Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Sansaj - hubnuti,trenink 33 let 178/129
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 13:02:29


Sansaj - hubnuti,trenink 33 let 178/129

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 13:05:52


10.10.2011

18:00-19:10

Moje prvni navsteva fitka po dlouhe dobe i s osobnim trenerem

Spinning 10minut zacatek a 20 minut konec
Celkove protazeni celeho tela 10 minut
Predkopavani 2x15kg12x,1x20kg10x
Zakopavani 2x15kg12x,1x20kg10x
Vypony Lytka svou vahou bez zateze 2x10
Jednorucky lavice rozpazky na prsni svaly 1x3kg15x,1x5kg12x
jednorucky klek na lavici a pritahy na lopatky 2x5kg15
Jednorucky polokruhy 2x3kg15x+rozpazeni na vydrz
4 kliky vlastni vahou
Vypyto 1,5L vody

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 13:07:21


12.1.2011.

rotoped 10 minut pred a 10 minut po cviceni
Mrtvy tah 3x15 12kg
kladka predni tah 1x12 10kg 1x10 15kg 1x8 20kg
drepy s 25kg 1x12 1x15 1x20
Jednorucky pritahy na biceps v predklonu 2x10 12,5kg 1x8 16 kg

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 22:16:03


14.10.2011

Rotoped 10min.pred a 15min.po+15 min chuze
5x20 drepy svoji vahou
Belt deck-buterfly 4x20 15kg
Belt deck-zada 4x20 7,5kg
Biceps-Multipress1x15 1x12 1x10 12,5kg 1x8 15kg
Biceps-stahovani 3x20 15kg 1x20 25kg

Sansaj

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 14:39:11


15.10.2011
12:00-19:00 Paintball

Sansaj

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 18:57:28


18.10.2011

Spinning 10min.pred a 7min. po
Dolni zada-tlak do zaklonu-stroj 3x20 1x25kg 2x30kg
Biceps-Stahovani 3x20 25kg
Biceps-Ez tyc 2x12 12,5kg
Biceps-jednoruc-stroj 1x15 15kg 2x10 12,5kg
Belt deck-Horni zada 3x20 7,5kg
Belt deck-Buterfly-prsa-2x20 15kg 1x20 20kg
jednorucky klek na lavici a pritahy na lopatky 2x20 10kg
Ramena-tlaky vpred-stroj 2x10 25kg

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 11:41:39


19.10.2011

Nintendo Wii+Wii fit
40min.Power boxing
20min.stepper

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 20:02:51


20.10.2011

Spinning 10min.pred 15min.po
vypady 2x20 vlastni vahou
Drepy 2x20 vlastni vahou a 3x20 s dlouhou tyci na zadech
Zanozovani 2x20 20kg 1x20 15kg
Leg press 1x20 80kg 2x20 60kg 1x20 50kg a 1x20 40kg
Vypony lytka 3x15 vlastni vahou
Horni zada 3x10 rozpazky v sedu s mirnou rotaci,3x10 rozpazky ve stoje,3x10 predpazky ve stoje vse jednorucky 2kg

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2011 19:09:35


22.10.2011

65min.Power Boxing

Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 14:35:29


23.10.2011

Spinning 10min.pred a 25min.po
Bench 1x20 5kg 2x15 10kg
Skotova lavice-jednorucky-zdvihy 1x20 5kg 1x20 6kg 1x15 8 kg 1x10 8kg
Belt deck-zada-1x20 15kg 1x20 17,5kg 1x20 20kg 1x15 22,5kg 1x15 15kg posledni pomaly pohyb prociteny do maxima
Biceps jednoruc-stroj 2x20 15 kg 1x15 20kg 1x20 12,5kg

Nemuzu ani zvednout ruce

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 12:46:41


24.10.2011

Power Boxing 70 minut

Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 17:21:14


25.10.2011

Vse cviceno s jednoruc cinkou 3kg ve vyssim tempu,doba cviceni 45 minut
Kladivove zdvihy 3x20
Predpazky 3x20
Pritahy na lavici v kleku 3x20
Rozpazky 3x20
Predpazky kladivovy uchop 3x20
Pritahy biceps ve stoje 4x20

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2011 20:03:10


26.10.2011

Muj prvni opravdovy spinning
60 minut spinning+10minut strecing

Vubec sem nevedel do ceho jdu,po pulhodine jsem toho mel az az a druhou pulhodinu sem tahal silu ze vsech moznych koutu tela,ale zvladnul sem to,sice ne tak jak to jeli ostatni ale hodinu sem proste slapal podle tempa a zateze jak rikala instruktorka

Sansaj

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2011 14:33:32 ° Změnil/a: Sansaj


