Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Jumpyman (Patrik).. cesta za svaly
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Jumpyman

Člen

# Zasláno: 16 Led 2011 20:59:48


Zdravím,po nějaké době a rádoby posilování s přestávkami jsem se utvrdil v tom,že si založím deníček. Budu si ho vést doufám pravidelně a přispívat budu vždy v tréninkový den. Sem tam možná i některé netréninkové dny. Začínám s váhou 76 kg a výškou 172cm. Jsem po nemoci a zhubnul sem 4 kg doufám že je co nejdříve naberu z5.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 16 Led 2011 21:15:13


Dnešek
Na jednom fóru jsem si vybral tréninkový plán celého těla v jeden trénink. Před tréninkem No explode cesta do posilovny cca20 minut . Šel jsem pěšky docela svižně tudíž rozehřát jsme se před trenalem nepotřeboval. Pěkně jsem se protáhl a šel na věc.

Legpress 3x8(120kg) a 1x3(160kg)
Nejdříve jsem se pěkně propumpoval seriíí se 40kg a 25 opakováními abych předešel případnému zranění, takto to budu praktikovat u všech cviků.

Veslování ,dolní kladka 4x8(60kg)
Pumpovací serie se 20 kg a 25 opakováními. Tenhle cvik mě vždy odrovná,po poslední sérii je mi zle.

Tlaky na ramena multipress 4x8(30kg) pumpa jen s tyči po 25 opakováních.

Břicho vznosy ve visu 4x10 strašně bolelo

Kliky na bradlech 4x10 tento cvik jsem nedokončil odjel jsem jen dvě série ,nějak s emi udělalo nevolno ,nevím jestli je to Noxplodu či něčeho jiného ...

Po tréninku Anabolic Halo,žádná extra odměna po treninku teda
Doma už jsen strečink ,protein a sachry, zajímavé že dalších asi 20 minut po treninku mi nebylo dobře,no uvidíme příště ,zkusím bez No xplodu a dám si před treninkem jen kafe

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 16 Led 2011 21:20:59 ° Změnil/a: Jumpyman


Mimochodemk tréninku ,ještě jsem měl dělat goodmorning ale ten už sjem neodjel kuli zmíněné nevolnosti

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Led 2011 08:34:03 ° Změnil/a: Marek


Jumpyman
Být tebou bych se vybodnul na všechny ty chemický sajrajty, zvlášť když tě z toho už při cvičení bolí břicho a je ti blbě, ale já jsem zaujatej Nakonec to ale píšeš sám, zkus bez toho a uvidíš. Myslím, že víc než proteiny snad ani není třeba.
Jinak nechápu že by se ti zrovna u kliků na bradlech nebo dolní kladky mělo dělat blbě.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 17 Led 2011 13:50:10


Marek Zdravím,no jenže mě se z toho dřív blbě nedělalo a dost mi to pomahálo no uvidim jak to bude příště. A jestli nevadí mám takovou otázku,dost mi zaostává vršek oproti spodku těla mam jet nohy jen třeba 1x týdně dřep popř. legpress a místo předkopávání a zakopávání a ruzných takových vylomenin nahradit cvikem na partii kterou potřebuju dohnat? díky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Led 2011 18:04:07


Jumpyman
S tímhle ti asi líp poradí někdo jiný, ale myslím si, že jak se různí svalové konstituce lidí, tak prostě někomu líp rostou nohy, někomu zas záda a někomu (mně) břicho Tím chci říct, že budeš stejně přibírat všude, zejména tam, kde k tomu máš dispozice. Vycházím tedy z toho, že "zaostáváním" myslíš velikost a ne sílu.
Zkus jak říkáš nohy dát třeba jedno týdně těžce, jednou lehce a horní část těla 2x těžce a 1x lehce (cvičíš-li 3x týdně). Pokud se ti nedaří záda a prsa, zkus se je naučit líp procítit. Ne jen při cvičení, ale i po něm. Prsa mi trvaly asi rok než jsem dosáhnul toho, že jsou po odcvičení napumpovaný, ne nijak moc, ale cítím to. Takže ten sval zkus po každý sérii zatnout, cítit že ho držíš v maximálním napětí a chvílí, 15-20 sekund to vydrž. Tohle mi docela pomáhalo.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 17 Led 2011 18:42:46


