Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Denda 36let, 163 - cvičení
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Denda

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2011 20:26:47


23.11. cross 60 min tep 132 360 kcal

zvedání napn.nohou 2x30
zkracovačky 50x


Denda

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2011 19:32:41


24.11. volníčko a neb máme měsíc do vánoc - dnes jsem si vychutnala pizzičku s lososem - toho máme na štědrý den a tak trochu jsem si navodila vánoce

Denda

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2011 09:51:02 ° Změnil/a: Denda


25.11. posilování

bench šikmá 2x12 (17kg) + 4x12 (23kg)
pullover 4x8 (11kg)
přítah kladky před 2x12 (II)
přítah kladky za 1x12 (III) + 1x12 (IIII)
"motýl"? před 2x12 (II)
--nevim jak se tomu přesně řiká - prostě na tý věži před obličej ....

večer
cross 71 min tep 131 430 kcal

Denda

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2011 17:17:14 ° Změnil/a: Denda


26.11.
10 min cross zahřátí
30 min cross intervaly tep 150 (170 v max.) 230 kcal
10 min cross uklidnění


sed-leh šikmá (5kg) 3x20

PS. po včerejšku mi bolí ručičky.......... - možná i že jsme zkoušeli různý cviky s různýma váhama - co zvládnu .....většinu jsem nezvládla ...no jo jenže ten můj by mi naložil jak koňovi .........no ale alespoň si při tom zkoušení taky trošinku protáhl tělo jo a jsem zapomněla - včera mi krapet podložil šikmou - takže bench byl na pološikmé

Denda

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2011 10:36:28 ° Změnil/a: Denda


27.11.
10 min cross zahřátí

8x
12 předkopy(III)+30 zanož.(kočka) +30 výstupy(45cm)+100x tramp.

30 min tep 151 230 kcal


Denda

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2011 10:04:17


28.11. cross 50 min tep 132 300 kcal

sed-leh šikmá (5kg) 2x30
zkracovačky 1x30
- už mi to nebavilo

zítra bude asi volníčko - zubař - no jen prevence ale budu psychická podpora mému milému - omylem mu vyrostl zub moudrosti - takže jde ven

Denda

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2011 20:59:59


29.11 volno
30.11. volno -
no volno - předvánoční úklidek, okna,záclony,takže pohyb byl ale nějak mě zlobí levá ledvina - asi nastydnutí - doufám, že se z to nevyvrbí nějakej zánět

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2011 11:26:15


1.12. ani nevim jak to nazvat - intervaly? heat?

7 min rotoped
40 + 40 výstupy (židle - 45cm)
7 min rotoped
40 + 40 výstupy
7 min rotoped
40 + 40 výstupy

total 33 min tep 142 230 kcal


pak mi to bylo přerušeno a už jsem se nerozjela - né že bych to zkoušela

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2011 12:49:45 ° Změnil/a: kveta


Denda
Okay.

Tvoje dvoufazovy treninky a miliony opakovani: nevim proc, kdyz jses jak rikas v nabiraci fazi (co pak budes delat v ty hubnouci?)
Vrsek tela: jedes oproti noham strasne malo, plus nevidim zadny cvik na ramena a zada tam mas taky minimalne
Spodek: Jak casto ho mas v treninku tydne?
Bricho: staci 2-3x tydne nebo maximalne obtrenink.
Motyl = Pec deck
Zarad vic zakladnich cviku (ve vetsine trenincich s cinkama tam jeden mit). Mt a drepy jsem naposledy videla nekdy na zacatku tyhle stranky.
Mas nejaky plan pro denni treninky nebo proste jedes jak to prijde?

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 14:02:26


kveta
v hubnoucí fázi budu nejspíš cvičit podobně spíš (teda s úpravama níže uvedenýma) se zaměřim na jídelníček, který teď neřešim, nepočítám.......(pocitově jsem v přebytku a v nabírání jsem teď ale jen hořejšku proto jsem si to takhle zkombinovala (dole menší váhy a více opak. , vršek těžší (no nemám sílu no - se nesměj váhám ))) ale koště už to není!!!! )) a méně opakování


No vršek míň - pravda - protože mě moc nebaví ale srovnám si to v hlavě!

Plán právě nemám žádný - cvičim jak se ráno probudim....neb jen když mám do toho chuť - cvičím poctivě - na nějaký šmdlání(v tomhle slova smyslu) moc nejsem......jsem trochu maximalistka - bud na maximum nebo se raději na to vykašlat....a když vím, že bych ten den ruce nedala - jdu raději na něco jiného.....jako koukám, abych nejela za sebou to samé ale jinak....

