Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Rufi-tréninky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
rufi

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2010 19:25:54


STŘEDA 25.8.
4x10 výstupy s 14kg
4x10 biceps s 2x7kg
4x10 kliky
4x10 rozpažení ve stoje(jen 2x4kg)
4x10 kick back s 7kg
4x10 přítahy k pasu v předklonu s 7kg
4x10 rozpažení v předklonu s 2x4kg
4x10 výstupy s 14kg

rufi

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 15:37:11


ČTVRTEK 26.8.
dnes bez běhu,mám svalovou horečku ve stehnech a to mě čeká trénink už na zápas.Už mám blbou náladu když si vzpomenu že uvidím ty 2doroty co je nikdo nemá rád.No a večer šichta

Iohanka

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 15:58:42



ať Ti to brzy povolí, a nějak ten pohled přežij, hezkou šichtu.

katkaty

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2010 21:57:08


rufi
Kurna vsichni mate takove vahy a ja trapka jedu s jednoruckama 2kg
Si zitra asi dam vic

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2010 14:26:33 ° Změnil/a: rufi


SOBOTA 28.8.
4x10 výstupy s 10kg v ruce a 4kg na noze
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 vnitřní strana stehen s 2kg
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 výpad se 4kg na noze a 10kg v ruce
4x10 sedleh a 4x10šikmé

a ráno zápas

katkaty

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2010 15:00:10


rufi
Jak davas to zavazi na nohy??Vnitrni stranu stehen delas jak?

rufi

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2010 18:53:54


PONDĚLÍ 30.8.
4x15 výstupy se 14kg na rukách a 4kg na nohách
4x20 plie se 7kg
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 dřep se 14kg
4x20 zanožení na zemi se 2kg
4x10 bulhar dřep
4x15 přítahy jednoručkou 7kg
chvilku břicho

PEITHO

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2010 14:20:41


rufi, vůbec nevidím cviky na prsa, ramena, záda? ruce hodně málo

rufi

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2010 15:42:10


PEITHO
cvičím 1den spodek,2kardio,3den vršek a ty přítahy jednoručkou mám na záda.Na prsa je pravda že nic moc,ale dávám kliky

rufi

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2010 13:06:09 ° Změnil/a: rufi


STŘEDA 1.9.
4x20 výpady s 8kg na ruce
4x20 biceps se 2x4kg
4x20 triceps se 4kg
4x20 dřep s 19kg
4x20 přítah jednoručkou s 9,5kg
4x20 plie s 9,5kg
4x15 klik
4x50 břicho(10x rovně,10xna pravo,10 na levo ,20 spodní břicho)
4x10 bench s 19kg
4x30 pánev se 9,5kg
ještě přidávám 2h tréninku s chlapama

rufi

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2010 19:22:25


ČTVRTEK 2.9.
noh.trénink 2hoďky

rufi

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2010 10:06:20


PÁTEK 3.9.
4x20 výstup s 8kg
4x20 ramena s 8kg
4x20 plie se 16,5kg
4x30 pánev se 16,5kg
4x10 bulhar s 4kg
4x12 přítah jednoručkou k pasu se 14,5kg
4x20 výpad s 8kg
4x20 zanožení na zemi
dnes to bylo těžký,funěla jsem jak lokomotiva.

Miruna

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2010 10:45:16


rufi
pánev s 16,5....mě by zvedali jeřábem

rufi

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2010 14:12:38


Miruna
taky mě pěkně ta zadnice pálela

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2010 19:07:25


SOBOTA 4.9.
zápas a dost jsem se zapotila a zamakala.I o nervy přišla

rufi

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 09:41:50 ° Změnil/a: rufi


ÚTERÝ 7.9.
konečně po dlouhé době pořádný trénink
4x10 výstupy s 10kg v ruce a 4kg na noze
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 vnitřní strana stehen s 2kg
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 výpad se 4kg na noze a 10kg v ruce
4x10 sedleh a 4x10šikmé v pravo i levo a 4x20 spodní břicho