Marek
Dobrá díky moc za rady

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2011 20:46:46


Jumpyman
pokud máš nějakou část slabší, chce se to s ní více mazlit. Tedy dát tréninku více času a soustředit se na procítění a napumpování. Cílem je mít stejný pocit, když cvičíš tu "dobrou" partii i když cvičíš tu neoblíbenou.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 17 Led 2011 22:50:43


Dobrá vyzkouším a uvidím,každopádně děkuji za rady

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 18 Led 2011 22:48:00


Dnešek a vše kolem něj :
Po škole jsem dorazil domu,skočil do postele a relaxoval ,poté do sebe nalil super pump 250 a šel do posilovny ,jako vždy pěšky takže rozehřátí nebylo nutné. Po příchodu do posilovny jsem byl pěkně naštvanej protože tam bylo hodně lidí. No což,de se na to. Mírnej strečink ...poté :
Benchpress normální byl obsazenej a střídalo se to tam jak na běžícím páse tudíš sme ho odjel na mulťáku.
Nejdříve pumpimg ,tyč plus 10 kilo po 25 opakováních
3x8 (tyč plus 40 kilo) ,po odjetí jsem si naklonil lavici na 45 stupňů a odjel ještě 3x8 (tyč plus 30 kilo) no ,musim uznat že multipress moc nemusim
Shyby podhmatem byly to vždycky má silná stránka a poslední dobou zde hodně slábnu (5x5)
Upažování a upažování v předklonu celkem těžké na techniku ,střední délty umím pěkně procítit musim se pochlubit (4x8) obojí s 7 kg jednoručkami,předím rozhýbaní a prokrvení ramen s 3kilovými jednoručkami
Mrtvý tah ten sme kůli né moc dobrému pocitu ze sebe neodjel ,sem po nemoci a necejtím se eště v kondici zařadil jsem teda hyperxtenze (4x20) dobrej pumping
Francouzsky tlak Jako doplněk jsme si vybral něco na tricák,dcl slabá partie (4x8) s 25kg jednoručkou,předtím prokrvení s 10 kg po 25 opakováních
Strečink
Z dnešního tréninku dobrý pocit,až na to atmosféru v posilce ,vydejchanej vzduch hdoně lidí,tohle prostě nemám rád ...
Po tréninku Halo a doma protein s glukopurem,po hodine jsem se pořádně napapal

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 13:33:17 ° Změnil/a: Jumpyman


Ještě sme zapoměl že od pondělka beru opět Nitrix a musím říct že regenerace je s ním fakt parádní

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 19:48:30


Dnes jen relax a kvalitní papání ,teď na věčír asi jen protažení

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 23:19:57


Dnešek
Do posilovny jsem šel s velkým nadšením,moc jsem se do ní těšil,vždy si tam pěkně "odpočinu" Před treninkem doma ,jsem do sebe šoupl SUPER PUMP 250 a vyrazil. Po příchodu jsem viděl zase hordu lidí a hlavně skupinku asi 7 děcek zkoušející posilovat,upřímě podle mého názoru děti do 15 let do posilovny nepatří ikdyž semnou nebude každý sdílet můj názor ,ja si za ním stojím,vím že každy začínal ale aby tam seděly na strojích a s prominutím čuměli jak péra,to do posilovny nepatří. Tedy zpět k mému tréninku .
Strečink,pořádně jsem se protáhl ,hlavně prsa na ně kladu velký důraz,kvůli jejich "zkracení" kterým trpím.
Přítahy nohou ve visu 3x10 břicho pěkně citím
Klasické sedlehy nohy jsem si zapřel o žebřiny 4x10 ,dnes jsem bříšku dal pěkně zabrat
Šikmý benč s jednoručkami 4x8 s 20 kilovými jednoručkami,někomu se to možná zdá málo ale já fakt začínám po nemoci a hlavně dbám an techniku a procítění ,časem doufám přidám i stím že při provádění budu mít jistotu.
Předkopávání 4x8 40 kg docela mi to dalo zabrat ,neskutečná pumpa
Pulover 4x8 s 22 kgpo dlouhé době sem zařadil tento cvik,je prý dobrý na celkový rozvoj a objem vrchní poloviny. Po konečné sérii jsme měl fakt dobře prokrvená záda ,prsa jen trošku,ty záda mi přitom zabírají parádně
Bicepsový zdvih s jednoručkami 4x8 s 12 kg jednoručkami ,na biceps jsme si docela veřil ale nakonec z toho bylo peklo pálilo to au...
Tricepsový tlak jednoručkou 4x8 22kg ,cvik jsme odjel celkem v klidu ,triceps byl nakonec pěkně propumpovaný a krásně tahal
Na konec tréninku pěkně strečink,který sjem zvopakoval ještě i doma,pro jistotu , po treninkový Anabolic Halo ,opět "odměna "
doma už jsne protein s glukopurem a po hodince brambory a kuřecí
Teď jen tvaroh a jdu spát ,dobrou

