Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Peitho - cvičení pro radost
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Autor Zpráva
AnnaSl

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2010 16:50:28


PEITHO
ahoj, tak s tim co jsi mi psala, máš pravdu. Moje snaha omezit tuky dopadla katastrofálně... i když mohlo být i hůř

PEITHO

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2010 08:16:51


ST 26. 5. 2010
ruce
střídání dvou cviků - biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
6x10@15
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
6x15@10

Bicepsový zdvih s jednoručkami
5x10@10
Tricepsové kliky na lavici
5x15

ramena
kladky v překřížení od spodu
4x10@5
1 x 9@5
1 x 8@5
kladky v překřížení shora
5x10@10
tlaky s velkou činkou před hlavou
3x15@5

dwidi

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2010 23:17:40


čauuuuuuuu

kdo to psal,že dělá rozpažky s 12 kg činkama?????
ty??????
Hale, já udělám s 10kg 6x.jsem to naposeldy zkoušela.Jedu klasiku pyramidu od 5kg do 10kg
ty vogo a to mám tak o 20 víc,jak ty!!
Nebo si to nebyla ty???

a dotaz bicepsy cvicíš s 10kg jednoručkama jo??
jonak bych se ráda podívala na další fotky,kočko,myslím,že bude vidět pěknej pokrok

Orsa

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2010 07:28:39


dwidi maká jako drak, co?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2010 07:42:54 ° Změnil/a: PEITHO


dwidi, kde jsem tak lhala s těma rozpažkama, budu si muset oprášit paměť, když tak lžu...né rozpažky moc teď necvičím, naposledy jak jsem se koukala, tak s 5kg na doražení prsou.12kg by mi utrhla ruce při rozpažení. Tlaky dám i s 15kg, ale teď mě baví bench.
Biceps opravdu cvičím s 10kg jednoručkama, V posilce je 7,5kg činka a pak až 10kg. Asi bych raději šáhla po 9kg, ale jak říkal trénér s těma 7,5kg už mávám moc lehce.
Fotky nejsou, nemá kdo fotit a v zrcadle je to divné. Ale musím proradit, že s carnitinem se začínám mírně rýsovat..ale pořád nic moc.
Včera jsem u tchýně zpráskala půlkila vlašských ořechů (pořádnou hromadu), tak dnes nervy obalené a pohoda. Se budu zase vztekat, že se to nehýbe
Orsa, beru si z Tebe příklad

ČT, PÁ, SO - odpočinek od posilovny, spíše aerobní aktivity(návštěva tchýně)

dwidi

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 03:21:56 ° Změnil/a: dwidi


PEITHO
tak to pardon, to byla asi jiná cvičenka....podívám se po ní, kdo to byl s těma 12kg jednoručkama
Já cvičívala i s 12,5 -15kg na bicepsy.Ale už s tím tak mávám na kladivové zdvihy,že radši si beru teď 5kg a pěkně po 40 kusech 4 serky a myslím na to,že cvičím bicáky a soustředím se na ten pohyb.

carnitin taky beru, už mám za tento měscí načnutou druhou lahevno holt únava, beru to aj ráno v poledne večír.....
Zkus se nafotit,ať mám nad čím slintat

Xara to psala u
Sapec v deníku
že dává s 12 kg rozpažky

PEITHO

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 11:08:12



PÁ, SO, NE - návštěva u tchýně - bez cvičení
PO, ÚT - zásek v práci
ST - dnes - muzikál Carmen - ale bez cvičení
ČT - snad se už konečně dostanu cvičit, to bude zase svalová horečka

janova

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 11:54:39


PEITHO
Napiš jak se ti Carmen líbila, ta je s Luckou Bílou viď?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2010 08:12:36


