Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Rufi-tréninky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
rufi

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 11:11:36


PÁTEK 17.9.
4x20 výpad s 8kg
4x20 arnoldovy tlaky s 8kg
4x20 plie se 16,5kg
4x30 pánev se 16,5kg
4x10 bulhar s 4kg
4x10 přítah jednoručkou k pasu se 14,5kg
4x20 dřep s 8kg (to jsem flákač)
4x20 zanožení na zemi
průměr byl 145tepů 66% a spáleno 470kcal

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 11:56:42


Jak děláš zanožování na zemi. Já podle tý knížky, koleno k hrudi a pak vytáhnout co nejdál, nejvýš. Zadek pak cítím 3 dny. Máš to podle tréninků tady na stránkách, nebo zas nějakou svoji vychytávku?

rufi

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 12:20:57


Miruna
zanožení dělám s nataženou nohou,ale střídám to s pokrčenou nebo jak říkáš ty

rufi

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2010 17:54:54


SOBOTA 18:9.
3hodiny zas rytí,tudíž dřepy,výpady atd.Od posledního rytí mě bolí zadní strana stehen.Překvapuje mě že určitý plevel má kořený až u protinožců a samotný plevel je jen drobounký.

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2010 16:41:37


NEDĚLA 19.9.
běh cca.10km za 50min v průměru 175 tepů na 97% v power zoně(už to snižuju) a spáleno 580kcal

rufi

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2010 09:17:57


PONDĚLÍ 20.9.
4x20 výstupy s 4kg v ruce a 4kg na noze
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 vnitřní strana stehen s 2kg
4x20 zanožení na zemi s 2kg
4x20 výpad se 4kg na noze a 4kg v ruce
4x65 břicho(15přední,15 na pravo,15 nalevo a 20spodní břicho)

rufi

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2010 19:10:03


STŘEDA 22.9.
běh 45min=8km v power zoně 42min na 98%.Teď tomu nerozumím,běžela jsem na 165 tepů a přitom to je 98%,to jsem se chtěla pochválit že to nebude nad 170

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2010 09:06:57


rufi
tak Tě pochválím já, ono to přijde a klesne to. Netrap se Tím ahezky si ten běh užívej. Možná radši běhej bez sportestru, jstli už na něj nejsi fixik...

rufi

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2010 10:13:11


Iohanka
ten běh mě fakt drapnul,člověk u toho si vyčistí hlavu,pustím do uší muziku a je mi fajn.

rufi

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2010 10:15:48


ČTVRTEK 23.9.
4x20 výstupy s 10kg
4x20 biceps s 2x5kg
4x10 kliky
4x20 rozpažení ve stoje(jen 2x2kg)
4x10 kick back s 5kg
4x20 přítahy k pasu v předklonu s 10kg
4x20 rozpažení v předklonu s 2x2kg
4x20 výstupy s 10kg
váha nic moc,ale pro větší počet opakování mě celkem ty ruce bolí

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2010 12:35:48


rufi


rufi

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2010 15:10:19


NEDĚLE 26.9.
4x15 výstupy se 20kg na rukách a 4kg na nohách
4x20 plie se 10kg
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x15 dřep se 20kg
4x40 pánev s 10kg
4x10 bulhar dřep
4x15 přítahy jednoručkou 10kg
konečně po úkorných dnech cvičení,můj drahý mi udělal vyšší stupátko na výstupy a dnes jsem to pěkně cítila,klepou se mi nohy jak sulc.

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2010 18:46:22


ÚTERÝ 28.9.
2x20 výpady s 4kg na ruce
2x10 biceps s 7,5kg
2x10 triceps s 2kg
2x20 dřep s 15kg
2x10 přítah s 15kg
2x20 plie s 7,5kg
2x10 klik
docela se stydím za takovou slabotu,ale jsem byla po noční,žádná energie a ani nálada,takže aspoň něco.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2010 20:39:04


rufi


HaNKA 32

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2010 13:01:31


rufi
děkuji

rufi

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2010 18:20:59


ČTVRTEK 30.9.
beh 52min z toho 50 v power zone na 97% průměrně 177 tepů.Nechátu,když běžím na míň tepů tak mám víc procent.Zahodím asi sporttestr a bude to

rufi

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2010 10:54:58 ° Změnil/a: rufi


PÁTEK 1.10.už??
3x20 výstupy
3x20 zanožení
3x20 unožení
3x15 přinožení
3x30 pánev(2x30 normální a 1x30 na jedné noze)
vše se 4kg na ruce a 4kg na noze.Jsem po noční a asi 1,5h spánku a večer mám ještě matiku tak se mi nechtělo se zrušit úplně.

rufi

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2010 11:09:50


SOBOTA 2.10.
celý den turnaj,dnes mě bolí i uši

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 10:14:22


PONDĚLÍ 4.10.
4x20 výstupy(2x20 s 19kg a 2x20 s 4kg)a 4kg na noze
4x20 plie se 7kg
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 dřep se 15kg
4x30 pánev
4x10 bulhar dřep
4x20 zanožení na zemi na stupátku s 2x2kg
30min v power zoně na 56% a average 147 takže když ne u běhu tak aspoň u čínek se pohybuju kde mám(myslím).Jinak vše za 55min a spáleno 480 kcal

Miruna

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 10:26:02


rufi
Ty seš akrobat ! Bulhar, to jsem vzdala a zanož.na stupátku ? To na něm klečíš, předpokládám. Nemáš to tu zvýšenou stoličku, nebo jo?


Iohanka

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 16:14:12


rufi
ty jsi makáč Rufi, já tě fakt obdivuju

rufi

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2010 11:06:11


STŘEDA 6.10.
rytí zahrady,kam se hrabou čínky cca.3h

rufi

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2010 18:31:10


ČTVRTEK 7.10.
3hodinky rytí:milion dřepů a tahání hlíny
50min běh a z toho 47min v power zoně na 98% v průměru 175tepů

katkaty

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2010 22:18:50


rufi
Teda nepsala jsi, ze nestihas sportovat?
Ty musis fakt letet s takovym tepem?

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 08:27:11


katkaty
no přávě že ne,běžím cca 1km za 4-5min,to jsem šnek

katkaty

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 09:08:38


rufi
Tak kolik to mas km za tech 50 minut?Se mi nezda, ze bys bezela pomalu, tp ja bezim pomaleji

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 10:48:55


katkaty
asi 9km

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 16:25:33


PÁTEK 8.10.
opět rytí 3h,ale už naposledy.Mám hotovo Jsem KO.Zítra plánuju ráno běh

rufi

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2010 10:49:38


NEDĚLE 10.10.
4x20 výpady s 4kg na ruce
4x10 biceps s 7,5kg
4x20 triceps s 4kg
4x20 dřep s 15kg
4x20 přítah s 15kg
4x20 plie s 7,5kg
4x15 klik
4x100 břicho(40xpřední,20xšikmé v pravo,20xv levo,20xspodní)
4x70 pánev (aaauuu toto pálelo)
+odpoledne konečně trénink s chlapama,který bude trvat 3h,už se těším

rufi

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2010 09:42:07


STŘEDA 13.10.
4x20 výpad se 4kg
4x20 ramena se 4kg(2xrozpažení a 2x arnoldovy tlaky)
4x20 plie se 7,5kg
4x50 pánev
4x10 bulhar
4x20 přítah jednoručkou k pasu se 7,5kg
4x20 dřep s 15kg
4x20 zanožení na zemi
lilo ze mě jako hrom 18min ve FZ na 20% a 30min na 40% v PZ,spáleno 450kcal

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!