Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Denda 36let, 163 - cvičení
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 12:21:43 ° Změnil/a: Denda


# Zasláno: 13 Zář 2011 20:50:56


13.9. ráno posilování 40 min
výstupy (45cm výška židle ) 5x30
MT 3x15 (22kg)
Dřepy 3x20
Dřepy plie 3x20
Zakop. 2x30

Cross 40 min

Jídelníček:
9:00 3xknack +125g tvaroh+paprika S17, B17, T1
11:30 150g kuřecí prso + 220g č.kys.zelí S10, B38, T2,5
+13:00 (zbytek)
14:30 40g eidam30%+1knack S6,4,B11,8,T6,7
17:00 špatný špatný - uzobávání při přípravě večeře
19:15 125g tvaroh+ 3knack+ zelenina S17,B18,T1,4
20:15 20g 70% protein S2,6,B14,T 1,2

suma sumárum S 53 - B 98 - T12,8 no + to uzobávání - můj hrozný zlozvyk - dělám to i dětem u snídaně, ještě že mívají musli a tak, ale stejně......to musim taky odbourat - ani nechci domyslet kolik čeho mi to hodí navíc

Tak jen do mě.....co ten jídelníček? - když teda přivřeme oko, že je toho málo....ale s ohledem na to že se snažim o ty sacharidové vlny,nevim, kde přidat na takový den s tak nízkýma sachrama - co myslíte? Bojim se přidat na bílkovinách - aby už jich nebylo moc.....nevim čím to dohnat....tukama?
Asi zase dostanu vynadáno od Martina, že se na něco ptám a pak si sama odpovim, ale já jsem takový teoretik - tak se snažim sama najít řešení ale jak jsem na to sama tak nevim, jestli je to to pravý.

Tak se nezlobte a děkuju za připomínky

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 13:04:27


# Zasláno: 14 Zář 2011 19:45:40


14.9. Cross 50min (s intervalama)

Jídelníček:
7:00 50g Moskva + 100g cottage,paprika
9:00 0,3kefír + 20g vločky
12:00 2knack + 100g cottage,paprika
16:00 100g kuřecí prso + č.zelí + 2knack
19:00 100g hollandia + zelenina + 20g eidam
-zase to moje hrozný uzobávání při přípravě svačin dětem - to zvedá sachry, tuky jsou dohnaný sezam. semínkama a po 20:00 dám asi ještě kávu s mlékem nízkotuč.

Celkem : S - 90, B - 80, T - okolo 20

Už se těším na zítra - normální sacharidy
I když ty vlny tročku šidim
# Zasláno: 15 Zář 2011 10:52:10 ° Změnil/a: Denda


15.9. 35 min posilování + 35 min rotoped
stah.kladky 3x12 (IIII) + 1x8 (IIIII)
prsa 3x12 (II) + 1x8 (III)
biceps (činka5,5kg) 2x12
nadhoz tyč 20+20
nadhoz tyč + "MT" 50+20
dámský klik 2x20
sed-led na šikmé lavici 50+40

Jídelníček:
7:00 50g Moskva,125g tvaroh,paprika
10:15 20g vločky,0,3 kefír
12:30 100g ryba,20g Lipno nízk.,50g Moskva, zelenina
15:30 125g tvaroh, 100g hollandia, 3knack, zelenina
18:30 100g šmaky, 2knack, zeleniny
20:30 asi 3 dcl kefír (nevim)
S 120, B 90, T okolo 20

Cross 50 min

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 13:06:02


# Zasláno: 16 Zář 2011 09:27:11


16.9. 50 min posilování
výstupy 3x30
MT 5x15 (22kg)
dřepy 4x20
dřepy plie 2x20 (2,5kg)
zakopávání 2x20
- v přestávkách trampolína 3x100 výskoků (cca 1,5min)

Jídelníček:
7:00 100g tvaroh + 100g Hollandia bílá
10:00 150g tvaroh, 1 knack + paprika
13:00 100g ryba + zelenina
16:00 0,5 kefír
19:00 100g šmaky + zelenina

Ach jo dneska jen 30S, ještě že mám dnes fofr a uteče to, někam budu muset ještě vpravit nějaký masíčko ....
A o víkendu rodinná sešlost - chci vydržet nedát si vínečko - no uvidíme kdo zvítězí -vůle nebo mlsnej jazyk....

Všem kdo nakouknou hezký víkend...

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 13:08:37 ° Změnil/a: Denda


21.9. 10min zahřátí + 50min posilování

stah.kladky za krk 4x12 IIII.
prsa 2x12 II + 2x10 III
biceps (5,5kg) 4x12
nadhoz tyč 2x15
triceps 3x12
kliky pokrč.nohy 3x15
břicho na šikmé lavici 3x40
v přestávkách trampolínka 6x100

hodinka volno a pak nápad - "pojď na kolo" hm a bylo z toho 25 km....průměr tepovka 128 (ale nepauzovala jsem hodinky při přestávkách kdy to hned kleslo) spáleno 520 kcal.

