Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Miruna, tréninky
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 07:30:16 ° Změnil/a: Miruna


Trénink 16.8.10:
2kg na nohách + 6 kg v rukách + osa 11kg
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož.ve stoji
4x10 zanož. na zemi
4x10 vnitřní stehna
4x10 zvedání kolena na boku se 4
4x10 dřepy s 11
1x10 plie s 11
1x10 spoty s 11
4x10 mrtvý tah s napnutýma nohama s 11
3x10 spodní břuch
3x30 sedleh
4x10 úklony s 5
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 09:31:30


2. běh v mém životě:
45 minut běhochůze - 33´v power 74%, 8´ve fittnes 17%, mezi tím
2x10 výstupy
2x10 výpady
4x30 sedleh - až doma

katkaty

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 09:39:55


Miruna
jeee novy denicek
Tak to budu mit od koho se opicit jak dojedu z dovci

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 09:41:39


katkaty
já nedělám nic jinýho, než že se opičím, ale je to super. Tak hezkou dovču

katkaty

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 09:43:15


Miruna
Dik a doufam ze tam zas nenaberu moc kilicek

Miruna

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 08:02:14 ° Změnil/a: Miruna


18.8.10
Trénink bez zátěže - jen na nohách 2kg + osa 7kg
4x20 výstupy
4x15 výpady
5x15 zanož. na zemi
5x15 vnitřní stehna
5x10 zvedání kolena na boku
6x15 dřepy
3x10 plie
1x20 výskoky ze dřepu
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
4x10 spodní břicho
3x30 sedleh
4x20 úklony s 5
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh

Dodatek k tréninku: zadek mě bolí až za ušima (asi ještě z včerejšího běhu + dnešního zanožování a dřepů) o vnitřních stehnech nemluvě Ale je mi faaaajn.

Miruna

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 10:09:44


19.8. a 20.8.10 bez tréninku - ranní dvanáctky

Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2010 09:19:28


21.8. a 22.8.
taky bez tréninku - noční 12.

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2010 08:13:40 ° Změnil/a: Miruna


23.8. lehčí trénink po noční:

Trénink 2kg na nohách + osa 7kg

4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x15 vnitřní stehna
4x15 zvedání kolena na boku
4x15 zanož. na zemi
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
5x30 sedleh

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2010 08:18:27 ° Změnil/a: Miruna


24.8.10 - místo běhu posilka - prší

Trénink bez zátěže - jen na nohách 2kg + osa 7kg
4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x15 vnitřní stehna
4x15 zvedání kolena na boku
4x15 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
4x10 spodní břicho
3x30 sedleh
4x10 úklony s 5
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh

po tomhle poněkud pozměněném tréninku se mi klepou nohy jak ale dobrý

Odpoledne pokud nebude pršet
2 hod. tenis 4hra
nepršelo - byl

Miruna

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2010 09:59:55 ° Změnil/a: Miruna


25.8.10
běh-rychlá chůze
50 min. z toho power 35´ na 63%, fittnes 15´na 31%


Byla to dnes katastrofa. Po včerejším tréninku mě bolel zadek a stehna, směrem z dědiny mě vítr vyfoukl, zpět jsem se probojovávala. Vítr mi bral kyslík od huby a skoro to nešlo udejchat. Fujtabl. Asi se pomalinku seznamuju s přírodními podmínkami na běh
Opravdu jsem domů DOŠLA vyfluslá jak žvejkačka.

Miruna

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 07:49:06 ° Změnil/a: Miruna


26.8.10 - ráno
Trénink s 2kg na nohách a osa 7kg
4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x15 dřepy se 7
2x10 plie se 7
4x10 dřepy se 7
4x10 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
4x30 sedleh


Odpoledne
tenis 2hra 2 hod.

Dnes jen krátký trénink, zadek mě ještě nepřestal bolet a stehna jakbysmet. Dosedám zatím s oporou a tak to moc nejde. Auau.

Miruna

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 08:57:16 ° Změnil/a: Miruna


27.8.10- práce 12 hod
28.8.10- turnaj v tenise - divák a obsluha.

Miruna

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2010 20:26:28


27.8.10 změna - kromě práce proběhl tenis 2hra - 2 hod
28.8.10 platí

katkaty

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2010 21:54:56


Miruna
Ty brdo ty jedes se nedivim ze te vsechno boli
Budu muset pritvrdit
Co mas na nohach ze mas 2 kg??

