Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Miruna, tréninky
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 11:46:32 ° Změnil/a: Miruna


8.11.
tentokrát po noční totální ko, takže jen
40´eliptik
100 dřepů
15´břicho
ale aspoň něco

Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2012 10:59:53 ° Změnil/a: Miruna


9.11.
myslela, jsem, že už je to dobrý...nikoliv po
40´- eliptiku jsem slezla. Teď už jen šmrdlání vršku - přítahy hrabiček po zemi L+P, pochod v terénu a různý předklony počítám tak 2 hodinky.
No, nakonec 3,5 a šikmý břišní si přišly na svý. I záda....ruce.

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2012 12:45:00


14.11.
15´- eliptik
3x30 zkracovačky (rovně, levá, pravá)
15´- eliptik
3x20 rolování na míči
15´- eliptik
2x20 zvedání pánve
2x20 obrácené zkracovačky
3´ rotace s tyčí

150 dřepů vl. vahou


Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 11:50:35 ° Změnil/a: Miruna


15.11. moje zlatá klasika po noční
3x30 jumping jack
4x12 výstupy bokem@8+8
4x12 dřepy@20
4x12 výstupy klasik@8+8
4x12 široké dřepy@20
4x12výpady@8+8
4x10 MT s rovnýma nohama@24


Miruna

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 12:32:49 ° Změnil/a: Miruna


16.11.
po včerejšu slušně bolavá lýtka, nevím proč. Tak jen

50´- eliptik nízká TF, u mě prům. 123

plus pupek 15´

Miruna

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 11:05:59


19.11.

15´- eliptik
3x30 šikmé zkracovačky L
3x30 šikmé zkracovačky P
3x30 zkracovačky

15´- eliptik
3x20 zvedání pánve
3x15 vytahování špiček nahoru
3x20 rolování na míči

15´- elipik
3x20 obrácené zkracovačky
3x15 metronomy se skrč. nohama
4´ rotace s tyčí


Miruna

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 14:40:35


Protože se ještě pořád nechci vzdát, vrátím se i k zapisování tréninků. Sice si vše píšu doma, ale když už bojovat na Fku, tak se vším všudy. Od listopadu to sem tedy psát nebudu, ale od včerejška už jo. Držte mi palce, ať to konečně dokážu.
28.1.
3x20 výstupy na rozehřátí
superserie
3x8 výpady@5,5
3x12 dřepy@16

3x12 sumo dřepy s výpony@5,5
3x12 výpady do stran@5,5

3x12 výstupy se zvednutým kolenem@5,5
3x12 good morning@11,5

3x12 římský MT na jedné noze@5,5
3x12 MT s rovnýma nohama@20



29.1.

15´eliptik
břicho kruháč
3x30 šikmý zkracovačky
3x15 obrácené zkr.
3x30 vt. vzpory na boku L
3x30 vt. vzpory na boku P
3x30 vt. vzpory na jedné noze
3x30 vt. vzpory na té druhé
3x12 vytáčení trupu se zátěží@6

svalový korzet
16x výpady s crosschopem
14x vzpory s posunem činky
15x přítahy jč na jedné noze@7,5
15x přítahy na té druhé
18x dřepy s kroužením jč@5,5
10x kliky s výkopem
10x burpee
5x burpee na jedné ruce

Uffffff

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Led 2013 10:28:18


30.1.
10´eliptik
kruháč
4x12 sumo s výpony@7
4x12 výpady do stran@7
4x12 římský MT na jedné noze@7
4x12 římský MT na té druhé@7
4x16 zdvih pánve se zvedáním noh
4x12 dřepy se vzpažením@5
10´eliptik

nakonec trochu srandy
5x burpee + tuck jump
8x "krabí doteky" vypadají nevinně, ale....

Miruna

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2013 09:18:03 ° Změnil/a: Miruna


5.2.
4x20 výstupy na rozehřátí
4x12 dřepy@19
4x12 výpady@7+7
4x12 sumo@19
4x12 výstupy se zved.kolene@7+7
4x12 good morning416
4x10 MT s rovnýma nožkama@21

nakonec opět
6x burpee pushup jump
16 krabů

http://www.youtube.com/watch?v=oOdE628MJ5M&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=tJcroLOyZLk

rufi

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2013 11:41:18


Miruna
ty krabí cviky jsou dobrý na břicho?ten burpee jsem zkusila a záhul.

Miruna

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2013 12:32:32


rufi
Nevím jestli na břicho. Asi taky, trochu cítím šikmý, ale podle toho jak se kymácím, tak asi na svalový korzet, celkovou rovnováhu. No popis namáhaných svalů jsem nenašla.
Burpee - kapitola sama pro sebe. Ještě před časem jsem se bála ze dřepu vůbec vyskočit a nohy za sebe natáhnout že si rozbiju papulu. A ono ne

Miruna

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 09:08:04 ° Změnil/a: Miruna


6.2.
15´eliptik
kruhový břicho
3x30 šikmý střídavý zkracovačky
3x15 brácené zkracovačky
3x12 vzpory na boku se zved. jč@5
3x12 vzpory na druhým boku
3x40 vt. vzpory
3x30 vt. vzpory na jedné noze
3x10 svíčka se sklopením noh
3x12 vytáční trupu s jč@5
15´ eliptik

oživení na konec
burpee na jedné ruce 5x
20 krabů



Ta svíčka.....netušila jak těžký je zvednout ten svůj zadek ale ukecala jsem ho.

