Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Sansaj - hubnuti,trenink 33 let 178/129
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 10:31:37


Logan
joo to tak delam jen to mam prohozene nejdrive kladka a pak lano ... to ted v tom poslednim jsem to takhle prehodil ...

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 10:32:00


Sansaj

oká

Sansaj

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2012 10:42:04


26.7.2012
10+10 chuze strecink
Mrtvy tah 1x10 40kg 2x6 50kg 10x10 70kg
Horni kladka na siroko 1x10 20kg 10x10 30kg
Biceps spodni kladka 1x10 20kg 1x6 25kg 3x12 30kg
Biceps EZ osa 3x12 30kg
Sedy Lehy 3x15 2x10

Doba cviceni 70 minut

27.7.2012 - 30.7.2012
Regenerace a grill orgie


Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2012 12:06:19


31.7.2012
10+10 chuze,strecink
Drepy s V.O. 2x10 bez zateze 1x10 40kg 1x6 50kg 10x10 60kg
Horizontalni legpress 1x10 100kg 10x10 150kg
Vypony lytek 3x25 30kg
Sedy Lehy 5x10
Doba cviceni 70minut


1.8.2012
Regenerace


Jak jsem se zminoval posledne Horizontalni legpress zatez zvysena na 150kg a tentokrate je to idealni vaha , citim po tom i docela zadek jinak trenink naprosto vyborny ...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2012 12:26:04 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Super, ze jsi spokojenej a mas zase obrovskou zmenua motivaci do pristiho trenalu. Mimochodem jak jde dieteni?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2012 12:39:49


kveta
jooo tak chut je porad a GVT je snad este lepsi nez Korte , je to uzasnej pocit kdyz dojedes posledni serii a vis ze jsi to jel/a na krev a citis se totalne zniceny/a ale spokojeny/a ...

No dieteni ted je tak nejak na stiru ... sama oslava a grillovani , dodrzuji zasady ale nejak se netrapim pocitam s tim ze po dovolene respektive zase od zari nastolim pevny rad .... proste si to ted uzivam a vaha kolisa mezi 126-129 podle toho jestli cvicim nebo mam volno , odpozoroval jsem ze kdyz cvicim tak zadrzuji az 2kg vody oproti dnu kdy mam volno nebo vetsinou o vikendu kdy mam 2 dny volna ...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2012 23:14:31


2.8.2012
20+10 chuze a strecink
Bench press 1x10 20kg 1x10 20kg 1x6 40kg 10x10 50kg
Military press 10x10 20kg
Triceps kladka 1x10 15kg 3x12 20kg
Triceps lano 3x12 20kg
behaci pas 15min chuze

Doba cviceni 85 minut


Trenink dnes docela narocny nejak jsem nemel silu a sevsim jsem se strasne pral a navic mne zacalo bolet leve rameno a nevim z ceho , mozna to vypada na lehce uskripnuty nervik takze stejne ted bude 3 nedele pauza a regenerace ...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2012 15:43:50


3.8.2012
Regenerace

4.8.2012
2 hodiny blbnuti na Nintendo Wii
3x10 kliky + 3x10 sklapovacky


Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2012 19:01:27


5.8.2012 - 20.8.2012
Chorvatsko - plavani cca 25km, chuze cca 30km


22.8.2012
5+5 chuze a strecink
Bench press 1x10 30kg 1x10 35kg 6x10 50kg
Belt deck 1x10 25kg 1x10 35kg 3x6 50kg
Krceni rameny 3x10 22,5kg
Predkopavani 1x10 15kg 2x10 20kg 3x12 30kg
Horizontalni legpress 1x10 110kg 8x10 150kg
Biceps E.Z. 4x10 18kg
Doba cviceni 70 minut


Nooo docela ze mne lilo a melk jsem toho dosti, hlavne u Benche bylo videt tech 14 dni, musim to rozhybat ... jinak celkem fajn

Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2012 10:19:51


23.8.2012
Regenerace

24.8.2012
5+10 chuze a strecink
Mrtvy tah 2x10 50kg 1x10 70kg 4x10 100kg (p)
Horni kladka stahovani 2x10 25kg 4x10 35kg
Pritahy jednoruc 1x10 17,5kg 1x10 20kg 3x10 22,5kg
Tlaky jednoruc 1x10 17,5kg 1x10 20kg 3x10 22,5kg
Triserie predpazky,rozpazky a rozpazky v predklonu 3x10
Triceps horni kladka nadhmat 1x10 17,5kg 4x12 20kg
Triceps provaz 4x12 20kg
Stlacovani prsa,triceps stroj 1x20 60kg 1x10 100kg 1x10 90kg 1x10 80kg 1x15 70kg
Behaci pas - chuze 20min
Doba cviceni 90 minut


