Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Maggmiss (Magda) - 22 let, 154cm, cil 50kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
maggmiss

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2010 21:14:50


Tak sem se rozhodla ze si taky zalozim denicek verim ze to bude supr motivace a urcite mi tu taky poradite

Takze je mi 21 let, a sem stale studentka.. do posilovny chodim 3krat tydne, pak se snazim tak 5 dni v tydnu delat nejakou tu aerobku (beh, ricochet.. ale hlavne skakani na DDR - neco jako na svihadle ale do hudby )

v zari sem vazila 64 kg a podarilo se mi shodit na 55 (nejmene 53,5kg) coz bylo supr.. ale pak mi nejak opadla moralka a dostala sem se zpet na 55 a niz to neslo.. tak sem si dala pauzu, coz byla chyba.. samozrejme sem si to zacla uzivat - a to az moc.. cvicila sem sice dal, ale jedla sem.. no spis zrala fakt hodne takze najednou z toho bylo 57kg. pak sem onemocnela a nemohla ani cvicit a hned na to sem odfrcela na hory do Italie kde moc dobre varili.. a vaha dneska rano? hrozivych 60kg!!

takze odedneska zase zacinam jist lepe/dietne.. po 2 tydnech sem se konecne zase dostala do posky a docela me to znicilo.. tak sem zvedava jestli budu zitra chodit :-D ale pocit skvelej

muj jidelnicek: drzim takove trochu sacharidove vlny.. ne ty cesky.. ale americkou verzi - carb cycling (nacetla sem knihu od Toma Venuty - Burn the Fat, Feed the Muscle, ale je to i ruzne popsany na netu) principem sou 3 LOW DAYS a 1 HIGH DAY. takze podle mych vypoctu (pocita se to docela slozite) mam 3 dny jist 127g Bilkovin, 85g Sacharidu, 31g tuku. a v HIGH DAY pak 115g B, 193g S, 34g T ... ty bilkoviny se mi malokdy povedou, takze jich mam vetsinou tak kolem 100g.. stejne mi to prislo jako docela dost vysoky cislo..

kazdy den si hezky do excelu zapisuju co sem snedla abych nepresahla.. problem byl ze sem vzdycky(posledni dobou) neodolala a o trochu pri vareni/ chozeni pro vodu do kuchyne uzdibovala co sem nemela.. vetsinou to bylo musli.. a oni se ty sachry pak nascitaj no takze ted sem se s pritelem vsadila ze to 14 dni ani trosku neporusim tak si verim..:-P pak sazku samozrejme prodlouzime..

trenink cvicim ve vice posilovnach.. o vikendu doma kde bydlim s rodici, pres tyden ve skolni posilovne.. takze se ty vahy na strojich obcas budou menit.. kazdopadne jedu split (rika se tomu tak?) na 2 casti.. jednou delam vsechny nohy a k tomu ramena a bricho, dalsi trenink pak prsa zada ruce a zas bricho..

nejake pripominky a rady? uvitam

jo take by me zajimaly nejake funkcni spalovace nejradsi bych ECA protoze podle toho co kde ctu to je jediny co funguje ale proste neni k sehnani.. takze budu rada kdyz mi doporucite neco dobreho

maggmiss

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2010 21:26:27


Trenink

zakopavani 4x12 (15kg)
vypady 3x20 (2x8kg cinky)
predkopavani 4x12 (15kg)
lytka 3x15 (20kg)
ramena- tlaky - 3x10 (2x6kg)
upazovani s predpazovanim? 3x10 (2x2kg)
bricho

jidlo
6:30 Vlocky 40g,jablko 30g, protein 20g - 20B, 28S, 4T
9:00, 12:00 - rozdeleny na pul: chleba 30g, sunka 35,syr 25 - 17B, 18S, 5T
15:00 kure 105g,tmave testoviny 30g,rajce 155g,zeli 80g, taveny syr 25g - 30B,30S,5T
18:00 protein 20g - 15B, 2 S,2 T
20:00 po cviceni chleba 15g,syr 20g - 8B, 9S, 4T
22:00 ryba(pangas) 80g - 10B, 0S, 3 T (normalne si k rybe davam vecer rajce ale ted mi to sacharidove kvuli pozdni posilovne nevyslo..

celkove: 100B, 87S, 22T (952kcal)


tento jidelnicek mam vetsinu LOW dni.. akorat misto proteinu vecer vetsinou jeste jednou kure..

