Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Maggmiss (Magda) - 22 let, 154cm, cil 50kg
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
maggmiss

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 15:40:42 ° Změnil/a: maggmiss


1.7. CTVRTEK

posilka - s trenerem


bricho 3x3 sety po 12
hyperextenze 10x2
legpress 4x20 (1x60 pak uz 70kg)
drepy 2x15 10kg, 2x15 15kg
zakopavani 1x15 20kg, 1x12 20kg +zvednuti panve (boli jak cert)
mrtvy tahy na nohy - 3x10 2x5kg cinky
tlaky na ramena 2x12 5kg, 2x12 6kg
SS ramena - 3kg rozpazovani 12x3, rozpazovani v predklonu 10x3


dneska prvni hodina s trenerem.. sice mam mensi zateze nez jindy ale jelikoz sem vse delala spravne a byly mensi pauzy tak to byl poradnej zahul.. skoro sem omdlela:-D a ted nemuzu chodit.. no je to fakt rozdil chodit sama a s trenerem

ZUMBA - ale asi sem moc nespalila.. byla sem poprve vyzkouset zumbu v lyse a vetsi nudu sem nezazila.. sice sem se trochu i zpotila ale uaaa

maggmiss

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2010 12:41:11


3.7 SOBOTA

posilka s trenerem


bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x10
kladka dopredu 2x15 20kg 2x12 25kg
přítahy velké činky v předklonu podhmatem 4x10 ?kg
Přítahy jednorčky v předklonu s opřením o 2x4x12 6kg
bench - 4x12 osa pus mini zavazi ?kg
tlaky na sikme - 4x10-12 6kg
rozpazovani na sikme 3x12 4kg
SS triceps na benchi-uzky 3x12? 15kg, bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x12 ?kg
SS tricepsy- francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu+zavazicko4x10-12, bicesovy zdvih s ez osou - 4x10-12

veslovani

maggmiss

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2010 15:32:17


4.7. NEDELE

posilovna


bricho 3x3 sety po 10
hyperextenze 10x2
legpress 2x15 50kg, 2x15 60kg vic na zadek, 2x15 60kg vic navnitrni stehna
vypady dopredu a dozadu s osou(10kg) 4x20
drepy 4x15 mala osa plus 10kg
zakopavani 3x15 20kg
mrtvy tahy na nohy - 3x10 mensi osa + 10kg
tlaky na ramena 3x12 5kg,

maggmiss

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2010 15:34:07


k 1.7 pripisuju :

vypady dozadu s cinkam (2x5kg) 4x20
cviky na lytka - nejdriv na legpressu , pak s vlastni vahou na jedne noze 4x15

rufi

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2010 07:53:43


maggmiss
ty jedeš

maggmiss

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2010 21:43:47


dnes navrat z Varu z festaku a zitra zas do posky...

maggmiss

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2010 13:56:16


NEDELE 11.7

trenink s trenerem


bricho 3x3 sety po 10 (az 20 kdyz do strany atd)
hyperextenze 10x2
drepy 2x15 15kg, 2x15 20kg
legpress 4x15-20 ( 70kg)
vypady dozadu s cinkam (osa-10kg asi) 4x20
zakopavani 3x15 15kg + zvednuti panve (boli jak cert)
mrtvy tahy na nohy - 4x10 2x5kg cinky
lytka - 20x1 ve stoje na obou nohach, 3x15 po jedne noze - bez zateze
tlaky na ramena 4x12-15 4kg
ramena - 3kg rozpazovani 10-12x4,
rozpazovani v predklonu v sede 12x4 2kg

maggmiss

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2010 14:28:50


s trenerem je to fakt o tolik lepsi vsem doporucuju.. ale teda samozrejme taky zalezi na tom jakej ten trener je.. pred dvema lety sem si zaplatila - a docela draze - nakou zenskou v prazsky posilce.. a fakt to bylo k nicemu.. a ted? no je to fakt hroznej rozdil.. a jeste to mam levnejsi a to je to mistr evropy a ne zadna holka co si nekde udelala par kurzu...

maggmiss

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2010 21:27:45


PONDELI 12.7

posilka s trenerem


bricho 3x3 sety (30 zkracovacky, 20 sklapovacky, 10zvednuti panve s natazenyma nohama, 20 zkrac. do stran, 10 zvednuti panve s pokrcenyma nohama.. 20 prendavani pokrcenych nohou ze strany na stranu vleze, 20 -podepreny brichem dolu - stridat kolena smer k hlave ?? )
hyperextenze 2x12
kladka dopredu - uzky uchop, 4x15 15kg (SS s kladkou jako na tricepsy ale napnte ruce)
spodni kladka 4x12 20kg
Přítahy jednorčky v předklonu s opřením o 2x4x15 6kg
tlaky na sikme - 1x12 5kg . 2x10-12 7kg
bench - 3x10 osa pus mini zavazi ?kg
rozpazovani na sikme 3x12 4kg
SS triceps na kladce 3x15 15kg, bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x12 2x5kg
SS tricepsy- francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu+zavazicko3x10-12, bicesovy zdvih s ez osou - 3x10-12


