Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Nezbednice25 - Cvičení
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2012 19:15:28


7. 9. 2012

Výpady s JČ v chůzi - 4,5 kg - 4x30
Předkopávání - 12,5 kg - 4x20
Přítahy JČ k pasu - 9,5 kg - 4x10
Veslování - 12 kg - 4x12
Tlaky - 5,5 kg - 4x15
Rozpažky - 4,5 kg - 4x12
Přítahy VČ k bradě - 12 kg - 4x12
Biceps. zdvih v sedě - 5,5 kg - 3x12
Biceps. zdvih s VČ - 12 kg - 4x10
Tlak vleže úzkým úchopem - 12 kg - 2x20, 2x15
Kick back - 3,2 kg - 3x15

flink

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 16:15:58


Nezbednice25
Jestli dobře počítám, máš během cvičení nějakých 11 cviků s 40sériemi a cca 600-650 opakováními: není to trochu kontraproduktivní? Jak dlouho to cvičíš?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2012 20:03:41


flink
Právě že dlouho, asi 70 - 75 min Chtěla bych cvičit 2x týdně full body a tak jsem si sestavila tenhle trénink. Mám ubrat série a opakování? Ráda si nechám poradit. Arnold mi to schválil, ale nevěděl kolik bude sérií a opakování...

8. 9.2012
4 km kolo, 4 km běho-chůze - vůbec mi nešlo běhat, málem se pozvracela

flink

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 07:00:39


Nezbednice25
Ke složení nemám příliš výhrad, Arnoldových 101kg je dost pádných argumentů, ale asi bych nechal po třech sériích (není podmínka), snížil počty opakování (8-10) a přidal na kilogramech a dělal bych to na střídačku: tedy jeden s původními opakováními a kilogramy a na druhém bych přitvrdil. Rozhodující je, jestli Tě to baví a jestli vnímáš nějaký pokrork

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 08:24:45


flink
Tak jasně, že mě to baví, menší pokrok tam určitě je Akorát vyšší váhy zatím nedám! Nějak to promyslim, díky ...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 18:52:41


10. 9. 2012
25 min běh + 5 min chůze na vyjítí - 4 km
5 min orbitrek - 1,5 km
Břicho - vytáčení do stran - 4x30
Břicho na šikmý - 4x15
2x2 km kolo

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 07:40:05 ° Změnil/a: arnold


Sestava po sobě jdoucích cviků je dobrá , akorát asi stačí 3 série ,opakování 8-12 s tím, že váha se volí taková aby se ta poslední dvě opakování už jela nadoraz.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 19:28:45


11. 9. 2012
1 hodina kolo, 21,7 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 20:16:57 ° Změnil/a: Nezbednice25


13. 9. 2012
Dřepy - 22 kg- 4x12
Zakopávání - 8,75kg - 4x12
Přítahy JČ k pasu - 9,5 kg - 3x10
Veslování - 14,5 kg - 3x10
Bench - 22 kg - 2x10, 2x8
Motýlek - 5 kg 3x10
Tlaky s JČ - 5,5 kg 1x12, 2x10
Předpažování - 4,5 kg - 3x8
Biceps na scotové lavičce - 12 kg - 3x10
Kladiva - 5,5 kg - 3x12
Tricepsový tah za hlavou v leže - 5,5 kg - 3x12
Tricepsový klik - 1x8, 2x6

Někde jsem přidala zátěže (minimální) a ubrala opakování i série. Celkový čas 60 - 65 minut

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2012 11:06:56 ° Změnil/a: Nezbednice25


12. 9. 2012
90 min urputného houbaření - zadařilo se

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2012 08:08:50


16. 9. 2012
2 hodiny houbaření

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2012 07:57:00


18. 9. 2012
1 hodina kolo, 18,5 km (měla být posilka, ale využila jsem poslední hezký den a jela se projet, takže čtvrtek to jistí )

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2012 08:25:42


20. 9. 2012
Výpady s JČ - 4,5 kg - 4x20
Předkopávání - 15 kg - 4x20
Přítahy JČ k pasu - 10,5 kg - 3x10
Veslování -14,5 kg - 3x10
Tlaky - 5,5 kg - 4x12
Rozpažky- 4,5 kg - 3x10
Přítahy VČ k bradě - 12 kg - 3x12
Biceps. zdvih v sedě - 5,5 kg - 3x10
Biceps. zdvih s VČ - 12 kg - 3x10
Tlak vleže úzkým úchopem - 12 kg - 4x15
Kick back - 4,5 kg - 3x10

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2012 08:27:47


23. 9. 2012
Dřepy - 12 kg - 5x15
Předkopávání - 12,5 kg - 4x20
Zakopávání - 10 kg - 4x12
Výpady v chůzi s JČ - 5,5 kg - 4x20
Úzký bench - 12 kg - 3x20
Tricpesový klik - 3x6
Břicho - vytáčení do stran - 3x20
Břicho na šikmý - 3x12
Zvedání natažených nohou - 3x10

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2012 19:40:09


25. 9. 2012
Dřepy - 22 kg- 4x12
Zakopávání - 10 kg - 4x10
Přítahy JČ k pasu - 10,5 kg - 3x10
Veslování - 17 kg - 3x8
Bench - 22 kg - 3x10
Motýlek - 5 kg - 3x10
Tlaky s JČ - 5,5 kg - 3x10
Biceps na scotové lavičce - 12 kg - 3x10
Kladiva - 5,5 kg - 3x12
Tricepsový tah za hlavou v leže - 5,5 kg - 3x15
Tricepsový klik - 2x8, 1x6