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 11:02:01 ° Změnil/a: maggmiss


tak vaha dneska 58,7 uff ale stejne tech 55 to neni

jeste dodam ze pecivo mam vzdy celozrnne (obcas vicezrnne kdyz si nestihnu upect chleba a musim si ho koupit v krame), sunka vzdy kureci fitness nebo detska kruti(80%masa) a syr je eidam 20%, nekdy 30%..


dnesni jidelnicek
10:00 vlocky, jablko, protein - 20B,27S,4T
12:30 chleba syr - 23B,21S,11T
15:00 kure, porek75g ,brambor 75g - 21B,20S, 1,5T
18:00 cottage 100g, chleba 20g 14 B, 15 S, 5T
21:00 rajce ryba - 11B, 3S, 3T
celkove 90B,86S,25T

(pozdeji pozmenim pokud neco bude trosku jinak)


dneska si zajdu zajezdit na bruslich tak na hodku minimalne.. snad to zvladnu nohy ze vcera pekelne bolej..

opravdu uvitam jakekoliv komentare!!

(mozna sem si to mela hodit spis do osobnich denicku co? ale zas jidlo sem kazdy den psat neplanuju, spis ten trenink no..)

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2010 13:07:42


maggmiss

ahojky, tak na to kouknem...

do posilovny chodim 3krat tydne, pak se snazim tak 5 dni v tydnu delat nejakou tu aerobku

já bych dala spíš 4* fitko s tím, že odjedeš dvakrát celé tělo, po tréninku, kde jsou nohy bych dala aerobku, jeden den čistě aerobku a dva dny volné


drzim takove trochu sacharidove vlny.. ne ty cesky.. ale americkou verzi - carb cycling

zatím bych se vykašlala na něco takového a zaměřila se na sestavení pořádného jídelníčku s dostatkem živin a se správným složením, protže jak sama píšeš: problem byl ze sem vzdycky(posledni dobou) neodolala a o trochu pri vareni/ chozeni pro vodu do kuchyne uzdibovala co sem nemela.. vetsinou to bylo musli.. a oni se ty sachry pak nascitaj no
tohle svědčí o tom, že máš nedostatek sacharidů a honí tě chutě

zkus se na tohle vyrdnout, sestav jídelníček s cca 130g sacharidů, 70g bílkovin a do 20g tuku. Každé jídlo ze sachridového i bílkovinného zástupce, vyřaď těstoviny a tavené sýry, zaměř se na kvalitní zdroje sacharidů a hlavně v dopolední části a po tréninku jich markantně přidej - promiň, ale 15g chleba? To myslíš že tělu stačí? Víš když tělo nebude mít dostatek živin, ze kterých by si bralo energii, tak začne odbourávat svalovou hmotu, protože je pro něj na udržení nejnáročnější a začne si naopak ukládat do tuků, aby mělo později z čeho brát...

jo take by me zajimaly nejake funkcni spalovace nejradsi bych ECA protoze podle toho co kde ctu to je jediny co funguje ale proste neni k sehnani..
jak jsem říkala, nejdřív vypiluj jídelníček, pokud ho nemáš 100%, tak ti ani efedrin nepomůže...

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 13:57:50 ° Změnil/a: maggmiss


FitnessGirl

oka diky moc za rady.. s tou posilkou to teda zkusim 4krat.. tenhle tyden mi to tak i vyjde.. streda, patek, nedele a pondeli.. cardio staci teda jen 3krat? me by to vyhovovalo ale prijde mi to malo a jak dlouho? a jaky typ doporucujes? beh/ rychla chuze, rotoped?

s tema sacharidama.. problem je ze me honi chute i kdyz nejsem na diete a zeru jak blazen a kdyz sem jedla kolem tech 130g sach tak se mi hubnout nedarilo.. (mozna taky proto ze krome udanych sportovnich aktivit se opravdu skoro nehybu, sem porad nad ucenim,pc ci knihama )ale muzu to znova zkusit treba..
sou ty vlny vylozene spatny? podle toho co sem nacetla je to jen zpusob jak zmast telo aby si nemyslelo ze hladovim.. kazdopadne ted je este naky cas drzet teda musim (pritel pise bakalarku na sacharidovy vlny takze to na mne "zkouma", on sam diky tem ceskejm shodil pres 10kg a ted je krasne vyrysovanej ale mne ty cesky nak nesedly.. )

vysvetlis mi prosim proc nemam jist testoviny? vsude sem cetla ze sou to ty spravny sacharidy.. jako vlocky, ryze.. v cem sou spatne? a taveny syr? jim taky jen fitness a trosku - aby se ty testoviny daly jist..