ZUMBA

maggmiss

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2010 20:49:31


STEDA 14.7

legpress 2x15 3x20 ( 70kg)
drepy 4x15 ?kg 20 asi
vypady 10dozadu 10dopredu - 4x10+10 20kg osa
zakopavani 3x15 20kg + zvednuti panve
mrtvy tahy na nohy - 4x12 2x6kg cinky
lytka - 20x1 ve stoje na obou nohach, 4x15 po jedne noze - bez zateze
tlaky na ramena 4x12 4kg

bricho doma

ZUMBA

maggmiss

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2010 08:32:30


PATEK 16.7

bricho 3x3 sety
hyperextenze 2x12
SS kladka dopredu -4x15 20kg, kladkoa jako na tricepsy ale napnute ruce- 4x12 15kg
spodni kladka (veslovani) 4x12 20kg
Přítahy jednorčky v předklonu s opřením o 2x3x15 6kg
bench - 1x15 22kg, 2x15 25kg, 1x12 25kg
tlaky na sikme - 3x12 6kg
rozpazovani na sikme 4x12 4kg
SS triceps na kladce 3x15 20kg, bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x12 2x5kg
tricepsy- 4x12 7kg (tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě)

maggmiss

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2010 23:50:04


18.7 NEDELE

bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x12
legpress 6x20 (1x60 pak uz 70kg)
drepy 2x15 15kg, 2x15 18kg
vypady - 3x20 (10dopredu, 10dozaru) 20kg osa
zakopavani 3x15 15kg,
mrtvy tahy na nohy - 4x12 2x7kg cinky
lytka - ve stoje - 1x20 na obou nohach, 4x15 po jedne noze
tlaky na ramena 3x12 5kg, 1x12 4kg
SS ramena - 3kg rozpazovani 12x3, rozpazovani v predklonu v sede 10x3 2kg

brusleni - pres hodinu pomalym tempem

maggmiss

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2010 09:29:00


19.7 PONDELI

s trenerem



SS bricho 3x3 sety, hyperextenze 2x12
SS kladka dopredu -4x15 20kg, kladka jako na tricepsy ale napnute ruce- 4x15 15kg
spodni kladka (veslovani) s sirokym uchopem 4x12-15 20kg
Přítahy jednoručky v předklonu s opřením o 2x3x15 7kg pak 8kg
tlaky na sikme - 4x12-15 6-8kg
bench - 2x12-15 22kg, 2x10-12 24kg,
rozpazovani na sikme 3x15 4kg
SS triceps na koulich 3x15 20kg, bicepsovy zdvih osy (12kg?)
SS bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x12 2x6kg , tricepsy- francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu + zavazicko 3x12-15


ZUMBA

maggmiss

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2010 11:21:32


UTERY 20.7


brusle

STREDA 21.7

s trenerem


bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x12
legpress 4x20 (1x60 pak uz 70kg)
drepy 1x15 15kg, 2x15 20kg 1x12 30kg 1x20 20kg
vypady - 3x25-30 (10dopredu, 10dozaru) 15kg osa -plus dodrepovani
zakopavani 3x15 15kg s panvi,
mrtvy tahy na nohy - 4x15 2x6-8kg cinky
lytka - ve stoje - 1x20 na obou nohach, 3x15 po jedne noze
ramena - 3kg rozpazovani 12x3
- pritahy EZ tyce se zavazickem k brade - 3x15 asi


ZUMBA

maggmiss

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2010 21:43:35


PATEK 23.7

SS bricho 3x3 sety, hyperextenze 2x12
SS kladka dopredu -4x15 20kg, kladka jako na tricepsy ale napnute ruce- 4x15 15kg (posl 20kg)
spodni kladka (veslovani) 4x15 15kg
Přítahy jednoručky v předklonu s opřením o 2x3x15 7kg pak
bench - 1x15 22kg, 3x12-15 25kg,
tlaky na sikme - 4x12-15 7kg
rozpazovani na sikme 3x15 4kg
SS bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x12 2x5kg , tricepsy- kladka 3x15



SOBOTA 24.7

ZUMBA 4 hodiny v kuse :-P



nedele volno

maggmiss

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2010 22:31:34 ° Změnil/a: maggmiss


26.7 PONDELI

poska s trenerem


smrt!
bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x12
legpress 1x20, 2x25, 1x28 (1x60 pak uz 70kg) UFF
drepy 1x15 15kg, 2x15 20kg 1x15 30kg 1x20 20kg
vypady - 3x25 (10dopredu, 10dozaru) 1Okg osa -plus dodrepovani
zakopavani 3x15 15kg s panvi,
mrtvy tahy na nohy - 4x15 2x6-8kg cinky
lytka - ve stoje - 2x20 na obou nohach, 2x15 po jedne noze
ramena - nevim jak popsat..prodismerny kladky?
ramena - SS pritahy kladky k brade na stroji 3x15 10kg, predpazovani? kladky 3x15 10kg?



