Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Nezbednice25 - Cvičení
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 09:17:04


Nezbednice25 - Cvičení

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 09:20:03 ° Změnil/a: Nezbednice25


3. 6. 2012
5 min orbitrek
4x20 dřepy - 13 kg
4x20 výpady - 1,5 kg jednoručky
1x20, 3x15 most s nohama na židli
4x20 zanožování
4x20 kick back - 2,2 kg
4x15 tricepsový tahy za hlavou - 4,5 kg
1x10, 3x8 tricepsový klik
1x20, 2x15 břicho na šikmý
5 min orbitrek

5. 6. 2012
5 min orbitrek
MT - 4x12 - 17 kg
Přítahy s velkou činkou - 3x12, 1x10 - 12 kg
Bench - 4x12 - 12 kg
Tlaky JČ na ramena - 1x15, 2x12, 1x10 - 4,5 kg
Tlaky s VČ za hlavou - 1x8, 2x6, 1x5 - 12 kg
Rozpažování - 4x12 - 1,5 kg
Bicpesový zdvih s osou - 1x10, 2x8,1x6 - 12 kg
Kladivové zdvihy - 4x10-4,5 kg
Výpony 4x15 s JČ 4,5 kg v jedný ruce
5 min orbitrek

7. 6. 2012
4x20 dřepy - 13 kg
2x20 výpady - 1,5 kg , 2x20 - 4,5 kg jednoručky
4x20 most s nohama na židli
4x20 - 2 kg zanožování
4x20 kick back - 2,2 kg
4x15 tricepsový tahy za hlavou - 4,5 kg
4x15 břicho na šikmý

8. 6. 2012
MT - 2x15, 2x12 - 17 kg
Přítahy s velkou činkou - 1x15, 1x12, 2x10 - 12 kg
Bench - 1x20m 1x15, 2x12- 12 kg
Tlaky JČ na ramena - 1x15, 3x12 - 4,5 kg
Tlaky s VČ za hlavou - 1x8, 1x6, 2x5 - 12 kg
Rozpažování - 4x12 - 1,5 kg
Bicpesový zdvih s osou - 2x10, 2x8 - 12 kg
Kladivové zdvihy - 2x12, 2x10-4,5 kg
Břicho na šikmý 1x20, 2x15

10. 6. 2012
dřepy 4x20 - 12 kg
výpady s JČ 4x20 - 4,5 kg
výstupy s JČ 4x15 - 1,5 kg
zanožování 4x20 - 2 kg na každé noze
tricepsový tah za hlavou 1x20, 2x18, 1x15 - 4,5 kg
kick back 4x20 - 3 kg
břicho na šikmý 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 09:24:18


12. 6. 2012
MT - 17 kg - 2x20, 2x15
Přítahy s VČ - 12 kg - 2x15, 2x12
Bench - 12 kg - 4x15
Tlaky JČ na ramena - 4,5 kg - 4x15
Tlaky s VČ za hlavou - 12 kg - 1x10, 3x7
Bicepsový zdvih s osou - 12 kg - 1x12, 1x10, 2x8
Kladivové zdvihy - 4,5 kg - 4x15
Břicho na šikmý 4x15

15. 6. 2012
4x20 dřepy - 17 kg
4x20 výpady - 4,5 kg
4x20 bench - 12 kg
4x8 Tlaky s VČ za hlavou - 12 kg
4x15 Tlaky JČ na ramena - 4,5 kg
4x10 Bicepsový zdvih s osou - 12 kg
4x15 Kladivové zdvihy - 4,5 kg
4x15 Tricepsový tah - 4,5 kg

19. 6. 2012
Dřepy - 6x15 - 17 kg
Výpady - 3x20 - JČ - 4,5 kg
Most s nohama na židli - 4x20
Zanožování - 1x12 - 4,5 kg, 4x15 - 2,5 kg závaží na noze
Vnitřní stehna - 3x20 - 2,5 kg závaží na každé noze
Tricepsový tah - 2x20, 2x15 - 4,5 kg
Tricepsový klik - 4x12

22. 6. 2012
Dřepy s předpažením (1,5 kg) na rozehřátí - 1x25, 3x20
MT - 17 kg - 4x15
Přítahy JČ k pasu - 7 kg - 4x15
Krčení ramen - 4,5 kg - 4x20
Rozpažky - 1,5 kg - 4x20
Tlaky na šikmý - 4,5 kg - 3x20, 1x15
Bicpes. zvdvih s JČ - 4,5 kg - 3x12
Tricpes klik - 4x12
Břicho