ČT 4. 6. 2010
prsa
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
3 x 10@30
3 x 8@35
6 x 10@30

záda
široké shyby s dopomocí
4 x 6
Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 10@35
přítahy s velkou činkou - nadhmatem
6 x 10@25
přitahování spodní kladky úzkým úchopem
6 x 10@25

protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2010 17:02:09


PÁ 4. 6. 2010
nohy
mrtvé tahy
1 x 15@40
3 x 10@50
3 x 10@60
sumo dřepy
10 x 20@10
lýtka
9 x 15

protažení

Orsa

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2010 21:20:41


PEITHO

jsem dnes zkoušela mrtvé tahy s trhačkama.Zkoušela jsi to?

ne, nezkoušela, zatím to jakž takž udržím.... mě spíš trápí mozoly na dlaních a do rukavic na BP se mi setsakra nechce

a ty už jsi to zkoušela? Takhle na pohled a podle popisu vypadají zajímavě...

víkend byl krásnej, a snad bude i týden, tož užívej

PEITHO

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2010 21:43:35


SO 5. 6. 2010
brusle
NE 6. 6. 2010
ruce
střídání dvou cviků - biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
6x10@15
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
6x15@10-7

Bicepsový zdvih s jednoručkami
5x10@10-5
Tricepsové kliky na lavici
5x15

ramena
kladky
7 x 15@10

odpoledne brusle + 2h v ZOO (úžasný závěr dne)

konečně je tu

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 18:32:45


PEITHO

Co se týče mozolů, tak při pohledu na mé dlaně těžko uvěřit, že nekopu kanály

ale to není vůbec k smíchu. Mě mozoly docela vadí, a jak jezdím na tý velký černý motorce, kompenzuju si to v normálním životě (chození do práce a tak) že nosím sukýnky, šatičky a kramflíčky, abych si připadala jako ženská



PEITHO

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 10:34:40


PO 7. 6. 2010
prsa
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
7 x 8@35

záda
široké shyby s dopomocí
4 x 7
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@40
přítahy s velkou činkou - nadhmatem
6 x 10@25
přitahování spodní kladky úzkým úchopem
6 x 10@25

protažení

Tak prý jsme skončili s objemovým tréninkem a začínáme rýsovací.

Orsa,
se snažíme všechny vypadat co nejlépe, přesto spoustu lidí překvapí, když kouknou na mé dlaně. Já rukavice nemůžu mít, nesnáším potící se dlaně. Třeba seženu někde rukavice, které budou ok. Nejvíce mí dává zabrat na mozoly hrazda.

Přeji prima den všem


PEITHO

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 10:33:16


ST 16. 6. 2010
prsa + záda

Příští týden mě čeká chirurgický zákrok pod narkozou, tak pak to snad zase pořádně rozjedu

Přeji

PEITHO

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 20:11:41 ° Změnil/a: PEITHO


PA 18. 6. 2010
nohy
dřepy na multipressu - poloha jen, aby nebolelo koleno, takže šizené dřepy
1 x 15@20
1 x 12@35
1 x 10@50
6 x 10@60
musím přiznat ač půldřepy, stehna dostala pořádně zabrat

zakopávání
6 x 10

lýtka
9 x15

protažení nohou

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2010 09:38:10


PO 21. 6. 2010
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
1 x 8 @35
2 x 8 @40
5 x 8 @35
záda
široké shyby
1 x bez dopomoci - pořád svou váhu neunesu
5 x s dopomocí
Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 8@40
Přítahy s jednoručkama
2 x 10@10
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@50

ramena - tady cvičím vlastní vahou a za působení paží trenéra, neumím cvik popsat.

protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2010 08:40:20


ÚT 23. 6. 2010
nohy
"moje"dřepy - multipress
1 x 15@20
1 x 10@30
1 x 10@40
1 x 10@50
6 x 10@60

zakopávání
4 x 10

strečink

Teď minimálně týden pauza, řešení zdravotního problému
Prima den všem

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2010 09:04:38


už jsem doma z nemocnice, tak ještě v pátek vytáhnout stehy a pomalu opět
Přeji pro všechny

PEITHO

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 19:43:19


Dnes jsem byla vytáhnout stehy, ještě aspoň 14 dní bez cvičení, ale bez řádného uzdravení to nejde..budu přísnější ve stravě

Orsa

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 21:44:33


PEITHO a co ti štupovali - jestli to není tajný?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2010 08:09:13


Po více než měsíční pauze jsem zdolala zdravotní problémy a začla zase cvičit.
Úterý 28. 7. 2010
100 x dřep s vlastní váhou
3 x 15 zakopávání ve stoji (každá noha)
9 x 15 lýtka

35 x klik
biceps, triceps, ramena

cca 40 minut, minimální přestávky...na začátek stačilo.

