Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Jitkajp 41 let - trénink
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 13:20:00


11.5.2012

dřep s předpažením 4x20
dřep 3x20@25kg
kliky široké pánské 3x10
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10@2x5,5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
thrusters 4x10@2x5kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 4x10@5kg
břicho 4x20

+ 30 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 12:38:19


16.5.2012

dřep s předpažením 4x20
dřep 3x20@25kg
kliky široké pánské 3x10
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x8@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x8@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x10@2x8kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x10@2x5,5kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
thrusters 4x10@2x5kg
Arnoldovy tlaky jednoručkama 4x10@5kg
břicho 4x20

+ 25 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 18:50:16


17.5.2012

70 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 08:53:33 ° Změnil/a: jitkajp


18.5.2012

ráno 50 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 16:00:53


18.5.2012

odpoledne 40 minut intervaly

jitkajp

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2012 11:14:09


19.5.2012

3 hodinový výlet na kole. S malou - takže lážo plážo

20.5.2012

50 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 10:47:22


21.5.2012

dřep s předpažením 4x20@2x2kg
dřep 3x20@25kg
kliky široké pánské 3x10
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x8@2x10,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x8@2x8kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
thrusters 4x10@2x5kg
tlaky s jednoručkama - ramena 4x10@5kg

jitkajp

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 08:30:51


22.5.2012

ráno 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 17:25:06


22.5.2012

odpoledne 50 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 09:11:05


23.5.2012

ráno 50 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 17:15:52 ° Změnil/a: jitkajp


23.5.2012

odpoledne 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 11:18:10


25.5.2012

dřep s předpažením 4x20@2x2kg
výpady s jednoručkama levá 4x10@2x2kg
výpady s jednoručkama pravá 4x10@2x2kg
dřep 4x10@25kg
MT s jednoručkama 4x10@2x22,5 kg (45kg)
kliky široké pánské 3x10
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x8@2x10,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x8@2x8kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
thrusters 4x10@2x5kg
tlaky ramen 4x10@2x5kg
břicho 4x20

výpady s jednoručkama, přítaky jednoruček k pasu a kick back - jako supersérie - na střídačku

jitkajp

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2012 19:10:32


26.5.2012

3 hodinová vyjížďka na kole - samej kopec


28.5.2012

50 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2012 21:27:47


28.5.2012

večer ještě přidáno 40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2012 17:55:10


29.5.2012

40 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2012 10:57:01


30.5.2012

dřep s předpažením 4x20@2x2kg
výpady s jednoručkama levá 2x10@2x2kg
výpady s jednoručkama pravá 2x10@2x2kg
dřep 2x10@25kg
výpady s jednoručkama levá 2x10@2x2kg
výpady s jednoručkama pravá 2x10@2x2kg
dřep 2x10@25kg
MT s jednoručkama 4x10@2x22,5 kg (45kg)
kliky široké pánské 3x10
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x8@2x10,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x8@2x8kg
thrusters 4x10@2x5kg

výpady s jednoručkama a přítaky jednoruček k pasu - jako supersérie

jitkajp

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2012 14:51:55 ° Změnil/a: jitkajp


...jen upřesnění tréninku z 30.5.2012... není celý - je upravený a zkrácený. Byla jsem ještě dost namožená po předchozím tréninku z 25.5.2012 + následný aerobky.



1.6.2012

90 minut cross

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2012 13:50:09 ° Změnil/a: arnold


# Zasláno: 31 Kvě 2012 22:22:52
Citát

arnold

Zdravím... Prosím, měla bych prosbu... Kdybych si chtěla udělat jeden full body trénink v týdnu "těžký" a druhý "lehčí"... s čím je lepší hýbat? Se závažím? S počtem sérií? S počtem opakování? Dva těžký tréninky v týdnu nedám. Mám nějak dlouhou dobu regenerace. Ale taky nechci, aby ten druhý byl jen nějaký šmrdlání... Tak nevím... Moc děkuji za názor.


Já osobně bych ti doporučil, na lepší regeneraci cvičit každou svalovou partii1 x týdně ale rozdělit partie do splitu a trénovat 2 x týdně.
příklad
po
záda,prsa, triceps

