Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / 4Dudlik4 (Honzík) 19let, 188/97 hubnutí - cíl 85 kg
Autor Zpráva
4Dudlik4

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2010 16:06:59


Zdravím všechny, odhodlal jsem se založit si svuj blok.

Cvičím asi tak od 17 let. Můj největší protivník je můj metabolismus a tedy i nadbytek tuků, který mě provází zatím celým životem.
Rád bych konečne došel do stavu, kdy se sebou budu opravdu spokejený. Což se mi zatim nedaří. Zkoušel jsem různé varianty cvičebních plánu nemohu říct, že jsem se za ty roky nezlepšil to ne! Ale vizuálně se sebou nejsem spokojen.

Co se týče stravy zkoušel jsem různé sacharidové diety sice jsem zhubl pár kilo, ale v zápetí jsem přibral jednou tolik : )Nikdy to nevdržím- Nastanou nějaké stresové situace a už se láduju sladkým jako o závod a zdravá strava jde bokem. No, ale teť to chci vzít už vážne protože mě už unavuje se pořád jen snažit par měsícu a pak toho zase nechat a výsledek je nulový.
Chtěl bych tedy poradit ohledně stravy, cvičebního plánu a popřípadě doplňků.

Prošel jsem ruzné období objemových treniku atd.. Teť bych chtěl spíše trenink u kterého budu co nejvíce pálit tuky. Takže nvm jestli je vhodné jsem dávat nějaké starší cvičební plány momentálně si cvičím jen tak podle sebe 3 x týdně fullbody trenink 4 serie po 10,8,6,4 opakovaní no trošku to mam upravené podle sebe : )
Stravu jsem tet od prázdnin flákal samé Kfc a sladkosti no radši pomlčet.

TAdy je pokus o sacharidové vlny o letních prázdninách

utery 13.7.10
12:30 36 g vločky + 200ml mleka + 24g protein + 2 kre-alkalyn
14:30 185 g kuřecí + 3 mali rajčátka
16:30 35 g protein + 200 ml mleka
18:30 185g tunak
18:45 N.0
19:00 2kre-alkalyny – poslika 20:00 po 22 g protein +5kapslí amino
21:00 185g kuřecíí
23:00 250 g tvaroh
01:00 30 g protein

S= 63,21
B=249,98

streda 14.7.10
13:10 3 bilky(2 cela vejce) + 2 kre-alkalyn
15:10 40g protein + 200ml mleka
17:15 150 g kuřecí
19:20 185g tunak + 19g piskot
21:40 kuřecí 156g + 60 g rýže+5amino
23:30 250g tvaroh
1:30 30 g protein

S=97
B=218

Čtvrtek 15.7.10
12:00 3 bilky(2 cela vejce)+ 2 kre-alkalyny 21,8 6,65
14:00 150 g kuřecí +60g ryže 28 46,2
16:10 40g protein + 200ml mleka 41,6 14
17:15 N.O
18:00 1 banan+2kre-alkalyny 19:00 posilka po 22 g protein + 5 amino 17,6 2,42 baban(27.6)
20:05 180g kuřecí + 60 g rýže 33 46,2
22:00 250g tvaroh 30,7 7,7
00:00 30 g protein 32 4,4

B= 204,7 S= 155,1

Pátek 16.7.10 B S
11:00 5bilek(2zloutky) 21,8 6,65
13:00 40g protein + 200ml mleka 41,6 14
15:00185g tunak + 60 g ryze 38 46,2
17:10 68 g ryze + 270g krůti na gulas 60 51
19:30 40g protein + 200 ml mleka 41,6 14

Diskotéka

B=203 S=131,8

sobota 17.7.10 B S
11:30 30 g protein + 200 ml mleka 33,6 12,9
13:30 270g kruti + 120 g brambor 60 17
15:30 185g tunnak + 2 syry 30 (45) 5
18:00 200 ryže+ 250g tvaroh 36,7 76,3 (váha uvařené ryže)
19:50 185 g (kuřecí tortila) rogar-Oops: + 40g protein + 200ml mleka 41,6 14
22:00 250g ryze + 200ml mleka+30g protein 33,6 86

