Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Miruna, tréninky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2010 07:56:23 ° Změnil/a: Miruna


8.12.
2 kg na nohách
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x15 dřepy se 7
1x15 plie se 7
4x15 mrtvouš 11
1x15 plie se 7
4x15 dřepy se 7
4x10 zanož. na zemi
4x10 výpady
4x10 výstupy
3x30 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh


Miruna

Člen

# Zasláno: 4 Led 2011 09:45:03


4.1.11
40´- eliptik - max. 158, prům. 145
víc jsem nedala, po měsíci mi to málem hercnu urvalo

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Led 2011 10:57:38


Miruna
někdy musím prubnout tvůůj trénink,vypadá drasticky

Miruna

Člen

# Zasláno: 4 Led 2011 11:19:57


rufi
Vypadá, ale je tedy aspoň pro mě super. Konkrétně ten "dřepací" To cejtím fakt všechno co na mě je. Časem to chci zvednout, počty opakování, váhu ani ne. Ale napřed se musím dostat zpět do formy

Miruna

Člen

# Zasláno: 5 Led 2011 10:13:05 ° Změnil/a: Miruna


5.1.
velice mírný trénink po měsíci válení - 1 kg na nohách
2x10 výstupy
2x10 výpady
2x10 zanož. na zemi
2x20 dřepy 6
1x20 plie 6
2x10 zanož. na zemi
2x10 výpady
2x10 výstupy
3x10 mrtvouš 6
2x30 sedleh
2 min. rotace 6
3x10 úklony 5
2x30 sedleh

......stejně nebudu zítra chodit

Miruna

Člen

# Zasláno: 7 Led 2011 10:46:27


7.1.
35´- eliptik - max. 153, prům. 136
víc toho ušlapat nešlo, tak jsem nohy donutila s 1 kg zátěží
1x30 výstupy
1x30 zamožování na zemi
1x30 mrtvouš se 7
3x30 sedleh
1x30 mrtvouš se 7
1x30 zanožování na zemi
1x30 výstupy
2 min. rotace se 7
3x40 sedleh


Uffff

Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Led 2011 18:32:19 ° Změnil/a: Miruna


9.1.
60´- eliptik
1x20 dřepy se 7 střídavě s
1x20 mrtvouš se 7
celé 5x bez přestávky ( 13´)
max. 157, prům. 143


Miruna

Člen

# Zasláno: 12 Led 2011 10:11:47 ° Změnil/a: Miruna


12.1
30´- eliptik
4x10 výstupy 2 kg na nohách
4x10 zanož. na zemi 2 kg na nohách
4x20 dřepy se 7
4x20 mrtvola se 7
4x20 plie se 7
4x10 vnitřní stehno
4x50 sedleh
3 min. rotace se 7
3x30 sedleh
3x10 mrtvola s 13
protažení


celkem 60´- max. 152, prům. 134

Miruna

Člen

# Zasláno: 13 Led 2011 12:34:14


13.1.
55´- zumba - max. 152, prům. 130

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 10:48:05


14.1.
trénink po noční s 2 kg na nohách
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x10 vnitřní stehna
4x20 dřepy se 7
2x20 plie se 7
4x10 mrtvola 13
4x10 zanož. na zemi
4x10 výstupy
3x 50 sedleh
3 min.rotace
3x30 sedleh


katkaty

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 18:11:10


Miruna
Teda ty mas ten trenink, ze bych po nem asi padla

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 19:06:55


katkaty
To se ti jen zdá - trvalo to 35 minut a nemám nijak velký zátěže. Spíš taková aerobka

Miruna

Člen

# Zasláno: 16 Led 2011 16:00:21


16.1.
50´- zumba - max. 150, prům. 125

Miruna

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 07:50:24 ° Změnil/a: Miruna


20.1.
po 2 kg na nohách
4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x20 dřepy 11
2x15 plie 11
4x10 vnitřní stehno
4x10 zvedání kolena na boku
6x10 mrtvola 17
3x30 sedleh
4x15 úklony 7
3 min. rotace 11
3x50 sedleh
4x10 zanož. na zemi
2x40 výstupy
3x30 sedleh


celkem 60´ paráda

Miruna

Člen

# Zasláno: 21 Led 2011 12:50:28


21.1.
65´- zumba - max. 158. prům. 140

Miruna

Člen

# Zasláno: 23 Led 2011 16:33:02 ° Změnil/a: Miruna


23.1.
Měla jsem v plánu zumba + pořádná posilka. Ale cítila jsem, že mi ubývají nějak síly, tak to dopadlo takhle
20´- zumba(břicho)
po 2 kg na nohách
1x20, 3x15, 1x10 výstupy
1x20, 3x15, 1x10 zanožování na zemi
1x20, 3x15, 1x10 dřepy 7
1x20, 3x15, 1x10 mrtvola 7
2x15 mrtvola 17
protažení


celkem 48´- max.153, prům. 129

jela jsem to dokolečka, tak byla sestupná tendence. No večerní cvičení není pro mě. Ráno to jde líp.