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2010 07:52:16


katkaty
tohle to. Mám kilovky a dvoukilovky. Psychicky se chystám na nohy 3 kg.
http://www.fitham.cz/850-zatezove-pasy

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2010 07:52:52


29.8.10
tenis - 4hra - 2 hod.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2010 07:54:19 ° Změnil/a: Miruna


30.8.10
4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x15 vnitřní stehna
4x15 zvedání kolena na boku
4x15 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
5x30 sedleh


V plánu byl běh, ale tady opět cedí a podle radaru jen tak nepřestane

Miruna

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2010 11:17:09 ° Změnil/a: Miruna


31.8.10
.....a leje a leje a leje...takže místo běhu opět posilka
2kg na nohách, jinak bez zátěže.
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož.na zemi
3x30 sedleh
4x15 spodní břicho
3x30 sedleh
4x15 úklony s 5
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x10 zanož.na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
4x30 sedleh


Joj, dnešní trénink se mi líbil...50 min. Myslela jsem, že ho po noční nedám, ale bylo to príma. Taky jsem furt ležela
odpoledne by měl proběhnout ještetenis 4hra - 2 hod

katkaty

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2010 22:30:16


Miruna
Jee ted jsem si teprve vsimla ze jsi mi odpovedela s tim zavazim
No neco takoveho mam ale jen pul kilovky

Miruna

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2010 10:04:45


6.9.10
Konečně běh - 58 min, power 43´- 77%, průměr 148
doma: 4x30sedleh
3 min rotace se 7kg
4x30 sedleh


Dnes to byla paráda, ale kolečko, které jsem si řekla že budu běhat dám za těch 58 minut. Musím si najít ještě nějakou cestičku navíc

Miruna

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 11:06:22 ° Změnil/a: Miruna


6.9.10
Ponoční trénink 2kg na nohách + osa 7kg

4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x10 vnitřní stehna
4x10 zvedání kolena na boku
4x10 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
5x30 sedleh
3 min rotace se 7
3x30 sedleh

Taky se mi dnes docela dobře cvičilo. Ale po zítřejší noční to bude ouvej

rufi

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 13:44:53


Miruna
no teda paní vy jedete,teprve teď jsem si všimla že máš tréninkový log=super.A to mi chceš tvrdit že máš nějaký erbeg?Když to píšeš tak asi sedíš v autě co?Ale kočko ten erbeg je součástí auta ne tvůj.

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 11:19:12


rufi
aaaaaaj, kéž by. Sice už je fakt menší, ale ještě pořád je. Dnes dám érbegu za uši trochu. Pořád mám 81 cm. Sice je to už takový vyglajdný, ale je

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 11:35:59 ° Změnil/a: Miruna


8.9.10
ponoční lehací trénink - 2kg na nohách
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož.na zemi
3x30 sedleh
4x15 spodní břicho
3x30 sedleh
4x15 úklony se 7
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x10 zanož.na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
3x30 sedleh


Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2010 08:36:41 ° Změnil/a: Miruna


9.9.10
Prší, tak trocha regeneracea žádný běh.odpoledne
tenis 2hra

katkaty

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2010 09:23:46


Miruna
Ty brdo parada
Tenis hrajete asi vevnitr ze?

Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2010 16:57:15


katkaty
Nene, na kurtech venku. Když prší, tak nic. V hale hrajeme od října zase.

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2010 10:57:13 ° Změnil/a: Miruna


10.9.10
běh - 55´ P-45´...80% F-11´15%
po 30 min. běhu výpady v kroku 30 na každou nohu
doma 5x30sedleh

vedlejší sportovní aktivita - přeskakování rozjetých i nerozjetých slimáků brrrrr

dnes krásné podmínky, sluníčko, 15° a bezvětří...běželo by se dál a dál, alečeká mě moře práce

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 08:04:30 ° Změnil/a: Miruna


11.9.10 - regenarace s návštěvou
12.9.10 - ranní šichta 12
13.9.10 - ranní šichta 12

14.9.10 - posilka 2 na nohách + 7 osa
4x15 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x10 vnitřní stehna
4x10 zvedání kolena na boku
4x10 vnitřní stehna
4x10 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
6x10 mrtvý tah s napnutýma nohama se 11
3x30 sedleh
4x10 úklony se 7
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x15 dřepy


. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!