Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Martin (admin) - 80, dnes 82kg (max92,min61) udržovací trénink - dotazy pište do Kecálničku
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 35 . 36 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2004 12:53:59 ° Změnil/a: Martin


Momentálně je mým cílem ustálit váhu na kvalitních 85kg (při 178cm).

Po nepovedné superkompenzaci jsem spadl až na 79kg tak jsem nasadil klasickou dietu a snažím se udržet 2,5g bílkovin na 1kg hmotnosti a experimentuji s množstvím sacharidů. Tuky mi docela uletávaj, ale naštěstí mám dobrý metabolismus a jinak nehřeším, tak to jde.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2004 12:56:08


datum váha kj bílkoviny tuky sacharidy
22.3.2004 81 12336 195 62 407
23.3.2004 80 12381 192 63 403
24.3.2004 80 14840 232 43 521
25.3.2004 82 13711 207 66 451
26.3.2004 82 12532 216 37 433
27.3.2004 82 12922 192 77 451
29.3.2004 82 13028 218 64 430
30.3.2004 83 15290 225 79 518
31.3.2004 83 14188 209 58 498
1.4.2004 83 14468 221 47 503
2.4.2004 83 14699 189 91 468
3.4.2004 84 13984 214 61 457
5.4.2004 84 12562 191 112 403
6.4.2004 83 15669 204 94 572

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2004 13:02:17


tohle je malá tabulka jak taková výkrmna funguje

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Dub 2004 13:14:05


7.4.2004 83 15268 221 76 558
a né a né se hnout, chce to víc masa v sobotu se půjde nakupovat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Dub 2004 08:38:49 ° Změnil/a: Martin


Tak za včera (8.4.2004) to bylo 84kg nacpal jsem do sebe 16274kj a 218g bílkovin, 91g tuků a 586g sacharidů . Tak po tomhle to prostě růst musí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2004 09:54:33


zatracené svátky zase jen 83kg, bo než sladké a tučné sem radši nejedl nic jen jsem pil proteiny

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2004 08:34:18


14.4.2004 pořád 83kg včera jsem měl kuřecí hody (zbytky po rautu ) takže jsem nakonec měl sice 226g proteinů, ale jen 385g sacharidů
11868kj, 226g bílkovin, 36g tuků, 385g sacharidů
A protože se už 14 dnů držím na 83, tak zvýším množství sacharidů a uvidíme.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Dub 2004 13:34:22


15.4.2004 pořád 83kg
14592kj, 214g bílkovin, 46g tuků a 525g sacharidů
zkusím to týden držet na 6,3g sacharidů a 2,5g bílkovin...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2004 13:46:59


tak jsem nasadil více špaget a dotáhl jsem to přes víkend na 84 tak to tak podržím a uvidím na dnes chystám zase 2,5b a 6s upřednostním zase špagety

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2004 10:16:40


koukám, že když jsem si v tonhle cyklu šáh na 84kg už 3.4.2004 a dnes máme 23.4 taky by to chtělo dát na 85
Včera jsem v klidu držel 14544 kj, 227g bílkovin, 53g tuků a 502g sacharidů. Sacharidy přijímám hlavně z špaget, rýže a tm. chleba, vyplatil se mi přesun jedne porce rýže na špagety, ty mi skrátka nějak líp berou. Špeky si hlídám, nerostou spíš pěkně mizí, takže už se těším na 85

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Dub 2004 13:08:12


Tak těch 85 jsem včera měl

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2004 11:19:56


jsem se nějak nachcipal a šlo to na 84
se z toho musím rychle vykřesat a dát to na 86kg, doufám, že do víkendu je to moje

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2004 10:31:30


a už mám zase 85kg doufám, že do neděle to vytlačím na 86
Daří se mi držet na cca 14000kj, 230g bílkovin a 530g sacharidů.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2004 07:31:49


jde to super včera jsem měl lehce přes 86 kg

Mishal

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2004 09:13:18


Ahoj Martine! na tehlech strankach sem poprve ale hned sem se musel zaregistrovat!! sou bozi!!!! Hele mam takovej dotaz:Chodim do fitka od září 2003 a od tej doby sem pribral 13 kg!!!!!! tet mam 72kg!! jen sem se chtel zeptat kolik tak maji nejaci namakani borci kg??? pri vysce 174cm!!!!! diky za odpoved

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2004 18:09:16


Mishal
když buc¨deš dobrý tak na 174cm uděláš cca 85-90kg. A když to bude bez tuku tak budeš brutální
Pro začátek ti doporučuji zabrzdit tak na 80-85kg a propracovat to, ať nejseš moc tlustej

dejfis



# Zasláno: 3 Kvě 2004 11:21:21


cau martine sem tu stejne prvne jako mishal a mam dotaz: vyska 184 vaha 68 jak z toho mam udelat vice??? dik jinak vam chlapum fandim

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Kvě 2004 12:03:51


dejfis
pročti si stránky www.f-sport.cz najdeš zde návody na jezení i cvičení

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Kvě 2004 12:05:23


dneska jsem do jídelničku dal co jsem snědl třeba ve čtvrtek (na www.f-sport.cz v JIDELNIČCÍCH martinův jídelniček 3), tak se tam mrkněte a když toho sníte tolik jako já, tak za chvíli máte 90kg pak už je jen na vás, jestli to budou svaly

