Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Sansaj - hubnuti,trenink 33 let 178/129
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2011 01:22:23 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Prave proto rikam: 'Natoc si to.'
Mobila nebo fotak mas ne? Nemusis to sem hazet (pokud nechces), staci, kdyz se podivas sam okem pozorovatele a hned to uvidis lepsejs nez v zrcadle

Osobne si taky obcas tocim treninky, ne proto, abych byla slavna , ale abych dostala objektivni kritiku od lidi, co tomu rozumnej. A to mi silene pomaha pracovat na vylepseni techniky.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 01:30:31


kveta
Mobila mam porad u sebe takze neni problem to natocit , stejne si necham zkontrolovat techniku od Pavla nebo Erika proste kdo tam bude s tech instruktoru

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 09:58:34


Ted jsem cetl v casopise M&F o shazovacich pyramidach a docela mne to zaujalo,hlavne co se tyka tech kratkych a dlouhych svalovych vlaken dalo by se to aplikovat i pri mem treninku ??

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 12:40:17


20.11.2011

30 minut Rythm boxing
15 minut Muscle workout
10 minut Yoga

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2011 13:21:47


Sansaj
Ano dalo, ale to si nech na priste.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2011 22:59:49


kveta
Promin ze te este otravuji ale nikde jsem nezjistil jak myslis to zapazovani,nikde jsem to nenasel a kdyz dam do vyhledavace zapazovani tam mi to nic nevyflusne a vse smeruje na upazovani,tak nevim jestli jsi se nespletla.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2011 23:35:06


Sansaj
Jj, je to jako upazovani, ale v mirnem predklonu (a nebo si muzes sednout na lavici obracene a podeprit si operadlem hrudnik) ... je to cvik na zadni delty.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 00:36:29


kveta
Aha uz vim je to takovy ten kyvavy pohyb do zadu a vred, zrovna tohle tam posledne jeli v posilce 2 borci tak sem koukal co ze to je za cvik

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 06:47:46


Sansaj
http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 09:47:48


arnold
jasne diky

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 14:56:51


21.11.2011

10min rotoped pred a po 5min rotoped
5minut strecink
Drepy s VC 1x15 osa 1x10 15kg 1x10 25kg 1x10 35kg 3x10 45kg
Tlaky na multipressu - ramena 2x10 osa 2x10 5kg+osa 3x10 10kg+osa
upazovani v predklonu 1x10 3kg 3x10 4kg
upazovani ve stoje 3x10 4kg
Biceps kladivo 2x10 7,5kg 2x10 10kg
Biceps stroj 3x10 10kg
Triceps stahobani kladky kratka osa 1x15 20kg 3x10 25kg
Triceps stahovani kladky v kleku - provaz 1x120 10kg 3x10 15kg

Po drepech s velkou cinkou se znovu ozvalo koleno takze jsem ho dal nechtel zatezovat,misto jednorucek jsem dal multipress jelikoz tam na jednorucky byla fronta,coz se stava malokdy,jinak dnes sem se citil nejak divne , vubec mi to nesedlo

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 14:59:49


Sansaj
neboj,to je naprosto normalni, ale klicem k uspechu je nevynechavat..(pokud teda zdravi dovoli..).
takze se drz a priste to pujde treba zase lip..musi se z toho stat rutina..(samozrejme ve smyslu navyku, ne jednotvarnosti treninku)..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 15:15:40


MichalPM
Ja vim ze to tak tragicke nebylo ale proste mne spise stve to koleno ze nemuzu ject na plno nohy kde se vzdy na 100% vymacknu takze od toho se asi odvijel celej trenink.A navic jsem ted ve fazi zkouseni vah abych si je mohl rozvrhnout na 6-8 nedeli pole toho co mi sem dala Kveta.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Lis 2011 16:01:42 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Tohle uz vypada lip, ale nauc se radsi moc neprehazovat cviky. Az si sestavis ten plan, tak si vytiskni aspon 3 kopie treninku a kazdou si dej do jiny kapsy tasky, at je vzdy po ruce. Trenink byl sestavenej tak, abys prvne odcvicil ty narocnejsi partie a malyma partiema to zakoncil. Pokud jsou JR obsazene, sahni radsi po velke cince nez multaku. Zjistuji, ze kdykoliv muzes, tak zabrousis ke strojum ... asi na tebe maji velkou nevysvetlitelne pritazlivou moc.

Koleno nech v klidu aspon tyden teda, at se da pekne dohromady a jeste to vic nezhorsis. S treninkem muzes zacit kdykoliv potom, tydnem nebo dvema se to nezhrouti, neboj.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 16:12:34


kveta
Mne stroje vzdy tak nejak pritahnou prijde mi to tam ze je to lehci ale asi je to jen pocitove, ze u tech cinek je to opravdu na krev a silu jinak je mi jasne ze zelezo je proste klasika na kterym vyrostla spousta skvelych borcu a nepotrebovaly na to zadny stroje

Ja nevim cim to je ,asi mozna tim ze mam tak silne nohy a zadek,ze kdyz jedu ruce a zada ze se tak nevystavim jako kdyz jedu nohy,proste mi prijde ze mi rychle dojde sila v rukou a pak uz to taham az z paty , asi je to spis jen muj pocit

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 18:35:18


Mne stroje vzdy tak nejak pritahnou prijde mi to tam ze je to lehci ale asi je to jen pocitove
Sansaj
Ono to pocitově zas tak není , stroje tě stále nějak podepírají a tim odstranují nervosvalovou koordinaci což je ŠPATNĚ a navíc většinou zatěžují stále stejné místo svalu což je taky blbě,
podle účinostim cvičení je na prvním místě velká činka,potom jednoručky a nakonec kladky a stroje.