Tím asi ruším večerní plánované kardio.....dneska bylo dost pohybu

Jídelníček:
8:00 50g moskva + šunka (co na mě zbylo),káva+0,5ml.
10:00 20g vločky + O,5kefír
12:15 20g 80%protein + 1dcl plnotuč.mléko
13:00 100g tvaroh nízk. + 50g moskva, paprika
15:00 káva+mléko, 2 knečky + 50g tvaroh,paprika
18:00 100g tvaroh,3knečky,zelenina
20:00 50g šmaky + 2knečky,zelenina

Celkem S-112g, B-85g, T-16g


--------------------------------------------------------------------- ---------------
# Zasláno: 22 Zář 2011 09:53:36


22.9. ráno 3km kolo venku pak 50min posilování + 15min cross
tep průměr 137 350 kcal (bez závěr.crossu)

výstupy 4x40
zakopávání 4x30
MT (22 kg) 4x15
dřepy 5x20
dřepy plié 1x20 (2,5kg) bolí koleno+1x20 bez zátěže

v přestávkách cross 6x 1min

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 13:12:11 ° Změnil/a: Denda


No a dneska jsem se zvážila po dlouhý době - 56kg - dneska si sem napíšu všechny hodnoty pěkně pohromadě a za měsíc bude srovnání - doufám, že úspěšný.

22.9. 56kg

biceps 25 cm
pas 60 cm
boky 91 cm
stehna 54 (L) , 53 (P)
lýtka 33 cm



tak uvidíme jak to bude na konci října (chtěla bych biceps +1cm,stehýnka -2cm,boky -2cm). Myslim, že reálná představa.....



23.9. 3km kolo venku + 50 min kardio 125 tep 280 kcal

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 13:13:24


24.9. ráno

bříško sed-leh šikmá lavice 3x40
zkracovačky 100x
trampolína 5x100
10 min intervaly

Cross 63min tep 134 390 kcal

No šlo to ztuha - přes den byla oslavička - padla lahvinka....no jo 16 let s to se muselo zapít....neni to vždy jednoduchý

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 13:26:54 ° Změnil/a: Denda


25.9. Cross 55 min + 10 min intervaly tep 134 425 kcal

+ odpoledne 11 km kolo venku (ale s dětma, takže spíš takový lážo,plážo protažení)
---------------------------------------------------------------------- ---------------

26.9. Cross 50min + 10 cross intervaly tep 130 355kcal

---------------------------------------------------------------------- ---------------
27.9. 10min cross + 50min posilování + 25min intervaly

(nechtěla jsem tak dlouho, ale cvičilo se mi hezky,tak jsem se nemohla nějak zastavit )

stahování kladky za krk 3x12 (IIII.)
prsa 1x12 (II) - a se mi to rozbilo
biceps (5,5kg činka) 4x12
upažování (2,5kg) 3x15 (levé rameno přeskakuje)
klik dámský 2x20
nadhoz+MT (tyč) 3x20
sed-leh šikmá lavice 3x20

v mezičasech trampolínka 14x100 (cca á 1min)

odpoledne Rotoped 52 min tep 129 303 kcal

---------------------------------------------------------------------- ---------------

28.9. Cross 80 min tep 131 480 kcal
---------------------------------------------------------------------- ---------------

Nevim, co se děje ale i včera i dneska mám spoustu energie....


Arnold radí:
Denda
poslední dobou mám málo času ,takže trénink bych překopal nějak tak
starý trénink
stahování kladky za krk 3x12
prsa 1x12 (II) -
biceps (5,5kg činka) 4x12
upažování (2,5kg) 3x15
klik dámský 2x20
nadhoz+MT (tyč) 3x20
sed-leh šikmá lavice 3x20

nový
benč na rovné lavici 3-4série 6-8opak.
benč na šikmé hlavou nahoru 3-4 série 6-8 opak
přítahy kladky k hrudníku 3x12 opak.
nadhoz+MT (tyč) 3x20
sed-leh šikmá lavice 3x20


29.9. Cross 65 min tep 125 360kcal
---------------------------------------------------------------------- ---------------

# Zasláno: 28 Zář 2011 21:32:44
Citát

arnold
Děkuju za rady, ten trénink teda zkusim - šikmou lavici mám - nevim jak z ní udělám rovnou - možná nějak podložit židlíDenda

