Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Jitkajp 41 let - trénink
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čen 2012 13:01:45 ° Změnil/a: kveta


Jitko, zas tam mas milion cviku na nohy, ale na zadni delty (ramena) a biceps tam nic nevidim. Mrkni se jeste jednou na ten split od arnolda a rozdel ty cviky dle neho. Thrusters uz tam davat nemusis, kdyz tam mas jak drepy a tak ramena pred tim. Klidne si to navys na 4x10, u drepu muzes dat i vic opacek. Muzes pridavat pomalu, pokud ti bude vadit, ze to nebude presne 40min, tak klid, aspon ten trenink muzes dat vickrat tydne tak, abys kazdou partii odjela vic jak jednou tydne. A nebo zi zbyly cas vypln crossem.

PS: Pokud ti vyhovuje ty nohy takhle zatezovat, tak fajn, ale urcite by jsi u toho nemela citit bolest v kolenech. Pozor na to! Z ceho te bolej? Z vypadu nebo z vystupu?

jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 13:22:48 ° Změnil/a: jitkajp


kveta

S kolenem mám problém již několik let. Mám natržený přední křížový vaz, takže běh, skákání, hopsání nemůžu ani bez zátěže. U těch výstupů a výpadů je to maximum, co se týče zátěže. Víc by mi koleno nedovolilo a asi ani víc opakování. Prostě nadává i bez zátěže. Doktor čeká na operaci do doby, než to úplně praskne. Že prý je nejistý výsledek. Občas cítím koleno i na crossu. Stejně tak u dřepů a MT... Vlastně nonstop, ale na to jsem si už zvykla.

Na ramena tam mám ty tlaky, rozpažování a thrusters... tak teda nevím, co přidat... Třeba arnoldovy tlaky jednoručkama?
Biceps necvičím. To je pravda. Ale abych se přiznala, tak bych ho moc cvičit nechtěla. Už teď ho mám vylezlej... Když jsem chodila do posilovny, tak mi ho pak trenér zakázal cvičit s tím, že se v podstatě zapojuje i s jinými cviky a já mám nějaké dispozice, abych ho měla velký. Takže by to mělo stačit... proto ho necvičím.

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 15:32:54 ° Změnil/a: arnold


Co takhle? všechno 6-10 opakování po 3 sériích
A
záda,
cvik MT 3 série 6-10 opakování

prsa
tlak na lavici s jednoruč 3 série

triceps
kick back 3 série

B
nohy
dřepy 6-10 opakování 3 série

biceps
kladivové zdvihy s jednoručkama 6-10 opak 3 série

ramena
tlaky s jednoručkama v sedě 3 série

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čen 2012 16:28:07 ° Změnil/a: kveta


arnold
6-10 opakování po 3 sériích ... bojim se, ze to ji s jeji domaci zatezi stacit nebude. Jak ji znam, tak to odjede za 10minut a bude nadavat, ze takovyhle trenink nema cenu a brzo se na to vyprdne.

Jinak biceps uz sice vysvetlovala, ale nemyslim ze by ji 3 serie nejak rozhodily svalovou balanci. Na ramena mi ale prijde jeden cvik malo, plus zadni delty delaj prave ten hezky tvar ramen, takze cvik na ne bych tam nechala. Biceps muze dat na konec treninku, bo na nej uz moc nejakou energii nepotrebuje.

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 16:51:53


kveta
Já jsem zastáncem cvičení napřed základ potom pestrost
na každou svalovou partii jeden základní cvik a když má málo např na ty ramena ,tak ten základní cvik (ramení tlaky ) rozšířím do více sérií.
U ramenních tlaků s jednoručkama rozhoduje dráha pohybu na zadní delty se drží jednoručky jakoby s velkou osou za hlavou a zátěž se tím přemíst'uje na zadní delty.
Není problém odjed 4,5,6sérií.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čen 2012 17:10:32 ° Změnil/a: kveta


arnold
Myslim, ze v tomto jsme snad zajedno. ALE ... u lidi, co cvici doma s omezenou vahou jako Jitka, to bude malinko jinak. Ona nebude mit moznost s tak oklestenym treninkem a tou jeji omezenou vahou svaly nijak stimulovat.