čt
nohy,biseps,ramena

Můžeš cvičit tvrdě i víc než doposud, ale jednotlvé svaly získají celý týden na regeneraci.Když jsme starší tak full body vícekrát týdně je kontraproduktivní masakr

http://www.vseokulturistice.cz/nepodcenujte-kvalitni-regeneraci-po-tre ninku_296

jitkajp

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2012 22:24:33 ° Změnil/a: jitkajp


arnold

Moc děkuju za reakci. Článek jsem si přečetla. Docela mě zarazila ta obvyklá dlouhá doba regenerace - 5 dní... v podstatě to souhlasí. Když "posiluju" v pondělí, tak nejdřív cca v pátek, většinou teda v sobotu mám chuť do posilování znova, ikdyž třeba svaly pořád ještě cítím. Jenže o víkendech mají holky soutěže, na které s nima jezdím, takže víkendy musím mít (alespoň v hlavě) od cvičení osbovozený. Prostě když to vyjde - dobře - když ne - nevadí Víš, jak to mám s časem... Což teda způsobuje další problém... zase je teda nejspíš v hlavě... když se dostanu k "posilování" jednou v týdnu - libovolný den - tak si říkám, že pro udržení svalové hmoty by to mohlo stačit a nemám pak depky, že to nevyšlo... Nechám zatím teda trénink tak, jak je. Ikdyž o tvém návrhu budu přemýšlet... možná kdybych si jinak zorganizovala čas... ale to zatím teda nevím jak... Případně bych třeba přidala mimo jen cviky na nohy... výpady, dřepy, výstupy na lavici... s menší vahou a k tomu aerobku. Věř mi, že ty 4 série jsou fakt na mně dost. U 3. si kolikrát říkám, že tu další nedám a poslední opakování ve 4. je opravdu nadoraz a na konci i ta technika teda nic moc... Jenže na zvýšení váhy si netroufám... ono taky jak cvičím s jednoručkama tak je každé navýšení dost velký skok. Nejmenší kotouč mám 1,25 kg, což je teda 2,5 kg na jednu jednoručku... to dá třeba u tlaků, třepů, rozpažování... hned 5kg. S vyjímkou MT. Tam vím, že bych dala 60 kg, jenže zase bych asi nemohla dělat dřepy, výpady, intervaly, aerobku na crossu se zvýšenou zátěží... To by mi už ty nohy asi upadly. Až bych zvládla ty 4 série bez velkého přemáhání a s dobrou technikou, tak bych navýšila kg a snížila na 3 série při stejným opakování. Když bych pak s vyšší vahou zvládla "v pohodě" 3 - zvýšila bych se stejnou vahou počet sérií na 4 atd. Ale to už je hudba daleké budoucnosti...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2012 22:30:02


arnold

Když jsme starší tak full body vícekrát týdně je kontraproduktivní masakr ... hele... jako... a tohle jsi myslel jak

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Čen 2012 00:10:54 ° Změnil/a: kveta


jitkajp
Mne prijde, ze ti ty treninky davaj zabrat, protoze:

1) nemas je pravidelne, ale pouze jednou za 5 dni
2) jedes stale na doraz (bo jinak si myslis, ze nedelas dost a mohla bys pribirat)
3) mas je hrozne dlouhy, nudny a unavny
4) furt jedes to samy.

Udelej si ten split jak pise arnold, sepis si plan na nejakou urcitou dobu a zacni od lehkych treninku a pomalu si pridavej. Az to dojedes, tak si zas naplanuj neco jinyho. Kdyz si ten trenink rozhodis, tak uvidis, ze nejen casove ale i silove na nej budes mit i nekolikrat tydne.

Uz po nekolikate se tady ptas na radu ohledne treninku, ktere se ti samozrejme vzdy dostane, ale ty si pak stejne zase jedes tu svou. Takze zadny pokrok se vetsinou nekona. Pokud chces nejakou zmenu, tak se konecne drz dane rady, zmen starej trenal, drz se planu ... a hlavne si uvedom, ze s tou zmenou bohuzel nemuzes mit i to, co jedes prave ted!!

jitkajp

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 19:31:33


kveta

Asi jsem se nevyjádřela dostatečně přesně. Nemám se svým stávajícím tréninkem problém. Nezdá se mi extrémně dlouhý, nudný a únavný. Dává mi zabrat. To jo, ale tak to má být. Chtěla jsem si vymyslet ještě jeden lehčí - doplňkový trénink, který bych případně v rámci možností nepravidelně přidala protože 2x týdně tento trénink prostě nedám... Viz dotaz u Arnolda. Víš, jak to je se mnou s časem a se vším. Cvičím doma... Možnost ke cvičení mám jen ráno cca 40 minut před prací - kdy dávám cross, nebo večer, když jsou všichni doma (a před plným bytem fakt nejde posilovat ) Jedinou možnost k posilování mám na 100% v pondělí a v pátek. Jinak je to nepravidelný podle práce, klientů, mimořádných tréninků dětí... Takže naplánovat si pro mně 3x týdně pravidelný posilování je dost nemožný. Ještě max. 2x, ale i tam by hrozilo, že bych jeden vynechala... A posilovna by mi zabrala 3 hodiny (cesta...). To je pro mně nemyslitelný. Takže jak jsem psala u Arnolda ... chtěla jsem si vymyslet lehčí trénink, který bych dělala nepravidelně - podle časových možností.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Čen 2012 19:52:24 ° Změnil/a: kveta