Tak dej 6 sérií na šikmé , ale musí to být cvičení tím stylem a takovou váhou že v každé sérii to 7-8 opakování jedeš jakoby z posledních sil ,asi by to chtělo sparinga, kterej by tě "zachranoval" a případně po tréninku odnesl z posilovny

---------------------------------------------------------------------- ---------------

2.10. cross 70 min tep 127 400kcal

bench šikmá lavice 1x 8 35 kg tak to bylo fakt moc
4x8 17kg posl.opak.z posl.sil
přítah kladky k hrud. 4x12 (III)

V přestávkách trampolínka 5x100

+ výlet s dětma na kole 10 km (oddychovka)

Jídelníček
9:00 100g cottage + 3xknack, paprika
11:30 0,3 kefír +10g vločky
13:00 100g kuřecí prsa + 2 knack + brokolice
16:00 100 g cottage + 3x knack + paprika
18:00 75 g kuřecí prsa + 2 knack + zelenina
19:30 100 g šmaky + 1 knack + zelenina

celkem S 50g, B 92g, T 8g

PS. Hurá dnes ani včera žádné uzobávání!!!Hurá a to jsme byli na zmrzlince s dětma!
---------------------------------------------------------------------- ---------------

Cyklování od 1.10.
50/50/
120/140/50/90/120/30/60/
90/120/0/60/100/120/150/
30/60/100/130/30/150/100/
50/90/150/50/50/100/130/

Bílkoviny 70-90max
Tuky do 20 max (spíš míň)

---------------------------------------------------------------------- ---------------
3.10. 10min cross + 40 min pos.+5 min cross tep 137 350kcal

rotoped 50 min tep 130 300kcal

MT 3x10 35kg
Výstupy 4x30
Dřepy 4x20
Dřepy plie 3x20
Zakop. 3x20
Předpkopy 1x12 (IIII)

trampolínka 10x100

Těch 35kg na MT - nějaký moc těžký - bolely mě záda a trochu ramena (nevim jestli to neni ze včera). Budu muset buď ubrat váhu, nebo snížit opakování.

Jídelníček
07:00 3 knack + 50g šmaky, paprika
09:00 20 g 66% protein
10:45 30g vločky + 0,4l kefír (skořice)
12:30 65g žitný + 100g nízk.tvaroh, zelenina
15:00 50g Moskva + 100g nízk.tvaroh, zelenina
17:30 3 knack + 50g tvaroh, zelenina
19:30 2 knack + 25g sojové maso, zelenina

celkem S120g, B 90g, T 10g

-tak ještě 10 km na kole venku (pro děti do školy, s klukem na a z tréninku a dneska už ani klik

---------------------------------------------------------------------- ---------------

4.10. cross 60min tep 128 380 kcal

břicho na šikmé lavice 3x 30
trampolínka


4.10. Jídelníček

7:00 3 knack +30g Lipno + rajče
9:45 1 knack + 50g kuřecí šunka
12:00 50g rýže + 2dcl nízkotučné mléko
13:00 20g 66% protein
15:00 58g Moskva + 15g Lipno + paprika
17:30 58g Moskva + 15g Lipno + zelenina
19:00 3 knack + 100 ryba + zelenina

celkem S 140g, B 80, T 15g

Dopoledne jsem vůbec nestíhala,takže bohužel se mi sachruje spíš po obědě ....nedá se nic dělat, musim do sebe nacpat těch 140g
---------------------------------------------------------------------- ---------------

včera večer ještě protein.........

5.10. rotoped 60 min

Jídelníček
7.00 2 knack + 50g šmaky + paprika
9:30 65g mozzarella + 2 knack + rajčata
12:30 100g kuřecí maso + 200 g kysané červené zelí
14:30 65g mozzarella + 2 knack + rajče
17:00 50g šmaky + 3 knacky + zelenina
19:30 40g kuřecí maso + zeleninový salát + 2 knack
(? 21:00 protein 66%) - pokud nepůjdu do hajan


celkem S 50g, B 80g(93g), T do 20g

večer cross 30 min INTERVALY tep 143 210kcal

---------------------------------------------------------------------- ---------------
6.10. rotoped 75 min tep 127 420kcal
sem tam interval

Jídelníček
07:00 3knack + 100g tvaroh,paprika
09:00 20g vločky + 0,4 kefír
12:30 58g Moskva + 200g červené zelí, 50g tvaroh
15:00 2 knack + 50g syreček, zelenina
17:00 50g šmakoun, zelenina
19:30 2 knack, 100 g tvaroh, zelenina
(popř. protein později)

celkem S 90g, B 85g, T 9g (T navýším semínkama-lněné,sezam)
(s proteinem cca a knackem navíc S 100g, B 100g, T do 20g)

(odpoledne musím stihnout ještě posil.vršek - tak uvidim jestli se zadaří najít klidnou chvilku a pomocníka)

No a máme na hlídání hafana, takže ranní a večerní procházky....

