Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Rufi-tréninky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
rufi

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2010 10:24:15


STŘEDA 20.10.
4x20 výstupy s 4kg v ruce a 4kg na noze
4x20 vnitřní strana stehen
4x20 výpady se 4kg na ruce a 4kg na noze
4x20 zanožení na zemi s 2kg na noze
4x20 výpad se 4kg na noze a 4kg v ruce
4x110 břicho(30přední, 30na pravo,30 nalevo a 20spodní břicho)
4x20 zanožení na zemi s 2kg
konečně mně stav dovolil si zacvičit a hormon štěstí zapůsobit.(ze mě bude ještě básník )

rufi

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2010 16:01:40 ° Změnil/a: rufi


PÁTEK 22.10.
zkoušela jsem běhat na 150tepech a venku to nešlo tak jsem si doma podle hudby jen tak poskakovala,dřepovala abych se držela na oněch 150.To se mi sice povedlo,ale bolí mě lýtka jako blázen,takže už to dělat nebudu,radši se proběhnu venku na 170 tepech a bude mi líp.Takže 45min 32min.ve FZ na 53% a 16min. v PZ na 30%

rufi

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2010 10:27:54


SOBOTA 23.10.
4x20 výstupy se 4kg
4x10 biceps s 2x7,5kg
4x10 kliky
4x20 rozpažení ve stoje(jen 2x2kg)
4x15 kick back s 4kg
4x15 přítahy k pasu v předklonu s 15kg
4x15 rozpažení v předklonu s 2x2kg
4x20 výstupy se 4kg

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2010 10:32:41 ° Změnil/a: rufi


NEDĚLE 24.10.
4hodiny nohecovýho tréninku s chlapama a ty mě nešetří.

rufi

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2010 12:33:06


ÚTERÝ 26.10.
4x20 výstupy se 4kg v rukách
4x20 plie se 7,5kg
4x20 výpady se 4kg na ruce
4x20 dřep se 15kg
4x60 zvedání nohy na boku
4x10 bulhar dřep
4x30 vnitřní stehno

PEITHO

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2010 14:58:44


jedeš dobře

rufi

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2010 10:42:04


ČTVRTEK 28.10.
4x20 výpady s 4kg na ruce
4x11 biceps s 7,5kg (přidávám )
4x20 triceps s 4kg
4x20 dřep s 15kg
4x20 přítah s 15kg
4x20 plie s 7,5kg
4x15 klik
4x100 břicho(40xpřední,20xšikmé v pravo,20xv levo,20xspodní)
4x70 pánev (aaauuu toto pálelo)

rufi

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2010 07:32:58


NEDĚLE 31.10.
4h tréninku s chlapama a byla to fuška

rufi

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2010 19:02:06


ÚTERÝ 2.11.
4x20 výpad se 4kg
4x20 ramena se 4kg(arnoldovy tlaky,rozpažení)
4x20 plie se 7,5kg
4x50 zanožení
4x10 bulhar
4x20 přítah jednoručkou k pasu se 7,5kg
4x20 dřep s 15kg
4x50 zanožení na zemi
2x30 vnitřní strana stehna

dwidi

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2010 15:13:53


rufi
co je bulhar
4x10
ještě k tomu oleeeeeeeeee
se tu tlemu
mně říkaj Bulhar!!!!!!!!!

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 07:24:08


dwidi
napsala jsem to k tobě

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 08:59:31


ČTVRTEK 4.11.
2x20 výstupy se 4kg
2x20 výpad
2x70 zanožení
2x40 břicho
2x20 výpad
2x50 zanožení
víc jsem nedala,mám skříplej asi nerv(nemůžu pootočit hlavou),večer zkusím běh,je tu takovej vítr že snad nebudu muset ani běžet a vítr mě ponese sám

dwidi

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 18:48:33


jaký ty máš problémy??

rufi

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2010 06:41:20


dwidi
že cvičím jak magor a váha nic,naopak roste.Zas dostanu vynadáno od Mirunky

Miruna

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2010 08:31:13


rufi


rufi

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2010 10:46:09


Miruna


rufi

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2010 11:11:11


NEDĚLE 7.11.
4h nohec tréninku

katkaty

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2010 11:41:23


rufi
Se divis ze pribiras? Jsi pretrenovana a rostou svaliky

Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2010 08:46:32


katkaty
Jó, jó, taky jí to tu říkáme, no ale je to pořád marný. Zlobí a zlobí a zlobí
i když se tak pěkně stydí

rufi

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2010 08:53:23


Miruna
katkaty
myslím že tréninky nejsou tak častý abych byla přetrénovaná

dwidi

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2010 16:15:39


rufi
4 hodiny tréningu jo??

Iohanka

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2010 16:41:13


rufi
ty jsi fakt borec

katkaty

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2010 16:51:06


rufi
No jak pise dwidi 4 hodky je mazec teda

rufi

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2010 18:59:10 ° Změnil/a: rufi


dwidi
Iohanka
katkaty
nohec ten já můžu,v tabulce jsme se umístily jako ženy na 4místě v ČR.A s chlapama je to výzva,to člověk se vyšťaví a maká na 100%.Jinak na cvíčo nebo běh vůbec není čas,buď se učím,referáty,úkol atd.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2010 10:21:10


rufi


Miruna

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2010 19:26:01


rufi je borec

rufi

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2010 18:22:41


ÚTERÝ 16.11.
4x20 výstupy se 8kg
4x20 biceps s 2x4kg
4x10 kliky
4x20 rozpažení ve stoje se 4kg
4x15 kick back s 6kg
4x15 přítahy k pasu v předklonu s 15kg
4x15 rozpažení v předklonu s 2x2kg
4x20 výstupy se 8kg

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2010 19:15:30


STŘEDA 17.11.
běh 5km,dlouho jsem neběhala a tak radši ze začátku pozvolna

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2010 19:17:19


ČTVRTEK 18.11.
4x20 výstupy se 4kg v rukách
4x20 plie se 7,5kg
4x20 výpady se 4kg na ruce
4x20 dřep se 7,5kg
4x20 zanožení
4x10 bulhar dřep
4x20 záda

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2010 19:18:01


PÁTEK 19.11.
běh 10km

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!