Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Muerty 24let 189cm\77Kg domací trening
Autor Zpráva
Muerty

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 14:06:16


AHoj
Je mi 24 let 189cm važím 77Kg cil 80 - 85Kg a pak 90 Kg

Posiluju doma .. vybava posilovny

1) polohovatelna lavice
2) rovna lavice
3) stojany na bench a na drepy
4) jednorucky 13kg a ez tyc 120cm a rovna tyc 180cm
5) kotouče zatím 40kg (2x10 a 4x5)
6) drzaky na kliky

chci nakoupit jeste 2x20Kg na bench a drepy a pak jeste 4x2.5 abych mohl stavet jednorucky do 20 Kg.

Chtel bych pomoct s planem posilovani jak radit cviky za sebe a jake partie cvicit.

3x az 4x tydne
hlavni cviky : mrtvy tah, drepy, a bench press

jidelnicek :


po trech hodinach jidlo :

7 2x chleb a 4 vejce
10 jogurt a protein matrix 5.0
13 Polevka kureci a spageti
16 romadur a 2 chleby s maslem ( nebo olomoucky tvaruzky )
19 vecere podle vareni nekdy doplnen proteinem
22 ovocnej tvaroh a rohlik nebo banan
protein pred spanim

jinak jim hodne jogurtu a bananu

jim hodne take testoviny,ryzi, pecivo, maso hlavne kureci

jinak behem dne obcas micham hroznovy cukr a maltodextrin vetsinou pred treninkem nebo po treninku bohuzel i doplnuju behem dne jako sacharidy ale to asi neni moc dobre

pribral jsem za mesic 7Kg ale ted se uz nejakou dobu nemohu znovu rozjet v nabirani.

otazky :

1) jak michat doplnky protein a maltodextrin, hroznovy cukr, fruktozu ?
2) jak zlepsit jidelnicek?
3) trenink nejlepsi moznost k mym moznostem k posilovne
4) jestli pridat gainer mass4000
5) tak nejak mi usporadat muj chaos

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!