Tak super něco málo vyšlo...
Benč 4x10 17kg
Přítahy kladky před 3x12 (III) + 1x10 (IIII)
Prsa (motýlek vpřed?) 1x10 (II)
Sed-leh šikmá lavice 4x 30

Trampolínka 4x100

Tak večer ještě 35min cross Intervaly tep 140 200kcal

---------------------------------------------------------------------- ---------------
7.10. 10min cross zahřátí + 45min posil. + 15min trampolína

tep 127 400 kcal


Výstupy na židli 5x30
Výpady s tyčí 2x15
Předkopy 3x12 (II)
MT 25,5kg 3x15
Dřepy 5x20
zakopávání 3x20

v přestávkách trampolínka 6x100

Jídelníček
07:00 žitný lisovaný chlebík +šmakoun + zelenina
09:30 30g vločky + 0,5 kefír
12:30 58g Moskva + 90g tuňák v rajč.omáčce + zelenina
15:00 58g Moskva + 90g tuňák v rajč.omáčce + zelenina
17:00 4 knack + 100g ryba + zelenina
19:30 4 knack + 50g syreček + zeleninový salát

celkem S130g, B 80g, T 15g

(navýšila jsem si krapítko sacharidy oproti plánu - myslim, že je to potřeba....zítra bude zase jen 30g
Ale síla, odhodlání a chuť překvapivě nepolevuje - ba naopak musim se krotit ve cvičení - chce se mi pořád....musim se na to zeptat Michala a Arnolda ....

---------------------------------------------------------------------- ---------------
7.10. cross + kolo 45 min tep 123 210 kcal

bolí mi nožičky..už je musim nechat asi odpočinout -pokud to ta hlava zatrápená pochopí a nechá je odpočinout. Měla jsem dost problém vytáhnout tep nad 120....ale síla byla....nevim o co jde.....hlavně, že jsem při cvičení četla jak Fořt varuje před přetrénováním a hlavně že dělám chytrou a Jitce radim......No palice dubová no.....ale řiká, že moje máma je tvrdohlavá ale já to dotahuju k dokonalosti.....

---------------------------------------------------------------------- ---------------
8.10. cross 71 min tep 128 410 kcal

Jídelníček

10:00 3knack + 125tvaroh + paprika
12:00 100 kuřecí maso + salát
14:00 1knack + 125g tvaroh
16:00 100g kuřecí maso + salát
18:00 2 knack + 50g šmakoun + zelenina
19:30 50g šmakoun + zelenina

celkem S 30g, B 90g, T 5g doženu olivovým olejem + semínka!
---------------------------------------------------------------------- ---------------
9.10.

sed leh na šikmé lavice 4x30
v přestávkách trampolínka 4x100
Jinak přísahám nic! jen 3x procházka s hafanem

---------------------------------------------------------------------- ---------------
10.10. 50min cross + 50 min cross

bench 4x12 17 kg
přítahy před 1x12 (III) + 1x12 (IIII)

Byla jsem tak nějak bez síly, chutě cvičit ručičky
Moc mi neba cvičit ruce....chjo a tolik bych je potřebovala....
Jinak krapítko pozměněné vlny - včera S 70, dneska 120, zítra pročištění těla - litry čajů,vody,minerálky...., pak 50,80 a dále dle plánu....100,120,150 ...... a zatim držim a neměřim se, ale už teď se mi zdá, že to fungujej- kalhoty jsou stále těsné ale už se mi neobtiskují vnitřní švy na stehýnka ))))))...už se těšim na konec října.....plán by mohl vyjít... - nezakřiknout, nekecat,makat, vydržet....
Porušíš prohraješ!

Jídelníček
07:00 3xknack + 30g Lipno + zelenina
09:30 30g vloček + 0,4 kefír + 2 knack
11:30 58g Moskva + 50g kuřecí + zelí
14:30 58g Moskva + 50g kuřecí + zelí
17:00 2x knack + 20g 30% eidam + paprika
19:00 3x knack + 50g syreček + zelenina
21:00 možná protein.....

celkem S120 , B 85, T do 20

---------------------------------------------------------------------- ---------------

11.10. 30 min cross - jen tak pro zábavu....
11.10. rotoped 80 min tep 130 470kcal

biceps (5,5kg) 3x12
přítah za krk 2x12 (IIII)

Vážně nevim o co tady jde - ale když mám sacharidy nízko - viz třeba dneska (byly jen 2proteiny) - tak mám energie na aerobku na rozdávání - dneska mě z toho kola museli pomalu zkopnout kdybych nešla dát miláčkům hudlánka na dobrou noc tak jezdim snad do rána...nechápu - nestěžuju si, jsem ráda ale je mi to divný.....

