Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Kakofonix 185/85 - dnes 96kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 29 . 30 . >>
Autor Zpráva
kakofonix

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2005 06:27:46 ° Změnil/a: kakofonix


Martin
Marťo, sory ale není ten tréning nějak ošizenej? Chybí mi tam třeba předky ramen a (mé oblíbené) křížové kladky. Je fakt že to není dogma a můžu si ho upravit dle sebe. Ale za zkoušku to stojí. Jsem se kdesi dočet, že se má každej měsíc buď dva týdny zařadit na menší rychl. stupeň, anebo si dát týden pauzu. Co ty na to?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2005 08:10:05


kakofonix
to je blbost, má to v uričtých případech svůj smysl (ta pauza), ale nejlepší co můžeš udělat je cyklovat trénink jednak typy tréninku, jednak intenzitu, atd. Takhle se roste nejrychlejc.

kakofonix

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2005 10:36:34


Phoenix
Můžeš mi to malinko přiblížit? Dík

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2005 10:52:29


kakofonix
není poslední trendy a oprávněné a vyzkoušené jsou, že míň je víc Křížové kladky jsou supr cvik, ale spíš pro dotvarování po vyrýsování. Toto by měl být objemový trénink, proto jsem je dal pryč. Předky ramen odjedeš při tlacích velkou činkou, navíc neznám nikoho, kdo by je měl malé - spíše naopak.

Celkově myslím, že teď jsou trénink 3x a 4x týdně vyvážené tak, že když je budeš co 10 týdnu střídat tak vklidu nabereš až na kritickou váhu, u tebe tak na 90-95kg

A když dáš každý trénink tak 2x měl bys to dostat do krve a snáze pak volit další tréninky

kakofonix

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2005 13:38:52


Martin
Jojo, s těma předkama ramen máš opět pravdu. Ale dobře se mi cvičí
Ty brďo, 95 kg? To už bude mazec. A co potom?
Jsem měl nejvíc 108 kg, je to však 5 let zpět. Ale svaly na mě vidět nebyly, jen ten třepavý špek hihihi

kakofonix

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2005 13:59:27


Martin
Čím víc se na ten nový tréningový plán dívám, tím víc se mi líbí. Aspoň můžu jet s větší zátěží. V krátké době nazdvihat co nejvíc kilo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2005 16:19:01


kakofonix
přesně tak

kakofonix

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2005 06:24:30


Martin
Marťo a ohledně cyklování suplementů, můžou se střídat, anebo vždy při pauze nebrat vůbec nic? Mám na myslí třeba amina, HMB, amino mass, BCAA atd. Anebo jak to děláš ty? (teda jestli se můžu zeptat)

kakofonix

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2005 07:17:25


Martin
Hele, mrkni na to. Co na to povíš? http://sweb.cz/creatin.kreatin.kulturistika/uzivani%20a%20davkovani.ht m

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2005 09:10:17


kakofonix
já beru jen protein, hromady rýže a kuřat a rostů hlavní je neutrácet za nesmysly

Ten článek psal nejspíš steroiďák, pro tebe je lepší tenhle http://www.f-sport.cz/print.php?id=70

Zkus na měsic vysadit všechno kromě proteinu a kofeinu a schválně jestli poznáš rozdíl

kakofonix

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2005 10:45:28


Martin
Taky se snažím neflákat jídelníček, ale někdy je to dost náročný ho dodržet. Hlavně okolo tréningu.
Ale když tak zauvažuju, tak něco to do sebe má, bo jsem malinko jinačí než na začátku roku. To slyším hlavně od mojí holky

kakofonix

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2005 14:36:50


Martin
Hele, nechci se tě nějak dotknout, ale ještě ohledně toho tréningu. Není to fakt málo? Teda kromě toho druhého dne. Třeba biceps? Ikdyž je to malý sval a cvičí se prakticky současně u složitějších cviků, ale přece jenom..............no vyzkouším a uvidím.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2005 14:45:46


kakofonix
já vždy jel na biceps 4 až 6 sérii na triceps 8-10 sérii (to se rozdělí na 4 pro dlouhou hlavu a 4 spíše pro krátké hlavy) a dnes mám 44cm holt je třeba ruce zatížit přesně, intenzivně, do hloubky a tvrdě a pak je nechat pořádně regenerovat a růst

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2005 14:46:21


to samozřejmě mluvím o ostrých sériích ne o rozcvičení

kakofonix

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 05:49:25 ° Změnil/a: kakofonix


