Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Jitkajp 41 let - trénink
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 22:45:05


Jitkajp 41 let - trénink

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 22:57:39 ° Změnil/a: jitkajp


5.12.2011

Trénink A - prsa-záda
pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 10,5 kg (pravá + levá)
hyperextenze 2x20 @ 5 kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 8 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 5,5 kg
+ doplnění aerobkou do celkového času 50 min.


8.12.2011

Trénink B - nohy-ramena-břicho

dřep s předpažením 3x20 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x20 @ 10kg
thrusters 3x20 @ 2x5kg jednoručky
břicho 3x20 @ 5 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg

+ doplnění aerobkou do celkového času 50 min.


11.12.2011

45 minut aerobka


13.12.2011

Trénink A - prsa-záda

pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 2x10,5 kg obouruč pravá a levá najednou
pullover 1x10 @ 8 kg
pullover 1x10 @ 10,5 kg
pullover 1x10 @ 8 kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 8 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 5,5 kg
hyperextenze 3x20 @ 2,5 kg

+ 40 minut aerobka

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:03:50


14.12.2011

Dneska jen taková rychlovka

15 thrusters@2x5kg + 1/2 minuty cross trenažer - to celé 10x
+ na závěr 20 minut cross trenažer.



16.12.2011

Trénink B - nohy-ramena-břicho

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 10kg
výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg
přítahy jednoruček v sumo postoji 3x10 @ 2x5 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg
břicho 3x20

+ 35 minut cross trenažer



19.12.2011

pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 2x10,5 kg obouruč pravá a levá najednou
hyperextenze 3x20 @ 5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 8 kg
pullover 3x10 @ 8 kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 8 kg
3x20 břicho

+ 30 minut aerobka

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:05:24


21.12.2011

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 10kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x15 @ 2x5 kg
přítahy jednoruček v sumo postoji 3x10 @ 2x5 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg



22.12.2011

10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
10 thrusters@2x5kg + 10x žabák + 10xhmity v sumo postoji@2x5kg + 10x panák
+ 20 minut cross trenažer



26.12.2011

50 minut cross


27.12.2011

Trénink A - prsa-záda

pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 2x10,5 kg (pravá+levá najednou)
hyperextenze 3x20 @ 5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
pullover 3x10 @ 10,5 kg


+ 40 minut cross trenažer



28.12.2011

15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep @ 2x2kg + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep @ 2x2kg
15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
15 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 15 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep

+ 30 minut cross trenažer



30.12.2011

Trénink B - nohy-ramena-břicho

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 16kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg
přítahy jednoruček v sumo postoji 3x10 @ 2x5 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg
břicho 3x20 @ 8 kg

+ 30 min. cross trenažer s občasnými intervaly



31.12.2011

55 minut cross



5.1.2012

Trénink C - celé tělo

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x20 @ 16kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 12,5 kg (pravá+levá na střídačku po sériích)
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 2x5 kg
břicho 3x20 @ 8 kg
hyperextenze 3x20 @ 5 kg

+ 20 minut aerobka

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:06:02


6.1.2012

10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep
10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výstupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep

+25 minut cross trenažer



10.1.2012

pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 12,5 kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 2x10 @ 2x12,5 kg,
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 1x7 @ 2x10,5 kg - nedala jsem to a musela jsem zase snížit váhu. Asi jsem navýšila moc
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
hyperextenze 3x20 @ 5 kg

+ 40 minut cross trenažer



11.1.2012

Trénink B - nohy-ramena-břicho

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 25kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg (levá + pravá)
přítahy jednoruček v sumo postoji 3x10 @ 2x5 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg
břicho 3x20

+26 minut aerobka

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:07:56 ° Změnil/a: jitkajp


13.1.2012

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 20kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg (pravá + levá)
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 12,5 kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg
břicho 3x20 @ 5 kg


17.1.2012

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 25kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg (pravá + levá)
pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 12,5 kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg
břicho 3x20 @ 8 kg
hyperextenze 3x20 @ 5 kg

+ 25 minut cross trenažer




19.1.2012

60 minut neorganizovaná aerobka - neorganizované hopsání po pokoji s pulsmetrem - místy intervaly...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:09:35


20.1.2012

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 25kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg (pravá + levá)
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 12,5 kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
břicho 3x20
hyperextenze 3x20


23.1.2012

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 25kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg (pravá + levá)
pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 13 kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10 @ 5 kg
břicho 3x20
hyperextenze 3x20

+ 25 minut cross trenažer



24.1.2012

50 minut aerobka

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:12:26


26.1.2012

80 minut cross


27.1.2012

dřep s předpažením 3x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 3x15 @ 21kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3x10 @ 2x5 kg (pravá + levá)
Výpady s jednoručkami 3x10 @ 2x2 kg (pravá + levá)
pánský klik 3x10
přítahy jednoručky k pasu 3x10 @ 12,5 kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10 @ 2x10,5 kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10 @ 2x8 kg
břicho 3x20 @ 8 kg
hyperextenze 3x20


29.1.2012

60 minut cross


31.1.2012

dřep s předpažením 4x15 @ 2x2kg jednoručky
dřep 4x15 @ 21kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami 4x10 @ 2x5kg
Výpady s jednoručkami 4x15 @ 2x2kg (pravá+levá)
pánský klik 4x10
přítahy jednoručky k pasu 4x10 @ 13kg (pravá+levá)
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10 @ 2x10,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10 @ 2x8kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 4x10 @ 5kg
břicho 3x20
hyperextenze 3x20