---------------------------------------------------------------------- ---------------

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 22:22:14 ° Změnil/a: Denda


12.10. 10 min trampolínka + 40min posilování

Sed-leh šikmá lavice 3x30
zkracovačky 100x
zvednání rovných nohou v leže 1x20
Zanožování 4x30
dřepy 3x50

vše v tempu - pak jsem byla odvolána - roztlačení velkého vozu - tep 180!!jsem myslela,že tam nechám plíce
a pak už se mi nechtělo nic dělat....uvidíme co večer s crossíkem či rotopedkem....

Jídeníček 50S
7:00 3 knacky se sezamem + 20g tofu s mandličkama - mňam
9:00 2 knacky se sezamem + 40g tofu .....fakt mňamka
12:00 2 knack + 100g kuřecí + zelenin.salát
15:00 2 knack + 50g syreček + paprika
kávička + 1dcl nízk.mléko
18:00 2 knack + 100g kuřecí maso + zeleninový salát
20:00 1 knack + 50g šmakoun
možná pak protein.....

Celkem 50g S, 90g B, 12T - + trochu lněných semínek....

Už mám chuť na vločky a žitňák...už aby byl zítřek - to už bude veselejší s 80g S hurááá



12.10. cross 60 min tep 129 350 kcal uf vyšlo to a nešlo to vůbec špatně, kdybych nemusela za povinnostma jedu dál

---------------------------------------------------------------------- --------------

Jídelníček 13.10.
07:00 3 knack + 30g Lipno, paprika
10:00 30g vločky + 0,4 kefír
13:00 58g Moskva + 100g cottage, paprika
15:30 3 knack + 50g syreček, paprika
18:30 salát + 100g cottage
20:30 tofu,protein

celkem S 80g,B 80g, T - do 20g - byly semínka a pár buráčků

Dneska 1. menší krize - ale ustála jsem to - teda s pomocí těch oříšků a teď láduju okurku.....

zkracovačky 4x40
zvednání napnutých nohou v leže 3x20
přítahy nohy v leže na boku s činkou 1kg 100x+50x+50x

---------------------------------------------------------------------- ---------------


14.10. cross 60min tep 129 350kcal

Jídelníček
07:00 3knečky + 1dcl mléka
09:30 58g Moskva + 125g tvaroh + paprika
12:00 100g ryba + 200g fazole + 75g brambora (co zbylo)
14:30 3xknack + 125g tvaroh + paprika
16:30 4xknack + 50g syreček+ zelenina
19:00 3xknack + 56g tuňák ve vl.šťávě
20:30 1xknack + 50g šmakoun + salát

celkem S 100g, B 110g, T - 10g - doženu lněnym semínkem + oliv.ol.


vim vim, Michale, místo knacků žitňáky apod.ale tyhle jsou celožitné a já se z těch knacků najím tak nějak víc - pocitově i na talíři víc jídla tak snad to neva....

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 23:14:42


15.10. 50 min posilování dnes všehochuť - jak se mi chtělo
sed-leh šikmá lavice 5x30
zvedání napnutých n. vleže 30+20
MT (25,5kg) 3x15
výstupy na židli 3x30
kliky dámské 3x20
Předkopy (II) 4x20
Stah.kladky za krk (IIII) 2x12
Dřepy plie 20x


Jídelníček
- vysoké sachry - nepočítáno


Pokračující vlny od 16.10.
30,
50,80,120,50,80,100,130,
50,90,150,30,50,100,130.

pak přijde měření - se celkem těším - jsem to nevydržela a vyzkoušela "zkušební kaťata" a.........jsou mi krásně - o poznání volněji......takže ještě fous - uvidíme - buď ještě 14dní v listopadu budu pokračovat ve vlnách a pak už konstantní rozvžení s,b,t a nebo rovnou konstantní....ještě nejsem rozhodnutá.....
Každopádně zatím spokojenost - i přes dnešní neplánované navýšení - i když navýšení....byla mozzarela navíc - takže spíš B,T - byly knačky - hodně knačků a krapet mandlí (cca 10ks?) a asi tak 20 dkg šunky kuřecí 90%.........
Jasně......Dendě chybí tuky......tělo si je žádá.....a bílkoviny - no jo Michal to řikal.......ale kde je touha po sachrech nevim - až na ty knačky - jinak po sladkém vůbec....
Končim toto je milá Dendo CVIČEBNÍ DENÍČEK NÉÉÉÉ kecálník - jdi se vykecat jinam laskavě joooooo.