Tak spocenej jako vcera jsem uz dlouho nebyl, vse co jsem mel na sobe se dalo zdimat...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2012 10:56:59


4.12.2012
Tak to je dlouha doba co jsem sem nedal ani radek ... ted jsem mel mene casu takze fitko bylo trosku osizeno ale (za tech 7 dnu co jsem tu nebyl jsem byl ve fitku 3x a + teda vcerejsek) , takze ani cvico nevynechavam to se bat nemusite

kveta
Pokud budes mit chvilku casu koukni ke mne do denicku a kdyz tak napis svuj nazor je tam napsany muj kratkodoby cil a trosku zmena oproti planovanemu zarazeni GVT.

Budu rad za tvuj nazor a postreh

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 20:09:47


5.9.2012
Volno

6.9.2012 - 7.9.2012
lesni prochazka na drevo cca 5 hodin tvrde prace s motorovou pilou

8.9.2012
Volno


Denda

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 20:57:25


Sansaj
tááákže žádný volno...lesní procházka...volno....ale tvrdá posilka, aerobka,volno, a repete....(jo tak jako ono to dřevo s pilou taky záhul - já to jedu jen s elektrickou pilčičkou ale zpocená taky jsem....ale to je masakr na záda...) takže full body

A k tomu tréninku...já myslim, že klidně zůstaň u "klasický" posilky se zvyšováním zátěže plus k tomu teda přidej tu aerobku, ale řekla bych, že TOBĚ bude stačit se zasejc hezky ukáznit v jídelníčku...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2012 12:12:13


Takzeee ...

9,10,11,12.9.2012
Volno a pracovni zatez + odpocinek kvuli tomu ramenu a pomohlo to , trosku se to uvolnilo ale i pres to to trochu poboliva...

13.9.2012
10+10 chuze a strecink
Vypady s jednoruckami 2x10 7,5kg 4x8 15kg (na kazdou nohu)
Predkopavani 1x12 15kg 1x12 20kg 6x12 30kg
Zakopavani 1x12 20kg 1x12 25kg 3x12 30kg
Legpress Horizontalni 1x10 110 kg 8x12 150kg
Vypony lytek 3x25 30kg
Behaci pas - chuze 15 minut

Doba cviceni 70 minut


Celkem mrtvej na nohy ty vypady mi daly vazne zabrat to je hnus velebnosti ... jinak rameno chci este chvili setrit tak zkusim jet cviky kde se nezapojuje moc rameno abych ho nepretezoval , tak jsem zacal nohama ...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 10:19:36


15.9.2012
volno

16.9.2012
10 minut protazeni
1000 drepu + 50 kliku

17.9.2012 - 18.9.2012
volno

19.9.2012
dopoledne 2,5 hodky v lese na drevu
odpoledne 60 minut stepper ; 10 000 stepu ; spaleno 300 Kal.

20.9.2012
Volno


Od pristiho tydne najizdim na GVT co jsme pripravily s Kvetou pred odjezdem na dovolenou, vahy a rozpis upresnim

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Zář 2012 10:39:38


Sansaj
Děláš dobře. Přeju, at ti to jde jak po másle

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 11:49:48


kveta
Diky , Diky budu se snazit

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2012 21:28:28


Tak to je pekne dlouha doba, no nic jdeme oiprasit stary denicek a nova era je tu...

9.11.2012
10min behaci pas - chuze
10min poradny strecink
Predkopavani 1x15 15kg 5x15 20kg
Zakopavani 1x15 15kg 5x15 20kg
Bench press 1x12 20kg 5x12 40kg
Rozpazovani na sikme lavici 1x10 7,5kg 4x10 10kg
Veslovani 1x15 35kg 5x15 40kg
Triceps kladka 1x12 15kg 5x12 17,5kg
Triceps+prsa stlacovani 3x20 60kg
Biceps EZ osa 3x15 20kg

Celkovy cas 80minut


A dojmy po 3 mesicich, mel jsem toho plny brejle ale pocitove celkem fajn, az na to ze sila jaksi vzala za sve,aleto se casem vrati

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2012 08:35:26


10.11.2012
Volno

11.11.2012
10+10 chuze, strecink
Mrtvy tah 1x15 40kg 5x12 60kg
Stahovani horni kladky 2x12 25kg 4x12 35kg
Belt deck 2x12 20kg 5x12 25kg
Biceps spodni kladka podhmatem 2x12 25kg 4x10 35kg
Biceps EZ osa 3x12 20kg