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:16:53


5.2.2012

50 minut aerobka - občas intervaly... proloženo 10x20 dřepy


7.2.2012

50 minut kruhový trénink Contours


10.2.2012

50 minut kruhový trénink Contours


12.2.2012

10 dřepů + 10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep +
10 výspupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výpad levá + 10 výpad pravá - to celé 3x

10 minut aerobka

10 dřepů + 10 výstupy na židli levou - pravé koleno nahoru - sumo dřep +
10 výspupy na židli pravou - levé koleno nahoru - sumo dřep + 10 výpad levá + 10 výpad pravá - to celé 3x

20 minut aerobka



13.2.2012

50 minut kruhový trénink Contours

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:19:42


14.2.2012

50 minut kruhový trénink Contours


16.2.2012

60 minut kruhový trénink Contours


17.2.2012

50 minut kruhový trénink Contours


18.2.2012

60 minut kruhový trénink Contours


20.2.2012

50 minut kruhový trénink


21.2.2012

60 minut kruhový trénink

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:22:57


23.2.2012

60 minut kruhový trénink


24.2.2012

50 minut kruhový trénink



27.2.2012

50 minut kruhový trénink


28.2.2012

60 minut kruhový trénink


1.3.2012

50 minut kruhový trénink


5.3.2012

60 minut kruhový trénink


6.3.2012

50 minut kruhový trénink

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:27:23


8.3.2011

55 minut kruhový trénink


12.3.2012

50 minut intervalový trénink


17.3.2012

40 minut cross


18.3.2012

60 minut cross - průměrná TF 144



19.3.2012

27 minut domácí kruhový trénink + 33 minut cross


20.3.2012

60 minut - intervaly na stepu


22.3.2011

60 minut cross - průměr TF 142

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:28:45


23.3.2012


dřep s předpažením 3x20@2x2kg
dřep 3x20@20kg
kliky široké pánské 3x10 technika ... zápěstí
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@10,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@10,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 2x8@2x10,5kg jen dvě série...
rozpažování (incline dumbell flyes) 2x8@2x8kg jen dvě série...
thrusters 3x15@2x5kg
kick back pravá 3x15@5kg
kick back levá 3x15@5kg
břicho 3x20

+ 25 minut cross


26.3.2012

30 minut intervaly

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:29:45


27.3.2012

dřep s předpažením 3x20@2x2kg
dřep 3x20@20kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@10,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@10,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x8@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x8@2x5,5kg
thrusters 3x15@2x5kg
kick back pravá 3x15@5kg
kick back levá 3x15@5kg
břicho 3x20

+ 30 minut cross


29.3.2012


70 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:30:53


3.4.2012

dřep s předpažením 3x20@2x2kg
dřep 3x20@20kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@10,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@10,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x8@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x8@2x5,5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
břicho 3x20

+ 40 minut cross


4.3.2012

60 minut "intervalová" aerobka

10 minut TF 135-140
5 minut TF nad 150
10 minut TF 135-140
5 minut TF nad 150
10 minut TF 135-140
5 minut TF nad 150
15 minut TF 135-140

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:32:32


6.4.2012

60 minut cross


7.4.2012

50 minut aerobky


9.4.2012

70 minut cross


10.4.2012

60 minut "intervalová" aerobka

10 minut TF 135-140
5 minut TF nad 150
10 minut TF 135-140
5 minut TF nad 150
10 minut TF 135-140
5 minut TF nad 150
15 minut TF 130-140

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 23:34:42


12.4.2012

70 minut cross


14.4.2012

dřep s předpažením 3x20@2x2kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@10,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@10,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x8@2x10,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x8@2x8kg
thrusters 4x10@2x5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
břicho 3x20


15.4.2012

70 minut cross


16.4.2012

60 minut cross - z toho 40 minut intervaly + 20 minut aerobka



18.4.2012

60 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2012 13:01:18


20.4.2012

dřep s předpažením 4x20
dřep 3x20@25kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10@2x5,5kg
thrusters 4x10@2x5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
břicho 3x20

+ 30 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2012 12:11:34


23.4.2012

dřep s předpažením 4x20
dřep 3x20@25kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10@2x5,5kg
thrusters 4x10@2x5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
břicho 3x20

+ 45 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2012 12:22:26


24.4.2012

60 minut cross s občasnými intervaly

jitkajp

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2012 16:43:26


25.4.2012

dopoledne 40 minut cross
odpoledne 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2012 17:25:34


26.4.2012

40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2012 11:34:50


27.4.2012

dřep s předpažením 4x20
dřep 3x20@25kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10@2x5,5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
thrusters 4x10@2x5kg
břicho 4x20

+ 30 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 20:22:31 ° Změnil/a: jitkajp


2.5.2012

dopoledne 40 minut cross

odpoledne pro změnu 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 17:21:31


3.5.2012

ráno 40 minut cross

odpoledne 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 13:19:44


4.5.2012

ráno 40 minut cross

odpoledne

dřep s předpažením 4x20
dřep 3x20@25kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10@2x5,5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
thrusters 4x10@2x5kg
břicho 3x20

jitkajp

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 18:10:18


7.5.2012

ráno 40 minut cross

večer 45 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2012 09:15:29


8.5.2012

ráno:

10 minut cross
3x20 dřep
10 minut cross
3x10 pánksý klik
10 minut cross
3x20 dřep
5 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2012 09:46:32


9.5.2012

ráno 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 18:08:57


10.5.2012

60 minut cross

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!