Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Nezbednice25 - Cvičení
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 19:57:16


8. 11. 2012

10 min eliptikal - 3,46 km
Dámský klik - 3x10
Výpady - 3x30+30
Bench - 24 kg - 2x8, 1x6
Bench - 29 kg - 6, 5, 4
Tlaky - 8,2 kg - 8, 8, 7
10 min eliptikal - 3,16 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2012 19:31:47


9. 11. 2012

Eliptikal - 5 min
Dřepy s vl. váhaou - 1x20
Dřepy - 22 kg - 4x15
Předkopávání - 15 kg - 4x15
Zakopávání - 10 kg - 2x15, 2x12
Biceps s JČ - 5,5 kg - 4x12
Biceps s VČ - 12 kg - 2x12, 2x10
Tlaky na ramena - 5,5 kg - 4x12
Předpažování - 4,5 kg - 4x8
Eliptikal - 5 min

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 07:48:57


11. 11. 2012
Eliptikal - 5 min
Veslování - 14,5 kg - 4x12
Přítahy JČ k pasu - 7,5 kg - 4x12
Přítahy VČ v předklonu - 14,5 kg - 4x10
Úzký bench - 14,5 kg - 2x20, 2x15
Tricepsový tah - 7,5 kg - 3x12
Kick back - 4,5 kg - 3x10
Břicho na šikmý - 4x15
Pokládání natažených nohou - 4x12
Eliptikal - 5 min

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2012 08:22:49


15. 11. 2012
Eliptikal - 5 min
Dřepy - 7 kg - 4x20
Dřepy - 17 kg - 4x12
Výpady s JČ - 4,5 kg - 4x15
Bulhary - 4x8
Předkopávání - 15 kg - 4x15
Zakopávání - 10 kg - 4x12
Zanožování - 2,5 kg - 4x15
Vnitřní stehna - 2,5 kg - 4x15
Eliptikal - 5 min

16.11.2012
Eliptikal - 5 min
Bench - 27 kg - 2x8, 2x6
Tlaky - 8 kg - 2x10, 2x8
Rozpažování - 5,5 kg - 4x10
Biceps s JČ - 5,5 kg - 4x12
Biceps s VČ - 12 kg - 4x10
Předpažování - 4,2 kg - 4x8
Tlaky na ramena - 5,5 kg - 4x10
Eliptikal - 3 min

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2012 18:50:52


17. 10. 2012
Dopoledne:
45 min eliptikal - 12,36 km, 315 kcal

Odpoledne:
Přítahy VČ v předklonu - 12 kg - 2x15, 2x12
Přítahy JČ k pasu - 8 kg - 2x12, 2x10
Rozpažování - 3 kg - 4x8
Úzký bench - 14,5 kg - 1x15, 17 kg - 3x12
Tricepsový tah v sedě - 7kg - 4x8
Břicho - zvedání natažených nohou - 3x15
- vytáčení do stran - 3x20
- obrácené zkracovačky - 3x10

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2012 07:55:12


20. 11. 2012
60 min eliptikal, 474 kcal,17.49 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 07:37:33


22. 11. 2012
60 min eliptikal, 442 kcal, 19,22 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2012 19:08:14


24. 11. 2012

Dámský klik - 4x10
Bench - 27 kg - 7, 6, 6, 4
Rozpažky - 5,5 kg - 4x10
Biceps s VČ - 12 kg - 4x10
Biceps s JČ - 5,5 kg - 3x12

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2012 07:52:59


25. 11. 2012
Eliptikal - 10 min - 3,46 km
50x švihadlo
20x dřep
10x angličáky
Eliptikal - 10 min - 3,34 km
60x švihadlo
20x dřep
výpady vpřed 20 + 20
Eliptikal - 10 min - 3,26 km
70x švihadlo
20x dřep
výpady vzad 20 + 20
Eliptikal - 20 min - 6,76 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 07:54:07


27. 11. 2012
Švihadlo na rozehřátí
Břicho - šíkmá: 3x20
Zvedání natažených nohou - 3x15
Vytáčení do stran - 3x20
Natahování nohou s vytáčením - 3x20

Eliptikal - 60 min, 17,76 km, 397 kcal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2012 08:19:54


29. 11. 2012

Eliptikal a švihadlo na rozehřátí
Přítahy JČ k pasu - 9 kg - 4x12
Přítahy VČ v předklonu - 12 kg - 1x12, 14 kg - 2x10, 12 kg- 1x12
Tlaky s VČ za hlavou - 12kg - 1x10, 3x8
Tlaky na ramena - 5,5 kg - 4x8
Předpažování - 4,5 kg - 4x10
Tricepsový tah vleže - 12 kg - 4x6
Kick back - 4,5 kg - 4x12