Miruna

Člen

# Zasláno: 25 Led 2011 08:11:15


25.1.
po 2 kg na nohách
4x10 výstupy
4x10 výpady
4x10 zanož.na zemi
3x30 sedleh
2 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x15 úklony se 7
3x30 sedleh
2 min. rotace se 7
3x30 sedleh
4x10 zanož.na zemi
4x10 mrtvola 17
2x20 výstupy
3x30 sedleh


Miruna

Člen

# Zasláno: 28 Led 2011 07:18:11


28.1.
Trénink po 2kg na nohách
4x15 výstupy
4x15 výpady
4x15 zanož. na zemi
4x20 dřepy 11
2x15 plie 11
4x10 mrtvola 17
4x15 úklony 7
3 min. rotace 7
3x10 zanož. na zemi
2x20 výstupy
15´- břicho


Miruna

Člen

# Zasláno: 28 Led 2011 11:32:50


Nějak mi začíná připadat, že mám tréninky pořád stejný a nevím si rady s pořádnou obměnou. Nemůžu cvičit kvůli nemocným rukám vrch, takže jedu furt nohy a břicho. Můžete mi někdo poradit, co s tím. Díky.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Led 2011 16:37:38


Tak nic no, pojedu po staru.

rufi

Člen

# Zasláno: 30 Led 2011 18:52:06


Miruna
zkus jet třeba s minimální váhou nebo jen třeba s půl litrovými flašamy aby si ruce zvykaly.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Led 2011 19:18:06


rufi
Děkuju ti, ale to nemůžu. Už kdysi jsem psala kvůli tomu Martinovi a ten mi nakonec napsal ať ani neprotahuju. můžu jen staticky držet zátěže. Proto jsem zaměřená jen na nohy a pozadí. No a v podstatě ta rotace a úklony jsou ještě trochu na záda, takže tam aspoň trochu o.k. Zkusím si ty haxny poskládat nějak jinak. Od zítra. Už to je moc jednotvárný.

Miruna

Člen

# Zasláno: 31 Led 2011 08:26:30


Tak dnes nic, bolí mě těřich

Miruna

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2011 08:02:03 ° Změnil/a: Miruna


1.2.
po 2 kg na nohách
5x20 výstupy
5x20 dřepy s 11
5x20 zanož.na zemi
5x10 vnitřní stehno
5x20 mrtvola s 13
2x20 plie s 11
5x20 dřepy s 11
5x30 sedleh

Málem jsem to nedala 5x20 je asi víc než 4x15, že jo

Miruna

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2011 10:03:00


2.2.
40´- eliptik
5x20 dřepy s 11
5x20 mrtvola s 11

max. 155, prům. 138

Miruna

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2011 10:53:41 ° Změnil/a: Miruna


7.2.
po 2 kg na nohách
5x10 výpady
5x20 zanož.na zemi
3 min. rotace s 11
5x20 mrtvola s 13
5x20 úklony s 8
5x20 výstupy
5x20 dřepy s 11
5x30sedleh


Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 10:21:31


8.2.
50´- eliptik
19´- zumba
posil.břicha
max. 153, prům. 136

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 08:51:18 ° Změnil/a: Miruna


10.2.
po 2 kg na nohách
5x20 výstupy
5x20 dřepy s 13
2x20 plie s 13
5x10 mrtvola se 17
2x20 plie s 11
5x20 dřepy s 11
3 min. rotace s 11
5x30 sedleh


se mi úplně už na konci kroutily nožičky

Miruna

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2011 10:14:43


21.2.
aerobka - 60´
max. 153, prům. 125

Miruna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 12:15:26 ° Změnil/a: Miruna


23.2.
po 2 kg na nohách, po 2 kg v rukách
4x20 výstupy
4x15 výpady
4x10 zanož. na zemi
4x15 vnitřní stehna
4x10 zvedání kolena na boku
4x 15 mtrvola s 11
4x10 zanož. na zemi
4x20 výstupy

20 ´aerobka

celkem 58´- max.150, prům. 126

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!