A konečně opět jeduuu

Všem a dobrou náladu

PEITHO

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2010 08:26:18


Ač v úterý celkem slabý trénink, 3 dny jsem válčila se svalovou horečkou.

Sobota - brusle

Neděle 1. 8. 2010
záda
Stahování horní kladky širokým úchopem
1 x 15@20
3 x 10@30
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
1 x 15@25
3 x 10@35
přítahy s velkou činkou - nadhmatem
6 x 10@25
přitahování spodní kladky úzkým úchopem
6 x 10@25
mrtvé tahy
4 x 8@45

večer plavání

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2010 10:47:17 ° Změnil/a: Nezbeda


Ahoj, děkuju za návštěvu, odepsala jsem k sobě, můj vzore
Chci se tě zeptat, když jsi byla před tou pauzou v tréninku, jak dlouho jsi po tréninku cítila svalovou bolest? Já už totiž hned druhý den skoro nic necítím, pokud se na to nezačnu soustředit a dělat nějaké pohyby (protahování nebo něco neobvyklého,...). Vždycky Když se cvičením začínám, tak to druhý den vím, ale teď už neeeee.
Jinak odtut ta Nezbeda - jako 1-2 měsíce docela jedu a pak 1-6-12 (dle stavu v soukromém i pracovním životě) měsíce nezbedím a pak zase začínám od začátku - už asi 10 let! Tak snad mě to přihlášení sem udrží a vytrvám jako Hrdý Budžes a konečně taky sklidím nějaký to ovocíčko

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2010 08:40:49


Dnes napíšu příklad jídelníčku naplánovaného a uskutečněného:
Plán:
08,00 - 40g rácio + 34g maratonec (došly vločky, jinak stále vločkuji)
10,00 - 40g rácio + 34g maratonec
13,00 - 2x plněná paprika (kuřecí prsa, cibule, rýže)
16,00 - 40g racio + sýr
19,00 - 20g knack + tvarůžky
21,00 - 200g cottage
hodnoty cca B80 S 140 T 20

Skutečnost:
08,00 + 10,00 + 13,00 -splněno dle plánu
16,00 - 1 velká nektarinka
trénink
jablko
meloun
20,00 - 20g knacke + 40g tvarůžek
meloun
nektarinka
22,00 - 200g cottage

Takhle by to tedy nešlo..ale přiznávám, že takhle to už dělám delší dobu

Trénink:
prsa - bench
1 x 15@20
1 x 10@25
5 x 8 @30

bices - triceps
1 x 15@5
10 x tricepsové kliky na lavicčce
2 x 10@7,5
20 x triceps. kliky
1 x 15@5
10 triceps. kliky

ramena
kladky do kříže od spodu
5 x 10@5
kladky do kříže od vrchu
5 x 10@10

břicho - zvedání nohou ve visu

Musím přiznat, že cítím každý sval v těle (skoro každý).
Prima den a bude můj boj s jídelníčkem


PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2010 14:01:16


jsem měla dnes v plánu cvičit nohy..pooperační problémy (jizva, hematony a léto nejdou dohromady), 2 dny pauza

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2010 21:07:41


PEITHO
Přeju brzké doléčení

ať můžeš zase frčet

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2010 08:22:56


Středa 4. 8. 2010
90 minut brusle

Orsa

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2010 09:08:12


PEITHO to zase bude dobrý uvidíš

dwidi

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2010 01:57:16


PEITHO
prej odcházel stín
hahahahaha
už zdráva??A zaštupovaná??

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!