Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Miruna, tréninky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
katkaty

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 09:53:18


Miruna
Ty uz mas trenink za sebou?? Teda kdy jsi cvicila?

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 10:08:30 ° Změnil/a: Miruna


katkaty
Já si ho musím napsat dopředu a pak jedu. Jsem takový trdlo, že to nedám bez plánu se zamotám, nebo něco vynechám.....no jo, bába no. Už to tak nepálí
jo, cvičím asi hoďku po snídani. Takže před 9.

HaNKA 32

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 10:43:03


Miruna
Klobouk dolů,toje ale nasazení.

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:19:58 ° Změnil/a: Miruna


Něco dělám blbě, když se na závěr protahuju, tak v předklonu ve stoji s rovnýma nohama jen mírně od sebe nedosáhnu prstama až na zem, protože mě táhnou svaly na zadní straně stehna a lýtka. Jako by byly zkrácený. Nevím, co s tím. Bývá to bolavý. Poradí mi prosím někdo?

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 10:31:50 ° Změnil/a: Miruna


15.9.10
Zas po noční - 2kg nohy, 7 osa

4x15 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x15 dřepy se 7
1x10 plie se 7
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
1x10 plie se 7
4x15 dřepy se 7
4x10 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
6x30 sedleh


Ups, málem jsem ty poslední výstupy nedala. Ale paráda, zítra asi budu bolet

katkaty

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 10:55:13


Miruna
Protahuse po kazdem treninku?? Hmm to fakt nevim, jen asi protahovat

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 11:11:23


katkaty
Na začátku jedu eliptik, cca 10 min a na konci protahuju. Ale asi blbě

katkaty

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 11:37:19


Miruna
Protahovani jsem videla na tech strankach bezeckych, co tu nekdo vkladal odkaz, tam to je popsane pekne i vyfocene

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 12:22:01


katkaty
Jj, taky jsem si říkala, že někam mrknu. Dnes jsem protahovala hlavně tu zadní stranu, tak to snad povolí.

Miruna

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2010 13:05:59


16.9.10
eliptik - 40´.....P-14´...38%......F-22´....38%.....prům.129, max.153
Uf, víc jsem nedala

Miruna

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2010 09:39:58 ° Změnil/a: Miruna


17.9.10 - zdravotní potíže, takže nic.
18.9.10
tenis 4hra - 4 zápasy po cca 1,5 hod

19.9.10
eliptik 40´- P-17´- 31%, F-24´- 29%, max.158, prům.137
víc zatím nejde

jo, odpoledne tenis 4hra - 2hod

Iohanka

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2010 10:12:43


Miruna
moc pěkné tréningy, ten strečink je důležitý
tak ať Vás to nebolí

Miruna

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2010 10:30:02


Iohanka
Jj, už se protahuju podle těch doporučení co jsi posílala odkazy na běhání. Je to lepší, ale lýtka ještě trochu táhnou. Ale bude to o.k.

Miruna

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2010 19:01:07


20.9.10 a 21.9.10 - regenerace v podobě 12ti hodinových směn

Iohanka

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2010 09:30:58


Miruna


Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2010 09:31:00 ° Změnil/a: Miruna


22.9.10
eliptik - 45´ P-33´...68%, F-11...24%, max. 157, prům. 143

3 minuty pauza a jedééém...2kg na nohách
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x15 zanož. na zemi
3x10 výpady
3x10 výstupy
4x10 mrtvý tah se 7
2x30 sedleh


To zas bude bolí bolí

Iohanka

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2010 09:37:02


Miruna
ty máš 45 minut eliptical a pak nohy, tak držím palce, at to nebolí, ale ty jsi šikulka se strečinkem to bude dobré.


Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2010 09:43:10


Iohanka
eliptika mám místo běhu, jinak ho používám před a po posilce. Ale už břicho povoluje, tak brzy vyběhnu

Miruna

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2010 10:41:11 ° Změnil/a: Miruna


23.9.10 - po noční malý "ležící" trénink - 2kg nohy, osa 7

4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož.na zemi
3x30 sedleh
2 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x15 úklony se 7
3x30 sedleh
2 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x10 zanož.na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
3x30 sedleh


Po včerejšku bolím ň, takže se dnes určitě dorazím

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2010 10:16:20 ° Změnil/a: Miruna


24.9.10 - zas po noční 2kg nohy + 7 osa "dřepací trénink:
4x15 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x15 dřepy se 7
1x15 plie se 7
4x15 mrtvý tah s napnutýma nohama se 7
1x15 plie se 7
4x15 dřepy se 7
4x10 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
5x30 sedleh

odpoledne -
tenis 2hra - 2 hod.

Samo že po včerejšku bolím jako ale kupodivu jen od pasu nahoru - záda, břišní šikmý. Tak ty nohy dnes o.k.
Tenis byl super, až na ten fukejř, co nám odnášel míčky

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2010 14:17:16


Miruna
dyk už si mazák ne?

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2010 19:02:11


rufi
....do mazáka dáááááleko, předáááááleko....

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2010 19:03:12


Sobota 25.9.10 - regenerace v podobě vaření, údržby zahrady a výjezdu na mega nákup

Miruna

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2010 17:05:50


26.9.10
eliptik - 56´ P-42´...68% F-12´... 25% max. 154, prům. 142

Prrrršelo jen se lilo a běžet se zase nedalo. Tenis taky odpad, tak aspoň takhle.

Miruna

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2010 07:53:35


27.9.10
Trénink 2kg na nohách, 6kg v rukách, osa 11kg
4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x20 dřepy 11
2x15 plie 11
6x10 mrtvola 11
3x30 sedleh
4x15 úklony 7
3x30 sedleh
3 min. rotace 7
3x30 sedleh
3x10 zanož. na zemi
2x20 výstupy
3x30 sedleh


Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2010 08:47:26 ° Změnil/a: Miruna


30.9.10
Přes začínající nemoc (možná mě to dorazí) pouze
4x10 výstupy
5x20 dřepy 7
2x20 plie 7
5x20 dřepy 7
4x10 zanožení na zemi
4x30 sedleh

a asi končím na nějakou dobu. Jen mi to nedalo, pohyb jsem potřebovala.

Miruna

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2010 11:40:49


1.10.10. -fakt mě to dorazilo, tak na nějaký čas REGENERACE. To pak zas bude bolet.....

Miruna

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2010 10:59:56


5.10.10
Tak po nemoci pouze opatrně...
55´- procházka ostrým tempem - P-46´na 61%
3x10 výstupy
3x10 výpady
3x10 zanožování na zemi
3x30 sedleh


To by zatím stačilo. Teď 2 dny do práce a pak už to snad bude o.k.

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 09:54:22 ° Změnil/a: Miruna


8.10.10
Konečně jsem se dočkala, bylo sice jen 6° ale běželo moc fajn.
8 km - 55´- běh, chůze - P - 48´na 84%, průměr 149, max. 163

katkaty

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 10:36:34


Miruna
Teda 8 km za 55 minut je moc dobresikula.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!