Ad ramena ... ano, ale to ona nevi a urcite zas pojede jen obyc tlaky s JR.

PS: U lidi, kteri do cviceni trochu vidi, neni problem improvizovat, ale tady se bohuzel stale vice ujistuji, ze kvanta lidi jede nejake opsane/zadane cviky a nemaji ani tuseni jaky sval by mohl odvadet tu ci onou praci. Proto je pak pro ne velmi obtizne ve cviceni prave improvizovat (a zaradit cvik jiny) ci si sestavit svuj vlastni trenink a pravidelne a spravne ho obmenovat.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 17:45:13 ° Změnil/a: jitkajp


arnold
kveta

Co to vidím. Odskočím si na rodičák... Květa mě moc dobře zná, že kdybych měla odcvičeno za pár minut, tak se nebudu cítit moc dobře... prostě měla bych pocit, že jsem vůbec necvičila.... Co kdybych udělala takovej kompromis... Když budu mít čas, tak bych jela trénink A jako dneska (přidala bych Arnoldovy tlaky jednoručkama) a když bych měla času málo, tak bych dělala jen základní cviky, jak mi napsal Arnold, ale s větší zátěží. Jen teda, prosím, bez toho bicepsu. No, ještě nás čeká trénink B.

Malé upřesnění na závěr. Cílem mého cvičení je zhubnout - tj. ztratit sádlo. Nejde mi o zvyšování svalové hmoty. Té mám i podle InBody nadbytek (podle posledního měření něco přes 5kg nad normu) - na jednom měření na takové "chytré váze" (nebylo to zrovna InBody, ale taky měřila svalovou hmotu, vodu...) mi doporučovaly snížit množství svaloviny... Což se mi teda zdá nesmysl. To nechci. Takže udržet svalovou hmotu a zbavit se cca 6-ti kg sádla. Ale to se mně prostě pořád drží a nechce se pustit.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 19:31:59 ° Změnil/a: jitkajp


4.6.2012

večer ještě 40 minut cross

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 19:37:43


Ona nebude mit moznost s tak oklestenym treninkem a tou jeji omezenou vahou svaly nijak stimulovat.
kveta
Je to tak a taky je to v hlavě stačí spomalit opakování zařadit stop systém, vynucené extenze a je to o něčem jiným, vcítit se do svalu apod.

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 07:23:53


jitkajp
Při cvičení jakéhokoliv cviku není ani tak důležitéco cvičíme ,ale JAK, dobrá technika, pomalý a plynulý pohyb, s důrazem na neustále napětí ve svalu a jeho postupnou kontrakci. Když kontrakci docílíme (sval je smrštěný), je ideální v ní ještě dvě tři vteřiny vydržet.Potom stačí i menší váhy ,ale musí být velká vůle překonávat bolest ve svalech (pálení ) u posledních opak.


Technika dřepů s jednoručkama

Dřepy s jednoručkami

Postavte se rovně s nohama u sebe a do každé ruky si vezměte jednu činku. Začněte pomalu pokrčovat kolena, ramena držte vzadu, záda zůstávají rovná a s nádechem si jakoby sedejte až do úrovně, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. V TOMTO BODĚ NA OKAMŽIK SETRVEJTE, zatlačte do celých chodidel a s výdechem se opět vraťte do původního postavení.

Při provádění cviku si dávejte pozor zejména na to, abyste se nehrbily a aby vám paty zůstaly po celou dobu na zemi. Nesmí se vám tak stát, že budete provádět dřep pouze na špičkách. Obtížnost zvýšíte těžšími jednoručkami, POMALEJI prováděným pohybem a také tím, že v momentě maximálního dřepu vydržíte co nejdéle.


jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 08:55:49


arnold

Snažím se. Snažím, co můžu. Koukala jsem i na odkaz, co jsi poslat Petuli20. Máme asi dost podobnej problém. V tom článku je uvedeno... Lze samozřejmě zvýšit i hmotnost zátěže. S tím ale opatrně, abyste si nevybudovaly stehna mužských rozměrů, která moc sexy nejsou. Myslíš, že je na tom něco pravdy? Jak jsem dřív dělala MT s velkou zátěží, dřepy zrovna tak, tak jsem měla fakt dojem, že se mi stehna a zadek zvětšily. Stejně tak se mi zvětšil obvod přes hrudník. Ne prsa..., ale obvod. Prostě najednou jsem se nevešla do kalhot, nezapla podprsenku a přitom pas je pořád stejný. Obvod přes prsa mě netrápí, naopak, zlepšila se souměrnost postavy. Teď mám širokej hořejšek i dolejšek. Horší jsou ty stehna a zadek... Bylo by teda lepší víc opakování s menší vahou jak u dřepů, tak u MT?

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 08:56:12 ° Změnil/a: jitkajp


5.6.2012

ráno 30 minut cross

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Čen 2012 14:51:11 ° Změnil/a: kveta


Lze samozřejmě zvýšit i hmotnost zátěže. S tím ale opatrně, abyste si nevybudovaly stehna mužských rozměrů, která moc sexy nejsou.

Tak tohle je blbost prvni tridy. By me zajimalo, co ma autor pod pojmem 'stehna mužských rozměrů' na mysli. Tim mysli ty vehlasne 'chicken legs', co vetsina muzske populace ve fitku predvadi, nebo ze by snad nohy kulturistu?

Mimochodem to, ze ma zenska pekne tvarovana stehna z ni nedela golema, pane boze!!!! Plus neznam zadnou sportovkyni (vyjma vrcholove kulturistiky... a i tam to prijde mnohym sexy), co by mela nejak nadmerne, nedejboze nadmerne nevkusne nohy. I tak furt lepsi, nez beztvare 'rosolovite' nohy modelek zaradene celulitidou. A pustte se do me

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 19:31:05


kveta

Tak já se do tebe určitě pouštět nebudu, že... Ale - četla jsem a prodávám, jak jsem koupila. Na druhou stranu to tady i Martin několikrát naznačoval - pokud bys chtěla vědět kde konkrétně, tak je to na dýl... že na zmenšení obvodu právě stehne hodně opakování s malou zátěží... Bylo to v nějakém starším deníčku, ale našla bych to. Taky si říkám... na každým šprochu pravdy trochu... Nevím... proto se ptám...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 19:31:36


5.6.2012

večer 50 minut cross

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 19:44:05


jitkajp
Od tý doby co dřepuju a výpaduju, tak mám taky kalhoty těsnější a v pase trochu míň. I brácha mi řekl, že mám nějakej větší zadek Ale na omak je pevnější a celulitida ze stehen pomalu a jistě mizí Ale taky bych radši ty stehna a zadek menší, ale PEVNEJ a ne TŘEPACÍ A ROSOLOVITEJ

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Čen 2012 20:59:38 ° Změnil/a: kveta


Jediny, co je na zadku a stehnech velky je kvanta speku, s cimz se da pracovat. Plus kdyz ma nekdo nohy jak modelka bez jakehokoliv viditelneho naznaku svalu, tak je asi jasny, ze se nohy pri zatezi objemove zvetsi, ale ze by prestaly byt sexy, to je dost prehnany. Dle me prave na pritazlivosti priberou!!

Kdyz se ve vzpirarne podivam na holky, co drepujou mnohem vic jak kdejaky chlap, tak maj zadky a nohy neskutecne SEXY (a to rikam jako heterosexual). Plus nemaj zadny rovny stehna, ale krasne vypracovany (nejen predek ale i zadek stehen). A naprosto zadna z nich nema povisly ci rosolovity zadek, takze dle me je ten vytazek kravovina a basta!

PS: Sorry za spam, ale mne tyhle blby kecy uz fakt lezou na nervy! Nechapu, kde na ne lidi chodej. Pak se kazda druha zenska boji sahnout na cinku, aby nahodou nejak rapidne nezmutovala.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 22:15:33


kveta

Určitě respektuju tvůj názor... Jak jsem napsala... přečetla jsem... zeptala jse se... a pak jsem hledala. Tady http://www.vseokulturistice.cz/stihle-nohy-zadecek-stehna_360 píšou v podstatě to samý. A toto je Martinova odpověď na v podstatě totožný dotaz...

