Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Peitho - cvičení pro radost
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 14:45:30


tak snad už bude vše o.k. Ještě do pondělí bez cvičení, ale super je, že se hojím
pondělí 9. 8. 2010 - brusle (s větvičkama, kalužemi = místy jódlování s rozhazováním ruk)
Prima den všem

PEITHO

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2010 08:22:59



tak konečně jsem se zahojila. Musím přiznat, že letošní léto jsem byla nejtučnější za poslední dobu, ale taky jsem si dopřávala ovoce a ani ta strava nebyla striktní, přesto jsem výrazně neporušovala.
A šup opět cvičit, to mi chybělo

PO 24. 8. 2010
- procvičila jsem si celé tělo s nižšími váhami
bench - prsa
1 x 10@20
2 x 10@25
1 x 10@20
přítahy velké činky v předklonu - záda
nadhmat
2 x 10@20 úzký
2 x 10@20 široký
podhmat
4 x 10@20
protichůdné kladky - ramena
2 x 10@10 shora
2 x 10@5 zdola
dřepy
5 x 10 s vlastní váhou
lýtka
3 x 15
Bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami
4 x 10@5 L+P
Tricepsové kliky
2 x 10
Zvedání nohou ve visu
4 x 10

Přeji prima den všem

PEITHO

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 07:13:53



Úterý 25. 8. 2010
bazén - plavání
32 x 25m
vířivka
parní lázeň s vonnými esencemi (bylinky, sůl)
Doporučuji, rozhodla jsem se bazén zařadit minimálně 1x týdně

PEITHO

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2010 11:49:31


PÁ 28. 8. 2010
prsa - bench
1 x 10@20
5 x 10@25
záda
Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 10@25
mrtvý tah
4 x 10@45
přítahy velké činky v předklonu
nadhmat
3 x 10@30 úzký
2 x 10@30 široký
podhmat
2 x 10@30
2 x 10@25
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2010 18:22:01


Ne 29. 8. 2010
nohy
dřepy s vlastní váhou
5 x 10
sumo dřepy
5 x 10@10
předkopávání
3 x10@20
zakopávání
3 x 10
lýtka
6 x 15
břicho
sed-leh
3 x 10
vznosy v lehu na lavici
3 x 10
úklony s jednoruč. činkou
4 x 20@5

Zatím začínám se slabším tréninkem, ale postupně přidám na tempu. Doufám, že se brzy opět dostanu do formy, stravu striktně dodržuji ... a jedém

PEITHO

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2010 13:27:34


Po 30. 8. 2010
ruce
střídání dvou cviků - biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
6x10@12
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
6x15@12-7

Bicepsový zdvih s jednoručkami
5x10@ 5
Tricepsové kliky na lavici
5x10

Hyperextenze
3 x 15

tlaky s jednoručkami - ramena
5 x 10@ 5
5 x 10@ 2,5

kladky protichůdné
6 x 14-10

dwidi

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2010 18:42:32


ty děláš předkopy a zákopy se 107kg i ten legpress mi vysvětli prosím Xeno
co chceš na tom vysvětlit???

serie na legpressu
20 x 20kg
20x 25
20x 30 ...atd a ž do těch 107kg,ono tam víc nejni.
Já dávám v normálním fitku na tom vertikálním legpressu 160 kg 3x

jo a předkopy dávám teď 3-4 serie po 10-12 se 107 kg víc tam prostě nejni
ale dyk ty taky jedeš váhy,sím tě

PEITHO

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2010 18:32:22 ° Změnil/a: PEITHO


ÚT 30. 8. 2010
prsa + záda

středa volno

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2010 11:14:55 ° Změnil/a: PEITHO


ČT 2. 9. 2010
nohy
6 x 10 dřepy s vlastní váhou
6 x 10@10 sumo dřepy
6 x 10@5+5 výstupy na lavičku (každá noha L+P)
4 x 10@20 předkopávání
4 x 10 zakopávání
6 x 15 lýtka
břicho
4 x 10 sed-leh
4 x 10 vznosy v lehu
2 x 20@5+5 úklony s jednoručkou