24. 6. 2012
Dřepy - 17 kg - 8x15
Zanožování - na každé noze 2,5 kg - 5x20
Most - 4x20
Biceps s JČ - 4,5 kg - 4x15
Kladiva - 4,5 kg - 4x15
Výpony - s JČ 7,5 kg - 4x20

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2012 09:27:29 ° Změnil/a: Nezbednice25


25. 6. 2012 - kolo 1 hodina, cca 20 km

26. 6. 2012
MT - 4x20 - 17 kg
Přítahy JČ k pasu - 4x15 - 7,5 kg
Bench - 2x20, 2x15 - 12 kg
Rozpažování s JČ vleže - 2x10, 2x8 - 4,5 kg
Tlaky - 4x15 - 4,5 kg
Přítahy VČ k bradě - 3x12, 1x10 - 12 kg
Tricepsový tah - 4x15 - 4,5 kg
Břicho na šikmý - 2x20, 2x15

28. 6. 2012
Dřepy - 10x15 - 19,5 kg
Výpady s JČ - 6x15 - 4,5 kg
Zakopávání - 4x20 - na každé noze 2,5 kg
Biceps s JČ - 5x12 - 4,5 kg
Kladiva - 4x15 - 4,5 kg

30. 6. 2012 - Běh celkem 50 min z toho 10 min chůze, celkem 5 km

1. 7. 2012 troška plavání a "dovádění" v bazénu - 2,5 hodiny

3. 7. 2012 odpoledne 2 hodiny dřepů = sbírání borůvek

Cvičení 3. 7. 2012
MT - 4x20 - 17 kg
Přítahy JČ k pasu - 4x15 - 4,5 kg
Bench - 4x20 - 12 kg
Rozpažování vleže na lavici - 4x12 - 4,5 kg
Tlaky - 4x15 - 4,5 kg
Přítahy VČ k bradě - 4x12 - 12 kg
Triceps. tah - 4x15 - 4,5 kg
Kick back - 4x15 - 3,25 kg
Břicho na šikmý - 4x15


Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2012 18:59:28


7. 7. 2012 10 km pěší výlet

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2012 07:59:17 ° Změnil/a: Nezbednice25


10. 7. 2012
Dřepy - 4x15 - 17 kg
Dřepy - 4x12 - 19,5 kg
Výpady 4x15 - 4,5 kg
Výstupy 4x15
Zakopávání 4x20 - 2,5 kg na každé noze
Biceps s JČ 4x15 - 4,5 kg
Břicho - 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2012 19:52:06


13. 7. 2012
6 km kolo

Přítahy JČ k pasu - 2x15, 2x12 - 7,5 kg
Tlaky s VČ za hlavou- 1x12 - 7 kg, 2x12, 1x8 - 9,5 kg
Bench - 4x15- 14,5 kg
Rozpažování vleže na lavici - 4x12 - 4,5 kg
Tlaky - 4x15 - 4,5 kg
Přítahy VČ k bradě - 4x12 - 12 kg
Triceps. tah - 4x15 - 4,5 kg
Kick back - 4x15 - 3,5 kg
Břicho na šikmý - 3x20

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2012 19:44:35


[24. 7. 2012/b]
Přítahy JČ k pasu - 4x15 - 7,5 kg
Tlaky s VČ za hlavou- 2x12, 2x10 - 9,5 kg
Bench - 2x15, 2x12- 14,5 kg
Rozpažování vleže na lavici - 4x10 - 4,5 kg
Přítahy VČ k bradě - 4x12 - 12 kg
Triceps. tah - 4x15 - 4,5 kg
Kick back - 4x15 - 3,5 kg
Tricepsový klik - 3x10

[b]26. 7. 2012

75 min lítání po lese
2x2 km na kole (na návštěvu k mamince a zpět )

27. 7. 2012
21, 5 km na kole, 65 min

Tlaky vleže na lavici - 4x15 - 4,5 kg
Přítahy VČ k bradě - 4x12- 12 kg
Krčení ramen - 3x15 - 4,5 kg
Biceps. zdvihy s JČ - 2x15, 2x12 - 4,5 kg
Kladiva - 4x15 - 4,5 kg
Břicho na šikmý - 3x20

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2012 10:03:57


28. 7. 2012

2x2 km kolo
Dřepy 6x15 - 17 kg
Výpady - 4x15 - 2x4,5 kg
Zakopávání - 4x20 - 2x2,5 kg
Most - 4x15 - 4,5 kg
Tricepsový tah vleže - 4x10 - 4,5 kg - fakt těžký jako prase!

