Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Jitkajp 41 let - trénink
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
jitkajp

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2012 11:16:16


14.9.2012

dřep 4x20@10kg
výpady s jednoručkama levá 4x20@2x5kg
výpady s jednoručkama pravá 4x20@2x5kg
dřep široký 4x20@10kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10@2x5kg
kick back pravá 3x10@5kg
kick back levá 3x10@5kg
břicho 4x20


jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2012 11:59:37 ° Změnil/a: jitkajp


17.9.2012

20 minut cross +
(10 dřep @10kg + 10 sumo dřep @10kg + 10 pánský klik + 5 minut cross) to celé 5x
Na závěr 6 minut cross - celkem 60 minut
spáleno 393 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2012 12:06:41


19.9.2012

20 minut cross +
(10 thrusters @ 2x5kg + 10 sumo dřep @10kg + 10 pánský klik + 5 minut cross) to celé 5x
Na závěr 7 minut cross - celkem 60 minut

spáleno 400 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2012 12:54:21


21.9.2012

dřep 4x20@10kg
výpady s jednoručkama levá 4x20@2x5kg
výpady s jednoručkama pravá 4x20@2x5kg
dřep široký 4x20@10kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10@2x5kg
kick back pravá 3x10@5kg
kick back levá 3x10@5kg
břicho 4x20


jitkajp

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2012 11:06:26


25.9.2012

20 minut cross +
(10 dřep @10kg + 10 pánský klik + 10 sumo dřep @10kg + 5 minut cross) to celé 5x
Na závěr 7 minut cross - celkem 60 minut

spáleno 385 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2012 12:59:44


27.9.2012

dřep 4x20@10kg
výpady s jednoručkama levá 4x20@2x5kg
výpady s jednoručkama pravá 4x20@2x5kg
dřep široký 4x20@10kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
tlaky ramena jednoručkama 3x10@2x5kg
kick back pravá 3x10@5kg
kick back levá 3x10@5kg
břicho 4x20


arnold

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2012 14:34:28


27.9.2012

dřep 4x20@10kg
výpady s jednoručkama levá 4x20@2x5kg
výpady s jednoručkama pravá 4x20@2x5kg
dřep široký 4x20@10kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
tlaky ramena jednoručkama 3x10@2x5kg
kick back pravá 3x10@5kg
kick back levá 3x10@5kg
břicho 4x20


Kurwa to je pěknej posilovací trénink , tak kdyby cvičila každá

jitkajp

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2012 16:00:26


arnold
Jééé. Děkuju... Přesně tohle jsem dneska potřebovala. Ještě, že není vidět, jak se červenám... Kdybych mohla, tak ti pošlu pusu.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2012 15:58:21


28.9.2012

60 minut cross spáleno 363 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2012 15:03:17


1.10.2012

60 minut cross spáleno 377 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2012 22:17:27


2.10.2012

40 minut cross spáleno 256 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2012 12:14:26 ° Změnil/a: jitkajp


3.10.2012 - 14.10.2012
NEMOC



15.10.2012

40 minut cross spáleno 245 kcal



16.10.2012

40 minut cross spáleno 251 kcal


17.10.2012

20 minut cross +
dřep 3x20@10kg
výpady s jednoručkama levá 3x20@2x5kg
výpady s jednoručkama pravá 3x20@2x5kg
dřep široký 3x20@10kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@12,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@12,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
tlaky ramena jednoručkama 3x10@2x5kg
kick back pravá 3x10@5kg
kick back levá 3x10@5kg
břicho 4x20


celkem cca 60 minut

jitkajp

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2012 22:17:53


18.10.2012

50 minut cross spáleno 315 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 12:36:08


24.10.2012

60 minut cross spáleno 364 kcal


25.10.2012

dřep 4x20@16kg 
dřep široký 4x20@16kg 
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@12,5kg 
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@12,5kg 
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg 
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg 
tlaky ramena jednoručkama 3x10@2x5kg 
břicho 4x20 
+ 25 minut cross


celkem cca 60 minut

jitkajp

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 13:58:49


29.10.2012

20 minut cross

10 dřep@10kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@10kg
20 břicho
5 minut cross

10 dřep@10kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@10kg
20 břicho
5 minut cross

10 dřep@10kg
10 pánský klik
10 sumo dřep @10kg
20 břicho
5 minut cross

10 dřep@10kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@10kg
20 břicho
5 minut cross

10 dřep@10kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@10kg
20 břicho
5 minut cross


celkem 60 minut spáleno 400 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 22:04:28


30.10.2012

dopoledne 40 minut veslování

večer 30 minut veslování

... nevím, čím to je, ale hlavně večer jsem měla problém dostat se do správný tepovky, ikdyž jsem veslovala jak o život... Nevytáhla jsem to ani na 110... nevím... jestli mě zlobí pulsmetr... nebo nemám správnou techniku...? Dám tomu ještě jednu možnost ... a případně ten stroj vrátím...

