Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Lord Azmodan - Zlepšení výkonu v benchpressu
Autor Zpráva
Lord Azmodan

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2010 21:41:35


Zdravím,

mohl by mi někdo poradit trénink specializovaný na zlepšení maxima v benchpressu?

Případně i jaké podpůrné "speciální" cviky cvičit na zlepšení síly u tohoto cviku?

díky

-----------------------
A jak je to s rozsahem pohybu?

Rekněme, že cvičíte benchpress.

první série, malá váha, 12 opakování v plném rozsahu na rozcvičení.
Pak pridáváte váhu a ubýráte opakování až se dostanete na "maximum" s nímž zvládnete úplný rozsah pohybu (tyčka na prsa) pro 3 opakování.
Co si pak ještě přidat a udělat jednu dvě série po třech v polovičních opakováních (lokty pravý úhel) a nebo tu sérii s plným rozsahem zakončit jedním dvěma opakováníma v neúplném rozsahu?
Má to nějaký pozitivní vliv na aktivaci více svalových vláken a tím pádem sílu?
(v podstatě takový bench jako když to siláci jedou na takové to "dřívko" co mají na hrudníku)...

díky za názor či zkušenost!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2010 00:20:49


Lord Azmodan
ahoj,
řeš prosímtě jeden problém v jednom tématu

na zvednutí síly na bench je zde cyklus a opravdu pomáhá, stačí ho dodržet
http://www.f-sport.cz/print.php?id=261
jsem na hrudník slabý a zajímavé je, že tento cyklus je z 120kg na 130kg, přitom když jsem ten cyklus zkoušel poprvé
http://www.f-sport.cz/print.php?id=26
tak to bylo z 90kg na 100kg

Po projetí tohoto cyklu několikakrát za sebou jsem se dostal na 140kg, vím, že to není moc (jsem silný spíše na ruce), ale při tom, že jsem myslel, že se nedostanu přes 90kg si myslím, že je ten cyklus dobrej.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2010 13:00:51



mohl by mi někdo poradit trénink specializovaný na zlepšení maxima v benchpressu?

tohle je rada na několikastránkový elaborát,ale velmi zhruba:
výběr cviků podle zapojení svalových skupin,zapojujícich se do cviku
přední delty a vrchní prsa ,tato partie jsou u rozjezdu tlaku dominantní
nejlepší cvik
benčpes na rovné lavici ,kdy se činka zpouští až ke krční jamce
triceps
nejlepší cvik ,úzký benč na rovné lavici

klasický benčpres na rovné lavici na zapojení celého prsního svalstva,kde
se provádí pohyb stylem že se činka dotkne hrudníku a 1-2s zastaví a potom výbušně nahoru

taky se musí hodně cvičit serie po1 opakování protože max. se jede na 1 opak- ,slovy 1 OPAKOVÁNÍ ,je sice hezký když někdo dá 3x150 .ale 1x 160ho zalehne,
tady máš něco na inspiraci můj benč 200kg
http://www.youtube.com/watch?v=HbNTTH4VIsM

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!