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 23 Led 2011 23:41:28


Dnešní trénink
Neděle,od slova nic nedělat,ovšem né v mém případě. Já se chystám do posilovny,kde s velkým nasazením opět potrénuji
Doma jsme si dal Super pump 250 připravil věci a šel. V posilce "překvapivě" prázdno ,až na pár zkušených borců. Převléknul jsme se a šel na to!
Nejdříve rozehřátí ,obvykle ho nedělám ale dnes se byl nějakej ztuhlej a cestou do posilovny jsme se moc nezahřál v dnešním počasí .
Šikmý bench s jednoručkami ,jak jsem již dříve zmiňoval, zaostávající partie začnu trénovat intenzivněji a budu se s nimi více "mazlit" . Dnes abych se vyhnul stereotypu jsem zařadil pyramidu :
1X12 15 kg jednoručka , 1x10 20 kg jednoručka, 1x8 25 kg jendoručka a nakonec 1x8 28kg jednoručka . Musím říct že s jednoručkami lépe procítím hrudník. Paráda
Dřep zde jsem tentokrát ubral a odjel ho jen lehce,nožičky rostou pěkně tudíž jim dám odpočinek . Nejdříve 1x20 s tyčí a poté 4x8 se 40 kg plus tyč .
Kladka shora širokým úchopem 4x8 50kg krásně procítěná záda
Tlaky na ramena s jednoručkami 4x8 20 kg jednoručkami,zde jsme myslel že sem se asi zbláznil normálně tento cvik odjíždím s 15kg jednoručkami ,no prostě paráda,síla jde nahoru ale ne na úkor techniky
Kliky na bradlech 4x10 s vlastní váhou ,no nadřel jsem se ,tento cvik nemusím
Sedlehy 4x10 nenávidím cvičení břicha no odjel jsem to,co mi také zbývá
Po tréninku strečink ,který jsem zvopakoval doma s důrazem na protažení prsních svalů . Sprcha,Anabolic Halo ,"odměna" .
Doma jsem vše završil Glukopurem s kreatin monohydrátem,který jsem dnes zařadil, po cca 20 minutách protein a a Nitrix . Po dalších 30 minutách jídlo, kuřecí a halušky ,pochutnal jsem si

Marek

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2011 14:52:27


Jumpyman
Pěkně se s tím mazlíš
Kliky na bradlech jsem měl vždycky rád, s břichem souhlasím

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 24 Led 2011 16:08:05


Marek děkuju za podporu snažím se

PEITHO

Člen

# Zasláno: 25 Led 2011 11:19:12


Jumpyman, díky za nákuk a radu. Snažím se teď chodit 6x týdně, pokud nejedeme na hory, a full body jsem četla, že je vhodné tak 3x týdně cvičit...koleno se uklidnilo, jen si musím dávat pozor. lepší to zřejmě už nebude

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 00:01:40


PEITHO Lidé si mají pomáhat nezoufej a věř že to pude jen musíš opatrně,tak ať se daří

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 00:27:54 ° Změnil/a: Jumpyman


