Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Rufi-tréninky
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
rufi

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 19:11:16


Rufi-tréninky

rufi

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 19:20:41 ° Změnil/a: rufi


do teď jsem měla tyto tréninky,ale nedaří se hubnout:
1 den
8x5 výstup s 20kg
4x15 plie s 10kg
8x5 výpad s 20kg
4x15 dřep s 20kg
4x30 zanožení na zemi
4x10 bulhar
4x15 přítah jednoručkou 10kg

2den
6x5 výpad s 20kg
6x5 biceps s 10kg
6x5 triceps s 10kg
4x15 dřep s 20kg
4x15 přítah k pasu s 10kg
4x15 plie s 10kg
4x10 klik
4x80 břicho na všechny strany
6x5 bench s 20kg
4x20 pánev s 10kg

3den
6x5 výpad s 20kg
3x5 ramena s 20kg a pak 3x15 se 4kg(už jsem to neutáhla )
4x15 plie s10kg
4x10 klik
4x20 pánev s 10kg
4x10 bulhar
4x15 přítah v předklonu jenoručkou s 10kg
4x15 dřep s 20kg
4x30 zanožení na zemi

rufi

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 19:23:22


dnes naposledy můj trénink a od dalších dnů ten Martinův:
4x5 výstup s 20kg
4x15 plie s 10kg
4x5 výpad s 20kg
4x15 dřep s 20kg
4x30 zanožení na zemi
4x15 vnitřní stehna (přítah spodní nohy)
4x10 bulhar
4x15 přítah k pasu s 20kg

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 09:43:52


dnešní foto po mých trénincích:




Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Srp 2010 09:46:19


rufi
Na co ty si můžeš stěžovat

Miruna

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 09:50:22


rufi
Panebože! Ženská...vždyť ti to říkáme pořád. Supeeeer

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 11:00:42


Marek
Miruna
sakra to je fofr.Stěžuji si že mám 68kg,spousty tuků na sobě(když mě miláček plácne po zadku,ještě večer se to klepe ) no ale už to tolik neřeším.Těší mě sportovat a pokud se ty kilíčka pohnou směrem pryč,jedině dobře.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 16:41:24


rufi
no to je parádička, moc hezké.

katkaty

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 18:19:49


rufi
Nakoukla jsem a zrovna takove krasne foteckyty brdo ty jsi kocka a tuky teda nevidim

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 19:15:05


katkaty
to by si mě musela vidět celou

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 19:15:44 ° Změnil/a: rufi


pátek 13.8 (můj šťastný den)
běh 10km za 49min a z toho jsem byla 48min v power zoně na 98%,spáleno 549kcal.S těma botkama bych běžela i na horu Říp,ale musela jsem se otočit a běžet zpět,páč jsem šla na noční Martin se mě jednou ptal jak to měřím,takže mám sporttestr sigmu a snad to měří dobře.

katkaty

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 22:44:59


rufi
Cooo? Vsak te vidim celou skoro
Fakt jde videt krasne vypracovane telo
Teda vy tady behate o 106 ja beh nic moc, tak mozna 5 metru

rufi

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2010 17:45:11


SOBOTA 14.8.
4x10 výstupy se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 vnitřní strana stehen s 2kg
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 výpad se 4kg na noze a 4kg na ruce
4x10 sedleh a 4x10šikmé

rufi

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 07:02:56 ° Změnil/a: rufi


NEDĚLE 15.8.
volno a flákání

rufi

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 07:09:10 ° Změnil/a: rufi


PONDĚLÍ 16.8.
4x10 výstupy s 8kg
4x10 kliky
4x10 biceps s 2x4kg
4x10 rozpažení ve stoje s 2x4kg
4x10 kick back s 2x4kg
4x10 přítahy k pasu v předklonu s 20kg
4x10 rozpažení v předklonu s 2x4kg
4x10 výstupy s 8kg

ještě přidávám 2h nohecový trénink s chlapama
(trénink zrušen pro přívalový dešť )

sapec

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 07:41:31


rufi
Hele , můžeš mi říct, kde máš tuk? Máš úžasné nohy, žádná celulitida a ta zádíčka taky dobrá...řekla bych, že máš pevné tělo, vůbec nemáš být s čím nespokojená. Všechno chce čas, vypadáš super