Snad jen poslední postřeh - ty katata mi jsou lépe přes zadek než přes nohy............což nebývalo,bylo to fiftyfifty (tak nevim jestli jsem vlastně ráda nebo ne-to by znamenalo zmenšení zadečku více, stehýnek méně-)....pas stejný .....tam se mi vždycky vejde ještě někdo.........

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 10:54:56


16.10. 55 min běh venku
v přestávkách 7x20 dřepů
+ výpadová chůze 500 + 200 kroků

tep 139 350 kcal


Tak to bylo mé první běhání po sto letech- neplánovaně s hafanem - a bavilo mi to!!! A to jsem dneska měla mít odpočinek....
Zadek mě bolí už teď - jsem zvědavá co zítra a v úterý...

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 18:45:45


Prosím Martina nebo kdo má tu moc o přehození tohodle deníčku do sekce hubnutí. Jsem to omylem vytvořila v nabíracím. Děkuji

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 18:55:46


Jídelníček 16.10.
08:30 20g protein + 0,5 nízk.mléko
10:30 100g šmakoun + 1 knack
12:00 100g ryba
13:00 125g tvaroh + 1dcl kefír (skořice)
15:00 125g tvaroh + papriky
18:00 56g tuňák + 100g tvaroh (pomazánčička)
salát
19:30 20g protein + 0,5 nízk.mléko

celkem S 40, B 120, T - 8 .....+ pár mandlí natur

Denda

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 19:45:26


17.10. Běh venku 60 min tep 134 370 kcal-bez přestávky

Jídelníček
07:00 20g 70% protein + 1dcl nízk.mléko
09:00 4 knack + 60g kuřecí šunka, paprika
12:00 žitná něco(bulka?)+20g tofu + 60g krolewski nízk.sýr
15:00 100g cottage + zelenina
18:30 40g syreček + zeleninový salát + 1dcl kefír(dresing domácí)
- ještě dám nějakou bílkovinu -

celkem S 60g, B 110g, T do 20g (nepočítám semínka v salátu)

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 11:00:54 ° Změnil/a: Denda


18.10. Běh venku 62 min tep 133 380 kcal

Jídelníček

07:00 1/2 žitný - Moskva + 40g Krolewski 20%
09:30 4 knack + 100g cottage + paprika
12:00 20g vločky + 0,4 kefír
14:00 žitný Moskva + 100g rybka + 200g fazolky
16:30 4 knack + 50g syreček
17:30 125g tvaroh
19:00 2 knack + 125g tvaroh + 1dcl kefír

celkem S 95g, B 120g, T do 20g

Běhání super - ikdyž mi bolí nohy pak v klidu -ale fakt mi to baví....
Jinak ráno byl žitný (na upozornění Michala,že knack je málo) ale při tom běhu mi to nedělalo dobře - omlouvám se - se mi to vracelo do krku..... Takže ráno pokud bude cvičení opravdu musí být jen lehký knack abych to hned zpracovala....

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2011 19:14:34 ° Změnil/a: kveta


Denda
Pred tim behem si to musis vypozorovat sama, me se taky vzdycky vsechno vracelo. Zkouselas kousek bananu nebo protein? Pri nejlepsim oboje?

PS: Prehodila sem te do tech hubnouci, tak doufam, ze se tam najdes.

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 20:41:50


kveta
Děkuju ti!
Banán jsem nezkoušela, ale protein mi nedělá problém - ten se osvědčil, takže u něj asi zůstanu....
A prosim - když už tě tu mám po ruce jak je to s tím běháním vlastně - jsem na starý kolena začátečník - je možno běhat každý den? Jako jestli je i zde nutná nějaká regenerace. Je teda fakt, že mě strašně...né strašně, ale ukrutně bolí nohy - stehna a u levé nohy i hamstring - špatná technika běhu))) nebo je možný, že to mám ještě z nedělní výpadové chůze? Běhám teda pomaličku - v rámci zachování tepovky a sem tam "interval" v podobě kopečku nebo rychlejšího běhu + chvílema poskakování na místě (aby se hafík vyčůral.... ještě, že jsou ráno všichni zalezlí

fakt se snažim se nerozepisovat - jsem hrozná držtička ukecaná

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2011 20:56:30


Denda
Hele, ja nejsem zadny odbornik a uz vubec ne na beh. Ale pred par lety jsem taky behala. Vzdycky rano (nikdy nalacno, jinak by mi bylo spatne) a s minimalne jednym dnem volna, ale ja nikdy nedelala jen beh. Urcite bych minimalne jeden den nechala, at si telo odpocine, zregeneruje a nabere sily na dalsi tyden.

