Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Sansaj - hubnuti,trenink 33 let 178/129
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
Denda

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:50:34


kveta
do tvyho momentalniho smrdlingu............no ty mu dáváš....

- jen taková malá....jak Sansaj píše...Mrtvoly jsem zkousel jen jednou a to jenom s osou bez zavazi jen na techniku a bez drepu ............bez dřepů??? Já si do teď myslela, že v mrtvém tahu se dřep ani nedělá....prostě ohyb trupu .....buď s napnutýma nebo pokrč.nohama....co? Květo, Arnolde??

kveta
20-40ti kilama. Nic tezkyho............. ..........už zas je tady to tvoje....snad i koště je těžší...... ty bláho já dávám 25kg na MT a při 4,5 sérii kňučim....ne promiň nekňučim ale heknu si

cimba

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 22:54:23


Ufff, to se mi zdá opravdu moc na 45 min. Řekl bych, že hodina nestačí... Vem si jen přestávky mezi sériemi...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 23:01:28


Denda
Tak se koukni na dnesni trenink myslel jsem ze umru ale dalo mi to celkem hodne,zjistil jsem ze anmi po tomhle nejsem totalne odrovnanej na nohy,tak uz vazne nevim co delat,no uvidim zitra rano az se to rozlezi

No ja nemyslel uplne drep u toho MT ale takovy to pokrceni v kolenou a ohnuti zad

cimba
JJ sem si toho vedom,porad nedokazu zregulovat cviky tak aby byly vicesvalove,proto mi tohle Kveta s Michalem rekli abych to zkusil sestavit a ze mi poradi co zaradit a co ne.Je mi jasne ze MT,Bench a Drep jsou zakladni cviky .

kveta

Moderátor

# Zasláno: 16 Lis 2011 23:41:49 ° Změnil/a: kveta


Denda
No pockej, ja ho nekritizuju. Smrdling rikam treninkum s lehcima vahama, nic spatnyho tim nemyslim. Tos me asi spatne pochopila.

Jenze Sansaj je poradnej chlap a ja nevim, co je pro nej lehky/tezky ... proto pisu s prazdnou tyci ci 20-40ti kilama. Nic tezkyho.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 00:01:43


kveta
O stranku vzad dole mam navrh toho treninku,tak se kdyz tak na to koukni,ale jak uz jsem rikal bude toho asi moc.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Lis 2011 00:11:54 ° Změnil/a: kveta


Do zacatku bych to videla asi nejak takhle:

A ... Zada, Prsa, Biceps

Mrtvy tah 3x10 (nacvik techniky)
Hyperextenze se zatezi (kotouc na prsou) 3x10
Pritahy jednorucek s oporou kolene o lavici 3x10+10
Bench Press 3x10
Rozpazky s jednoruckama 3x10
Biceps 6x10 (dva cviky 3x10)

Mrtvy tah budes mit slabej, takze bude treba ty vzprimovace zatizit momentalne i jinak.

B ... Nohy, Ramena, Triceps

Drepy s VC 3x10
Vypady s JR nebo VC 3x10+10
Tlaky jednorucek 3x10
Upazovani ve stoje 3x10
Zapazovani v sede nebo ve stoje v predklonu 3x10
Triceps 6x10 (dva cviky 3x10)

Plus bricho si zarad na konec Acka nebo Becka, at ho jedes 2x tydne 3-5x 10-15.

Tech 3x10 jsou jen pracovni serii, to rozehrivani s lehcima vahama tam nepisu, ale urcite tam bude. Pokud si budes chtit ty nohy dorazit, pridej na vypadech.

Nezapomen, ze ten trenink bude prvni dva tydny lehci, kazdy trenink nebo obtrenink prihod vahu. Takze zacni na necem, co ti nebude delat problemy. Ne, ze si tam nalozis plnej kotel hned prvni tyden a dalsi uz nebudes mit silu/energii pridavat.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 00:43:34


kveta
Moc dekuju vypada to lakave takze od pristiho tydne zacnu

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 13:28:43


17.11.2011

Nucena pauza kvuli natazenym kolenim vazum bez aerobky



kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Lis 2011 13:49:15 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Klid, nic se nedeje, pauza je nekdy potreba. Zamer se na jidelaky a dej se brzo dohromady. Tak si aspon doma procvicuj ten MT pred zrcadlem (s kostetem ). Plus treba se ti to pres vikend srovna .. hlavne to zbytecne neuspechej, at z toho pak neni jeste neco horsiho.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2011 14:05:20


kveta
To vim vazy jsou previt , znam to z hokejbalu,chce to hlavne klid a zbytecne to nepretezovat.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 10:51:15


