Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Denda 36let, 163 - cvičení
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2011 09:56:20


kveta
tak ted si to trefila

Denda

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2011 13:18:40


kveta
Nooooo máš pravdu ale jde to v pohodě!

kingie
No já si kupuju v Penny - sezam, nebo natural a ten jeden plátek má snad 5g a je to takový nic - 3g S na plátek takže na to hodim tlustou vrstvu tý svý tvaroh.budapešti abych se najedla....já jsem zvyklá jíst víc - tyhle vlny to byl zase nápad!!! Ale už jen chvíli a prdim na to...účel to splnilo - ještě jsem se teda neměřila, ale cítím na oblečení, že mi fakt ten měsíc stačil....
Ovšem přiznávám, že teď už to flákám - no včera to víno,dneska taky moc nepočítám... i když mám oblíbený tvaroh, 300g kuřecí prsíčka a tak.....
Tak mě konečně poznáte taky jako "normálního" člověka - možná teda....

Už se hrozně těšim na normální stravování a pěkné cvičení! A neboj Květo nebudu kňourat - budu dřít do roztrhání těla - teda v rámci radosti z pohybu....

Denda

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2011 13:21:32 ° Změnil/a: Denda


22.10. 65min běh venku tep 134 400 kcal -

PROTAŽENÍ!!!!!

+ výpadová chůze 2x200 krokŮ

posilování 45 min

sed-leh šikmá lavice 3x40
zvedání nap.nohou 2x20
"nadhoz"+ MT - tyč 3x20
zkracovačky 1x100
přítahy kladky za krk 15 (III) + 12 (IV) + 5 (V)
prsa ("motýl před") 2x12 (II)
kliky dámské 2x20

- ale spíš to bylo takový z nouze ctnost - šolichání

Denda

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 15:17:09


23.10. běh (intervaly) 40 min tep 141 270 kcal

(tep v maximech 180


Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 09:03:24


24.10. běh 45 min tep 134 280kcal

-dneska je teplo že?! ráno 9stupňů!!!konec října????

Denda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2011 20:56:33


dnes bylo volníčkooooooo - regenerace!

Denda

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2011 16:19:30


27.10.
bench 1x12 tyč + 6x12 17kg
dřepy 2x20
sed-led šikmá lavice 4x30
bez přestávky - málo času

Denda

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2011 15:23:44 ° Změnil/a: Denda


28.10. volno - výlet na Šternberk
29.10. 80 min běh tep 139 530kcal

dřepy 3x50
výpad.chůze 3x100
- v rámci běhu

sed-leh šikmá lavice 2x40
kliky 3x20



ježiš zase jsem zapomněla protažení

Denda

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 09:11:43


arnold
český český - my tam byli už 2x- ovšem vždy se nám podařilo, když bylo zavřeno - tak do třetice všeho dobrého....vláčkem pěkně - ať dětičky nesedí jen u počítače!!!počasí vyšlo tak fajn.........další plán - zámek Jemniště....

Denda

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2011 09:13:15 ° Změnil/a: Denda


31.10. 60 běh tep 135 370 kcal
(ke konci 7x kopeček - tep 175max)

protažení!!!-nezapomněla jsem! No jo musim to psát - asi někdo nechápe, jak na to můžu zapomenout - ale při tom běhu myslim na všechno možný......

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2011 11:27:06


1.11 bodyrock

10min cross - zahřátí a pak vše v rychlém tempu bez přestávky

sed-leh šikmá 3x20
nadhoz+mt tyč 3x20
švihadlo 3x50

taková rychlovka

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2011 11:33:44 ° Změnil/a: Denda


2.11. 67 min běh tep 138 430kcal

výpadová chůze 3x100
dřepy 3x50

odpoledne
bench 6x12 17kg
plie dřepy 3x20
kladka před 1x12 (III)
kladka za 2x8 (IIII)
biceps obouruč 1x6 17kg -
to jsem se klepala celá

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2011 18:36:17 ° Změnil/a: Denda


3.11. nevim jak se to jmenuje

cross 5min
sed-leh šikmá lavice 40
rotoped 5min
sed-leh šikmá lavice 40
cross 5min
sed-leh šikmá lavice 40
kolo 5min


svižné tempo cca 25min

+večer
40 min Cross tep 125 220kcal

Denda

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2011 13:51:36 ° Změnil/a: Denda


4.11. 60 min cross tep 130 350 kcal

Denda

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2011 20:03:28


4.11. 55min Cross tep 130 320 kcal

Jo....dneska už podruhé, ale se mi chtělo a zítra bude odpočinek...slibuju si....

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Lis 2011 01:23:18 ° Změnil/a: kveta


Denda
No, ted ses do toho pekne zamotala, koukam. Ten trh se ti tam objevil nejak zahadne, to musim uznat. Navrhovala bych teda 'silove premisteni + tlak' (nic vic v tom nehledej).

Jen pro info, trh je uplne jiny cvik nez nadhoz.

