Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Martin (admin) - 80, dnes 82kg (max92,min61) udržovací trénink - dotazy pište do Kecálničku
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . 36 . >>
Autor Zpráva
WildOrchid

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2008 09:45:15


Martin
koukam na ty miry.. co ty stehna? je mas mensi jak ja

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Bře 2008 10:35:00


WildOrchid
a kolik mas kosticek na brise? ... kdyz uz srovnavat tak pri stejne kvalite

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2008 11:51:37


WildOrchid
ty už máš stehna přes 60cm ? mně se přes 62 stejně už nevleze do kalhot ...

6e bych se nechal vyprovokovat na 85kg no myslím, že pro začátek by byla úspěchem návštěva posilovny 2x týdně

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2008 16:56:04 ° Změnil/a: WildOrchid


Martin
stehno 61,5
Na kalhoty kasli, koupis novy takovy jako mel Maha na tom sraze kde jsem se poprve objevila i ja.. ty jsou dokonaly.
Mahamotti
nejaky kosticky tam jsou tlusta si neprijdu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Bře 2008 18:11:23 ° Změnil/a: kveta


WO tlusta nejni ani omylem. Vzdycky kdyz ji vidim, tak ma vetsi svaly. By me zajimalo jak to ta zenska dela, do prdky.

Martin
85kg das jak prd ... si pamatuju na tech tvojich 74 na 1.srazu, to uz tech 80+ musi vypadat uplne jinak. Jak rika WO kalhoty koupit novy muzes vzdycky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2008 11:34:10


pěkně hlásím, že vše ve starých kolejí trénink byl v pátek hrudnik a přidal jsem dřepy

v útery hrudník a přidal jsem předkopy

na váze jsem tak nějak nebyl ...

pokud to stihnu dnes, tak budu mít po dlouhé době 2 tréninky týdně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2008 13:23:38


tak jsem byl i ve čtvrtek, to bych měl oslavit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2008 20:34:27


hurá, dnes po samých služebkách trénink

cvičební váha 81kg

klasický trénink hrudníku postavený na benchi hl. nahoru:

bench hl. nahoru pomalu 4x40kg na rozhybání
široká kladka zhora na hrudník na propumpování 20x 100c
bench hl. nahoru 10x60kg na rozcvičení
široká kladka zhora na hrudník na propumpování 15x 100c
bench hl. nahoru 4x70kg pomalu, moc jistoty tam není půjdu na smith

bench hl. nahoru 2x8x 80kg ve smithu
k tomu čisté rozpažky bez cheatingu 2x10x7kg s podržením 2s nakonci
motýlek se zaměřením na konec 1x10x150c a 2x8x180c
do toho lehké překopy (blbých 20km v terenech během týdne na horáku bylo supr obměnou)

a šupky domů, příště si nechám hrudník zkontrolovat zda není třeba nasadit nové cviky, pro pěkný vzhled na léto

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:30:02


Tak dnes se cítím jako už dávno ne jsem po delší době zařadil mrtvý tah, záda to zvládly v klidu, ty cvičím pravidelně. Ale už delší dobu zanedbávám už tak přerostle bicepsy femoris (zadní část stehen) včera bolely, dnes jsou tvrdé a nemůžu chodit Jojo, kde jsou ty časy, kdy jsem se takhle pravidelně belhal na výšku
V práci vypadám, jako bych si pustil do kalhot, jak se tu tak kolebám

Xara

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:33:40


Martin
Mrtvé tahy mi trenérka zařadila až po roce posilování. Nejdřív téměř bez zátěže na zvládnutí techniky. Teď je to můj docela oblíbený cvik na zadní stehna a zadek.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:53:59


Xara
no já jel provedení na záda, ale i u toho trochu zabírají stehna a zadek - a stačilo

Xara

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 11:06:10


Já si včera přihodila cihlu na triceps na protisměrných kladkách - au!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2008 10:47:58


tak v pondělí (toto píšu pozdě) parádní trénink hrudníku. Kombinace Taurin a Cratin zabrala skvostně, trenérem mě pokřivil na benchi hl. hore tak, aby mi zabrala slabší část - a bum ho trefa,takže další silový cvik na mou kdysi slabou a neoblíbenou partii a jde to a i to člověka baví.
nebaví tě nějaká svalová partie =asi= ji cvičíš blbě

Jinak břicho, tricepsy a pro lepší kondičku to snad dnes zvládnu zase, tentokrát záda a mrtvola zase může poničit i stehna