Nohy te muzou bolet z ruznych duvodu, ze spatnych bot, ze spatneho drzeni tela apod. Ale ty stehna spis vypadaj na vypady. Protahujes se? Co joga, pilates ... znas/bavilo by te to aspon jednou tydne? Me pri zacatcich behu bolely trisla a narty, ale po tydnu to zmizelo. Jak jsem pak ale pribrala, tak uz jsem beh odrovnala, bo me braly kolena a ke vzpirani to stejne moc nejde. Takze ted tak maximalne svizna chuze do kopce.

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 21:10:43


No vidiš - neprotahuju.... napravim!
No jogu jsem ještě nikdy nezkoušela - a pilates si občas (1xza 2měsíce)dám - ale mám raději krapítko "akčnější" pohyb....
A ještě jedna věc - jak jsi popisovala ten opravdu hluboký dřep, že se jako až lýtkama - nebo patama dotýkáš zadku - tak mi hrozně křupou kolena - při normálních ale nešizených dřepech je to ok.
Jen plie se zátěží zase pravé koleno bolí...
Co s tim křupáním - to asi neni normální viď? Znamená to, že taková ta 5minutová rychlovka co teď jede Jitka a Abu neni pro mě? By mě mrzelo...jsem to chtěla taky zkusit mě to jako nebolí, křupání nekřupání - ale mám strach abych si ty kolena nějak nepokazila.....

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2011 21:46:44 ° Změnil/a: kveta


Denda
Muj osteopath mi v minulosti rikal, ze pokud to neboli, tak to neni problem. Tzv. krupani v koleni je pry jen zvuk uvolnujiciho se vzduchu z kloubu (resp. plynu, ktery se uvolnuje z 'nejaky odborne nazvany' tekutiny, co funguje jako mazivo mezi klouby). Pri tech plie, kdyz te to boli, mas spatny postoj. Budto si vysleduj ten dobry (zkouset, zkouset a zkouset) a nebo zacni delat jiny cvik. Pres bolest to urcite nehrot.

Kolena si drepama az pod paralel nepokazis, zakladem je samozrejme dobra technika. Asi by to dopadlo spatne, kdyby nejaky sportovec bez bandazi, drepoval nalozenou cinku takovym zpusobem, ze by to dolu pustil a cekal, az se to dole zasekne. To by asi kolena pohromade dlouho nezustaly.

Pokud mas strach o klouby, tak si (pro svuj klid) muzes poridit nejakou kloubni vyzivu jako prevenci. Ja brala pri silovkach Ortoprim a spokojenost.

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 22:14:04


kveta
Mám od Penca Gelacys - chvíli jsem to brala, ale nevim, nevysledovala jsem nějaké změny....
Každopádně ti děkuji za info!

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 09:43:23 ° Změnil/a: Denda


19.10. "posilování" - no opravdu jen lehké

Sed-led šikmá lavice 3x40
zvedání napn.nohou v leže 3x20
stah.kladky za krk 2x12 (III) + 1x12 (IIII)
Biceps (5,5kg) 3x12
Upaž. (2,5kg) 1x12 (přeskakuje l.rameno )
kliky 3x20


Musim nechat odpočinou dolní polovinu těla - totálně mi bolí levá půlka, hamstring i stehen.sval - jsem blbá no....měla jsem odpočívat - nejsem si teda jistá, jestli mi bolí svaly nebo něco uvnitř - kosti,šlachy nevim ...každopádně nechám odpočinout! I když nerada - se tetelim zas na běhání - plus výpadová chůze venku mi taky baví...:up

Abundantia

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 10:06:35


Denda
Ty neprotahuješ a neopočíváš? To bys měla. Já mám taky raději akčnější sporty, ale pilates je akční dost, když to vezmeš dynamičtěji a protáhneš se skvěle, mě i den na to bolí některé svaly. Ono se to nezdá, ale zkus to jet svižně a třeba dát vždy 10 opakování a dvě serie. To je docela příjemná aktivita a protahovací taky.

Taky mi křupou kolena, ale kupodivu u plie tak ne. To mi křupe kyčel. Výživu nemám na klouby, zařadím.

Přeskakuje rameno - zkus pokrčit trošku lokty a mírně vychýlit směr oblouku, mně se to dělo taky, už ne, hlavně abys to rameno ale cítila, že cvičíš a netahala to třeba více trapézem. To mám v oblibě já u rozpažek

Hezky cvičíš

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 11:22:59


Abundantia
No jo...já vim
Když ta hlava tak hrozně chce!!!! a jsem si myslela, že to běhání je taková aerobka -kardio - nenáročné.....všude píšou jak běhají každý ráno,i jako starší lidi, tak jsem si řikala, že.......
Tak dobře.......po o jdu na pilates....Ale Abu...se zavřenýma očima bych nekoukala na tu divnou pani.....a toho muže.......no kluka.....já nevim, já vim...co to...no nic..prostě asi je to i pro chlapy dobrý se protáhnout, ale chlap a pilates....já nevim no...raději nic.
Dám vědět jak jsem dopadla.
Abu děkuji za rady - vyzkoušim, napravim...