Martin
Jasnačka.
Já mám ruku 39

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2005 12:37:22


kakofonix
no tak to je 40 na dohled

kakofonix

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 12:52:12 ° Změnil/a: kakofonix


Martin
Po cvičení i víc, ale ráno ne
Ale každý centimetr navíc je vidět jak cip. A nejen na ruce, ale celý tělo. Začínám pomalu zařizovat nový šatník, hihihi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2005 13:22:03


kakofonix


kakofonix

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 13:42:01


Martin
Ti tady malinko fušuju do poradenství, neva? Ale někdy mě to bere až k smíchu. Nemáš to tu lehký pořád dokola to samý. Ale asi jsem nebyl lepší. Taky jsem napřed moooc četl a porovnával různý stránky. Teď je to o nečem jiným, když jsem si to sám na sobě vyzkoušel. Funguje to a dost to potěší. Hlavně když si vzpomenu jaký jsem si musel tady v práci vyslechnout blbý připomínky a narážky když jsem začínal. Uvidíme jejich reakce v létě, až tu proběhnu na lehko, hihihi

kakofonix

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 13:57:07


Martin
Marťo a ten třetí den - nohy. Předkopy vynechat? Jen dřepy a zákop?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2005 14:50:13


kakofonix
díky za pochvalu

jo stačí dřepy

kakofonix

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 13:20:17 ° Změnil/a: kakofonix


Martin
Sakryš, pořád špekuluju nad tím novým plánem a nějak mi to nedá. Co když na biceps a hrudník ještě přidám jeden cvik?

kakofonix

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 05:49:02 ° Změnil/a: kakofonix


Martin
Tak jseem to včera opět zkusil a ruky cítím. Ale ten hrudník, na to furt nemůžu přijít. Ještě mě napadlo při presu zdvihat činku spíše blíže ke krku. Je to náročnější, ale asi to víc zabírá. Nebo ne
Marťo, tréningový den
6,30 100g vločky, 100g musli
8,00 protein
9,00 2 kraj. chleba, 50g nizkotuk sýr, 10 dk šun. salám
11,00 trýže, čtvrtka kuřete (prsa)
13,00 jogurt 0,1%, 2 kraj. chleba
15-16 tréning
16,30 gainer
17,00 protein
18,00 druhý oběd
20,30 100g tvarůžky, 2 kr. chleba, cca 20 g protein
okolo půlnoci 40g protein
Netréningový den mám skoro stejný, jen možná malinko menší porce. A ten druhý oběd vynechávám. Teda jak kdy. Mrkni mi na to, dík.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2005 12:03:13


kakofonix
na bench je zde přesný návod http://www.f-sport.cz/print.php?id=30#bench

Jo tenhle jídelniček vypadá pěkně co celkové hodnoty Druhý den po tréninku bys měl jíst ještě víc - to zrovna rostou svaly

kakofonix

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 13:17:31


Martin
No až tak úplně bez odezvy ten hrudník není, ale přidal jsem křížový kladky. Ale cítím to spíš u úponů u ramen a vrchní část prsu. Sakra, to cvičení mě baví čím dál víc. Jsem tím uplně posedlej, hihihi

kakofonix

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 13:23:05


Martin
Marťo, ještě jsem se chtěl zeptat jestli mám nějak upravovat jídelníček, pokud jdu makat do lesa. Okolo sedmé vstávám a dostanu se k práci tak v devět a do tří hodin s občasnou přestávkou na uschnutí u ohně. V kopci je to docela dost makačka na záda a nohy. Prostě nosím většinou na rameni, nebo jen v rukách dost těžký metrový kusy. Některý ani neuzvednu Dík

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2005 13:25:20


kakofonix
nepřidávej nic, já jsem zazanmenal nárůst, až když jsem se vykašlal na přidávání, začal jsem cvičit pořádně bench a rozjel ty cykly, co tu o nich píšu
Pokud budeš slabý přidávej masivně sacharidy

kakofonix

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 13:57:49


Martin
Rozkaz šéfe, provedu!

kakofonix

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2005 06:49:04


Martin
Marťo, už jedenást týdnů jedu objemový tréning pro začátečníky. Napřed třikrát týdně, po cca měsíci jsem přešel na čtyřdenní tréning. Pokrok jsem udělal dost znatelný. Nechtělo by to ale začít cyklovat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2005 14:32:49


kakofonix
tak možná zkus nějaký GVT nebo co tu píše Maxim, nebo máš nějaké slabiny ?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 29 . 30 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!