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2010 16:20:15 ° Změnil/a: PEITHO


PÁ 3. 9. 2010 - volno

SO 4. 9. 2010
prsa + záda
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
1 x 10@35
1 x 11@35
2 x 15@30
bench - multipress - šikmá lavice
3 x 10-12@20

10 kliků

Stahování horní kladky širokým úchopem
1 x 10@25
3 x 10@30
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@35
přítahy velké činky v předklonu
nadhmatem
8 x 10@27
podhmatem
6 x 10@27
přítahy JČ dvouruč
4 x 10@7+7
- protahování

Pojedu teď 3+1 v posilovně, aerobní cvičení budu zahrnovat nezávisle na cvičení podle možností. Dolňky teď beru vitamín C, zinek, hořčík, vápník, pupalka. S 140-150, B 80-100, T do 30. Od října pokud vydržím začnu brát carnitin 100.000. Cíl, do prosince dát dolů 5kg tuku. Tak jedu

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2010 13:20:26


NE 5. 9. 2010
biceps + triceps + ramena
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
5 x 10@14
4 x 10@12
Bicepsový zdvih s jednoručkami
3 x 10@5+5
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
4 x 10-12@9
Tricepsové kliky
4 x 10
tlaky s jednoručkami
8 x 10-15@7-2,5
- protahování

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 06:48:24 ° Změnil/a: PEITHO


PO 6. 9. 2010
nohy + břicho
dřepy s vlastní váhou
7 x 10
sumo dřepy
7 x 10@10
výstupy na lavici
7 x 10 pro L@10
7 x 10 pro P@10
předkopávání
5 x 10@20
zakopávání
5 x 10
lýtka
6 x 15

zdvih nohou ve visu
4 x 10
leh-sed
4 x 10
úklony s jednoručkami
2 x 10@10

PEITHO

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 17:05:05


Chjo..tak 4 dny na horách, bez posilovny a šíleným jídelníčkem plným mlsání a přejídání se ale jedu dál a snad se konečně dokopu k disciplíně hlavně v jídle, jsem nenapravitelná..
Ne 12. 9. 2010
prsa + záda + nohy + břicho
bench
1 x 15@20
1 x 10@25
1 x 10@30
2 x 10@35
3 x 10@30

2 x 8 klik
Stahování horní kladky širokým úchopem
5 x 10@30
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@35
přítahy velké činky v předklonu
nadhmatem
4 x 10@25
podhmatem
4 x 10@25
mrtvé tahy
4 x 10@45

100 x dřep s vlastní váhou
100 x sumodřep@10

zdvih nohou ve visu
4 x 10
protažení - dnes strava ok, jen aby mi to vydrželo..

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 09:30:07


PO 13. 9. 2010
ruce + ramena
střídání cviků na biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
5 x 10@12
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
5 x 15@7
Bicepsový zdvih s jednoručkami
4 x 15@5+5
Tricepsové kliky
4 x 10

Protichůdné kladky
spodní
4 x 10@5
horní
4 x 10@10
Tlaky s velkou činkou (EZ) před hlavou
4 x 15@7
Přítahy velké činky (EZ) k bradě
4 x 15@7
protahování

PEITHO

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2010 07:56:06


ÚT 14. 9. 2010 - volno
ST 15. 9. 2010
dřepy s velkou činkou
2 x 10@7
8 x 10@20
sumo dřepy
10 x 10@10
předkopávání
4 x 10@20
zakopávání
4 x 10
lýtka
6 x 15
zdvih nohou ve visu
4 x 10
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2010 21:41:57


ČT 16. 9. 2010
prsa + záda
bench
1 x 20@20
1 x 10@25
1 x 10@30
1 x 10@35
3 x 10@30
3 x 10@25