Myslela jsem, že to stahování kladky za krk je na ramena???

Moc děkuju za čas....do konce roku si odjedu ještě tenhle můj mišmaš a od nového roku (nastuduji cviky) a zkusim sestavit nový tréninkový plán - i trochu volnější (néé že bych chtěla,ale asi nutnost...) a když mi ho "schválíte" tak podle něj pojedu - a zkusim se držet naplánovaného......
dík

Denda

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2011 21:01:59


2.12. 15 min stepper

bench 2x12 (17kg)
bench 4x12 (25kg)
stah.kladky za krk 1x15 (III) + 1x12 (IIII)
2x20 dámské kliky
2x15 MT (25 kg)

10 min rotoped

mizérie....jsem líná hrozně líná

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2011 21:43:12


3.12. 41 min cross tep 132 250 kcal sem tam interval

Denda

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2011 11:04:09 ° Změnil/a: Denda


4.12. 15 min cross - zahřátí

12x předkopy (III) + 30 sed-leh šikmá+20xdáms.klik + 100x tramp.
12x předkopy (III) + 30 sed-leh šikmá+20xdáms.klik + 100x tramp.
12x předkopy (III) + 30 sed-leh šikmá+20xdáms.klik + 100x tramp.
12x předkopy (III) + 20 sed-leh šikmá

pak mi to děti přerušily - chjo jo, zrovna když jsem se rozjela...

13 min tep 138

22 min rotoped
tak jsem se šla uklidit a uklidnit na kolo.....

total 50 min

a ještě večer se zadařilo - už v klidu
50 min cross tep 135 310 kcal

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 18:55:53


5.12.
biceps jednoručky (5,5kg) 4x10
přítahy v předklonu (tyč)) 2x12

40 min cross tep 131 240 kcal

20xdřep (tyč) + 30x výstupy + 100x tramp.
20xdřep (tyč) + 30x výstupy + 100x tramp.
20xdřep (tyč) + 30x výstupy + 100x tramp.
20xdřep (tyč) + 30x výstupy + 100x tramp.

13,5 min tep 146 100 kcal ))


kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Pro 2011 20:36:20 ° Změnil/a: kveta


K ty dvoufazovce no comment. Jen by me zajimalo jak chces cvicit, az pujdes po novym roce do hubnouci faze. Mimochodem, volno planujes na kdy?

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 20:47:08


kveta
.....to bylo najednou .....jinak jak jsem řikala, podobně jen možná trochu srovnaněji.....od nového roku půjde spíš o poctivější jídelníček.....
volníčko bych chtěla zítra........ale tomu uvěřím až budu zítra usínat - já nevim no, a to už jsem si myslela minulý týden co mě přepadla lenora, že jsem normální........opak je pravdou...jsem magor a potřebovala bych na...tak až na velikonoce no.....

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 20:56:11


kveta
ježiš...teď mi došlo, že jsem chtěla jet zítra bench....a tak já nevim no....a taky jsi mě sprdla,že MT a dřepy flákám....no takže se snažim neflákat...takže MT bych taky zítra mohla ještě dát...coooo???

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Pro 2011 21:26:49 ° Změnil/a: kveta


Denda
Ja jsem te nesprdla, jen nevidim duvod v MT o dvou kilech. Tohle neni izolovany cvik, ale zabira cely telo, takze vaha by mela byt i do zacatku adekvatni. Plus cviceni by melo mit nejaky vyznam. Pokud, ale clovek nazveda na treninku min, nez kdyz nese od autobusu domu nakup z tesca ... tak je neco spatne.

Ty dvoufazovku ze 04.12. jsem myslela.

Precti si neco o regeneraci a rustu svalu.

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 21:48:38


kveta
počkej já jedu MT s 25kg....a přemýšlím, že zkusím co mám další 35kg....ale když jedu ten cross - tak to bych dala 2 lajny a jsem death.....

Jo já vim - víš to je ta moje palice....ona je chytrá jak rádio - všechno ví, všechno zná......ale vysvětli to tomu tělu....já prostě musim pořád něco dělat.....ale v mládí jsem neprojevovala znaky hyperaktivity...tak nevim....ale tak snažim se mezi partiema dodržovat alespoň 2 dny......někdy se povede někdy ne....
ale řekni mi, musím po každém tréninku cítit ty procvič.svaly? nebo když mě 2.,3. den nic nebolí je to známka, že jsem necvičila dost intenzivně, nebo použité váhy už jsou málo...nebo se na tohle nemusí hledět....