S= 202 B= 208

Nedele 18.7.10 B S
9:30 3bilky(2 cela vejce) + 100g vlocek 34,8 69,15
11:50 30g protein + 200ml 33,6 12,9
14:00 200g ryže + 250 g tvaroh+1gskořice 36,7 76,3
16:00 200g brambor + 250g kuře 32,5 34
18:30 30g protein + 200ml mleka+tm.pecivo 100g krosan 33,6 52,9
21:00 200g ryže + 150g kuřecí 32,5 66,6
23:10 tvaroh 250 g+tm.pecivo 30,7 50

B= 234,4
S= 361,85

Pondělí 19.10 B S
10:15 3 bilku(2cela vejce) 2 kre-alkalyny 21,8 6,65
12:30 150g kuřecí 32,5
13:30 N.o
15:30 2kre-alkalyny-16:30 posilka po 5amino
17:00 30g protein + 200ml mleka 33,6 12,9
18:00 200g kuřecíí 43
20:00 185g tunak 35 4
22:00 250g tvaroh 32 9,75
00:00 30g protein+ 200ml mleka 33,6 12,9

B-231
S-46,2

Uterý 20.7.10 B S
12:00 3 bilky(2cela vejce) 2 kreal 21,8 6,65
14:15 250g kuřecí + 100g brambor 55 18
16:15 30g protein + 200ml mleka 33,6 12,9
18:15 185g tunak 30
20:40 250g tvaroh 30,7 7,7
22:40 100g kuřecí +150g brambor 22 27
00:40 30g protein + 200ml mleka 33,6 12,9

B=226,7
S= 85,15

Streda 21.7.10 B S
13:15 40g vloček + 200ml mleka+20g protein +2kre-alkalyny 29 36,8
15:15 130g kuřecí + 130 ryže 28,6 42,9
16:30 N.o
16:45 2 kre-alkalyny 18:30 posilka po 5 amino
19:00 22 g protein + 200ml mleka 23,8 11,8
20:00 150 g kureci + 170 ryže 33 56
22:00 250g tvaroh+tm pecivo 90g 30,7 37,7
00:00 40g protein + 200ml mleka 41,6 14

B=186,6
S=199,2

Ctvrtek 22.7.10 B S
10:00 100g vloček + 250ml mleka+20g protein 37 76,7
12:00 150g kuřecí + 200g rýže 33 66,6
14:00 30g protein + 200ml mleka + 100g chleb moskva 38,6 52,9
16:00 185g tunak + 100g rýže 30 33,3
18:30 150g kuřecí +80g ryže 33 26,6
20:30 250g tvaroh 30,7 7,7
22:30 30g protein
00:30 22g protein + 200ml mleka+50g moskevsky chleb 27 36,8

B=229,3
S=300,6

Dále mě nenapadá co bych měl víc napsat, kdyžtak se ptejte a já to jsem dodám.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2010 08:16:29 ° Změnil/a: MichalPM


zdar
1/vykasli se na vlny, a precti si Navod pro zacatecniky
2/ vlny jsou pro lidi,co umi dobre a spravne jist,a idealne ve stavu,kdy potrebujou dat dolu poslednich par kg..coz ty evidentne nejsi
3/precti si i dalsi clanky o vyzive,at vis co a jak
4/ to ze cvicis je fajn,fullbody 3x tydne je dobry..hlavni bude dat dohromady to jidlo..pekne aspon 6x denne po 2-3hodinach,v kazdym jidle S i B...ale to vsechno,zda se,znas..
5/ s treninkem 3x tydne,k tomu ve volnych dnech 2-3x aerobka a spravnym jidlem muzes byt za 3 mesice jinej clovek..
6/ tak se drz

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!