Nějak málo síly, všechno bylo těžký...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 14:10:20


4. 12. 2012

Dámský klik - 4x10
Tlaky - 7,2 kg - 1x12, 3x10
Motýlek - 5 kg - 4x10
Kladiva - 7,2 kg - 4x8
Biceps. zdvih s VČ - 12 kg - 4x10
Triceps tah s VČ - 12 kg - 4x8
Triceps. klik - 8,6,5,5

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 17:14:05


27. 12. 2012

5 min eliptikal
Dřepy - 12 kg - 4x15
Předkopávání - 15 kg - 4x15
Zakopávání - 12,5 kg - 10, 8; 10 kg - 2x10
Biceps s VČ - 12 kg - 4x12
Kladiva - 7,2 kg - 4x8
Triceps. tah - 12 kg - 2x10, 2x8
Triceps. klik - 20x
5 min eliptikal

30 min beach volejbal na x-boxu

Goty

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 20:10:21


Nezbednice25

Dobře beach volejbal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2012 10:13:55


Goty
A jak mi to šlo! Prohrála jsem asi jen dva sety

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 19 Led 2013 09:28:34


15. 1. 2013
5 min eliptikal
dámský klik - 12, 10, 9, 6
výpady s JČ - 1,5 kg - 3x20+20
předkopávání - 10 kg - 4x20
biceps. s VČ - 12 kg - 4x12
triceps. tah s VČ - 12 kg - 10, 8, 2x6
přítahy kolen ve visu - 8, 7, 6, 5
zkracovačky - 3x15
25 min eliptikal

16. 1. 2013
dopo: 2 km chůze
večer: HIIT - 5 min zahřátí, 8x interval - 30 s/60 s, 5 min vyjetí - celkem 7 km

17. 1. 2013
výstupy na židli - 3x20+20
dřepy - 17 kg - 4x10
bench - 17 kg - 20x, 22 kg - 10, 8, 8
tlaky na šikmé - 5,5 kg - 4x12
tlaky na ramena s VČ - 7 kg - 2x12, 2x10
předpažování - 3,2 kg - 15x, 4,7 kg - 3x8
přítahy kolen ve visu - 10, 8, 7, 7, 5
břicho: vytáčení do stran - 3x20

18. 1. 2013
HIIT - 5 min zahřátí, 10x interval - 30 s/60 s, 10 min vyjetí - celkem 9,57 km

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Led 2013 12:22:46


Nezbednice25
šikula

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Led 2013 19:23:17


20. 1. 2013
5 min eliptikal - 1,6 km
výpady s JČ - 4,5 kg - 3x15+15
předkopávání - 12,5 kg - 4x15
přítahy JČ k pasu - 7,5 kg - 2x15, 2x12
přítahy JČ v předklonu - 2x4,5 kg - 4x10
tlaky - 7 kg - 2x12, 2x10
rozpažky - 4,5 kg - 4x12
přítahy VČ k bradě - 12 kg - 4x10
biceps s JČ - 5,5 kg - 3x10
úzký bench - 12 kg - 3x15
přítahy kolen ve visu - 10, 8, 8, 7, 7
zvedání nataž. nohou - 4x12
5 min elipt. - 1,55 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 24 Led 2013 18:38:20


22. 1. 2013
5 min eliptikal - 1,55 km
dřepy - 17 kg - 4x15
zakopávání - 10 kg - 2x12, 2x10
přítahy JČ k pasu - 7,5 kg - 3x12
veslování - 12 kg - 3x10
bench - 22 kg - 12, 10, 2x8
motýlek - 5 kg - 3x10
tlaky na ramena - 5,7 kg - 3x12
předpažování - 4,7 kg - 3x8
biceps na scot. - 12 kg - 4x8
triceps tah - 12 kg - 10, 8, 8, 5
břicho: zvedání nataž nohou - 4x12
přítahy kolen ve visu - 10, 4x8
5 min eliptikal - 1,31 km

23. 1. 2013
HIIT - 5 min - 1,46 km
8x interval 45s/60s - 4,49 km
11 min - 2,95 km
celkem: 30 min - 8,9 km