Trh ... http://www.youtube.com/watch?v=ng1rkNXyh0g&feature=related
Nadhoz ... http://www.youtube.com/watch?v=ye9f19Ud6Cg&feature=related

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2011 08:07:37


Denda
Cvik ,kterej by se ti moh hodit při zvětšení vršku těla.
Jeden ze "zapomenutých cviků" kterej jsme používali na zvětšení hrudníku je pullover , ted se ten cvik moc nepoužívá ,ale my co jsme jej používali tak nám hrudníky rostli jedna básen
Je to tzv dýchací cvik takže dolů při nádechu se musíš nadechnout jak balon

http://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2011 11:12:04


6.11. cross 50min tep 127 300kcal -
sem tam jsem musela hodit těžký "terén" - tepovka nešla vůbec vytáhnout

zkracovačky 100 + 3x50
zvedání napn.nohou v leže 4x20
zakopávání (kočka) 5x20


Denda

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2011 10:43:17


Cross 70 min tep 130 400 kcal

Pullover (5,5kg) 3x15
Bench (17kg) 4x12
Biceps (5,5kg) 1x12 - jednoručky
Biceps (17kg) 2x7 - obouruč
triceps 2x15
sed-leh šikmá l. 3x30
Výpony 3x20


Tak po dnešním cvičení se mi ještě teď klepou ruce.....nevim jestli je to dobře nebo špatně.....ale jinak mám dobrý pocit - je mi fajn....dneska ještě budu asi skály lámat

arnold
Prosimtě, ten pullover budu dělat na míči - mám ten problém s tou lavicí - mám jen tu šikmou - tak snad to neva....zase se mi zdá,že na tom míči musim zapojovat ještě svaly na rovnováhu....,
A co ty činky 5,5kg stačí....trochu to cítím v ramenou a spíš po stranách trupu než prsa....tak nevim je-li to ok...nebo špatná technika....jinak co řikáš celkově na to dnešní cvičení - může být nebo tam vidíš nějaký nesmysl....
Děkuju!

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2011 13:36:40 ° Změnil/a: arnold


Denda
Na míči v pohodě , váhy by taky měly menší cvik je dost naročný na techniku, jde o úplný protažení s obrovským nádechem, cvičí se pomalu a s citem ,pull over -tahat přes .

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2011 16:52:15


arnold
ok. děkuji. příště se zaměřím na techniku....

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2011 12:26:42 ° Změnil/a: Denda


8.11. cross 60min (10+30 interv.+ 20) tep 144 400kcal

tep v max 177

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 10:23:42


9.11. cross 86 min tep 130 500 kcal

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 15:55:19 ° Změnil/a: arnold


Denda
Možná by u tebe zafungoval nějaký kruhový trénink aby nehrozila nějaká větší hypertrofie FG vláken a střídat to i s cvičením Crossfit

ne videu při provedení dřepů a počtů opakování se jedná o velkou intezitu při zachování stávající svaloviny s přiměřeným zatížením FG vláken a vysokém kcal výdeji s následným efektem EPOC.

http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw

Mám dojem že momentálně něco takovýho jede JitkaJP

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 17:39:32


Denda
Rozdělení bych viděl 1x týdně crossfit (dřepy+přítahy)
takže jsou tam nohy i záda
a 2x týdně klasické posilování jenom vrch (prsa,záda,ramena,biceps,triceps)
po každém cvičení břícho a když bude čas tak tam dát 1 den aerobní trénink

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 18:57:28 ° Změnil/a: Denda


arnold
No tak jsem si zkusila ten přítah ) nadhmatem (no jako ta holka)ale dám jen 3 (no jen jsem to zkoušela - tak možná 5 ale to by bylo asi maximum tak nevim jak by ten crossfit probíhal....to bych asi pořád dřepovala - co k tomu teda zařadit ještě třeba kliky?



crossfit - 15dřepů +ta činka + přítahy(max co dám) + 15 kliků dáms.
- je možno?

Klasický trénink mi je jasný...bench,triceps,záda,biceps + břicho


Ale teď ještě mi chybí kam hodit MT,výpadovou chůzi a zakopávání na zemi (kočka)

A aerobku můžu častěji pěkně prosím mi baví....

PS. nemá to ten chlápek tím podhmatem ty přítahy lehčí?

Jinak je fakt, že někdy kruhový trénink taky dělám - ikdyž v zápisech to mám uvedený jakoby najednou....já prostě cvičim jak se mi zrovna chce, jako snažim se nechat partie vždycky minimálně 2dny odpočívat - ale jinak cvičim absolutně různorodě....což asi taky neni dobrý......ale já cvičim proto, že mě to baví - jasně sleduju i nějaký cíle - ale musí mě to bavit - neb když mě to nebaví - nedělám to s nasazením - flákám to a to nemá co.....nemá význam......to to pak zabalim........Protože někdy mám sílu na tvrdé posilování někdy jen na aerobku, někdy víc času někdy méně.....

Každopádně moc moc děkuju!!!!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Lis 2011 21:17:59 ° Změnil/a: kveta


Denda
Ty v tom mas zas nejakej hokej.

Na tom videu jedou thrusters (cos je predni drep, ktery plynule prechazi do vyrazoveho tahu) + kipping pull-ups (coz jsou ty pritahy svihem) a arnold ti napsal klasicky drepy a pritahy cinky (v predklonu, cvik na zada, bez svihu).

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 21:26:04


no tak to teda mám...........
Já myslela že mi navrhuje abych dělala to co je na tom videu.....
Nějak nevim jaký je rozdíl mezi thrusters a crossfitem....
Prosíííííím......

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Lis 2011 22:15:13


Denda
No tak tohle vemu ted ale opravdu velmi strucne: Crossfit je proste mismas cviku vtahnutych do ruznych kruhovych intenzivnich treninku ... vetsinou na cas. Thruster je pouze jeden vicekloubovy cvik.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 22:21:56


Denda
Nejsem teda odborník, ale podle mně je crossfit způsob cvičení, kde děláš minimální, nebo raději žádné přestávky mezi sériema. Thrusters je už konktétní cvik, kterej může zařadit do crossfit.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!