Martinique

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 08:47:22


rufi vsak mas postavicku ako lusk. Moja mila, mame podobne vahy...ale ja som este neni tak dobre vymakana,....hlavne ked pozeram tvoje nôžky, tak by som sa mala pri tych mojich hanbit ,ze si vobec trufnem dat suknu. Aj ked celulitidu mam uz na ustupe...ale este stale o nej viem, ze tam je.......Ty mozes kludne so svojimi nohami robit reklamu na silonky

sapec

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 10:50:08


rufi
Jasně, já jsem taky toho názoru, že člověk nemůže být se sebou nikdy spokojený - přece si neřeknu tak, a teď už jsem dokonalá...to nejde. Aspoň máš cíl a motivaci, tak držím palce a jedéééééém


spillenka

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 11:55:23


rufi
bomba fotky paní, jsi makáč

rufi

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 13:04:48


sapec
spillenka
dorazil lipouš tak jsem zvědavá co to udělá.Spillenko děkuji a vidíš?Už to neřeším.Máš pravdu,pokud člověk nad tím dumá tak just to nepůjde. Jedu,jedu a nepolevuju,dnes mám v plánu běh,ale pořád tam prší a prší

Iohanka

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 13:26:30


rufi


taky mi dnes dorazily carnitiny a tyčinky, svatá pravda Rufi.

rufi

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 19:37:38


ÚTERÝ 17.8.
běh,bohužel jen 7km.Pršelo jak z konve a ven by si nevyhnal ani psa.Jen já a rybáři okolo Labe

rufi

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 11:21:23 ° Změnil/a: rufi


STŘEDA 18.8.
4x10 výstupy se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 vnitřní strana stehen s 2kg
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 výpad se 4kg na noze a 4kg na ruce
4x10 sedleh a 4x10šikmé a 4x10 spodní břicho

lilo ze mě jako z prasete,odcvičeno za 52min+strečink=60

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 19:01:48


ČTVRTEK 19.8.
běh 8km za 41min.Tepovka už pomalu začíná klesat.Dřív jsem ji měla mezi 180-186 a dnes 176-180.A když jsem se blížila k domovu tak jsem se do toho obula a běžela jsem jak závodník a tep byl někde v oblacích(190).Jinak jsem byla 39min.v power zoně na 95%

rufi

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2010 08:57:17 ° Změnil/a: rufi


PÁTEK 20.8.
4x10 výstupy s 10kg
4x10 biceps s 2x5kg
4x10 kliky
4x10 rozpažení ve stoje(jen 2x2kg páč to rameno ještě bolí)
4x10 kick back s 5kg
4x10 arnoldovy tlaky s 2x5kg
4x10 přítahy k pasu v předklonu s 5kg
4x10 rozpažení v předklonu s 2x2kg
4x10 výstupy s 10kg

přidávám ještě kolo cca.30km a asi v polovině jsem si dala pivko,které moc nepiju a holky já jela zpět tak trochu veselejší no a za chvíli jdu pracovat a návrat bude v 6 ráno

rufi

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2010 18:34:42


SOBOTA 21.8.
po dlouhé době brusle tj.16km za 45min z toho 42 v power zoně na 90%,spáleno 498kcal.Pak povlíkání peřin.Už se těším do postele,mám po noční a jde na mě spaní.

rufi

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2010 09:47:18


PONDĚL9 23.8.
4x10 výstupy s 10kg
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 vnitřní strana stehen s 2kg
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 výpad se 10kg
4x10 sedleh a 4x10šikmé a 4x10 spodní břicho

po včerejším volnu ze mě lilo jak z konve a snad se ještě dnes dostanu na zahrádku

HaNKA 32

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2010 12:50:36


rufi
Kdybych neseděla,tak spadnu na zem. Co říct, ty kočeno, tady jde viďět obrovskej kus práce a vytrvalost.
Moc pěkně opravdu. A pro mě zase obrovská motivace.

janova

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2010 14:15:26


rufi
Ještě jsi mohla udělat fotku zepředu pro chlapy Ale jinak pěkný

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2010 19:00:40


ÚTERÝ 24.8.
běh 10km za 52min. z toho 50 v power zoně na 96%.Kdo chce bezva recept na běhání se zátěží tak tu je recept:nechodte na WC(na velkou),ono to něco váží a běháte se zátěží,samozřejmě mě to přepadlo při běhu a bylo to na hraně

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!