No a plus cvičení by mělo mít nějaký význam.....minimálně mi před ním nic nebylo a pak mi je líp.....já nevim, já už to mám tak nějak zažitý, že si zacvičim co se mi chce a pak už to nějak neřešim....asi to není nejlepší přístup ale momentálně mi to je tak nějak šuma putna......(myslim, jako že to beru to cvičení jako každodenní součást - jen tak mimochodem - nerada bych aby to vyznělo nějak nenormálně - ale já když necvičim tak jak kdybych se nenasnídala...prostě něco v tom dnu chybí......
Ale jsem moc vděčná za komentáře! díky

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2011 22:29:02


Denda
No myslim ze kdyz ten svalik necitis tak ta partie uz si zvykla na ten dany prisun zateze a mozna by to chtelo zmenit cvik aby se zase trochu hejbla

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 07:14:51


Sansaj
No je pravda, že když jsem začala teď na podzim běhat a prokládala to tou výpadovou chůzí tak jsem ten zadek cítila fest....takže asi budu muset najít další a další cviky....neboť s těma váhama jsem na štíru....nemám takový výběr....teda mám dost kotoučků ale jsou jen na malou osičku a na tu velkou osu mám jen těžký kotouče.....no popřemýšlím ale teď jak o tom mluvim...sakra...kolik je stupňů...že bych vyběhla?.........už chci zase cítít "namožený" sedací svalstvo ...... hm 4 stupně....tak to nevim jestli dám.....uvidím.....

Všem přeji krásný den......

hale Honziku spíš ty někdy..............

MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 07:23:00


to,ze sval neboli,neznamena,ze se malo cvicil..telo si zvykne na zatez,to jo,ale to vubec nevadi...me uz svaly neboli kdovi jak dlouho,a to ani po tezkych drepech..co je dulezity je jejich poradny prociteni pri cviceni...

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 08:47:21


MichalPM
ok. to jsem si oddechla.už jsem si myslela, že to flákám...neb po tom dnešním benchi se ještě teď klepu!!!

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 08:50:12


10 min stepper - zahřátí + 40 min posilování

bench 2x12 (12kg) + 2x12 (23kg) + 2x11 (23kg)
sed-leh šikmá 7kg 4x15
rozpažky 2x12 (2,5kg)
pullover 3x12 (8kg)
stah.kladky za krk 2x12 (III) + 1x10 (IIII)


Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2011 09:34:42


Denda
hale Honziku spíš ty někdy

No vis ja jsem tady v tom trochu extrem ja si vetsinou chodim lehnout mezi 01:00-05:00 driv proste neusnu a navic pokud je venku hezka studena jasna noc tak jdu ven a kocham se nocni oblohou a navic kdyz este v noci davaj NHL tak taky nekdy koukam alew to vetsinou dopadne tak ze v pulce zapasu usnu na gauci

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 10:36:49


7.12. 50 min aerobic tep 135 320 kcal
- bylo to super - snad po půl roce!!!

+ 10 min výpadová chůze 270 kroků tep 147 80 kcal

-tak doufám, že mě bude zítra bolet.......
Jinak bolí mě triceps - takže asi ze včerejších špatně prováděných pulloverů počítám.....a to jsem si dala menší zátěž - příště na to musim asi víc myslet

Sansaj

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 11:16:53 ° Změnil/a: Sansaj


Denda
Pri pulloveru by te triceps nemel bolet vubec,spis si to tahala jako francouzky tlak,pri pulloveru to musis phybovat jen rameny a citit tlak po stranach hrudniku-prsni svalstvo,zadove svalstvo a ne tricepsem vlastne mas lokty mirne pokrcene a fixovane ze s nima vubec nehybes

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Pro 2011 17:11:19 ° Změnil/a: kveta


Sansaj
No nevim, kdyz u pulloveru triceps asistuje.

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 17:23:11


Sansaj
Denda
Květa to vidí správně, protože například Pavel Jablonický dřív cvičil podle něj tzv královský cvik na triceps a sice tak že cvik se skládal ze dvou cviků
cvik pullover s EZ činkou v leže+ tlak, startovní pozice v napnutých pažích potom spouštění na hrudník odtud provedení pulloveru co nejdál a nejíž za hlavu a po stejné dráze zpět a je jedno opakování.

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2011 17:47:46


jooo,tak jsem to nemusela cvičit zas tak blbě - tak to jsem ráda - jako snažila jsem se to jet dechově - jestli jsem Arnolda dobře pochopila - s hlubokým širokým nádechem a když jsem jela nahoru tak se mi chvěl hrudní košíček tak snad jo....ale teda po stranách těla to necítim...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!