Na strojích zlenivíš


kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Lis 2011 20:12:08 ° Změnil/a: kveta


arnold
Presne!

Plus stroje vetsinou ani nekopirujou prirozenou drahu pohybu jako volne vahy. Strojum je jedno, jestli tam sedi/stoji/kleci 1.5m prcek nebo 2m haban. I kdyz kolikrat koukam okolo sebe jak nekteri 'bezverci' dovedou mavat cinkama a marne se snazim prijit na to, kde je ta jejich prirozena draha (ale to si asi rikaj i vzperaci, co me vidi vzpirat )

Sansaj
Nech si stroje na doplnky nebo rehabilitacni cviky.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 23:32:52


Dekuji objema za pro mne velmi uzitecne rady a budu se tim ridit A dnes jsem bohuzel zjistil ze koleno je stale nepouzitelne takze do konce listopadu klidovy rezim pro koleno a pouze horni polovina tela + zada. Od zacatku prosince bych chtel najet ten navysovaci cyklus od kvety tak se chci dat dohromady a porad este budu testovat vahy.A bandaze kolene + fitness pas mi nadeli jezuch

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 14:47:15


22.11.2011

Regenerace

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 19:21:55


Takze zde davam svuj plan na 8 tydnu treninku 1.cast - Zada,Prsa,Biceps.
Navyseni bude vzdy ob trenink-liche cislo

Mrtvy tah - 35kg - 45kg - 55kg - 65kg a nebo zacit na 40kg a koncit na 70kg
Hyperextenze - 5kg - 10kg - 15kg - 20kg
Pritahy jednoruc. - 17,5kg - 20kg - 22,5kg - 25kg
Bench press - 15kg - 20kg - 25kg - 30kg nevim jestli je to realne dat 30kg za 2 mesice
Rozpazky jednoruc - 12,5kg - 15kg - 17,5kg - 20kg
Biceps hammer - 7,5kg - 10kg - 12,5kg - 15kg
Biceps EZ - musim este vyzkouset

Druhou polovinu dodam zitra musim si to poradne doma prohlednout.

Denda

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 20:46:00


.....prdlajs mu nadělí....řikal, že zlobil, takže ho odnese

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 22:53:30


Denda
......
Ja a zlobit jsem takovej a zadnej mne neodnese , kdo by se semnou tahal

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Lis 2011 22:57:27 ° Změnil/a: kveta


No kdyz uz jsi dal 3x10 25kilo na bp, tak 30 je za dva mesice podceneny. Jaks cejtil tech 25 teda? Ty rozpazky jako jedes s 20kilovyma jednoruckama?

Na ten mt pridavej kazdy trenink 5kilo ... coz ti vyjde celkove/tydne stejne, ale nebudou pak takovy velky skoky a zada se lip prizpusobi. Zacni na ty nizsi hranici, pridat muzes vzdycky posledni tyden rutiny a nebo si hodit extra tyden na dorazeni.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Lis 2011 23:00:46


Jo a ty hyperextenze uz jsi teda zkousel? Mate na to ve fitku vubec tu spesl kozu?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2011 23:26:44


kveta
Je vidis to je chybicka uplne mi to vypadlo z hlavy ze jsem 25kg na benchi dal ale bylo to na krev ty posledni 2-3 v serii byli s dopomoci , takze tu vahu upravim a je realne teda dat za 2 mesice 40kg u mne na bench , nedokazu si to predstavit.

Ty jednoruc pritahy jsem dal naposledy 1x10 17,5kg ale bylo to s jistenim a zase posledni 2 s dopomoci a tez na krev , jinak uvidim zitra jak to pujde a dam po fitku vedet.Aha koukam ze jsem ty jednorucky asi precenil,este to bude chtit upravu,proto jsem to sem dal takhle brzo abych mel nad sebou zkuseny dozor.

Na ty Hyperextenze se musim podivat nejsem si jisty, nejaky kozy tam jsou ale nevim ted jaky kdyztak bych misto toho musel najit jiny cvik.

A dekuji moc za tvoji ochotu

kveta

Moderátor

# Zasláno: 23 Lis 2011 00:55:04 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
Vyprdni se na dopomoc ... muj osobni nazor: To co nedas sam jako bys nedal! Dopomoc je naprd, protoze ten clovek ti nikdy neprizna a ani nevi, kolik kilo ti tim prave ubral a nikdy nebudes mit realnou predstavu o vlastni sile.