Doba cviceni 70 minut

12.11.2012
Volno

13.112012
Vse cviceno s 5kg jednoruckami v praci
Arnoldovy tlaky 5x20
Lateral raise 5x20
Predpazky 5x20
Dumbbell row 5x20
Kickback 5x20
triceps extenzions 5x20
Hammer curl 5x20
Biceps curl 5x20
doba cviceni 60 minut


Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 11:46:30


14.11.2012
Volno

15.11.2012
15+10 chuze, strecink
Bench press 1x12 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 6x8 50kg
Rozpazky na sikme lavici 1x10 7,5kg 4x10 10kg
Butterfly 1x10 20kg 5x10 25kg
Belt deck 1x10 20kg 5x10 25kg
pritahy ke krku 5x10 20kg
krceni rameny 5x10 25kg
Triceps kladka 1x10 17,5kg 3x12 20kg
Biceps EZ osa 3x12 20kg
Doba cviceni 80minut

16.11. - 17.11. 2012
volno

18.11.2012
10+10chuze, strecink
drepy 2x10 bez zateze 1x10 40kg 5x10 60kg
horizontalni leggpress 1x10 120kg 8x10 150kg
vypony lytek 5x12 40kg
tlaky jednorucek na sikme lavici 1x10 10kg 5x10 15kg
Multipres tlaky 4x10 30kg
Biceps hammer curl - pyramida 4x8 10kg , 7,5kg , 5kg , 3kg
Doba cviceni 70minut

19.11.2012
Volno


kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Lis 2012 12:45:26


Sansaj
Jeniku, nejaky dojmy by to taky chtelo

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 21:06:08


kveta
No abych pravdu rekl zadnej zazrak to neni, se vsim se strasne peru a mam pocit ze za ty 3 mesice jsem ztratil tak 2/3 sve formy, sam jsem hrozne prekvapeny jak sla sila a celkove fyzicka dolu a to jsem hodne mirne k sobe kriticky, nejradsi bych se nekam zakopal a chodil tunelama, boli mne cely telo a sotva chodim bicaky citim tak ze je ani nezatnu,hamstringy a quadraky mam jak kamen a k tomu se mi opet ozvaly zada, rakze zitra obvolam mistni fyzioterapeuty a zajdu si k nekomu na poradu abych vedel presnou pricinu proc se to tak deje, urcite to ma souvislost s drepama s volnou osou, nejhorsi je ze se mi to ozvalo i v prave strane zad a to neni normalni, takze asi vynecham prozatim drepy s volnou osou a dam spise predkopavani,zakopavani a legpressy, uvidim co to udela pri tlakach s jednoruckama na ramena, kazdopadne to chce uz navstevu odbornika a necekat dal.

Orsa

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2012 19:02:48


Sansaj jestli jseš takhle rozbitej a zloběj tě záda, klidně zvolni, to se srovná... jestli ti to udělá radost, já teď netrénovala asi 6 týdnů (chřipka + dovolená) a cítím ten pokles kondice taky hodně - vydrž to bude dobrý

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2012 23:09:20


Orsa
Diky za podporu no musim to prestat a dat si zada dohromady, nechci nic podcenovat a obvzlast n eu zad a patere

Dnes jsem psal fyzioterapeutce tak cekam na odpoved, ale teda muzu rict ze dnes to bylo docela narocnyn pomalu sem v ruce neudrzel ani bagl a kazdej spatnej pohyb je pekne citit, pri tom nevim kde jsem udelal chybu nebo co s stalo a ani jsem nemel extra velkou zatez

Orsa

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2012 10:43:47


Sansaj

To je mi líto, přeju brzké uzdravení

pri tom nevim kde jsem udelal chybu nebo co s stalo

sám jsi to řekl už i před tímto příspěvkem, dlouhá pauza = nicnedělání a následná ztráta kondice. Já začala cvičit před sedmi lety, nejhorší byl pro mě první rok a pak trochu ten druhý... pak se různé bolavé potíže ztratily a doteď je to v pohodě (úrazy zaviněné vlastní blbostí samozřejmě nepočítám), hele letos mi bylo 50, teoreticky na odstřel, ale cítím se o 20 let méně...

Nezapomínej v budoucnu na další důležité věci jako je strečink (protahování svalstva které se posilováním zkrátilo), a různorodost dalšího všestranného pohybu, například plavání a podobné aktivity...