Mishal

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2004 16:17:29


Ahoj Martine !!! Ja s tim tukem na tom nejsem tak spatne!!! pac ja sem jezdil 6 let zawodne cyklistiku wis??? nedawno sem byl na sportownich testech a mel sem jenom 5,4% podkozniho tuku to je docela dobry!!!! Ne?????No a za ten pul rok se mi zwetsil hrudnik na obwodu wo 15 cm a bicak wo 8 cm!!! Co na to rikas ??? nerostu nako moc rychle???? kamosi tam chodej stejne jak ja a nic!!! Abych nepraskl!!!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2004 07:48:32


Mishal
to je právě tím, že děláš cyklistiku, ony ty svaly pak rostou mnohem líp Tak jak to píšeš se asi přibrzdíš až kolem 80kg a být tebou tak to vysekám na cca 80kg a budeš super

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Kvě 2004 12:39:04


tak včera to bylo 87kg
jídelniček byl pěkně napsán a váha šla pěkně nahoru, teď to na nějakou dobu ustálím a propracuji

Mirek-17



# Zasláno: 12 Kvě 2004 13:20:47


Vykend je pro me nepritelem.
Samy akce, oslavy a ted pout.
Uz toho mam dost a neminim se zase cpat tema hnusnyma cukrama a tukama. Proste si natocim par protejnaku do flasek a budu pit a pit. Obedu se asi nevzhnu ale lepsi jednou zhresit, nez cely den. Doufam, ze tam budou prodavat nejaky pekny maso abych zase neshodil ikdyz ubytku vahy se asi nevyhnu.

No ale muj problem spociva v necem jinem.
Od Unora, co jsem se do toho pustil jsem nabirel jako zvody, co mesic to 3kg nahore, zasekl jsem se na 12kg a stale neminim rysovat, protoze si myslim, ze cim vzc svalu budu mit, tak ten tuk pujde rzchleji dolu, tak proc se trapit uz ted.
Kdyz pridam na sachrech, tak jsem schopnej nabrat, ale jednou nekam zajdu, vynecham a jsem na tom zase stejne.
PORAD!
P.S.: Na ty testoviny jsem si uz zvykl a kdyz se osoli tak akorat, tak mi dokonce chutnaj vic nez ty predesli vecere.
Ale ten syrecek - poprvy jsem se malem poblil, podruhy uz kdyz jsem ho zacal rozbalovat.
Ale prisel jsem na to, ze kdyz se poradnu rozpusli tak to celkem ujde. Ja ho proste nakrajim na 2 velky krajice chleba, soupnu chleby do mikrovlnky a necham poradne rozpustit. Pak to rozmaznu a necham vychladit. Neni to nic moc ale lepsi nez jen tak
Az na ten smrad z kuchyne.

Nemas taky nejakej recept?

Dik a zase nekdy.

Jo a nemuzu najit ty tvy fotky?????????????????????????????

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2004 13:31:28 ° Změnil/a: Martin


ty fotky jsou zde http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=1&topic=68

sýrečky si dám na chleba 100g na tři krajice a šmitec su drsňák ne?

ty píšeš těstoviny - večeře ?????? to nikdy to jde do tuku těstoviny po tréninku nebo odpoledne !!

ty tuky si, ale celou dobu hlídej - to není žádná sranda

a na to přibírání nespěchej, prvni si zvykni na nějaký objem jídla, přizpůsob tomu své tělo a pak až můžeš zase udělat krok dál. Já jsem to taky stopnul na těch 87kg i když by mě lákalo jít na 90kg, ale nechci být tlustej jako prase

Mirek-17



# Zasláno: 12 Kvě 2004 13:54:37


No ja koncim na fitku v 15:30, 15:45 - 50g hroznaku, 16:00 - 45g protejn63, 17:00 - 200g spaget, a pak uz jen mensi davky jidla jako ty syrecky, tunak, atd...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2004 21:26:09


Mirek-17

jo tak to jo já se lek, že se těma špagetama láduješ před spaním.

Mishal

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2004 21:43:23


Hele martine muzu se zeptat kolik mas treba takovy ty miry???? jak se normalne merej treba: bicak, hrudnik, pas ,hyzde atd....... ???? moc dik esli mi wodpowis

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2004 08:56:24


Mishal
ty seš zvedavej 43, 115, 72, 95 stehna 62 a lýtka 42 při 87kg a 178cm a ty ??

Mishal

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2004 19:50:33


No tak uznawam ses hrana!!!!! Ja mam 38,104,76,93 stehna 56 a lýtka 38 při 72 kg a 174 cm!! Dobry ne???? ale musis brat wohled na to ze ja posiluju wod září !!!! ale zato ty wod .......... !

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2004 14:27:55


Mishal
to jo, ale tu hlavní masu sem nabral za 7 měsíců (2.11.2001 61kg na 9.6.2002 85kg) při mé výšce to už bez steroidu můžu jen tak šmidlit a kilečko po kilečku vylepšovat. Bždy když mě to chytne, tak to zas někam posunu

Tak se tuž ať máš těch 85 do konce roku

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 35 . 36 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!