Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Denda 36let, 163 - cvičení
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Denda

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2013 10:30:54 ° Změnil/a: Denda


19.4 80 min běh dopoledne

5 min.....6km/h
5 mn......7km/h
60min....8 - 8,4km/h
10 min....chůze - kopec

40 min cross
odpoledne

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2013 15:44:36


20.4. 20 min běh - intervaly

21.4.
90 min cross
10 min výpad.chůze
30 min běh


Denda

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2013 17:12:23


22.4.
5 min......6km/h
5 min......7km/h
15min.....8km/h
10min.....6km/h....náklon 10
15min.....7km/h


-aerobní tempo

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 12:04:48


23.4. volno - proflákaný proležený den
střevní "chřipka" resp. celého trávicího traktu - nějaká otrava jídlem, ale jakým to by mě fakt zajímalo (živě se mi vrátily hrůzné vzpomínky z počátku II.těhotenství - to jsem se "vyčistila" až na 47kg!!! - jen ta uličnice se tam držela

24.4. 90 min běh - po včerešku - na pohodu cca 11km

Denda

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 20:36:34


25.4. 90 min cross

Exkurze v Danone.......

Denda

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 19:35:06


26.4. 50 min běh - ráno

biceps VČ
15x10kg
3x12x20kg

předklony VČ
20x10kg
3x15x20kg

stah.kladky za krk
15xII
15xIII
12xIIII

zved.napn.nohou vleže 3x20
sedy-lehy 50x
zkracovačky 3x(20+20+20)

zanožování (kočka), vnitřní,vnější
- odpoledne

Denda

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 08:36:25 ° Změnil/a: Denda


27.4.
50 min cross

45 min interval.běh


Denda

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 18:03:44 ° Změnil/a: Denda


28.4. volno

- no břicho bylo

29.4. 55 min běh
- dopoledne

odpolední šmrdling

zakopávání
20x10kg
15x15kg
15x20kg
12x22,5kg

dřepy
20x10kg
3x20x20kg

pán.kliky 2x12

25 min cross intervaly


- posil. provedeno pomalu - procítěně s výdrží ve flexi

Denda

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 12:20:55


30.4. 40 min cross

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 13:07:06


1.5.
biceps VČ
20x10kg
12x15kg
12x20kg
12x22,5kg
9 x25kg
5 x27,5kg

triceps klik
5x20

přítahy VČ
12x27,5kg
12x30kg
10x40kg

zved.napn. nohou do svíčky
3x20

zkracovačky
3x (20+20+20)

sed-leh
3x30


Denda

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 10:37:43


2.5. 100 min běh

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Kvě 2013 13:54:18


Ty jo, to uz je pulmaraton, ne?

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 14:06:21 ° Změnil/a: Denda


kveta
Bohužel ne možná tak časově)) jedu pianko 7,5 - 8km/h....takže okolo 12- 13km ...ale snažím se snažím....ale když zvolim vyšší tempo - tepovka jde nahoru a nevydržím tak dlouho...ale pamatuju, že cca před rokem, nebo tak nějak, když jsem s během začínala jsem "běžela" tak 6km/h a jazyk na vestě.....a pak byla nějaká ta pauza...no uvidíme jak to půjde....taky mám nějakou posilovací kríííízi tak jsem se zaměřila na to kardio .....budu mít tááááákhle silnýý srdce

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2013 18:36:40


3.5.
45 min běh - dopoledne
50 min cross - odpoledne


Denda

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 15:36:09 ° Změnil/a: Denda


4.5. 30min švihadlo + 15min rotoped

břicho


Denda

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 14:02:14


5.5. 20 min + 90 min cross

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 18:33:57


6.5. šmrdling

biceps VČ
20x10kg
2x12x20kg
12x22,5kg
6 x25kg

stah.kladky za krk 1x15 (III) + 1x12 (IIII)

zakopávání
20x10kg
15x20kg
2x12x22,5kg
8x25kg

pullover 2x12x8,5kg

předklony VČ
4x20x20kg

dáms.klik
2x20 + 1x30

dřepy 40x




Denda

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2013 11:50:16


7.5. 70 min běh

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2013 17:33:10


8.5. VOLNO

9.5.

biceps VČ
20x10kg
12x20kg
12x22,5kg
2x8x25kg

triceps klik
4x20

hyperextenze
4x15

sed-leh šikmá
30x
30x5kg
30x8,5kg

zkracovačky


Denda

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2013 10:08:31


10.5. 133 min běh 17 km !!! R E K O R D

Můj nejdelší běh.....no čas sice žádný zázrak, ale budu na tom pracovat Zajímavé je, že jsem začínala na 7,4km/h a konečnou půlhodinku jsem chytla druhý dech a "jela" na 9,2km/h.

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2013 13:07:30 ° Změnil/a: Denda


11.5.

bench
20x10kg
12x30kg
12x35kg
7 x40kg
3 x45kg

stah.kladky před
12x II
2x12xIII
10xIIII

stah. kladky za krk
12xII
12xIII
12xIIII
6 xIIIII

peck-deck
12xII


30 min cross

Denda

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2013 12:14:38


12.5. 122 min běh.....17 km ZLEPŠENÍ!!

Denda

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 18:25:46


13.5.

biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
11x25kg
5 x27,5kg

předklony VČ
3x20x20kg

břicho


Denda

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2013 14:20:36


14.5. 30 min cross + 10 min švihadlo

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 18:31:01


15.5. 22 km kolo - venku

letošní první kolo....už bylo na čase....

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 20:01:24 ° Změnil/a: Denda


16.5. 25 min běh - intervaly

zakopávání
20x10kg
20x15kg
15x20kg

předkopy
20x15kg
20x20kg

sed-leh šikmá
20x bez
2x20x5kg


- pak mě to přestalo bavit

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2013 09:17:02


17.5. volno

18.5. kruháček

biceps VČ
20x10kg
15x15kg
12x20kg
12x22,5 kg
11x25kg

stah.kladky za krk
20x II
15xIII
12xIIII
8 xIIIII

předklony VČ
20x15kg
2x20x20kg
15x22,5kg

tlaky VČ
3x15x15kg

zkracovačky
3x (20+20+20) - přímé, šikmé, šikmé

zved napn.nohou do svíčky
2x20

pánský klik 12x

triceps klik
20x bez
18x10kg
- to už nebyla síla

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 18:45:45 ° Změnil/a: Denda


19.5. 40 min cross - intervaly

zakopávání
20x10kg
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg

dřepy
20x
20x10kg
20x20kg
20x25kg

zanožování - kočka
3x20

8km kolo venku
- s dětma- takže na pohodu

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2013 09:08:29 ° Změnil/a: Denda


20.5. 60 min běh + cross

35 min švihadlo


Denda

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 13:34:35


21.5 VOLNO

22.5. 40 min běh - intervaly


<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!