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2012 15:02:34


5. 10. 2012
Předkopávání - 15 kg - 6x15
Zakopávání - 10 kg - 2x12, 2x10
Bench - 22 kg - 4x10
Motýlek - 5 kg - 4x10
Biceps v sedě s jČ - 5,5 kg - 4x12
Úzký bench - 17 kg - 4x12

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 19:58:25 ° Změnil/a: Nezbednice25


9. 10. 2012
Výpady v chůzi s JČ - 5,5 kg - 4x30
Dřepy - 17 kg - 4x12
Zakopávání - 10 kg - 4x12
Veslování - 17 kg - 4x10
Tlaky s VČ za hlavou - 12 kg - 2x10, 2x8
Přítahy JČ k pasu - 10,5 kg - 4x8
Břicho na šikmý - 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2012 07:56:58 ° Změnil/a: Nezbednice25


11. 10. 2012
Bench - 22kg - 3x12, 1x10
Rozpažky - 4,5 kg - 4x12
Tlaky - 5,5 kg - 4x12
Biceps v sedě s JČ - 5,5 kg - 4x12
Kladiva - 5,5 kg - 4x12
Úzký bench - 17 kg - 4x10
Kick back - 4,5 kg - 4x12

Prsíčka dnes bolí, hodně bolí

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2012 07:47:08


15. 10. 2012
Přítahy JČ k pasu - 10,5 kg - 4x10
Veslování - 17 kg - 4x8
Tlak s VČ za hlavou - 12 kg - 4x10
Tlaky na ramena - 4,5 kg - 4x8
Předpažování - 3,2 kg - 4x10
Břicho - vytáčení do stran - 2x30, 20x20
Zvedání natažených nohou - 4x12

16. 10. 2012
Výpady s JČ - 5,5 kg - 4x20+20
Dřepy - 17 kg - 4x12
Předkopávání - 15 kg - 4x15
Zakopávání - 10 kg - 4x10
Most s nohama na židli s 5kg kotoučem - 4x15
Vnitřní stehna - 4x20+20
Výpony s JČ - 5,5 kg - 4x20

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2012 12:48:15


19.10.2012
Bench - 22kg - 4x10
Rozpažky - 5,5 kg - 4x10
Tlaky - 5,5 kg - 4x10
Úzký bench - 12 kg - 4x15
Tricepsový tah - 5,5 kg - 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2012 18:36:00


20. 10 2012
50 min ergometr

To jsem si zase koupila super věc

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 08:03:21


21. 10. 2012
55 min ergometr, 357 kcal, 15,7 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 19:31:08


23. 10. 2012

5 min ergometr

Výpady s JČ - 5,5 kg - 20x + 20x
Výstupy - 20x + 20x
Dřepy - 17 kg - 20x
Předkopávání - 10 kg - 20x
Zakopávání - 10 kg - 15x
Zanožování na zemi - 20x + 20x
Vnitřní stehna - 20x + 20x
Bulhary - 15x + 15x
-> to celé 3x

5 min ergometr

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 07:59:26


25. 10. 2012
5 min eliptikal

Bench - 22 kg - 4x10
Tlaky - 7 kg - 4x10
Motýlek - 6 kg - 4x8
Biceps na scot. lavičce - 12 kg - 2x10, 2x8
Biceps s JČ v sedě - 5,5 kg - 4x10
Břicho šikmá - 3x15
Zvedání nataž. nohou - 3x15
Rotace s 5 kg kotoučem - 3x30

5 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2012 14:19:08


26. 10. 2012

60 min eliptikal, 387 kcal, 18,25 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 08:48:39 ° Změnil/a: Nezbednice25


28. 10. 2012
5 min eliptikal

Veslování - 17 kg - 4x8
Tlaky s VČ za hlavou - 12 kg - 4x10
Přítahy JČ k pasu - 10,5 kg - 2x10, 2x8
Tlaky na ramena - 5,5 kg - 4x10
Předpažování - 3,2 kg - 1x10, 4,5 kg - 3x8
Úzký bench - 12 kg - 4x15
Kick back - 4,5 kg - 4x10
Tricepsový klik - 3x6

5 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 08:00:11


30. 10. 2012
5 min eliptikal

Výpady s JČ - 4,5 kg - 4x20
Bulhary - 4x10
Dřepy - 17 kg - 4x12
Předkopávání - 15 kg - 4x15
Zakopávání - 10 kg - 4x10
Zanožování na zemi - 2,5 kg - 4x15

5 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2012 08:05:26


1. 11. 2012
10 min eliptikal

Bench - 24,5 kg - 2x10, 2x8
Tlaky - 8,2 kg - 10,9,7,7
Rozpažování - 5,5 kg - 4x10
Biceps na scot. lavičce - 12 kg - 4x10
Biceps v sedě s JČ - 5,5 kg - 4x8
Břicho:
a) vytáční do stran - 3x20
b) rotace s 5 kg kotoučem - 3x30
c) natahování nohou - 3x15

5 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 08:21:13


4. 11. 2012
5 min eliptikal

Prítahy JČ k pasu - 10,5 kg - 4x10
Veslování - 17 kg - 1x10, 3x8
Tlaky s VČ za hlavou - 12 kg - 3x10, 1x8
Tlaky na ramena - 5,5 kg - 4x10
Přítahy VČ k bradě - 12 kg - 4x8
Předpažování - 4,5 kg - 4x8
Úzký bench - 14 kg - 4x15
Kick back - 4,5 kg - 4x12

3 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 08:02:15


6. 11. 2012

55 min eliptikal, 16,45 km, 397 kcal

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!