18.11.2011
Regenerace a lecba kolenich vazu

Mam jeden dotaz,jestli muzu zitra dat horni polovinu tela kdyz nebudu zatezovat koleno tak to snad nevadi.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Lis 2011 11:06:01 ° Změnil/a: kveta


Ne, nevadi.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 12:11:08


Super aspon nezakrnim

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Lis 2011 12:50:47


Jo jeste k tem kolenum ... jestli mivas ty problemy s koleny cas od casu, tak si v lekarne kup neoprenovy bandaze a nos je na treninky nohou. Nebo at ji je prinese Jezich

Sansaj

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2011 15:02:20


kveta
Jo jo uz jsem po nich koukal a uz jsou na seznamu bude to lepsi budu mit lepe fixovana kolena a obvzlast pri velkyh vahach a jinak nasadil jsem ibalgin krem od vcerejska a dnes uz je to lepsi pocitam ze do tydne bych mel bejt schopnej jet zase nohy na plno

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 14:19:32


19.11.2011
Kveto jel jsem podle tveho planku s tim ze jsem vynechal biceps a rozpazky z nedostatku casu.

10min chuze pred a po
5min strecink
Bench press 1x15 osa 1x12 15kg 3x10 25kg 1x12 10kg
Zkracovacky 1x15 5kg 3x10 10kg
Pritahy s oporou 1x15 12,5kg 3x10 20kg
Mrtvy tah 1x20 osa 1x12 15kg 1x10 25kg 2x10 35kg 1x10 55kg
Doba cviceni 50 minut

Lilo ze mne jak pri marathonu a u toho MT sem necekal ze dam v pohode takovou naloz



kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Lis 2011 15:16:00


Sansaj
No nevim, dle jakyho planku si jel , ale urcite bych nedala bricho uprostred treninku a ani mt nakonec. Pokud priste pojedes dle planku, tak jed presne postupne jak je to rozepsany. Dale 3x10 je pracovni serie, takze je vaha stejna pro vsechny 3 serie. Pyramidu si nech na jiny treninkovy plan. Ted to ale neva, bo jeste tzv. testujes vahy. Pekne si je pred zacatkem treninkoveho planu vyzkousej, at pak treba po 3 nedelich neselzes a nebudes uz moct pridavat vahy a nebo to zas jen tak 6 nedel nesmrdlas.

MT ... super, hlavne aby byla technika vcajku. Az zacnes trenal, zacni na nizsich vahach a kazdy trenink ci tyden si pridej. Rozplanuj si to (treba v excelovske tabulce) cca na 6-8tydnu s tim, ze na konci uz by jsi mel byt schopen dat vic jak ted ... a pak se toho planu drz.

Jen pro info: Bricho, triceps, bices, lytka se jako male svalove partie jezdi vetsinou na konci treninku, kdy uz je mene sil. MT zase na zacatku, jelikoz je velice narocny vicekloubovy cvik.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Lis 2011 15:18:48 ° Změnil/a: kveta


Jeeezis, ted jsem si vsimla, uz mi asi hapruje cestina ci co (mne snad jebne ) ... tohle byla moje chyba. Ty zkracovacky v Acku mely byt samozrejme hyperextenze. Jdu to opravit ... sorry.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 15:37:17


kveta
Jasne chapu to i jsem si to zde cetl ze narocne vicekloubove cviky na zacatek a zbytek mensich svalovych partii nakonec a ten Mt jsem nemel na konci ale mel jsem ho hned po bench pressu, jen tady jsem ho napsal jako posledni.

nevim jestli ty hyperextenenze dam este jsem je v zivote nedelal a mam z toho trochu obavy

A este k tomu MT tech 55kg jsem jel celkem v pohode tak nevim jestli nemam este pridat nebo to zatim nechat na tech 55 a co se tyka techniky tak jsem to jel presne podle toho chlapa na videu co je u ted nevim jestli u Dendy ten crossfit Mt a Pritahy.I ty pracovni serie jsem dobre pochopil jen porad testuju co si muzu dovolit nalozit abych to utahnul,tak zkousim co to jde.