27.10.2011

5min.pred a po rotoped
strecing 10minut
Drepy s oporou nartu a lytek 3x20+strihani nohou na zemi
Zakopavani 3x20 10kg
Predkopavani 3x20 20kg
Vypony lytka samovahou 3x20
Dolni zada-stroj 1x20 25kg 1x20 30kg 1x20 35kg
Pritahy stroj ramena,biceps 2x20 20kg kladivovy uchop
Pritahy stroj ramena,triceps 2x20 20kg rovny uchop
Kladka stahovani za zada syroky uchop 1x20 15kg 1x20 20kg 1x20 30kg
Tlaky ramena horni casti ruky-rozpazovani 1x15 5kg 2x10 2,5kg
Celkovy cas cviceni 80min.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2011 18:11:35


28.10.2011 regenerace

29.10.2011
Vse cviceno jednorucky 3kg v rychlem tempu v praci
Biceps pritahy v sede 4x25
Triceps tlaky za hlavou 3x20
Predpazky kladivovy uchop 3x20
Rozpazky 1x20 3x10
Biceps ve stoje kladivovy uchop 4x20
Pritahy v predklonu-trapez 3x20
Tlaky ramena ve stoje 3x20
Drepy 5x20
Doba cviceni 60minut

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2011 19:32:45


30.10.2011

5minut rotoped
10 minut strecing-horni cast tela
Dolni zada Tlaky stroj 3x20 35kg
Biceps Stahovani stroj 3x20 25kg
Skotovka sikma jednorucky tlaky s rotaci 1x20 1x15 1x10 8,5kg
Kladky ramena v mirnem predklonu 3x20 10kg
Kladka stahovani-kratka tyc nadhmat 3x20 20kg
Kladka stahovani-kratka tyc podhmat 3x20 17,5kg
triceps tlaky izolovane-stroj 1x20 2x15 10kg
Doba cviceni 60 minut

Dnes sem to jel fofrem bylo malo casu,triceps mne pali este ted

Sansaj

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 21:16:46


31.10.2011

10min pred a po rotoped
10min strecink+5min po cviceni
Predkopavani 4x20 20kg
Drepy3x10+drepy s osou na ramenou 3x20
Zakopavani 3x20 20kg
Mrtvy tah 3x20 s osou bez zavazi
Vypony lytka bez zateze 4x20
Tlaky vnitrni stehna-stroj 3x20 20kg
Tlaky do predklonu,brisni svaly stroj 2x50 25kg
Strihani nohou v leze-nuzky 2x20
Zkracovacky v leze se zdvihnutyma nohama-brisni svaly 2x20
Doba cviceni 90minut

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:07:50


1.11.2011

40minut Power Boxing
20minut Joga na protazeni a dychani
20minut lehky treking
10minut Balanced Games
Doba cviceni 90 minut

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:11:16


Sansaj
prosim te,ty vazne cvicis na wii,nebo cem? jestli to je ono,ja na tom zkousel tenis, skoky na lyzich,a je to fakt zabavny,a da se na tom vazne trenovat?mam na mysli jestli se clovek dokope poradne maknout jako v posilovne..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 13:39:08 ° Změnil/a: Sansaj


MichalPM
Jasne na konzoli Wii a jmenuje se to Wii fit a je u toho i denik kde ti to meri BMI,stabilitu a rozlozeni vahy.A on to neni power boxing ale rythm boxing a kdyz boxuju 40 minut v kuse tak fakt ze mne leje,proste mam propoceny 2 trika, vetsinou na tom jedu tu aerobku.A mas pravdu je to zabavne mame doma i wii sport a tam zase hraju tenis,baseball a bowling .Samozrejme ze zalezi i na tom kdo to cvici kdyz to bude flakat tak se nemusi ani zpotit ale kdo to opravdu jede poctive na bonusy za udery v rytmu tak fdakt je to celkem narocne a obvzlast kdyz uz jedu tu nejtezsi kde boxujes 13 minut v kuse a pokazde jinou sestavou

Tady mas recenzi na to novejsi Wii fit plus http://gamehouse.cz/clanky/wii-fit-plus/

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 20:42:52


1.11.2011

Tak este v praci neco malo s cinkama.

