Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Rufi-tréninky
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
rufi

Člen

# Zasláno: 25 Led 2013 07:39:48


čtvrek 24.1.
adukce a abdukce v domácím stylu

rufi

Člen

# Zasláno: 27 Led 2013 19:34:49


neděle 27.1.
nohec

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 18:42:23


podnělí 28.1.
9kg běh s malým klouzáním:n16hurá,bylo nádherně)

rufi

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 18:44:27


úterý 29.1.
4x15 biceps
4x15 rozpažky
4x10 tlaky jč
4x15 přítahy k pasu v předklonu
4x10 kick back
břicho

rufi

Člen

# Zasláno: 30 Led 2013 17:48:18


středa 30.1.
9km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 31 Led 2013 18:45:20


čtvrtek 31.1.
svižná chůze
20x výpad v chůzi na každou nohu
chůze
20xvýpad
chůze
20xvýstup
chůze
50xvýstup
chůze
30výstup
chůze
20xvýpad
chůze
20xvýpad
chůze
20xvýstup
chůze
běh(cca 0,5km)

rufi

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2013 14:53:13


sobota 2.2.
11 km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2013 08:39:53


neděle 3.2.
2h nohec

rufi

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2013 19:54:38


úterý 5.2.
9km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 19:51:10


středa 6.2.
rychlochůze a při ní:
4x20 výpady v chůzi
3x40 výstupy
6x5 žabák
běh 1km

rufi

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 17:49:18


čtvrtek 7.2.
rychlochůze:
3x20 výpady v chůzi
3x40 výstupy
5xsprint do kopce
10 žabáků
1km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 08:14:00


neděle 10.2.
2,5 h nohec

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 08:28:08


17.2.
nohec

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 08:29:00


18.2.
lyžovačka,bolej svaly,které ani neznám

Miruna

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 14:08:17


rufi
hmmmm, lyžičky ti závidím. Ale dcerunka slíbila, že maminku postaví letos (po cca 13ti letech) na svah. Tedy sjezdovky po 33 letech. Ty běžky nebyly 13. Tak jsem zvědava, jestli to aspoň jednou sjedu, pokud mě tedy vemou.

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 20:35:43 ° Změnil/a: rufi


24.2.
6h nohecu

rufi

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 19:23:17


25.2.
4x15 biceps s 2x4kg
4x15 rozpažky s 2x4
4x10 mt s 20kg
4x10 kick back s 2x4kg
3x40 břicho

rufi

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 16:39:04


26.2.
9km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 18:08:11 ° Změnil/a: rufi


27.2.
4x15 výpady se 4kg(tak málo )
4x20 adukce
4x20 abdukce
4x15 plie s 10kg
4x40 zanožení na zemi
2x10 mt(ještě mě bolely nohy)
3x10 dřep s 20kg
4x40 břicho
4x10 lýtka s 10kg

rufi

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 16:56:55


5.3.
9km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 17:41:31


7.3.
4x15 výstupy s 8kg
4x15 výpady v chůzi (2x s 8kg a 2x s vl.vahou)
4x30 zanožení na zemi
4x15 plie s 10kg
4x10 mt s 20kg
4x10 dřep s 20kg
4x10 lýtko s 20kg

rufi

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 19:01:26


10.3.
2h nohec

rufi

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 19:05:19


11.3.
3x10 biceps
3x10 tlaky na ramena s 2x5kg
3x10 kick back s 5kg
3x15 bench s 2x5kg
3x10 tricepsové kliky
3x10 břicho
3x10 biceps s 2x5kg
3x10 rozpažky 2x5kg
3x10 veslování s 2x5kg
3x10 dámský klik
3x7 tricepsový klik
3x10 břicho

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 19:03:12


13.3.
4x10 bulhar
3x18 výpad v chůzi se 4kg
2x10 výpad na místě s 20kg
4x10 mt+lýtka s 20kg
4x40 zanožení na zemi
4x30 vnitřní strana stehen
4x30 břicho
4x10 dřep s 20kg

rufi

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 19:08:00


14.3.
6x15 biceps s 2x4kg
6x15 ramena s 2x4kg
3x10 prsa s 2x4kg
3x40 břicho
3x10 triceps,čínky za hlavu s 2x4kg
3x15 rozpažení v předklonu s 2x2kg
3x15 rozpažení ve stoje s 2x4kg

rufi

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2013 19:28:29


16.3.
celý den lyžování

rufi

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2013 19:01:53


17.3.
3h nohec

rufi

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 17:14:59 ° Změnil/a: rufi


20.3.
11,7 km běh

rufi

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2013 09:34:35


24.3.
celý den lyžovačka

rufi

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 14:40:19


26.3.
workout 1
(to je mazec)

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!