jitkajp
Jitko, to, ze mi prijde tenhle tvuj trenink dlouhy, nudny a unavny, prece neznamena, ze se tam u toho flakas ... prave naopak. Vzdyt si vem, ze za tech 40min rano bys mohla klidne venovat cinkam. Musela bys ale trenink rozdelit a dat si aerobku pouze jako doplnek (tj, jako neco navic v dny, kdy stihas extra). Ale, co ja se furt snazim neco vysvetlovat, ty si to musis sama rozhodnout a naplanovat. Promin, priste se uz budu kontrolovat a do treninku se ti plest nebudu. Ono mi to vzdycky nejak neda, no

Mimochodem nikde nevidim, ze bych te posilala do fitka.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 20:57:14


kveta

Ale Kvěťulo, já to ani v nejmenším nemyslela ve zlým. Vůbec ne. Klidně, prosím, raď kritizuj... Vím, že to myslíš dobře. Psala jsem už Arnoldovi... Ikdyž o tvém návrhu budu přemýšlet... možná kdybych si jinak zorganizovala čas... ale to zatím teda nevím jak... Myslíš, že by teda mělo nějakej smysl cvičit s činkama nějakých 20-25 minut? 40 minut i s rozcvičením, protažením, uklizením činek... Není to zase málo? Mám strach, aby to mělo nějakej smysl...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 21:02:03 ° Změnil/a: jitkajp


A
dřep s předpažením 4x20@2x2kg
výpady s jednoručkama levá 4x10@2x2kg
výpady s jednoručkama pravá 4x10@2x2kg
dřep 4x10@25kg
MT s jednoručkama 4x10@2x22,5 kg (45kg)
thrusters 4x10@2x5kg
tlaky ramen 4x10@2x5kg

B
kliky široké pánské 3x10
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 4x8@2x10,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 4x8@2x8kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg

Břicho dle časových možností. Takhle nějak? Nemám teda tušení, jestli bych se do toho času vešla... To bych musela samozřejmě vyzkoušet...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Čen 2012 21:25:45 ° Změnil/a: kveta


jitkajp
Jasne, vzdyt ja taky. Rozhod si to jak navrhoval arnold. Ten drep s predpazenim vyhod, to je tam uplne zbytecny. Dej si normalni drep jako prvni cvik, pak ty vypady nebo vystupy na nejakou lavici, schod ci tak nejak.

Thrusters jedes jako driv se drepem? Pokud bys na to nemela cas, coz by vubec nevadilo. Nemusis jet na nohy milion drepu. Tak dej tlaky na ramena prvni, pak nejaky upazovani a rozpazky v predklonu + biceps.

V druhem dni zacni mrtvolou, pak dej ty pritahy, prsa a triceps. Tak aby se ti to veslo do 40min i s protazenim na konci trenalu.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 21:39:10


kveta

Thrusters jedu jako dřív se dřepem. No, teď jsem si to spočítala a mám tam vlastně 160 dřepů s různou zátěží - včetně thrusters... Asi moc... Ty prní s předpažení jedu jakoby na zahřátí + na ramena. Zpřehážu... Prokoumám...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Čen 2012 21:43:50


jitkajp
No prave! To budes muset zmenit. Treba ti to i udela dobre a da to telu dalsi impuls. I kdyz, abys zas pak nemrmlala, ze si pripadas jako ze nic nedelas .. znas se

jitkajp

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 21:53:21


kveta

Já vím, že jsem na zastřelení.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 08:54:59


4.6.2012

Dnešní pokus č. 1

dřep 3x10@29kg
výpady s jednoručkama levá 3x10@2x5kg
výpady s jednoručkama pravá 3x10@2x5kg
výstupy na lavici levá 3x10@2x5kg
výstupy na lavici pravá 3x10@2x5kg
tlaky ramen 3x10@2x5kg
rozpažování ramena 3x8@2x5kg
thrusters 3x10@2x5kg

Čistý čas cvičení cca 27 minut.

U dřepů bych mohla navýšit... výpady a výstupy jsou na maximum. Ke konci už koleno protestovalo. Rozpažování byla hrůza. Proto jen 8 opakování Neměla bych zvýšit zpátky počet sérií na 4? U dřepů bych to dala... u thrusters taky. Přesně jak jsi napsala kveto - abych neměla pocit, že je to málo. Musím říct, že jsem ale pocit, že se nějak ulejvám neměla. Kdyby mi teď přišli klienti, tak by se divili. Rajčátko by mi mohlo závidět. Naštěstí dneska nikoho nečekám.
Prosím o kritiku.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!