Vse jednorucky 6kg
kladivovy uchop ve stoje 3x20
biceps v sede s oporou lokte o nohu 2x20
biceps ve stoje 2x20
ramena kratky pritah 3x20
tlaky ramena v sede 3x20
pritahy predlokti nadhmatem 3x20
doba cviceni 40minut

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 10:49:27


2.11.2011

Jednorucky 6kg
Predlokti nadhmatem 4x20
Biceps,Triceps kladivovy uchop ve stoje 4x20
Pritahy ramena v predklonu 4x20
Biceps vsede s oporou lokte o nohu 4x20
Predpazky kladivovy uchop 4x20
Kratke pritahy ramena 4x20
Doba cviceni 50 minut

Potreboval jsem si vybit trochu energie a zlepsit si naladu a to jsem chtel dnes odpocivat

Sansaj

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2011 17:58:11


3.10.2011

10min pred a 25min po rotoped
10minut strecink
Bench press 1x20 osa 1x20 10kg 2x10 10kg
Tlaky skotova lavice jednorucky 2x20 6kg 1x15 8kg
Pull over 3x20 8,5kg
Belt deck prsa 1x20 20kg 2x20 15kg
Kick Back 2x20 8kg
Kladka provazy tahy za hlavou na triceps 2x15 10kg
Kladka provazy dolni tah triceps 3x20 10kg
Kladka kratka osa nadhamtem Triceps 3x20 10kg
strihani nohou-nuzky 3x20 mezi tahy tricepsu
Doba cviceni 90 minut

Dnes byl krizovy den vubec sem nemel silu,technika byla taky na nic proste to neslo.Nedokazu si to vysvetlit a pri tom sem byl docela odpocaty a v klidu,no snad zitrek bude lepsi

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2011 08:16:11 ° Změnil/a: MichalPM


a proc cvicis kazdej den?lepsi kdyz budes cvicit zpocatku treba i 2x ale vydrzis,nez ted se prepinat a za pul roku...mysli na to,ze to neni na par mesicu..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2011 13:26:10


Michale ten jeden den byl neplanovane v praci,mel sem hodne energie a nevedel sem jak ji vybit,tak sem vzal cinky a udelal si par cviku a hned mi bylo lepe,no a vcera se to asi promitlo do toho cviceni ,dnes este spodek,nohy,zada a sobota,nedele bude odpocinek.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2011 17:50:46


4.11.2011

10min pred a 15minpo rotoped
10minut strecink
Dolni zada tlaky stroj 4x20 40kg
Drepy 3x20
Drepy s oporou nartu a lytka 3x20
Hacken stroj 3x20 bez zavazi
Predkopavani 3x20 10kg
Zakopavani 1x20 15kg 1x20 20kg 1x20 25kg
Vypony lytka samovahou 4x20
Stahovani Horni zada 2x20 25kg 1x20 35kg 1x15 35kg
Belt Deck Butterfly 3x20 15kg
Belt Deck Zada 1x20 15kg 1x20 20kg 1x20 25kg
Doba cviceni 90 minut

Dnes se mi cvicilo skvele,oproti vceresku 100% rozdil zitra a pozitri regenerace

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2011 13:50:40


5.11.2011 regenerace
6.11.2011 regenerace

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2011 16:50:26 ° Změnil/a: Sansaj


7.11.2011

15minut rotoped pred po 30minut chuze
5minut protazeni
Biceps ve stoje obouruc. Osa 1x15 na zahrati,3x20 8kg
Bench press 1x20 osa 3x20 10kg
Biceps Kladivovy uchop jednorucky 2x20 8kg
Zada pritahy jednoruc 1x20 8kg 3x20 12,5kg
Ramena Tlaky jednoruc 1x20 6kg 2x20 8kg 1x20 9kg
Ramena Stahovani horni kladky siroky uchop na hrud 1x20 25kg 1x20 20kg
Ramena Stahovani kladky siroky uchop za zada 1x20 20kg 2x20 25kg
Triceps kratka osa nadhmatem 1x15kg 3x20 20kg
Doba cviceni 70minut

Dnes zakoupena mesicni permanentka do fitka a zaroven rukavice Harbinger kozene s bandazi zapesti po dnesnim treninku sem snima naprosto spokojen

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2011 16:35:10


8.10.2011

10min pred a 10min po rotoped
10min strecink
Zada tlaky stroj 1x20 40kg 2x20 45kg 1x20 50kg
Drepy normalni 3x20
Drepy s oprou nartu a ltrek 3x20
Hacken drepy 3x20 bez zavazi 3x20
Predkopavani 2x20 15kg 1x20 20kg 1x20 10kg procitene do paleni
Zakopavani 1x20 15kg 2x20 20kg 1x20 25 kg
Vypony lytek 4x20 samovahou
Horni zada stahovani 2x20 25 kg 1x18 35kg 1x15 35 kg
Belt deck Buterfly 3x20 15kg
Belt deck Prsa 1x20 15kg 2x20 20kg 1x20 10kg pomalu procitene hluboke dychani
Biceps jednoruc.stroj 2x15 15kg 1x15 10kg
Pull over 2x20 10kg 1x20 12,5kg
Doba cviceni 90 minut

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 12:24:42


9.10.2011

20minut treking
40minut rythm boxing
10minut joga hluboke dychani

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!