24. 1. 2013
5 min eliptikal
výpady s JČ - 4,5 kg - 4x15+15
předkopávání - 15 kg - 4x15
dámský klik - 2x10, 2x8
tlaky - 7,2 kg - 10, 3x8
tlaky s VČ - 7 kg - 4x10 v SS kladiva - 7 kg - 4x8
přítahy VČ k bradě - 12 kg - 3x8 v SS biceps s VČ - 3x8
kick back - 4,7 kg - 4x12
břicho: šikmá - 2x15, vytáčení do stran - 2x20, zkracovačky - 2x15, přendavání 5 kg kotouče - 2x30
2 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Led 2013 18:57:57


25. 1. 2013
60 min eliptikal - 3 různé programy po 20 min - 18,36 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Led 2013 19:44:58


27. 1. 2013
5 min eliptikal
dřep - 22 kg - 3x12
zakopávání - 10 kg - 3x10
zanožování - 4,5 kg - 3x15+15
snožování - 4,5 kg - 3x10+10
přítahy JČ k pasu - 7,5 kg - 3x12
přítahy JČ v předklonu - 4,5 kg - 3x12
bench - 22 kg - 1x12, 1x10
rozpažky- 5,5 kg - 3x10
5 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 07:39:43 ° Změnil/a: Nezbednice25


29. 1. 2013
2 min eliptikal
výpady s JČ - 5,5 kg - 4x15+15
předkopávání - 17,5 kg - 3x15
10 kg - 2x15
bulhary - 4x8+8
tlaky na ramena - 5,7 kg - 2x12, 2x10
předpažování - 4,7 kg - 4x10
biceps s oporou o koleno - 5,7 kg - 3x10
biceps s VČ - 14 kg - 3x8
břicho - vytáčení do stran - 4x30
zvedání nohou ve visu - 2x10, 2x8
10 min eliptikal

31. 1. 2013
5 min eliptikal
thrusters - 14 kg - 4x10
zakopávání - 10 kg - 4x12
zanožování - 4,5 kg - 4x12
dámský klik - 1x12, 3x10
tlaky - 7,2 kg - 2x12, 2x10
rozpažky - 4,7 kg - 4x12
triceps. tah - 12 kg - 1x12, 2x10, 1x8
15 min eliptikal

1. 2. 2013
HIIT
10 min eliptikal, 10x interval 30/60 s, 10 min výběh
Celkem: 35 min, 10,62 km

2. 2. 2013
bench úzkým úchopem - 17 kg - 4x12 v SS
přítahy s VČ ve stoji - 17 kg - 4x10
výpady v chůzi s JČ - 4,7 kg - 4x10+10 v SS
zdvihy pánve s 5 kg kotoučem - 4x30
biceps. zdvihy s vytáčením - 5,37 kg - 4x10+10 v SS
tricep. klik - 8, 7, 7, 7
Břicho (3 kola):
a) vzpory na natažených pažích - 30 s
b) zkracovačky na boku - 20+20
c) přítahy kolen ve visu - 10
d) vytáčení trupu s 5 kg kotoučem - 25+25

3. 2. 2013
40 min eliptikal - různá zátěž a rychlost - 12,47 km

5. 2. 2013
5 min eliptikal
dřepy s VČ - 22 kg - 3x12
předkopávání - 15 kg - 3x15
výpady s JČ - 5,7 kg - 3x15+15
zakopávání - 10 kg - 3x12
unožování - 3x15+15
vnitřní stehna - 3x20+20
výpony v sedě - 12 kg - 1x40, 17 kg - 1x40
přítahy kolen ve visu - 3x10
přítahy kolen na lavičce - 3x15
15 min eliptikal - zátěž 1-5-9 - střídání po minutě

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2013 08:34:54


7. 2. 2013
5 min eliptikal
2 pánský kliky
dámský klik - 12, 10, 10, 8
přítahy JČ v předklonu - 5,7 kg - 2x12, 2x10
bench - 22 kg - 2x12, 1x10, 1x8
tlaky - 8,2 kg - 2x10, 1x8, 1x7
motýlek - 5 kg - 4x12
kladiva - 7,2 kg - 3x10
biceps s VČ - 14,5 kg - 3x8
15 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2013 08:10:30


8. 2. 2013
HIIT
10 min zahřátí, 10x interval 30s/60s, 10 min vyjetí
celkem: 35 min, 10,9 km

9. 2. 2013
5 min eliptikal
přítahy VČ k bradě - 12 kg - 2x15, 2x12
tlaky - 5,7 kg - 4x12
předpažování - 4,7 kg - 4x10
francouzský tlak - 12 kg - 2x12, 2x10
tricepsový klik - 8, 6, 6, 5
kick back - 4,7 kg - 4x10
břicho (3 kola):
a) zkracovačky na boku - 20x
b)přítahy kolen na lavičce - 30x
c) vytáčení trupu s 5 kg kotoučem - 50x
5 min eliptikal