s tim efedrinem.. vim ze takhle nepomuze.. ale clovek po nem nema chut k jidlu a to ja potrebuju jinak umiram sem hoodne zrava.. a hlavne je to takova podpora, trochu jako placebo

jo a trening dobry?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 15:03:40 ° Změnil/a: MichalPM


maggmiss
1/ chute zpusobuje jednoznacne nedostatek pomalych ci pomalejsich sacharidu rano a dopoledne (prvni tri jidla jsou nejdulezitejsi).treba se ti to nezda,ale chute se prihlasi az odpoledne ci vpodvecer..
2/ vlny jsou zbytecny..fungujou,ale neni duvod se trapit,kdyz lze krasne vytvarovat postavu a poradne a chutne u toho jist..jak pise FG, nejdriv se nauc poradne jist..
3/ bezny testoviny jsou z psenice...tj. rychly sachry,tj. mas brzy hlad,a energieticka hodnota je vyssi..ale obcas to nevadi..cetla jsi mistni clanky vubec?mela bys,at pochopis zakladni principy..
4/ tavenej syr,at se jmenuje fitness,zhubnete,nebo jakkoliv jinak,je sracka plna soli a chemie..u spousty potravin nejde o to,ze by po nich clovek pribral,ale o to, ze telo proste neni popelnice,a nebudu do nej cpat chemicky a pri blizsim prozkoumani odporny veci..(v podstate vetsina uzenin,tavenych syru,tzv. light vyrobku a v posledni dobe bouzel i vetsina ve velkem prodavaneho masa..)
5/ zamer se na cviceni s cinkami,to ti da nejvic..
6/ vykasli se na vahu,res cm a vzhled v zrcadle,to je mnohem dulezitejsi nez kolik kilo mas,ne??
7/ ano,doplnky nechej byt,nez zacnes opravdu kvalitne jist,protoze bez toho je to jen vyhazovani penez.
8/ co delas za aerobku ve volnych dnech je uplne jedno,hlavne at te to bavi. postava se formuje cvicenim s cinkami
9/co takhle drepy? cviky s velkou cinkou..daj ti nejvic,uvidis..
10/ drzim palce

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 15:21:55


MichalPM

diky diky

1) pomale sach sou vlocky i chleba ne? (myslim) a tech mam rano vzdycky dost tak nevim...
2) no vidis to, a me prislo ze jim docela dobre jinak vlnit z duvodu kt sem uvedla este chvili musim no..
3) cetla.. ale tohle sem nikde nevidela.. ja po testovinach popravde nikdy hlad nemela.. ty 3 hodky do dalsiho jidla mam vzdycky v pohode tak mi to asi neprislo.. navic ryze ma vic sach a pak mi to nikdy nevyjde
4) tj, vim ze to neni nejlepsi - v tomhle ohledu co pises..ale zase cim si pak ten testovinovej salatek ochutim samotny mi to nechutna..
5) jj cinky cvicim
6) no ty cm sem merila jenze nejsem schopna to vzit na stejnym miste a pak se to moc nemeni noo.. a v zrcadle ted vidim ze vypadam jinac nez s tema 55kg..
9) drepy delam
10) diky moc))

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2010 15:53:51 ° Změnil/a: FitnessGirl


maggmiss

navic ryze ma vic sach a pak mi to nikdy nevyjde
no ale ty máš mít víc sacharidů, jak jsem pasla těch 130 je podle mě akorát

no vidis to, a me prislo ze jim docela dobre jinak vlnit z duvodu kt sem uvedla este chvili musim no..
tak snad sázka ani bakalářka nejsou důležitější než to, co tvoje tělo potřebuje ne?

ale zase cim si pak ten testovinovej salatek ochutim
no ale ty těstoviny už jsme ti vysvětlili ne?