PEITHO

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 09:49:25


jitkajp
já byla na kurzu veslování, hodně důležitá je technika veslování, jinak si můžeš pěkně odrovnat záda.
Jituš, já stále nechápu, proč během dne musíš veslovat 2x? Jako, že ti přijde 1x málo?
Proč mám pocit, že zapomínáš na rčení, někdy míň znamená více

jitkajp

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 09:55:20


PEITHO

Tak myslím, že záda mám v poho. Rovná je za ty roky cvičení udržet snad umím a po včerejšku nebolí, tak si myslím, že to bude O.K. Co teda cítím - je břicho. Normálně mě zas v noci bolelo, že se mi i blbě spalo. Ale bolelo jinak, než při klasickým posilování... jakoby ty vnitřní svaly. A ruce a mezilopatkový svaly taky cítím. Ty nebolí, ale cítím je. No a 2x... když ráno to bylo jen 40 minut, tak jsem večer přidala. Taky je možný, že je to chyba pulsmetru. Když sedím, tak pořádně nedoléhá a pak to samozřejmě blbne. Uvidím při dalším pokusu. Zkusím ho nějak víc utáhnout.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2012 10:00:11


jitkajp
je podzím a hnusně, taky na tebe může něco lézt a to je pak dobrá cesta ke zranění - tak opatrně.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 10:05:54


Martin

No, já s tou tepovkou občas mívám problémy. Když cvičím víc dnů za sebou tak vždycky cca 3. den ji nedokážu vytáhnout... Jako kdyby tělo prostě cvičit nechtělo. Když si dám den volno, tak pak je to zase v pohodě... A nebo mám prostě línej pulsmetr...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 10:11:53


PEITHO

Jituš, já stále nechápu, proč během dne musíš veslovat 2x? Jako, že ti přijde 1x málo?
Proč mám pocit, že zapomínáš na rčení, někdy míň znamená více
Ten obezitolog mi řekl, že cvičím málo... tak se musím snažit víc. Podle něj bych měla cvičit každý den. Což je ale prakticky dost nepraktický. Myslím, že nejsem líná, ale každý den skutečně čas cvičit nemám.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 12:26:43


1.11.2012

40 minut veslo + 30 minut cross celkem spáleno 398 kcal

jitkajp

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2012 11:23:11 ° Změnil/a: jitkajp


2.11.2012

MT 4X6@55,5kg
dřep 3x20@16kg
dřep široký 3x20@16kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
tlaky ramena jednoručkama 3x10@2x5kg
tricepsové kliky 3x10
břicho 4x20


cca 36 minut

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 07:09:21


4.11.2012

40 minut veslo

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 12:52:44


5.11.2012

20 minut cross

10 dřep@16kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@16kg
10 thrusters @2x5kg
5 minut cross

10 dřep@16kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@16kg
10 thrusters @2x5kg
5 minut cross

10 dřep@16kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@16kg
10 thrusters @2x5kg
5 minut cross

10 dřep@16kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@16kg
10 thrusters @2x5kg
5 minut cross

10 dřep@16kg
10 pánský klik
10 sumo dřep@16kg
10 thrusters @2x5kg
5 minut cross


jitkajp

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2012 21:24:26


6.11.2012

60 minut veslo

jitkajp

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2012 16:07:31


8.11.2012

60 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2012 08:54:09


10.11.2012

50 minut cross

jitkajp

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 10:08:24 ° Změnil/a: jitkajp


12.11.2012

MT 3X8@55,5kg
dřep 3x15@25kg
dřep široký 3x20@16kg
přítahy jednoručky k pasu pravá 3x10@14,5kg
přítahy jednoručky k pasu levá 3x10@14,5kg
tlaky jednoruček (dumbell benchpress) 3x10@2x12,5kg
rozpažování (incline dumbell flyes) 3x10@2x8kg
arnoldovy tlaky jednoručkama 3x10@2x5kg
kick back pravá 3x10@5kg
kick back levá 3x10@5kg
břicho 4x20


jitkajp

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2012 20:56:53


13.11.2012

40 minut veslo

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!