2 x 8 klik

Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 10@30
přítahy velké činky v předklonu
nadhmatem
6 x 10@27
podhmatem
6 x 10@27
Hyperextenze
4 x 10
přítahy JČ dvouruč
4 x 10@7+7
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 21:00:57


PÁ 17. 9. 2010
biceps + triceps + ramena + břicho
střídání cviků na biceps a triceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
1 x 20@7
4 x 10@12
Francouzský tlak v leže (šikmá lavice) s velkou činkou
5 x 15@7
Bicepsový zdvih s jednoručkami
4 x 10@5+5
Tricepsové kliky
4 x 10

ramena
Protichůdné kladky
spodní
6 x 10@5
horní
6 x 10@10
Tlaky s velkou činkou (EZ) před hlavou
3 x 20@7
2 x 10@7

břicho
zkracovačky 4 x 10
zkracovačky s vytáčením 4 x 10
Pohyb nohou jako při jízdě na kole 4 x
Úklony s jednoručkami 2 x 20@5+5

- protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2010 13:33:37


SO 18. 9. 2010 - volno - kalíšek horké belgické čokolády ale strašně dobré

NE 19. 9. 2010
nohy
dřepy
2 x 10 s vlastní vahou
8 x 10@20 - multipress
10 x 10@10 - sumodřep
8 x 10@10 (5+5) - výstupy na lavičku (8x10-L, 8x10-P)
4 x 10@20 - předkopávání
4 x 10@10 - zakopávání
9 x 15 - lýtka
- svižné tempo,propocené tričko

strava (krom čokošky v so) B 80-100, S 140-150, T 15-40 (většinou, když je losos, tuk vyletí)
a jedu dál

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2010 08:15:53


PO 20. 9. 2010
prsa + záda + břicho
bench
1 x 20@20
1 x 10@25
1 x 10@30
1 x 10@35
1 x 5@40
1 x 10@35
1 x 10@30
tlaky s jednoručkami - šikmá lavice
1 x 10@10+10
1 x 8@12+12
1 x 10@10+10

2 x 10 klik

Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 10@35
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@40
přítahy velké činky v předklonu
nadhmatem
6 x 10@27
podhmatem
6 x 10@27

zkracovačky 4 x 10
zkracovačky s vytáčením 4 x 10
Pohyb nohou jako při jízdě na kole 4 x

Orsa

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2010 09:49:24


PEITHO přesně tak. Vidím že jsi se do toho pustila, paráda, posílám

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2010 07:41:04


PEITHO
jsi makáč paní



PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2010 09:16:28 ° Změnil/a: PEITHO


ÚT 21. 9. 2010 - volno
ST 22. 9. 2010
biceps + triceps + ramena
Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji
6 x 10@12
Bicepsový zdvih s jednoručkami
6 x 15@10 (5+5)
Francouzský tlak v lehu - šikmá lavice
2 x 20@7
4 x 10@12
Tricepsové kliky
4 x 10
protichůdné kladky
- spodní
8 x 10@5 L
8 x 10@5 P
- horní
8 x 12@10L
8 x 12@10P

PEITHO

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2010 08:14:14 ° Změnil/a: PEITHO


ČT 23. 9. 2010
nohy
dřepy
2 x 10 s vlastní váhou
2 x 10@7
2 x 10@20
2 x 10@25
2 x 10@30
10 x 10@12 sumodřepy
20 x 10@10(5+5) výstupy na lavičku (10x L, 10xP)
předkopávání
5 x 10@20
zakopávání
5 x 10@10

břicho
4 x 10 zkracovačky
4 x 10 zkracovačky s vytáčením
4 x pohyb nohou jako při jízdě na kole

PEITHO

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2010 11:25:45 ° Změnil/a: PEITHO