11. 2. 2013
HIIT
5 min zahřátí, 9x interval 40s/60s, 10 min vyjetí
celkem: 30 min, 9,5 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2013 08:26:28


12. 2. 2013
2 min eliptikal
dřepy - 22 kg - 4x12
výpady s JČ - 4,7 kg - 3x30
výpady v chůzi bez zátěže - 2x40
zvedání pánve s 5 kg kotoučem - 3x30
přítahy JČ k pasu - 9,2 kg - 4x10
přítahy VČ v předklonu - 12 kg - 4x10
biceps s VČ - 14,5 kg - 3x10
biceps. zvdihy s vytáčením - 7,2 kg - 3x10

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 08:14:11 ° Změnil/a: Nezbednice25


15. 2. 2013
5 min eliptikal
pánské kliky - 3
dámské kliky - 3x12, 1x10
bench - 24,5 kg - 2x10, 1x8
- 27 kg - 2x5
tlaky - 8,2 kg - 4x10
přítahy VČ k bradě - 14,5 kg - 3x10
rozpažování - 4,7 kg - 4,7 kg - 8, 6, 5
předpažování - 4,7 kg - 3x10
francouzský tlak - 12 kg - 4x12
15 min eliptikal

16. 2. 2013
60 min eliptikal - 19,09 km

18. 2. 2013
HIIT
5 min eliptikal
4 opakování, 2 kola:
oslí výkopy ve stoji
výskoky ve výpadu
výskoky ve výpadu s předklonem
plyo výskoky
5min eliptikal
břicho (2 kola): přítahy kolen na lavičce, šikmá, vytáčení do stran
- sečteno podrtženo - fyzičká veškerá žádná

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2013 08:48:14


19. 2. 2013
5 min eliptikal
dřepy - 27 kg - 4x12
předkopy - 15 kg - 4x15
negativní shyby - 3x6
přítahy JČ k pasu - 9,6 kg - 3x8
rozpažky - 5,7 kg - 3x10
motýlek - 7,5 kg - 1x5, 6,25 kg - 2x8
tlaky na ramena - 5,7 kg - 3x10
francouz - 14,5 kg - 3x10 v SS
biceps s VČ - 14,5 kg - 3x8
triceps. klik - 8, 8, 5 v SS
kladiva - 7,2 kg - 3x8

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2013 21:04:25 ° Změnil/a: Nezbednice25


21. 2. 2013
HIIT, 30 min, celkem 10 km
břicho (3 kola)
a) zkracovačky na boku - 20 + 20
b) zkracovačky - 20
c) vytáčení do stran - 30
d) přítahy kolen na lavici - 20

22. 2. 2013
5 min eliptikal
Kruháč (4 kola):
výpady v chůzi - 40x
negativní shyby - 6x
plié dřepy s JČ - 7 kg - 20x
bench - 27 kg - 8x
tlaky na ramena - 5,7 kg - 12x
tricepsový klik - 6x
biceps - zapřená ruka o koleno - 5,7 kg - 8x

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 18:51:54


24. 2. 2013
Dopoledne: 50 min eliptikal, 5 programů po 10 min, celkem 15,09 km
Břicho:
a) zkracovačky - 3x20
b) zvedání natažených nohou - 3x12
c) přítahy kolen - 3x20

Odpoledne:
2 min eliptikal
dřepy - 27 kg - 4x10
předkopávání - 15 kg - 2x15, 17,5 kg - 2x15
zvedání pánve s 10 kg kotoučem - 4x20
dámské kliky - 2x12, 2x10
francouzský tlak - 14,5 kg - 3x8, 1x7
přítahy JČ k pasu - 9,6 kg - 4x8
předpažování - 4,7 kg - 4x10

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 08:04:12


26. 2. 2013
5 min eliptikal
dřepy - 27 kg - 2x12, 32 kg - 1x10, 1x8, 37 kg - 2x3
výpady s JČ - 4,7 kg - 3x15+15
zakopávání - 10 kg - 4x12
bench - 27 kg - 1x10, 2x8, 32 kg - 2x3
tricepsový klik - 30x
biceps s VČ - 14,5 kg - 3x8
přítahy VČ v předklonu - 14,5 kg - 3x8
tlaky s VČ - 12 kg - 3x10
3 min eliptikal

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!