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 21:15:41 ° Změnil/a: Denda


T A K Ž E pilates dnes 15minut!!!! nee nešlo to....ale tušim, že v tom byla lenost!

Jídelníček
07:00 musli s mlékem (jen krapet\2lžíce -zkouška před cvičením)
09:00 50g žitný lisovaný + 40g šunka kuřecí,paprika
11:00 50g žitný lisovaný + 30g šunka kuřecí
13:00 100g fazole + 100g ryba + 2xknack
+ 3dcl kefír - jsem ještě byla nedojezená
15:30 4xknack + 50g syreček
+ 30g 66% protein
18:30 salát + 30g pohanky
20:00 káva + 1dcl mléko

celkem S 130, B 110, T - do 20g

V tyhle dny s "vyššíma" S jsem nedojezená - tyhle dny jsou paradoxně těžší než ty nízký......

a už mi to neba...takže do konce měsíce...........
Jinak zítra bych měla mít volno - ta noha bolí při zatížení jak čert i při obyč.chůzi nebo zvedání ze sedu.....jsem jak chromá - a dobře mi tak...........ale při běhu to nebolí nene ne vydržet - necvičit...

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 20:09:44


20.10. Jídelníček
07:00 protein 80%
08:30 2knack + 60g kuřecí šunka
10:00 2knack + 40g kuřecí šunka
13:00 2knack + 70g sardinky + 50g tvaroh
14:00 150g tvaroh + 1dcl kefír
17:00 2 knack +20g sýr gouda + rajčata
19:00 150g kuřecí prsa + salát

celkem S 50g, B 120g, T - více než 25g

No tak myslim, že z dneška budeš mít Abu radost - co?ty tuky a sardinky a myslim, že i Michala bych mohla přinejmenším nenaštvat s těma bílkovinama

A nebyl pohyb!Byl odpočinkový den a je to znát - noha bolí o poznání méně....

PEITHO

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 09:56:39


Denda,
ahoj, jsem četla, že chceš do konce října zvětšit biceps o 1cm, a hned poté píšeš sacharidové vlny (tam je hrozně důležité striktně dodržovat stravu), tak jen poznámka...při takové stravě spíše ten cm dáš dolů, než nahoru..pokud nechceš přidat objem v tuku. Ale možná sis to během několika dnů rozmyslela
Držím palce

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 11:29:22


PEITHO
Ahoj, moc děkuju za nákuk a upozornění! Jo jo dál tam pak je, že jsem si to rozmyslela, už mi na to upozornil Michal, že buď shazovat tuky nebo nabírat hmotu, takže jsem si promyslela priority, a jelikož mi byly kaťata těsný tak spíš je hubnutí. A to nabírání svalíků naplánuju asi na leden,únor....a tak. Ale to musim promyslet, budu hledat perpetum mobile abych ukočírovala nenabrat dolů tolik -a nahoru víc. S tím mám klasický problém, na těch nohách ta svalovina jde krásně..možná ale tím, že mě ty nohy baví víc cvičit...
Děkuju

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 22:52:16 ° Změnil/a: Denda


21.10. běh venku 60min tep 136 390kcak + kvalitní protažení ......Abu...Květo.....!!!

+ dřepy 3x30


No a jídelníček....co říci...robůtek se porouchal....k večeru vínko dal.....a s ním toho hodně spapal....výčitky si nedělal a zítra se do toho opět s odhodláním dal.....ale přes den byl vzorný....
07:00 káva s 1dcl nízk. mléko +protein + žitný (vtipná kombinace)
08:30 0,3 kefír
09:00 moskva + tvarohová pomazánka
12:00 4 knacky + 80g kuřecí + salát
14:30 200g cottage
18:00 káva s mlékem, 4knacky s tvaroh.pomaz.(paprika)

No a následovalo červené víno + pár knaků, zbytek tvaroh pomazánky a 5plátků eidamu 30% - takže celý balení......tak co mi sakra chybí....fakt ty bílkoviny? nemám potřebu pečiva,sladkostí......

kingie

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 23:50:26


Jak muzes vydrzet cpat porad ty knacky, vzdyt uz musis z druheho konce tlacit piliny, jestli zrovna nemas zacpu Vlaknina je dobra vec, ale neprehanis to trochu?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2011 01:11:03


kingie


To mi pripomina, minule jsem si delala v praci salat s krevetama a prisel kolega a prej: To jako planujes jist, jo? Tolik travy, fakt jo? Vsadim se, ze kdyz odchazis z wc, tak za tebou zustavaj zajeci bobky, ze jo? Priznej se!

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!