Nejdříve jsem se chtěla už na psaní tréninků vykašlat, ale stejně si to někam chci psát, abych viděla jak měnit tréninky. Takže pokračuji ve psaní :
ST 29. 9. 2010
prsa + záda
3 x 10 kliky
bench
1 x 20@20
1 x 10@25
1 x 10@30
2 x 10@35
3 x 10@30 (byla jsem vysílena po těch klicích, ale nechtělo se mi jen tak čekat)
záda
Stahování horní kladky širokým úchopem
4 x 10@35
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
4 x 10@40
přítahy velké činky v předklonu
nadhmatem
6 x 10@27
podhmatem
6 x 10@27
- protažení

ČT 30. 9. 2010
nohy
2 x 10 s vlastní váhou
dřepy s velkou činkou
4 x 10@7
4 x 10@20
sumo dřep
10 x 10@15
výstupy na lavici
100 x L noha@10
100 x P noha@10
předkopávání
4 x 10@20
zakopávání
4 x 10@10
lýtka
9 x 15
protažení
- jídlo stále nedodržuji striktně, se k tomu nějak nemůžu donutit

PEITHO

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 14:05:10


PÁ + SO - volno
NE 4. 10. 2010
biceps + triceps + břicho
Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji
1 x 20@7
5 x 10@12
Francouzský tlak v lehu - šikmá lavice
1 x 10@7
5 x 10@12
Bicepsový zdvih s jednoručkami
5 x 15@5+5
triceps kliky na lavicích
5 x 10

ramena
protichůdná kladka
spodní
8 x 10@5 L
8 x 10@5 P
horní
5 x 10@10 L
5 x 10@10 P
Tlaky s jednoručkami
2 x 10@5+5
2 x 10@2,5 + 2,5
břicho
4 x 10 zkracovačky
4 x 10 zkracovačky s vytáčením
4 x pohyb nohou jako při jízdě na kole
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2010 12:00:51 ° Změnil/a: PEITHO


PO 4. 10. 2010 - rotoped 60 minut (22,3)

PEITHO

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2010 07:48:00


ÚT 5. 10. 2010 - mám v těch datumech nějaký binec
prsa + záda
bench
1 x 20@20
1 x 10@25
1 x 10@30
3 x 10@35
4 x 10@30
3 x 10 klik
Stahování horní kladky širokým úchopem
1 x 10@35
3 x 10@40
Přítahy velké činky v předklonu
nadhmatem
6 x 10@27
podhmatem
6 x 10@27
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
1 x 10@40
3 x 10@45
protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2010 08:11:06


NE 10.10.2010
prsa + záda
bench
1 x 20@20
1 x 10@25
1 x 10@30
1 x 10@35
2 x 7@40 - je to na mě stále hodně těžké, ještě nebudu zařazovat
3 x 10@35
Stahování horní kladky širokým úchopem
1 x 10@35
3 x 10@40
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
1 x 10@40
3 x 10@45
mrtvé tahy
4 x 10@37
- břicho
- protažení

PEITHO

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2010 14:29:35


PO 12.10.2010
nohy
1 x 20 dřepy s vlastní váhou
5 x 20@20 dřepy - multipress
výstupy na lavici
5 x 20@10 L
5 x 20@10 P
předkopávání
4 x 20@15
1 x 17@15

- protažení. Jsem navýšila počet opakování a byl to pro mě velký záběr, měla jsem toho plné "kecky". jsem nemohla sejít ani po schodech

PEITHO

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2010 08:03:22


ÚT 12. 10. 2010
biceps + triceps + ramena
Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji
1 x 10@7
5 x 10@12
Francouzský tlak v lehu - šikmá lavice
1 x 10@7
5 x 10@12
Bicepsový zdvih s jednoručkami
5 x 20@5+5
Tricepsové kliky
5 x 10
ramena
protichůdná kladka
spodní
12 x 10@5 L
12 x 10@5 P
horní
5 x 10@10 L
5 x 10@10 P
Tlaky s jednoručkami
3 x 10@5+5
3 x 10@2,5 + 2,5
- protažení

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 20 . 21 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!