Jinak diky docela dobre jsem se u toho zapotil no a zitra pojedu tu druhou cast akorat ze bez nohou prad mne poboliva to koleno sice min ale porad ho citim tak tomu dam este par dnu.

cimba

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 15:47:33


Sansaj
Hm, tak nevím. Dle mého názoru bych na MT víc nenakládal a postupně přidával. Začínal jsem je taky v klasických seriich a přidávám postupně i když záda necítím. Myslím že nám oběma jde o to samé postupně zvyšovat zátěž, ale nevyhodit si záda, nebo nenamožit si spodní zádové svaly a tím se zase na nějaký čas vyřadit z "provozu"..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 17:19:17


cimba
jasny ze jo

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Lis 2011 20:08:26 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Klidek, neni kam spechat. Jak jsem psala hore, zacni na nizkych vahach, at muzes v klidku pridavat a svaly/klouby/cely telo si pomalinku zvyknou na tu vyssi zatez. Neni kam spechat, ledaze by sis pral v nejblizsi dobe omrknou operacni stul.

Jako klidne si pred zacatkem nove treninkove rutiny vyzkousej svoje maximalky, abys vedel na cem zacit a kam by ses chtel (rozumne) za tech 6-8 tydnu dostat. Tim padem si i pekne rozplanujes to prihazovani vah, kazdy tyden tam nalozis o malinko vic a nez se nadejes, budes silnej jak silnice.

PS: Hod sem to video. Uz jen ten crossfit pred tim slovem mt me malinko desi.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 20:13:53 ° Změnil/a: Sansaj


kveta
Presne to chci zkouset kolik mam maximalku na bench vim ze mam ted 20kg +osa coz je nejakejch 25 kg a dam to 2x10 sam a po treti s dopomoci,u pritahu davam 20kg a je to tak akorat ze po treti serii sem vyflusanej,zitra zkusim biceps triceps ramena a na nohy davam pauzu kvuli tomu kolenu a asi dam i bricho este k tomu

A este k tomu MT tam si myslim ze bude moje vychozi pozice na tech 40-50 kg ,pri 55 sem uz celkem citil zada a nerad bych je pochroumal nez bude pas a pak uvidim jak to pujde dal,ale i tak jsem z toho MT prekvapen a potesen ze jsem dal takovou vahu

Jinak opet dekuji za uzitecne rady ani nevis jak mi tohle pomaha

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 20:27:00


kveta
to video je u mě od Arnolda.....

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2011 20:41:09


kveta
Denda
Tady jsem nasel este jedno a presne tak jsem to jel....

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Lis 2011 23:06:45 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Pokud jsi mel tak rovny zada, tak super. Kdyztak se natoc a mrkni na video. Kolikrat si clovek mysli a pak je na videu vsechno spatne (ne ze bych ti neverila, jen nechci, abys to podcenoval).

Hlavne si nezapomen ten trenink pekne rozplanovat na celou periodu. Biceps a triceps je v poho, tam maximalky treba nejsou, doplnky se vzdycky nejak odsmrdlaj ... dulezity je mit rozplanovany ty zakladni cviky. Aspon me to teda pomaha.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 00:39:19


kveta
Okey zkusim no myslim ze stema zadama to asi tak uplne nebude ale snazim se co to da

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2011 00:58:40


Sansaj
Achjo a muzes mi teda vysvetlit, proc tahas hned 55 kilo, a kdyz nemas techniku?

Prave proto jsem psala, ze to mas 'smrdlat' s lehkou vahou. Na blbou techniku ti ani pasek nepomuze. Prvne se nauc poradnou techniku, dej zadum trosku casu zesilit a nepridavej, dokud nedas s rovnyhma zadama vic!!!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2011 01:06:07


Jo a jeste takovou pidi radu: Nekteri maji tendence se u MT zaklanet, coz je spatne. Clovek by se mel pouze naprimit a nakonec dat nahore lopatky k sobe (zamknout to).

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 01:13:51


kveta
To sem celej ja,kdyz to necitim tak si nalozim abych to citil prislo mi to jednoduche aspon jsem se priznal ze to asi uplne koser nebylo. I kdyz pocitove jsem to citil ze to jedu v pohode a bez chyby ale nechci si vymyslet , preci jenom jak rikas lepsi je si to zkontrolovat.I jsem citil ze tam mam porad rezervu a tech 55kg nebylo zase tak strasny ze bych u toho umiral to vubec spise jsem si lehce protahnul zada.

Jinak mozna ti to prijde divne ale mne se zda ze mam zada celkem pevny teda ty vzprimovace,jelikoz vzdycky kdyz byl cas tak jsme chodily do lesa na drevo a tam sem tahal 1,5 dlouhy a 40cm v obvodu silny klady a to uz preci jenom neco vazi a vem to do naruce a nes tak 30-50 metru na cestu.Samozrejme ze nekdy to bylo tezsi a jindy lehci.Ale to je pouze muj nazor nevim jak jinak si to vysvetlit.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!