Zasláno: 19 Čen 2010 23:54:35
Citát


těch 20 opakování je spíše kvuli tvaru těch svalů. Takto vysoké počty opakování svaly hned i ničí, což vede k lepšímu tvaru a menším objemum. Vypada to pak lépe. Celkově je to tedy kvůli svalům.

Pro tuky je to skoro až jedno jaky způsob pohybu si určíš, důležitějši je makat s nadšením a naplno, žádné ulejváni. Silový trénink v dostatečném objemu pak má dobrý účinek po dlouhou dobu při regeneraci.

Výsledkem těchto požadavku je ten trénink. Je to silový trénink se zvednutým počtem opakování. Takto se to perfektně osvědčilo.

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=5167

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 22:19:02


kveta

A ještě mám prosbu... Jestli se teda moc nezlobíš... Bylo by, prosím, možné vše mimo mých tréninků přesunout do druhého deníčku? Sem http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=7389&forum=14& page=-1 Nemyslím vymazat, ale přesunout. Nebo je tam mám nejdřív zkopírovat a pak bys mi to tady smázla? Pěkně prosím. Tak dlouho jsem ho měla jen s tréninkama... i své komentáře k tréninkům jsem psala do toho druhého... a zase se začínám ztrácet.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Čen 2012 22:28:18 ° Změnil/a: kveta


jitkajp
Jestli chces, tak si to prekopiruj, presunout to tady bohuzel nejde.

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 07:00:24


kveta
Nejde o to jestli po něčem rostou stehna,ale jí jde o snížení tuku a zpevnění a na to jsou lepší tzv. silově-vytrvalostní tréninky,typu kruháče s vyšším počtem opak a jiné.Používá se 20,50 a víc opak.v sérii
U těchto tréninků dojde taky jako u silového k požadovanému zapojení rychlých glykolytických vláken,nedochází k hypertrofii svalu a dochází k většímu "afterburn" v dalších dnech.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 07:18:37


arnold

Ano. Ano. Přesně tak. Takže bych to mohla udělat tak, že bych na nohy (trénink A) dělala minimálně 20 opakování. Samozřejmě v tom případě s nižšími vahami a na ostatní partie do 10-ti opakování. Teď jen váhám nad MT. Je sice na záda, ale nohy zabírají taky. Při MT s rovnýma nohama zadní strana stehen + zadek, při sumo víc stehna... Tak nevím...

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 07:57:41


Mě se ty tvoje tréninky zdají stejně moc složitý, pokud budeš cvičit silově-vytrvalostní trénink tak je potřeba těch 20 a víc opak dát na každou partii.

Podle mě jako jeden trénink stačí DumbBell Thruster po 20 opakováních a 6 sérií.

http://www.youtube.com/watch?v=EnQtcI91zFo&feature=player_embedded

jitkajp

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 08:04:24


arnold

DumbBell Thruster dělám. Jen tomu říkám jen thrusters a dělám ho s 5kg jednoručkama v tréninku A - na nohy a ramena.

je potřeba těch 20 a víc opak dát na každou partii. Myslíš teda i na záda, na prsa... ? Myslela jsem že bych trénink na nohy dala jak píšeš silově-vytrvalostní 20 a víc opakování. A jiný den trénink na záda a prsa posilovací - max 10 opakování.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 08:38:53


6.6.2012

Dnešní trénink B

MT s napnutýma nohama 4x10@50,5kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 4x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 4x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
kick back pravá 4x10@5kg
kick back levá 4x10@5kg
břicho 4x20


kveta zvedla jsem váhy...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Čen 2012 11:34:26 ° Změnil/a: kveta


arnold
Vim, co myslis, ale ja mluvila o tom vyroku nahore. Prosim, neprekrucuj topic. Dekuji

