si lehli pod a ani přes prosbu, aby si našli jiné místo se neobtěžovali přesunout..zkoušeli to trenéři, majitel, ale kluci (cca 30 let) si cvičili své...to jsem ještě u nás v posilovně nezažila, většinou si všichni vycházejí vstříc..je to smutné, ale doufám, že kluci vydrží déle než měsíc a jednou nám ukáží obrovské břišáky .
Vzhledem k přeplněnosti posilovny jsem musela vypustit jeden cvik na ramena a trénink jsem natáhla na hodinu a půl.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2012 09:29:48


DEN 1 - 2. POKUS

strava:
vločky, rozinky
vločky, rozinky
losos, rýže
losos, rýže
kuřecí prsa, ledový salát
protein

cvičení - volno

Iohanka
moc díky, ale vidíš, že ještě jsem nezačala a už jsem to , ale moc děkuji za podporu. Co kolena? už je to lepší?
Nezbednice25
toho bych se opravdu nebála

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2012 14:51:03


PEITHO
jinak je zbytečné cvičit ...to znám moc dobře

Iohanka

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2012 04:29:37 ° Změnil/a: Iohanka


PEITHO
děkuji za optání , snažím se, ale bolí to jako čert, hlavně to pravé
Léčba laserem , rašelinou a klídek. HIHI

také děkuji a držím palce

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2012 08:31:48


DEN 2 - Pá 19.10.2012
strava OK

trénink
NOHY
dřep s vlastní váhou
1x20
dřepy s VČ
1x12@20
1x12@30
4x12@40
výpady
7x16@5+5
legpress (improvizace - nefunkční stroj předkopávání)
1x20@40
5x12@80
lýtka
8x15

DEN 3 - So 20.10.2012,

strava OK

trénink
BICEPS + TRICEPS + RAMENA
Ruce (superserie)
1)
4x12@19 bicepsový zdvih s VČ
4x12 vzpory na lavičkách
2)
3x12@9+9 zdvih s jednoručkami s vytáčením
3x12@19 francouzský tlak s VČ na nakl.lavici

Ramena
tlak s jednoručkami na lavičce
5 x 12@10+10
rozpažování s jednoručkami ve stoji
5 x 12@9+9
rozpažování s jednoručkami v předklonu (improvizace, obsazené protisměrné kladky)
5 x 12@7,5+7,5

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!