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2012 08:27:48


29. 7. 2012

2 km kolo

45 min houbaření

25 min x-box
Přítahy JČ k pasu - 4x15 - 7,5 kg
Bench - 2x12, 2x10 - 14,5 kg
Rozpažování vleže na lavici - 4x10 - 4,5 kg
Přítahy VČ k bradě - 4x12 - 12 kg
Rozpažování ve stoje - 4x10 - 2,2 kg
Bicepsové zdvihy v sedě - 4x15 - 4,5 kg

2x2 km kolo

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2012 08:34:22 ° Změnil/a: Nezbednice25


31. 7. 2012

45 min houbaření

Dřepy - 4x15 - 17 kg
2x15 - 19,5 kg
Výpady - 4x15 - 2x4,5 kg
Výstupy - 4x15 - 2x1,5 kg
Zakopávání - 4x15 - 2x4,5 kg

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2012 08:14:55


2. 8. 2012
21 km kolo

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2012 20:16:52 ° Změnil/a: Nezbednice25


3. 8. 2012

Mrtvý tah - 1x20 - 17 kg, 3x12 - 22kg
Přítahy JČ k pasu - 1x15 - 7,5 kg, 2x12, 1x10 - 9,5 kg
Přítahy VČ k hrudi (Veslování) - 4x12 - 12 kg
Bench - 4x15 - 14,5 kg
Rozpažování vleže na lavici - 4x10 - 4,5 kg
Tricepsový tah za hlavou vleže - 4x10 - 4,5 kg
Tricepsový klik - 3x5 (zjistila jsem, že do teď jsem to dělala uplně na hovno!)
Břicho: Vytáčení do strany - 3x20
Zvedání natažených nohou - 3x15

Dneska jsem byla plná síly

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2012 14:26:19


4. 8. 2012
5 km běh, 40 min, spíš intervaly - běh, chůze, "sprint", z kopce, do kopce, po rovině...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2012 08:22:36


5. 8. 2012
Dřepy - 6x15 - 19 kg
Bulhar dřep - 4x12
Zakopávání - 4x20 - 2x4,5 kg
Biceps. zdvihy v sedě - 4x15 - 4,5 kg
Břicho: vytáčení do strany - 4x15
Břicho na šikmý lavici - 3x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 08:14:32


6. 8. 2012
Přítahy JČ k pasu - 4x12 - 9,5 kg
Přítahy VČ k hrudi (Veslování) - 4x12 - 12 kg
Bench - 4x15 - 14,5 kg
Rozpažování vleže na lavici - 4x12 - 4,5 kg
Tricepsový tah za hlavou vleže - 4x10 - 4,5 kg
Tricepsový klik - 15x

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 08:20:37


9. 8. 2012
Dřepy s předpažením - 2x1,5 kg - 4x10
Dřepy s VČ - 19, 5 kg - 6x15
Výpady v chůzi - 2x4,5 kg - 4x30
Zanožování na zemi - 2x2,5 kg - 4x15
Vnitřní stehna - 2x2,5 kg - 4x15
Zakopávání - 2x4,5 kg - 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2012 19:53:22


14. 8. 2012
Veslování - 12 kg - 4x15
Přítahy JČ k pasu - 9,5 kg - 4x10
Tlaky s JČ za hlavou - 12 kg - 3x10, 1x8
Tlaky s JČ - 4,5 kg - 4x15
Rozpažky - 4,5 kg - 4x10
Triceps v sedě- 4,5 kg -4x12
Triceps vleže - 4,5 kg - 4x12

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2012 13:55:11


19. 8. 2012
24 km kolo, 80 min

+ 2x2 km - na návštěvu k panímámě a zpět, takže dnes celkem 28 km kolo, hmmm



Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2012 08:29:11


21. 8. 2012
Dřepy s JČ - 2x4,5 kg - 3x15
Dřepy s VČ - 22 kg - 4x12
Bulhary s JČ - 2x4,5 kg, L+P - 3x10
Zakopávání - 2x4,5 kg - 4x15
Zanožování - 4,5 kg, L+P - 4x15

Bulhary = porod, příště lehčí činky. Horko jako , ale dala jsem to, jsem na sebe hrdá