Dlouho jsem přemýšlel zda sem mám dnes napsat dnešní trénink. Důvodem byla šílená unavá ,zapříčiněná radostí,kteoru jsme si dnes udělal .
Dnešek Furt ten samej stereotyp,cesta do posilovny pěšky no alespoň se trošku hýbu. Doma jsem do sebe kopl No Explode,pro dnešek změna místo Super Pump 250 . Dorazil jsme do posilony,převléknul a se a šel se zničit (v rámci mých možností) .Explodík pěkně nakopnul a namotivoval ,asi na nějakou dobu vyměním za SP 250 ....po tréninku ale nebyla taková pumpa ,což je škoda .
Kladka zhora širokým úchopem před hlavou 3x8 50 kg
Kladka zhora širokým úchopem za hlavou 3x8 35kg docela slabé váhy u těchto cviků ovšem dbám na pořádne procítění. Důvodem zařazení těchto cviků na začatek treninku bylo,abych pořádne prokrvil záda a připravil je na mrtvolu .
Mrtvý tah 1x12 40 kg 2x8 70 1x6 90kg 1x6 100kg K tomuto cviku mám obrovský respekt,tudíš jsem dříve jel jen malé váhy do těch 70 kg ,až dnes jsem jsme se odhodlal dát více. Nelituji toho,záda krásně napumpovaná ,pekelně tahala a pálila. Tento cvik mi udělal výše zmiňovanou radost ale musím říct,sáhnul jsem si na dno. Problém s úchopem nebyl což jsem nečekal.
Benč na multipressu nwm,já ten multipress nenávidim,neprocítěné kozy a ještě mě začala bolet ramena,raději nebduu psát ani váhy. Byl jsme pěkně nas.anej!!
Upažování Střídavě 2x5 11kg 2x8 7 kg ,zkusil sme zase něco nového,střední délty napumpované k prasknutí,pálily,krásně procítěné
Upažování v předklonu 3x8 30kg po jedné ruce , činky sem zaměnil za peck-deck ,který jsem si upravil na posilování zadních delt
Triceps horní kladka 4x12 21kg dnes jsem po dlouhé době použil na uplné odcvičení tricepsu kladku, pouzil jsme rovny adapter,díky němuž,pokud se nepletu posiluje hlavně vnější hlava tricepsu (změna cviků u mě bude častá)
Břicho na stroji 3x20 40kg no dostalo zabrat,eště aby ne,zaslouží si to
Strečink
Po sprše sem do sebe hodil Halo ,doma poté CFM gainer 10 od vitalmax ,který jsem si koupil 80g ....nasledoval 40g syrovátkového proteinu s nitrixem ,jako poslední přišlo na řadu jídlo,zapečené těstoiny s kuřecím ,brokolicí a smetanou ....sakra smetana ,budu tlustej

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2011 21:41:36


Po delší odmlce se znovu ozývám...od posledního treninku ubehl už nějaký čas...a ani jednou sme nezdvihl činku,jsme opět nemocný,mě už z toho je.ne....

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2011 23:21:42


Konečně trénink
Naordinoval jsem si však nový treninkový plán . Jaký ptáte se ? Těžko-lehký split typu A,B,A2,B2 tudíž 4x tydně cesta do posilovny, to bude peklo .
Před trenalem sme do sebe hodil Noexplode,vyšel z domu a upaloval do posilky. Po příchodu jsme se zděsil kolik tam bylo lidí,avšak než jsme se převlékl dost jich odešlo .
DŘEP 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 3x90kg ,no před samotným dřepováním jsem musle stehna řádně prokrvit a zahřát dal jsem si 20 dřepu jen s tyčí ,...po poslední sérii jsme myslel že mi prasknou stehna,tahalo to, pálilo, bolelo....
Bench press s jednoručkami 12x18kg 10x20kg 8x22kg 6x25 4x28kg 6x30kg na poslední serii ke mě přišel borec a pomohl,příliš na mě nešahal,pomohla mi hlavně jistota že mam někoho nad sebou poslední dvě opáčka na činky už šahal,nešlo to prostě samo ,krásně procítěné prsa,pěkná pumpa
Stahování horní kladky na široko,triceps 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg ,zde jsem se řádně nadřel....krásnej pocit
Lýtka výpony v sedě 12x20kg 10x25kg 2x8 30kg , to sme se nasmál kdž sem z toho slezl sem myslel že neudělám krok .
Sedlehy se zapřením nohou 3x20 dneska si bříško odpočinulo.
Sečteno, podtrženo,už se těším na další trénink ,který bude zítra
Po treninku v šatně anabolic Halo...doma 80g CFM 10 plus 30g Pure whey, nakonec rýže a 150 g kuřecího.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2011 23:23:29


Ještě jsme opomenul strečink

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2011 01:18:27


Nemůžu spát tak jsem tam loupnul 1,5 odměrky pure whey ..