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Kvě 2008 10:19:08


tak včera mrtvola, nějak mě asi zmohly ty prášky a injekce okolo zubů
tak snad dnes

radekmatej

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 10:32:55


Martin
nebaví tě nějaká svalová partie =asi= ji cvičíš blbě
jo,jo, životní zkušenost, úplně všechno, co mě nebaví je zejména proto, že to dělám blbě ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Kvě 2008 12:54:09


radekmatej
svatá pravda

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Kvě 2008 12:34:15


nakonec jsem to zvládnul 2x za týden

tenhle týden jsem byl cvičit až včera, a pohodička

Rozcvičení supersérii bench hl. hore a horní široká kladka na hrudník. Pěkně zlehka pár pohybů a postupně více opakování s lepší váhou.

Potom jsem si dal nový cvik na vršek hrudníku. Bench hl. nahoru speciálně zkroucený - je to nějak drsné. Pak těžký peckdeck, krátce tricepsy a rozpažky na ramena a hrr domu.

Od té doby stále a pravidelně Creatin s Taurinem, občas protein, hodně jídla a je to dobře napumpovaný, tak doufám, že tenhle týden to posunu přes 82kg
Do toho dávám Arson s carnitinem ať mám formu.

Prostě už je tady

Xara

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 12:39:00


Martin
Jojo je tady a ty za chvílu kvůli ramenám neprojdeš dveřma.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čen 2008 10:53:14


Tenhle týden jsem to stihl zase 2x paráda hned se člověk cítí lépe

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čec 2008 13:19:14


tak poprve po dovolené slaby jak mucha zlehka hrudník, kapičku záda a polechtal jsem vykradená stehna.
Váha 81kg forma +- stejná, práce až nad hlavu. V tomhle deníčku je docela nuda
Ale chystáme se testit Altered State najdenou s trenérem, tak budu informovat až k tomu dojde. Během příštího týdne se vrátím na své obvyklé váhy, ať začinám z nuly.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2008 19:51:01


Tak jsem to zvládnul 2x týdně, byl jsem i v pátek.

Perfektní předtréninková příprava - taurin, creatin, vločky a měl jsem sílu jako tygr, celý trénink jsem zvládl perfektně výbušně a rytmicky, k tomu dobré napumpování - bomba
Spešl shyby se širokým úchopem a záklonem (jsem okoukal u Marcela ) a podržením (jsem okoukal u Pavla :28: ) jsem dal 4x6 a normálně je dávám jen 4x4

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2008 20:50:04


Martin
Kobra shyby nebyly?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2008 21:53:23


FitnessGirl
aha, to budou ony, ale jedu to bez dopomoci a širokým úchopem, prostě sadomaso.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2008 21:56:16


Martin
no asi se za váma budu muset přijet podívat, ať se zase něco přiučím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2008 22:02:21


FitnessGirl
jj, jasně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Srp 2008 12:27:58


Tak tenhle týden jsem se dostal cvičit až včera
trénink hrudníku se zaměřením na protahnuti byl fajn

rozcvičeni v rychlem tempu bez větších přestávek
bench hl. nahoru 10x40kg
horní široká kladka na hruď 100c
bench hl. nahoru 10x50kg
horní široká kladka na hruď 120c
bench hl. nahoru 10x60kg
horní široká kladka na hruď 120c

trénink
4x10 rozpažky s 15kg spodní část + hned 10x tlak horní část + hned 10x ramena
do toho do supersérie pozdvihy na zadky ramen 4x10 22kg

2x10 jednoruční kladky na hrudník v předklonu 60c
do toho supersérie předkopy 100c

uvolnění
3x10 břicho BruceLee

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2008 13:25:30


středa 6.8 - od ponděli beru Altered State a je to šupa
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=605
většinou beru jen normální creatin monohydráte a při správné kombinaci s sachry ve stravě, taurinem a proteinem z toho umím vyrobit skvělé tréninkové napumpování. Ale s Altered State jsem napumpovaný ihned kdykoliv během dne a v tréninku to bylo šílenství
Ihned jsem šel do šíleného napumpování, svaly byly tvrdé a napumpované tak, že mi až zavázely v pohybu. Po cca 40-50minutách tréninku jsem byl kantare jako bych 8hodin stěhoval klavíry. Je to i dost povzbuzující. Trenér, který to teď testuje se mnou to neber v cyklu, vzal jen 3 tablety před tréninkem a rozjel se tak, že říká, že příště dá jen dvě tablety. Já jedu poctivě ráno a odpoledne po třech tabletach. Tak budu ještě informovat, jen je blbý, že dnes už fitko nestihnu a v sobotu maj zavřeno :-/

Trénink byl klasicky na hrudník s důrazem na pumping a zavěrečné zatnutí.