To co se ti děje je úplně normální, chce to vydržet a ono se to bude postupně lepšit, uvidíš, hlavně to nevzdávej, nový a lepší život za to rozhodně stojí držím ti palec

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2012 23:44:28


Takze dnes mi odepsala vyzioterapeutka a podle popisu potizi to vypada na Akutni Blokaci Hrudni Patere...Pridavam opis mailu...

tak jak popisujete svůj problém, se s největší pravděpodobností bude jednat o akutní blok hrudní páteře, který vzniknul z přetížení. Bohužel v tomto týdnu již nemám žádný volný termín, který bych Vám mohla nabídnout. Doporučuji obrátit se na neurologii, případně ortopedii, aby se stav stabilizoval. Pokud bude Váš zájem trvat, mohu Vám nabídnout termín v neděli v 9.30 hod. Prozatím doporučuji klidový režim , teplo, lehké protahování, případně Acylpyrin. Prosím o potvrzení termínu, případně volejte na níže uvedené číslo.

Takze ji zitra budu volat a domluvim si termin v tydnu.
Jinak bolest ustoupila a nei tak vyrazna jako vcera, ale porad to tahne a je to citit, takze mam klidovy rezim a protahovani celkem take pomohlo...

Orsa
Diky moc a neboj nic nevzdavam, jen je toho trochu moc a je to narocne na cas, takze si to musim poradne usporadat a setrim kazdou volnou minutu. Urcite mas pravdu, ze za lepsi kondici a to ostatni stoji za to vytrvat... hodne jsem se tu naucil a spoustu mi toho dalo , a hlavne od lidicek co tu jsou, ze nikdy neni tak zle aby se to nedalo resit , jen je dulezita vule a vytrvalost a hlavne v tech casech kdy se nic nedari a clovek pomalu nema naladu na nic atoho si vazim , protoze takove obdobi jsem mel ted ja a ted uz jen zbyva se nepretrhnout ale zase zacit pomalu od zacatku a dat telu ten spravny impulz

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 18:20:25


4.3.2013
Eliptical 10min.
Stepper 20min.
Power Box 20min.
Nintendo Wii posilovani 20min.


5.3.2013
10 min chuze
10 min strecink
Predkopavani 2x15 15kg 6x12 20kg
Zakopavani 2x15 15kg 6x12 20kg
Mrtvy tah s napnutyma nohama 2x12 40kg 6x12 60kg
Horizontalni Legpress 10x10 150kg
Lytka 5x20 20kg
10 min strecink

6.3.2013
10 min chuze
10 min strecink
Bench press 2x15 20kg 1x15 30kg 4x12 40kg 2x10 40kg
Rozpazovani 4x12 7,5kg
Belt Deck 2x15 15kg 2x15 17,5kg 4x12 20kg
Bench na multipressu se simou lavici 4x10 20kg
Biceps E.Z. Osa 4x12 18kg
Biceps zdvihy jednoruc 4x12 7,5kg
10 min strecink


A umiram a nemuzu se ani hybat pauza je citit hodne ale snad si svaly brzo zvyknou a bude to lepsi, takze se opet tesim na vase komentare a pripominky

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2013 14:21:41 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
No konecne! Tak at to jde (a pokud mozno bez nejakych zbytecne vetkych pauz)

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2013 11:41:24


7.3.2013
Regenerace

8.3.2013
10minut chuze
10minut strecink
Tlaky jednoruc 2x12 7,5kg 6x10 12,5kg
Multipres Ramena za krk 6x15 10kg
Pritahy v predklonu podhmat 3x12 20kg
Pritahy v predklonu nadhmat 6x10 35kg
Butterfly 2x12 15kg 6x10 20kg
Veslovani 2x12 30kg 6x10 40kg
10 minut strecink


Trochu mne taha pravy upon bicepsu, asi zkracene slachy po te pauze nez se to rozhybe, jinak pekne citim horni zada - lopatky a ramena...

9.3.2013
Aerobka stepper a eliptical


Dnes se do fitka nedostanu tak dam doma aerobku, nejaky vypady drepy, hlavne na nohy, ruce a zada necham odpocivat, zitra dam v praci lehce jednorucky a pripravim si nejaky konkretni treninkovy plan podle ktereho pojedu.

Jinak mym hlavni cilem je ted shazovani, takze vice opakovani s mensi vahou, takze se podle toho zaridim a pozdejs (cca po 1 mesici) bych zmenil trenink a to bud znova Korteho u ktereho jsem mel skvele vysdledky a nebo tesne pred pauzou zkusebne zavedene GVT ale este se uvidi jak to vsechno bude...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2013 12:55:58


Sansaj
na vic opakovani s mensi vahou se vyser,to je k nicemu..spis si doprej vic aerobky a hlavne pores jidlo

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!