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 18:09:20 ° Změnil/a: maggmiss


FitnessGirl

takze fakt 130? dyt je to hrozne moc.. i ten jidelnicek co je v tech clancich tady je 100S a to sou ty holky urcite vetsi nez ja.. a podle tech tabulek tady mi to taky vzdy vyslo na tech max 110S..
a nezvykne si moje telo kdyz mu budu kazdy den davat 130gS?

ale nak porad nechapu proc sou testoviny spatny. "Čím větší glykemický index tím jednodušší cukry to jsou a tím více z nich půjde do tuků. Je proto výhodnější přijímat potraviny s nižším glykemickým indexem. ... Optimálním se tedy z hlediska glykemického indexu jeví jako zdroje energie celozrné pečivo, těstoviny, tmavá rýže a ovesné vločky."

Celozrnný chléb 65
Brambory vařené ve slupce 65
Rýže basmati 50
Chléb žitný celozrnný 40
Těstoviny celozrnné 40 nebo to mozna spatne chapu

koukam jen ze si teda budu muset poridit zitnej celozrnej..da se nekde vubec takovej v cechach koupit? prijde mi ze vsude prodavaj jen vicezrnny..

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 18:17:47


FitnessGirl
tak co kdybych jedla 100g S a vzdycky si k jidlu dala nakou zeleninku (kdyz teda snizuje GI) kterou bych nepocitala do souctu? :-P

rufi

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 18:18:56


maggmiss
žitný koupíš v kauflandu,jmenuje se Moskva a je super i v bille,tesku

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 18:30:35


rufi
zitny celozrnny? supr dik

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2010 18:44:38


maggmiss
žitný chléb mají snad všude, většinou jsou balené, stačí pořádně kouknout nezáleží jen na GI, ale z čeho ta potravina je. A 130g není moc, 100g je pro starší necvičící ženu, ty potřebuješ víc, sama už sis zkusila, že pokud jíš málo sacharidů, tak tvé tělo volá po cukrech a pak uzobáváš to musli, aby jsi je doplnila. Zkus nám věřit a uvidíš. Tak nějaký jídelák vytvoříš?

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 19:00:15


dobre tak zkusim.. ale fakt se bojim ze to nepujde kor ted kdyz potrebuju dat rychle zpet na tech 55 nez si toho nekdo vsimne:-D

a co je teda na testovinach spatnyho ja uz teda nevim vsude sem cetla ze je mam jist.. je poprve co slysim ze ne a co misto toho?
nemas nekde nakej svuj jidelnicek abych mela vzor? zkusim jit teda neco vytvorit no..


zitny mozna jo.. ale celozrnny nemaj skoro nikde.. ptala sem se i v tescu..

rufi

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 19:10:42


maggmiss
Moskva je jen žitný,je balený,měkkoučký a fakt dobrý.Na jídelníčky se můžeš kouknout k hubnoucím holkám,každá je tam má a hned několik.Já osobně mám sacharidy 130-150.A neboj,všechno půjde,vždycky jsem držela hladovku abych něco shodila,ale byla to blbost a když mi někdo řekl že se prožeru k štíhlosti tak jsem se za břicho popadala co to je za nesmysl a hle?Ono to jde a rychle.Za 2měsíce mám dole 8kg

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 19:23:49


rufi
tak to gratuluju!

no vidis ty mas 130-150g ale taky mas o 20cm vetsi postavu! ja sem faakt mala a hodne cvicis a urcite se i hejbes i pres den..

jidelnicky sem hledala ale nevim kdo ma nejaky spravny a hlavne mi prijde ze vetsina pisou uz jen soucty bilkovin atd...

tak ja du vymyslet ten jidelak teda.. koukam ze vsichni jite te knackebroty.. me moc nejedou teda.. sou v necem lepsi nez chleba?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2010 19:39:13


maggmiss
nezáleží na výšce, ale na váze, a ty se snad nehýbeš? Zkus nehledat výmluvy proč bys nemohla jíst a prostě s tím začni, žitný stačí, já knackebroty nejím vůbec, osobně si vystačím s vločkama, rýžovými chleby, rýžovými nudlemi a rýží... nemusíš nic, co ti nechutná, právě proto je důležité, aby sis jídelníčky dělala sama, ať si je sestavíš z toho, co máš ráda

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 19:48:45 ° Změnil/a: maggmiss


kdo by to byl rekl ze si budu hledat vymluvy proc nejist:-P
hybu ale malo..

ja sem to ted prepocitavala a v podstate tech 130gS a 70gB je skoro stejne KJ jako tech mejch 85s a 120b takze snad to bude ok..:P i kdyz stejne z toho co vsude ctu je lepsi min sacharidu ale dobre:-DD jen sem zvedava jak to ted vytvorim s tema 70g Bilkovin:-D tak malo uz sem dlouho nemela.. nevim jestli to zvladnu bez me oblibene snidane: vlocky s proteinem, trochou jablicka a skorickou zalite vodou