STREDA

dneska sem nestihala

SS kladka dopredu -4x15 20kg, kladka jako na tricepsy ale napnute ruce- 4x15 20kg (posl 25kg)
spodni kladka (veslovani) 4x15 15kg
Přítahy jednoručky v předklonu s opřením o 2x3x15 6kg pak
bench - 1x15 22kg, 2x12-15 25kg,
tlaky na sikme - 3x12-15 6kg
rozpazovani na sikme 3x15 4kg

ZUMBA



29.7 CTVRTEK

poska s trenerem


bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x15
legpress , 4x25, 1x30 (1x60 pak uz 70kg) UFF
drepy 2x15 20kg 2x15 25kg
vypady - 3x25 (10dopredu, 10dozaru) 10kg osa, pak 15kg -plus dodrepovani 3x20
SS zakopavani 4x15-17-20 15kg, mrtvy tahy na nohy - 4x12 2x8kg cinky
lytka - ve stoje - 2x20 na obou nohach, 2x15 po jedne noze
ramena - 4x15 rozpazovani 2x2kg
tlaky na ramena 4x12-10 3-4-4-4kg
ramena - rozpazovani v predklonu - 3x12 (2-3-2kg)

zumba doma

maggmiss

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2010 14:22:03 ° Změnil/a: maggmiss


30.7 PATEK

ZUMBA



31.7 SOBOTA


posilovna .. uz si presne nepamatuju co a jak ale priblizne stejne jako jindy (horni cast tela)



1.8. NEDELE

ZUMBA 2hodiny



3.8. UTERY


bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x12
legpress , 2x20, 1x25- nohy nahore, 1x30 nohy nahore a u sebe (1x60 pak uz 70kg)
drepy 4x15 (20, 23, 25, 40kg)
vypady - 3x20 (10dopredu, 10dozaru) 10kg osa plus dodrepovani 3x15
SS zakopavani 3x15 15kg, mrtvy tahy na nohy - 3x15 2x7kg cinky
lytka - ve stoje - 1x20 na obou nohach+ 10 po jedne noze, 3x15 po jedne noze (x2)
ramena - 3x15 rozpazovani 2x2kg
tlaky na ramena 4x12-10 3-4-4-4kg
ramena - SS pritahy kladky k brade na stroji 3x15 15kg, predpazovani s pomoci kladky 3x10 5kg

ZUMBA

maggmiss

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2010 12:33:13


4.8 STREDA


SS bricho 3x3 sety, hyperextenze 2x12
SS kladka dopredu 3x12 20,20,25kg, kladka jako na tricepsy ale napnute ruce- 4x12-15 20,25kg
spodni kladka (veslovani) s sirokym uchopem 4x15 20kg
tlaky na sikme - 4x12-15 6-8kg
bench - 4x15 20-22kg
rozpazovani na sikme 3x15 5 kg
SS bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x12 2x5kg , tricepsy- kladka 3x15


ZUMBA

maggmiss

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2010 22:49:29


6.8 PATEK


bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x12
drepy 4x15 (20, 25, 40, 40kg)
legpress , 2x20, 1x25- nohy nahore, 1x30 nohy nahore a u sebe (1x60 pak uz 70kg)
SS zakopavani 2x15 15kg, mrtvy tahy na nohy - 2x15 2x8kg cinky
lytka - na legpressu 60kg - 4x15
tlaky na ramena 4x12-10 4kg


ZUMBA 2hod

maggmiss

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2010 20:50:13


nedele - posilovna a 2hod zumba a hod brusle

maggmiss

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 18:47:39


dnes 55,5kg

po 3dnech mimo domov

CTVRTEK 12.8

drepy 5x5 (40kg, pak 45))
legpress 5x20-30 (1x60 2x70kg, 2x80)
SS zakopavani 3x12-15 20kg, mrtvy tahy na nohy - 3x12-15 osa a zavazi - 22kg cinky
lytka
ramena 4x12-10 nevim jak popsat..prodismerny kladky?