pokud neusnu po noční(spala jsem jen 1,5h) tak se chystám vyběhnout

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 18:51:35


STŘEDA 8.9.
běh cca.10km za 50min.Holky já nevím jak to udělat,bylo mi doporučeno pro pálení tuků abych běhala na 150tepů.ale bohužel mi to nejde.Můžu říct že jsem běžela jak nejpomaleji to šlo a nedostala jsem to pod 170.Musela jsem si zpívat abych se trochu zadýchala V cíli jsem zjistila že jsem byla v power zoně celých 50min. a na 99%.Běželo se mi tak lehce že jsem těch 10km běžela bez přestávky,fakt nevím jak zpomalit.Zní to blbě co?

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 19:27:45


rufi
A myslíš, že opravdu jedeš na maximum? Nemůže být chyba třeba v tom sportestru? Mě se to zdá nějaký moc divný. I když jsi o hromadu mladší a hodně sportuješ, měla by ti tepovka spíš klesat. Mě by asi hvízdlo, jet 50 min. na 99%. By mě rovnou vezli na cintorín.

katkaty

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 21:44:00


rufi
Tak ja jsem dneska u zumby jela v PZ 75% a byla jsem mokra aj za usima, toz jak ty to delas??

prdelacka

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2010 08:05:42


rufi
Ahojky, to je divné že u170tepů se ani nezadýcháš!A kolik máš klidový tep?

rufi

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2010 11:15:41


ČTVRTEK 9.9.
4x10 výstupy s 19kg
4x10 kliky
4x10 biceps s 2x7kg
4x10 rozpažení ve stoje(jen 2x4kg)
4x10 kick back se 4kg
4x10 přítahy k pasu v předklonu s 9kg
4x10 rozpažení v předklonu s 2x4kg
4x10 výstupy s 14kg
mám po noční takže jsem posilovala i víčka a ty byly táááák těžký

prdelacka

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2010 08:27:30


Nazdárek, tak asi jsi na tom fyzicky moc dobře! Nějak tomu nerozumím, já dosáhnu 170při běhu do kopce ostrým tempem .Na rovince, bych musela sprintovat, abych se tam dostala a už vůbec mi nejde na rozum, že se u těchto tepů nezadýcháš- tak to je pro mě záhada! Mám jen svoje vlastní zkušenosti, třeba to má někdo stejně jako ty!

Iohanka

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2010 21:53:41


rufi
Rufi, ale vždyť ty běháš hodně rychle a na pálení je spíše joging, tak když dáš km za 6 minut, tak Ti to určitě klesne ty musíš šíleně letět. Promiň že Ti to píšu sem,

rufi

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 19:40:17


SOBOTA 11.9.
Do dopoledne MR a navečer běh 45min z toho 42 v power zoně na 99% average 176

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 09:29:00


PONDĚLÍ 13.9.
4x20 výstupy s 20kg na rukách a 4kg na nohách
4x20 plie s 10kg
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 dřep s 20kg
4x20 pánev s 10kg
4x10 bulhar dřep
4x15 přítahy jednoručkou 10kg

rufi

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 12:53:32


STŘEDA 15.9.
4x20 výpady s 8kg na ruce
4x20 biceps se 2x7kg
4x10 triceps se 7kg
4x20 dřep s 14kg
4x15 přítah jednoručkou s 7kg
4x20 plie s 9kg
4x15 klik
4x65 břicho(15x rovně,15xna pravo,15 na levo ,20 spodní břicho)
4x15 bench s 14kg
4x30 pánev se 9kg

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 13:44:42


rufi
Výstupy s 20.....to bych tu stoličku spíš podlézala, než na ni stoupala, prostě vau!! Nechtěla bych od tebe dostat ránu

katkaty

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 14:21:01


rufi
Ty brdo ty jsi rambo

rufi

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 20:13:05


Miruna
katkaty
ty jsi rambo
to jo,už se mě každý bojí

katkaty

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 21:35:01


rufi
To si pis bojim bojim

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!