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 20:10:25 ° Změnil/a: maggmiss


no bylo to teda neco.. takze zitrek (zatim jen predbezne pak to dyztak pozmenim podletoho kolik ceho fakt bude)

9:00 vlocky 40g,jablko 20g,mleko 100g -8B, 30S, 5T
11:00 chleba 35g, sunka 35g, rajce 80g - 11B, 23S 3T
posilovna
13:00 kure 50g, ryze 35g, mleko 70g, cinske zeli 100g, kari 16B, 33S, 1T
15:30 kure 50g, ryze 20g, mleko 70g, rajce 80g 14,5B , 22S, 1T
18:00 chleba 20g, jogurt holandia bílý 130g - 7B, 16S, 6T
21:00 rajce 80g, ryba 80g - 11B, 3S, 4T
celkove: 68g B, 129S, 20T 4160KJ

to je poprve co sem musela ubirat maso a jine bilkoviny

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2010 20:40:13


maggmiss
už to vypadá hezky, zeleninu nemusíš počítat do hodnot

13:00 kure 50g, ryze 35g, mleko 70g, cinske zeli 100g, kari

koukám, že máš silný žaludek

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 20:49:00 ° Změnil/a: maggmiss


FitnessGirl
tak to sem rada, dekuju

nj miluju kure na kari samozrejme ze se smetanou je lepsi ale co nadelam.. a jeste s ananasem mnam..

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2010 21:51:13


maggmiss
a trénink napíšeš?

maggmiss

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 22:08:10 ° Změnil/a: maggmiss


FitnessGirl
jj zitra rozepisu presne.. ale budu delat :
zada - kladku dopredu 3x12 a pritahy cinky v predklonu 3x12
prsa - bench 3x12, tlaky na sikmy (nebo rozpazovani) 3x12
bicepsy 4x12 , tricepsy 4x12 , bricho

mam neco zmenit?

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 07:45:18


maggmiss
pokud nemusíš knacky tak zkus knuspi je to křupavé a dobré,jsou např.sýrové hmm mňam

maggmiss

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 10:48:05


rufi
vyzkousim a uvidim:P

koukala sem k tobe do logu.. vypadas fakt skvele!! takova postava by mi bohate stacila a jen bych udrzovala si fakt dobra! jen sem koukala ze ti tam Martin psal ze "máš tam asi moc dlouhých sachrů na to, že tvrdě makáš." pochopilas to? ja totiz moc ne chce snad abys jedla vice ovoce?

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 13:42:51


maggmiss
dlouhé sachry ti dávají energii a já byla nějak unavená,proto to asi psal.Takže jsem vyhodila druhé vločky a dávám chleba.Jinak děkuji za pochvalu

maggmiss

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 14:09:52


rufi
tak kdyz ti davaji energii a tys byla unavena tak proc si je mela ubrat? chybi tu premyslejici smajlik

maggmiss

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 14:14:50 ° Změnil/a: maggmiss


NEDELE 28.3.
váha: 58,2kg
snědeno: 69g B, 130gS, 21gT

ale stejne sem porad mela hlad a chute.. joo asi se mi musi zas scvrknout zaludek :P

trening:
kladka dopredu 3x12 20kg
veslovani 3x12 20kg
bench- 2x12 osa s 2,5kg na kazde strane, 1x12 jen osa (20kgova)
tlaky na sikme 3x12 5kg
SS 4x12 biceps - tyc, 4x12 triceps - koule 10kg
hyperextenze 3x12
bricho

maggmiss

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 14:24:20


asi si zaplatim trenera na 10hodin.. :P abych vedela co a jak delat fakt spravne.. u nas ve meste bydli P.Tatarka a chodi do ty samy posilovny tak to nebude problem.. mama si s nim domluvila prvni hodinu tak uvidim co bude rikat ona.. :P ale zda se fakt super.. radi nam i ted tak doufam ze to k necemu bude.. pred 2 lety sem si zaplatila trenerku v praze a bylo to fakt uplne k nicemu..

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 20:22:48


maggmiss
neumím to pořádně vysvětlit,ale ty dlouhé se uvolnují postupně a ty rychlé hned,jen ti chci prostě říct že je lepší mít bohatou snídani než abys opoledne hladověla

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!