bricho snad jeste doma

maggmiss

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 15:22:52


13.8 PATEK

s trenerem



SS bricho 3x3 sety, hyperextenze 2x12
SS kladka dopredu 4x15 20kg, kladka jako na tricepsy ale napnute ruce- 4x15 20kg
SS přítahy velké činky v předklonu nadhmatem - 4x15 24kg spodni kladka (veslovani) 4x15 15kg
tlaky na sikme - 4x12-15 6-8kg
rozpazovani na sikme 4x15 4 kg
pull over (na prsa) 3x15 5/6kg
SS tricepsy na benchi - 4x12-14 osa(20kg), bicepsovy zdvih s osou 4x15 12kg
SS tricepsy - jednorucka za hlavou 3x12 8kg, bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí - 3x15 2x5kg


hodina a pul na bruslich

katkaty

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 22:42:25


maggmiss
Teda koukam jako puk Jedes jak blazena taky se divam jak zumbujes. Ja taky a je to super, ale teda 4 hodky v kuse??to bych asi umrela
To uz musis mit postasvu jak modelka teda

maggmiss

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2010 14:17:23


katkaty
hehe modelky sou prece vyzabliny bez svalu :P tak ani vypadat nechci.. ale tuku mam porad dost ale pod nima sou svaly to jo:-D ale dekuju
a zumba je fakt nejlepsi..!! dokonce uvazuju ze bych si udelala ten instruktorskej kurz ale nevim jestli bych zvadla predcvicovat noo.. mozna si dat par panaku a pak bych to v pohode rozjela:P

katkaty

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2010 14:23:02


maggmiss
Jooo no vis jak jsem to myslela jen jsem nemohla najit to spravne slovono proste perfektni postavu
Nad kurzem na instruktorku uvazuji uz dlouho a jestli se na to podivas tak jsou hned vsechny obsazene

maggmiss

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2010 22:09:24


katkaty
je ted jeden novy a ten je jeste prazdny.. takze rychle a odkud si? treba si muzem vymenit info o cvicitelkach co zname

maggmiss

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2010 22:11:45 ° Změnil/a: maggmiss


14.8 SOBOTA

hodka pomalejsi brusle



15.8 NEDELE

bricho 3x3 sety po 10 (20 kdyz na strany)
hyperextenze 2x12
drepy 4x15 (20, 25, 25, 30kg)
legpress , 4x25 70kh
SS zakopavani 3x15 15kg, mrtvy tahy na nohy - 3x15 2x10kg cinky
lytka - na legpressu 70kg - 4x15
ramena SS - rozpazovani ve stoje 3x12 2kg, rozpazovani v predklonu 3x10 2kg

ZUMBA 2hod


jinak se musim priznat ze jidlo fakt flakam.. a ted navic i ten alkohol nesetrim.. no jen co skonci prazdniny tak uz stejne nebude tolik moznosti se opijet tak se pak do toho zase zpet dostanu

katkaty

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2010 22:43:30


maggmiss
Joo tak to bys musela dojet do anglieja jsem totiz tam takz ebohuzel info nemam maximalne tady o dvou cvicitelkachA odkud jsi ty?

maggmiss

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2010 22:58:57


katkaty
no heled v zari tam jedu a chci zajit na zumbu i tam:-D taze jestli mas nakej dobrej typ na londynskou zumbu tak budu rada.. ptze jit na nakou spatnou tak by me to mrzelo.. a rovnou se zeptam jak je to tam s poptavkou po zumba instruktorkach?:P v lednu/unoru tam chci jet na chvili makat (prodlouzila sem si bakalare jen o pul roku tak budu mit pred magistrem chvili volno..) a vim ze kdyz nebudu sportovat tak tam hrozne ztloustnu .. v ty anglii mi to totiz moc nesvedci.. zdravy jidlo je drahy a to levny.. no znas to toasty a marmelada:X no takze nejlepe si najit nekde neco ve sportovnim beh je sice zdarma ale ten nesnasim takze asi tak

a jinak sem napul z prahy napul z celakovic (kus od prahy) a chodim tady na zumbu kam se da treba ta 4hodinovka byla uplne zdarma.. fakt suprova akce.. taky mate takovy? jinak mas pravdu ze u vas sou kurzy plny.. ale koukala sem ze je jeden zrovna v dobe co tam ted budu v londyne.. je sice plny ale jeste se treba muze nekdo prehlasit na jiny termin tak to checkuju.. precejen to mate o 2tisice levnejsi nez my tady

maggmiss

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2010 23:01:20


katkaty
a posilovny sem koukala taky docela drahy:-/ ale prej se da obcas narazit na nakou akci ze mas neco zdarma k tomu co si zaplatis.. tak budu doufat.. bez posilovny bych dopadla:-X

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!