Je jiny, kdyz se pripravujes na osobni rekord (pro jedno opakovani)a nekdo za tebou stoji v pripade, ze bys potreboval pomoc ... tam to beru jako rozumny rozhodnuti.

Zvykni si spolehat sam na sebe a vydat ze sebe maximum ... SAM.

Ohledne tech pritahu JR ... to ti jako jak dopomahaj? Jak ten cvik delas? Jsem myslela, ze si kleknes na lavicku a trahas nejdriv jednu ruku a pak vymenis koleno a tahas druhou.

Hyperextenze ... nic jineho nehledej a radsi se zeptej na recepci nebo treneru. Je to vyborny cvik. Pojedes ho jen jako dosmrdlani po mt, takze na velky vahy hned ted zapomen ... zacni bez vahy a jak pujdes ze spodu nahoru, tak se nahore (v kontrakci) zastav na vterinku ci dve a pak jdi plynule, pomalu dolu ... neustale rovny zada. Zadny svihani ci zbytecny zaklaneni, zacinas z nejnizsiho bodu a koncis nahore tak, ze jsi jako rovna primka (ne nejakej krivej paskvil). Takhle si das 3x10 a budes toho mit plny kecky jeste 2 dny po. Pokud by to bylo ale presto lehky, tak si radsi pridej serii nebo zvedni opakovani na 12, popripade oboje. Kazdy druhy trenink pridej 5kilo.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2011 10:24:03


kveta
Ja sem to zas spletl to nebyly pritahy ale ty rozpazky jednoruc.Takze si myslim ze zacit na tech 12,5 je ideal,uvidim dneska jak mi to pujde a pak dam vedet

pritahy delam sam tam sem dal 20kg a celkem to slo takze se chci odrazit od 17,5kg a pak to navysovat postupne.

Koukal jsem na videjko na hyperextenzi a i presne jak rikas to tam vysvetloval a i zaroven ukazoval na 3 doby zaklon nahore 2 vteriny a zase zpet na 3 doby dolu a porad dokola.

Ja to taky tak myslel s tema vahama co mam napsany abych si s tim sam poradil a nemusel se spolehat na dopomoc.proto jsem asi podvedome napsal ten bech takhle nizko nejsem si jist jestli bych to potom zvladal davat sam.Este mam 2 treninky na zkouseni a pripravu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 23 Lis 2011 11:44:29


Sansaj
Zadnej zaklon tam nahore neni treba. Proste jed plynule nahoru, zastav se tam na mzik a zas jed plynule dolu.

http://www.youtube.com/watch?v=mO02ErqQBsY&feature=related

Vahy si musis odhadnout sam a pripadne za behu upravit, ale urcite bys mel mit prvni tyden ci dva lehky. Takze se doraz treba kardiem na konci treninku, kdyby sis pripadal, zes toho ten den moc neudelal. Ono az to ztezkne, tak na nej uz mit naladu nebudes.

Nezapomen zaradit kazdy druhy trenink bricho, abys ho cvicil 2x tydne. Hod si tam dva cviky, at jedes 2x tydne neco jinyho a mas bricho ma mensi zmenu.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2011 16:01:31


23.11.2011

5minrotoped pred a 10min chuze po
10minut strecink
MT 1x10 osa 1x10 25kg 1x10 35kg 3x10 40kg
Hyperextenze 3x12
Pritahy jednoruc. 1x12 10kg 1x10 15kg 3x10 17,5kg
Bench press 1x10 osa 1x10 10kg 3x10 15kg 1x9 20kg
Rozpazky jednoruc 2x10 7,5kg 2x10 10kg 1x8 10kg
Biceps EZ 1x10 osa 1x10 10kg 3x10 15kg
Biceps Hammer 1x10 5kg 2x10 7,5kg 2x10 10kg

Ty rozpazky mi dnes vubec nesly nevim cim to a hyperextenze je dobrej marast mel jsem co delat abych tu treti serii dojel do konce ,jsem zvedavej co na to zitra zada

kveta

Moderátor

# Zasláno: 23 Lis 2011 16:45:15


Sansaj
Ja jsem ti to rikala, hlavne, ze sis tam predepsal 20kilo. Ale v poho, zacni pekne na 3x10 s vlastni vahou a jak budou zada silit, tak muzes pridavat po 5kach. Dulezity je, se na tom blbe nekroutit, aby sis nepohnojil zada. Az budes mit silnejsi MT, hyperky muzes nahradit kladkou (na misto shybu) ... ale to az v pristim treninkovem planu.

Ten bp pocitas tyc+kotouce nebo jen kotouce? Na tech rozpazkach zacni teda na nizsich vahach. Az zacnes s treninkem, tak rozehrivaci serie budou po jednom a pracovni po trech ... pak uz nic. Takze to bude vypadat asi takhto:

Bench press 1x10 20kg, 1x10 30kg, 3x10 40kg
Rozpazky 1x10 5kg, 3x10 10kg


Zbytecne si nenakladej milion rozehrivacich serii, aby se neunavil a pak uz nemel na pracovni serie silu. Treba si to rozloz tak jako nahore, zakladni cviky po 10ti a doplnky po 5ti kg.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!