Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / zemik Objem a trening ..
Autor Zpráva
zemik

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 17:56:14


Zdravicko .. chtel sme se zeptat posiluju asi 4 mesice pred posilovanim 66 KG a ted 74 KG snazim si delat objemovku a delam si 5 dni v tydnu ty to serie
5serii benz na prsa po 8 zvedani 65 KG
5 serii jednorucky 10 KG 8 zvedani
5serii benz na tryceps pod 8 zvedani 50 KG
5 serii zada po 8 zvedani v sede 35 KG
a doplnuju to pak ke konci k unaveni totalnimu klikama a sedy lehy...

vymyslel sem si tuto serii sam nemam moc precteneho a mesic sem bral mass tech protein.. pokazde po posilovani.. jen sem se chtel zeptap jestly je to spatne nebo ne ... Vy ste prece odbornici

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 18:07:52 ° Změnil/a: Logan


je to špatně
svaly rostou když regenerujou, "nemůžeš" bušit 5x do týdne 5 cviků a doufat že z toho přibereš..

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 18:09:44


zemik
tady máš příklad tréninku na hmotu 4x týdně..
http://www.f-sport.cz/print.php?id=21

zemik

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 19:43:40


oka zkusim to .... ale nejak z tama chci vynechat nohy ja chci jen vrsek abych jenom vypadal a pak si to udrzoval nepotrebuju moc jen tak akorat vis co ted sem neco nabral jako rozdil veliky oproti zacatku jo ale dik za radu

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 19:49:36


zemik
ale nejak z tama chci vynechat nohy
nohy pomáhaj při rozvoji celýho těla..(zejména dřepy)
jeden známej cvičí pouze dřepy a mrtvé tahy (semtam nějaký shyb) a má větší ruce a hrudník než 98% lidí z fitka)
pokud chceš něco nabrat, musíš cvičit hlavně dřep + mrtvý tah + bench.. tyhle hlavní cviky na ty největší svalový partie ti zajistěj nárůst svalů po celém těle a maximální vyplavování růstového hormonu

zemik

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 20:04:02


hej jo ted jak si mi posla tu stranku s tema navodama tak tam ctu zajimave veci ... zkusim se tim ridit a uvidim jestly to bude lepsi jestly ano palec HORE !!! jeste nejake rady pro AMATERA + nehci jest zadne proteiny ani tablety .. jen jidlo ... ale je to docela financne tezke ta strava zdrava a 6 jidel dene je taky hafo hlavne nevim zatim jake jidlo ctu ctu ctu vzdelavma se

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 20:34:14


zemik
jen se vzdělávej.. na přibraní sou snad nejlepší těstoviny..nejlepší co ti můžu poradit je to, abys pořádně jedl a jel podle toho tréninku pěkně poctivě.. a uvidíš výsledky, když ne, tak jíš málo

zemik

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 20:36:19


jo no jak sem precetl uz tak se ma jest porad a doplnovat energii aby to telo vztrebavalo ... zejo pak se energie ztraci ze svalu .. uz ctu a uvudime su zvedav na rozdil po prazdninach hh

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2010 12:36:08


zemik
přečtenýho materiálu není nikdy dost

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!