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2012 20:18:43


23. 8. 2012
Přítahy JČ k pasu - 9,5 kg - 4x12
Veslování - 12 kg - 4x12
Přítahy VČ v předklonu - 12 kg - 4x12
Bench - 17 kg - 4x12
Rozpažky- 2x4,5 kg - 4x10
Tlaky na prsa - 2x5,5 kg - 4x12
Tlaky na ramena - 2x5,5 kg - 2x10, 2x8
Přítahy VČ k bradě - 12 kg - 4x12

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2012 09:42:43


24. 8. 2012
Tak už mám doma lavici. Děkuji moc Arnoldovi za doporučení. Myslím, že mám na pár let vystaráno

Předkopávání - 12,5 kg - 4x15
Zakopávání - 7,5 kg - 4x12
Bicepsový zdvih s JČ - 5,5 kg - 4x12
Biceps na scotové lavičce - 9,5 kg - 2x12, 2x10
Úzký bench - 9,5 kg - 4x12
Kick back - 3,2 kg - 3x15
Břicho - vytáčení do stran - 30, 25, 20
Zvedání natažených nohou - 3x12

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2012 07:43:13 ° Změnil/a: arnold


Nezbednice25
Myslím, že mám na pár let vystaráno

Taky si myslím , ale pro jistotu si nenakládej na benčpres víc než doporučených 150kg .

Jinak ti přeju hodně nazvedaných tun s novým vybavením

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2012 11:02:51


arnold
ale pro jistotu si nenakládej na benčpres víc než doporučených 150kg . ...ne, jo? Sakra, už jsem se dnes na to chystala

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2012 11:05:56


25.8.2012
4,5 km kolo

15 min orbitrek (víc ani prd, je to rozbitý )
Břicho vytáčení do stran - 4x20
Břicho na šikmý - 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2012 16:21:57


26.8.2012
Dřepy - 22 kg - 6x12
Výpady v chůzi - 2x4,5 kg - 4x30
Předkopávání - 12,5 kg - 6x15
Zakopávání - 7,5 kg - 4x15
Výpony s JČ - 7,5 kg - 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2012 11:14:33


28. 8. 2012
Přítahy JČ k pasu - 9,5 kg - 4x12
Veslování - 12 kg - 4x12
Přítahy VČ v předklonu - 12 kg - 4x12
Bench - 19 kg - 2x12, 2x10
Motýlek- 6 kg - 1x8, 5kg - 3x10
Tlaky na prsa - 5,5 kg - 4x12
Tlaky na ramena - 5,5 kg - 4x10
Přítahy VČ k bradě - 12 kg - 4x8

Včera nějak málo síly

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2012 17:45:44 ° Změnil/a: Nezbednice25


2. 9. 2012
5 min orbitrek
Biceps. zdvih s JČ - 5,5 kg - 4x15
Biceps na scotové lavičce - 12 kg - 4x10
Úzký bench - 12 kg - 4x20
Kick back - 3,2 kg - 4x15
Tricepsový klik - 8, 6, 5, 4
Břicho - vytáčení do stran - 2x30, 2x20
Břicho na šikmý - 3x15
5 min orbitrek

Super trénink, dnes mě Stimulus opravdu stimuloval

Od příštího týdne zařadím víc aerobky, takže budu dávat 2x full body a 2-3x aerobka.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2012 08:11:56


4. 9. 2012

Dřepy - 22 kg- 4x12
Zakopávání - 7,5 kg - 4x12
Přítahy JČ k pasu - 9,5 kg - 2x12, 2x10
Veslování - 12 kg - 4x12
Bench - 22 kg - 3x10, 1x9
Motýlek - 5 kg - 4x10
Tlaky s JČ - 4,5 kg - 4x12
Předpažování - 3,2 kg - 4x12
Biceps na scotové lavičce - 9,5 kg - 4x12
Kladiva - 5,5 kg - 4x12
Tricepsový tah za hlavou v leže - 4,5 kg - 3x12 v leže, 3x12 v sedě
Tricepsový klik - 3x6

Doba cvičení cca 80 minut.
Břicho už jsem nedala, budu ho dávat v den aerobky.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2012 07:45:54


6. 9. 2012
Kolo 18 km (52 min) - návštěva u panímámy - a domů 2 km (5 min) - celkem:
57 minut, 20 km

Břicho:
Vytáčení do stran - 4x30
Šikmá - 4x15
Zvedání natažených nohou - 4x10

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!