Hrudník
- rozcvička
bench hl. nahoru pomalu 10x50kg + 40sekund zatnutí po dojetí série
10x130c horní široká kladka na hrudník s důrazem na středy + 20s zatnutí
bench hl. nahoru pomalu 10x60kg s podržením v zatnutí + 40sekund zatnutí po dojetí série
15x130c horní široká kladka na hrudník s důrazem na středy + 20s zatnutí
bench hl. nahoru pomalu 10x65kg s podržením v zatnutí + 40sekund zatnutí zatnutí po dojetí série
10x130c horní široká kladka na hrudník s důrazem na středy + 20s zatnutí


- trénink zaměřuji na protvarováni jednolitého tvaru hrudníku
rozpažky s 18kg
5x spodní fáze pohybu + 5x tlaková horní fáze pohybu + 2x posadit se a tlaky na ramena

Zde už Altered State zabral tak, že mi ramena málem praskala, proto ty tlaky, byla to ultimativní pumpovací zábava. Tohle jsem dal 3x.


- už pohodovější fáze tréninku
4x 10x180c peckdeck na vrch hrudníku (běžně jedu 150c, tedy v klidu o 20% větší váha.

do toho v supersérii dle nálady buď
2x 15 předkopy
2x 10 tlaky na ramena s těmi 18kg ve stoje

- tricepsy
10x100c fr. tlak na kladce + 10x100 fr. tah na kladce
10x130c fr. tlak na kladce + 10x130 fr. tah na kladce
10x150c fr. tlak na kladce + 10x130c fr. tah na kladce

- břicho
3x10 bruceLee


a šup domu na doplňky a jídlo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Srp 2008 21:10:19


Tak další týden s Altered State opět super. Stihl jsem v útery záda i ve čtvrtek hrudník. Pokaždé šílené napumpování a supr pocit ze tréninku. Přišel jsem na to, že je dobrý donutit se až ke 12 opakováním, perfektně to zvedne napumpování a člověk je pak na prasknuti.
Trenér taky koukal, jak mám nateklý ramena.

Ode dneška zkouším přejit z 2x denně 3tablety na nižší dávkování. V tréninkové dny to nechám stejně, ale v netréninkové budu brat jenom 2x denně 1 tabletu a uvidím. Přeci jen jsem pak celý den napumpovaný jak nějaký šílenec při každém pohybu.

Kunetka

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2010 21:04:23


Ahoj Martine, chtěla bych tě poprosit, jestli by ses na mě kouknul ohledně jídla, potřebovala bych poradit s mým stravováním během noční služby. Např. vstanu v 7:00 a uléhám do postýlky až 2. den v 7:00, jedu tak 24 hodin v kuse a určitě bych tak měla navýšit sacharidy a ost. že? Taky by mě zajímalo, zda když se vzbudím po noční třeba ve 13:00, tak jestli mám opět začínat např. s vločkami nebo s nějakým jiným jídlem? Pokud si najdeš čas budu ti vděčná, moc děkuji Lucka-Kunetka

Janakuty

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2010 20:17:55


prosim pekne radu - mam se zeptat přimo tebe dle rad sillenky

snazim se jist efkove od 1.3 - 150 S a kolem 75B, zacinala jsem 164/69.Prez mesic chodim 2x v tydnu do posilovny-kruhovy trenik s aerobkem a ted po nekolika merenich , mam např. o 1 cm vic na stehnech a rukou a jinak žádny ubytek , snad jen par cm v pase ! Nevim kde delam chybu a co mam delat ?Malo aerobniho cvičení ?nemam posilovat vubec ? Nebo mam vysoko nastaveny hodnoty a pribiram ? na vahu nevlezu ani omylem, to by me asi polozilo. Okoli rika, ze "hubnu " ...Ok- zitra se zvazim ! Merila jsem se po snad 3 tydnech a v klidu , páč jsem nemocna!
DEKUJU MOC ,MOC , MOC ZA RADU !!!!

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . 36 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!