Jeste k tomu, co je pro stehna lepsi ... lepsi nelepsi, nejucinnejsi je treninky stridat (tzn. jednou za cas menit nejen opakovani ale i zatez), coz je pro telo mnohem vetsi impuls nez to smrdlat stale stejne. Jitka jezdi tyhle jeji chaoticky (zbytecne slozity) treninky uz od ty doby, co je tady a vysledek?

jitkajp

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 11:45:56


kveta

Nevím... ale vždycky jsem se snažila podle rad. Tak teda nechápu chaoticky (zbytecne slozity) treninky

Konkrétně jsi mi radila Dej si normalni drep jako prvni cvik, pak ty vypady nebo vystupy na nejakou lavici, schod ci tak nejak.
To jsem udělala... Dle rady jsem snížila počet dřepů, zařadila cviky na ramena (jen teda ten biceps nee)

druhem dni zacni mrtvolou, pak dej ty pritahy, prsa a triceps Takhle přesně je ten dnešní trénink.

V čem je to teda chaoticky (zbytecne slozity)?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Čen 2012 11:54:15 ° Změnil/a: kveta


jitkajp
Nerikala jsem ti, abys snizovala pocet drepu, akorat jsem doporucila drepy normalni s VC a k tomu pridat pouze dalsi cvik - budto vypady nebo vystupy (s lehci vahou) ... a opet tohle nemyslim do konce byti, ale jen na dobu urcitou. Tys pridala oboje a jeste jsi tam nechala ty thrusters (kde taky zatezujes nohy, i kdyz ty se ti unavi pozdeji nez vrsek, diky te, pro nohy, male zatezi). Nemam nic proti drepum 10-20 opakovani, ale ne 200-300 opacek na milion zpusobu s minimalni ci zadnou vahou.

Nn, ten druhej trenink je oka.

Nevím... ale vždycky jsem se snažila podle rad
Njn, je tezky si vybrat, kdyz vsichni jdeme k cili jinou cestou ... chapu. Sorry, uz te nebudu plest.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 22:08:35


kveta
Dřepy s VC nemůžu, neb nemám jak na sebe tu VC dostat. Ze země by to asi nešlo a ikdyby se mi to nějakým zázračným způsobem povedlo, tak ji nedostanu dolů - nemám stojan. VC se mi tu, chudinka, válí jen tak na zemi v ložnici. Tak musím zůstat u dřepů s jednoručkama. O výstupech a výpadech jsem na různých místech četla jen samou chválu ohledně tvarování nohou, tak jsem je dala teda oboje. U těchto cviků jsem limitována tím mým kolenem, tak jsem si myslela, když je to s malou vahou, tak dát prostě víc... Takže bych příště vynechala výstupy a nechala jen dřepy s jednoručkama 10 opakovýní, výpady 20 opakování a thrusters 10-20 opakování nebo thrusters teda taky úplně pryč

PS: teda jsem si oddychla, že aspoň trénink B je jakž takž O.K.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Čen 2012 22:41:23 ° Změnil/a: kveta


jitkajp
Haha, tak si udelej stojan ze zidli. To jde uplne v poho, hlavne si je musis otocit tak, aby se ti pod zatezi nezklatily dovnitr.

Nech si tam ty vypady a vystupy si das pristi treninkovy plan. Ty thruster si muzes budto nechat na dalsi plan a nebo, kdyz se jich nechces vzdat, tak si je tam nechat, ale jen pod tou podminkou, ze se casove vejdes a zvladnes pak jak ramena tak biceps. Ne ale, ze das thruster a pak kvuli tomu osulis zbytek!! Jo, a dej si je pred ramenama.

Bylo by dobry, kdybys zacla na 3x10-15 a systematicky si kazdy trenink (ci tyden) neco prihodila ... budto opacka nebo vahu, at tam mas videt nejaky progres. Nejlepsi bude, kdyz si to vse naplanujes a nekde sepises, at mas prehled, kde a kdy mas co pridat. Nech to tam maximalne 6-8 tydnu. A pak by bylo super udelat nejakou zmenu v planu, dat telu novy impuls, at si moc nezvyka.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!