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2011 01:31:00


http://www.neutralshop.cz/upload/1100-210615.png co na ně říkáte? Boxerskou obuv používá na trenování v posilovně už nekolik českých kulturistů/ek .

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 00:15:42


Minulý trénink

záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12(40kg),10(60kg),2x8(70kg), 6(90kg), 4(105kg)
Teda to byla vražda,poslední série s maximální koncetrací na techniku(rovných zad) abyhc předešel zranění ,uchop ok.
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12(20kg), 10(25kg), 6, 6, 6 (30kg) celkem pohoda,ale poslední série bolela
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 ty samé váhy jako u předešlého cviku.
Tricepsový tlak (EZ) - 4 série po 8 (tyč plus 10kg) lehounký,ale ta technika na pikaču ruce mi nejedou stejně
Břicho 4x20 sklapovačky
Po tréninku Halo ,doma strečink, gainer CFM 10 vitalmax 80g a 20 minut na to dvě odměrky protein wpc80 extrifit ,poté jídlo.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 00:28:00 ° Změnil/a: Jumpyman


Dnešek
Před trenalem Noxplode a hurá z baráku makat...
V posilce nejdříve zahřátí a protáhnutí. Jde se na to.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15(25kg), 12(35kg) , 10(45kg), 10(45kg) poslední série 3 opakování s dopomocí ,prsa pěkně rozbitý.
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici – 3 série po 12(12kg) parádní pumpa
Francouzské tlaky s jednoručkou 4x8(25kg)
Legpress 5 sérií po 15(40kg), 12(80kg), 10(120kg),8(160kg),6(200kg) nohy rozbitý na padrť
Výpony v sedě 3x10 (40 kg) pohoda
Stahování horní kladky triceps 3x10(30kg) nějak s emi nepovedlo je pořádně procítit
Po treninku Halo jeden a pul odměrky, doma strečink cca 15 minut , na to CFM10 gainer vitalmax 80g ,po dvaceti minutých wpc 80 dvě odměrky ,potom jídlo a asi dám i tvaroh. Dnes parádní a povedenej trénink.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2011 18:10:57


Už dlouho jsme sem nenapsal,treninky stíhám jakž takž ,ale s časem to sme psát je to bída,...škola a povinosti doma mi sežere veškerý čas. Dnes jsem si k tomu kvůli blbosti asi udělal něco s uponem tricepsu.....vysloveně klukovina,kdy jsme blbli v učebně a já se praštil do loktu o zeď až mi tam ruplo. Tak doufám že to bude v pohodě ... Jinak do suplementace žařadím až mi přijde Compress big, Creatin ethyl ester od nutrendu ,dale pak tribulus bulgarian od extrifit a kloubni vyzivu nutrend.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Úno 2011 08:34:11


Jumpyman
To máš jedno, hlavně že stíháš cvičení, ne? Ale kolik že ti je? Nechceš se na tribulus vykašlat? To ostatní když už chceš do sebe investovat a trochu experimentovat je fajn, ale fakt bych ti nedoporučoval ten tribulus.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 13:39:05


Je mi 18 a tribulus jsme už bral a dokonce eště slabší než jsme si teď objednal ,byl ot jen nakej 40% od nutrendu .....neměl sem celé balení a fungoval an mě dost a to mi bylo 16 když jsem ho bral,dost jsem si po tom začal věřit, zvýšila se mi mírně síla,chuť trénovat. Na mě řekl bych zabírá

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 13:56:34


No dneska mi to přišlo a začnu s tím vším asi od nedělě...

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!