Miruna

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2013 09:27:07


13.2. snad už je po "nemoci" pokud se dá urputné bolesti hlavy říkat nemoc, takže:
10´eliptik
superserie
4x12 sumo s výpony@7
4x12 výpady do stran@7

4x12 římský MT na 1 noze@7
4x16 zdvihy pánvese zvedáním noh

4x12 dřepy se vzpažením@7
4x10 burpee


+korzet
16x výpad s crosschopem
14xvzpory s posunem činky@7
15x přítaky jč na jedné noze@7
15x přítahy na té rduhé@7
18x dřepy s kroužením@7
10x kliky s výkopem
5x burpee na jedné ruce


Miruna

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 09:10:24 ° Změnil/a: Miruna


18.2.
15´ eliptik
3x30 šikmý zkracovačky
3x15 obrácené zkrac.
3x12 vzpor na boku se zvedáním jč@5 L+P
3x30 vt. vzpory
3x10 vt. vzpor na jedné noze L+P
3x12 svíčka se sklopením noh
3x12 vytáčení trupu se zátěží ve stoje@5
3x20 rolování na míči
3x16 ruskej twist@7
15´ eliptik


Miruna

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 12:19:12 ° Změnil/a: Miruna


19.2. po noční ale s radostí aspoň něco

10´ eliptik
korzet kruhově
2x16 výpad s crosschopem@7
2x14 vzpory s posunem činky@7
2x15 přítahy jč na jedné noze@7
2x15 přítahy jč na té druhé@7
2x18 dřepy s kroužením@7
2x5 kliky s výkopem bokem L
2x5 kliky s výkopem bokem P
2x3 burpee na jedné ruce L
2x3 burpee na jedné ruce P
10´ eliptik


Miruna

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2013 10:11:08


21.2.
dnes moře povinností, tak jen rychlofka
6x12 dřepy@18
4x12 výstupy se zvednutím kolene@7
4x12 good morning@16
4x10 MT s rovnýma nožkama@22
4x10 MT klasik@22
4x15 zanožení na zemi


Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2013 08:59:20


22.2.
...honička pokračuje....
10´eliptik
120 dřepů@14
10´eliptik
15´erbag
10´eliptik



Miruna

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:13:34


26.2.
15´eliptik
superserie
3x12 sumo s výpony@7
3x12 výpady do stran@7

3x12 římský MT na jedné noze@7
3x16 zvihy pánve se zvedáním kolene

3x12 dřepy se vzpažením@7
3x 5 burpee


Core workout - všude by mělo být 30 vt. ale u mě to zatím nějak nejde
20 vt. holding tricep pushup
30 vt. vzpor
30 vt. vzpor na boku L
30 vt. vzpor na boku P
30 vt. vzpor na jedné ruce L
30 vt. vzpor na jedné ruce P
10 vt. vzpor na boku se zvednutou nohou L
10 vt. vzpor na boku se zvednutou nohou P
30 vt. stříhání nohama
20 vt. ruskej twist s napnutýma nohama


Miruna

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 12:24:20


6.3.
Po všech peripetiích znovu trénink.
Šla jsem tedy do Insanity, mám za sebou
Fit test, což znamená:
switch kicks 70x
power jack 50x
power knees 75x
power jumps 20x
globe jumps 10x
suicide jumps 18x
pusch-up jack 12x
low plank oblique 45x

Dost dobrý, chytlo mě to a doufám, že ten 2měsíční plán dojedu dokonce v pohodě. Do toho bude zamíchaná samozřejmě posilka a běh.....

spillenka

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 12:46:08


Miruna
ty jsi fakt šílená Xena, to je prostě jen smeknout klobouk, mě by to úplně oddělalo, videla jsem jedno video Insanity a bylo mi z něj horko
Jsi makáč no, to se nedá svítit

Miruna

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 13:04:42


spillenka
Jj, díky za pochválení, těší mě to.
Taky mi bylo horko....a ještě bude...doufám Jako bonus mám krásně propláchlý krevní řečiště

Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2013 16:27:16


9.3.
Další díl Insanity - pohltila mě
zahřátí - 3 kola po 3,5´
Jog
Jumping Jack
Heisman
123 - 123
Butt Kicks
High knees
Mummy Kicks

Stretch / 7´

kola / 2´ / 3,5´ / 4,5´ (+2 další 2 cviky ve 3.)
Suicide drills
Power squats
Moutain climbers
Ski down
Switch feet
Football wide sprints

kola / 2,5´ / 3´ / 4,5´ (+ další 4 cviky ve 3.)
Basketball
Level 1 drills
Ski abs

In - out ABS
Jabs
cross jack
Uppercuts
Attack

Cool Down Stretch / 4´


Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 17:34:07 ° Změnil/a: Miruna


10.3.
Insanity - Cardio power n. resistance 40´nářez

Miruna

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 10:57:32


11.3.
Insanity Cardio recovery - 30´protahování

Miruna

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 10:54:02


12.3.
Insanity Pure Cardio + Cardio ABS - 63´masakr+masakr břicha, ale super

Miruna

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 12:25:35


13.3.
Insanity Plyometric Cardio Circuit - 43´ dnes nebyla zrovna forma na cvíčko, nicméně jsem to dala. v pomalejším tempu ale

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 09:19:14


14.3.
Insanity Cardio Power n. Resistance - 42´waaaaaw

katkaty

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 22:12:48




Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 08:57:17


katkaty
Děkuji....děkuji

Miruna

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 18:21:50


18.3.
Insanity Pure Cardio + Cardio ABS - 60´

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!