Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Nezbednice25 - Cvičení
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2013 08:49:00 ° Změnil/a: Nezbednice25


27. 2. 2013
HIIT
5 min zahřátí, 10x interval 45s/75s, 5 min vyjetí - celkem 30 min, cca 9 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2013 19:28:56


28. 2. 2013
5 min eliptikal
výpady s JČ v chůzi - 4,7 kg - 3x30
výpady v chůzi bez zátěže - 3x30
předkopávání - 15 kg - 2x15, 17,5 kg - 2x15, 20 kg - 2x10
negativní shyby - 2x8, 1x6
tlaky - 9,6 kg - 2x10, 2x8
zanožování - 4,5 kg - 2x20+20
unožování - 4,5 kg - 2x20+20
zvedání pánve s 5 kg kotoučem - 4x30
břicho:
a) zvedání nataž. nohou - 2x15
b) přítahy kolen na lavičce - 2x20
c) spodní břicho - 2x30

Nějak jsem si "hla" s ramenem, jsem KO, bylo to náročný.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2013 08:20:07


1. 3. 2013
5x60 švihadlo, 3x20 zkracovačky, 5x60 švihadlo
45 min eliptikal - 12,6 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 15:53:20


2. 3. 2013
Kruháč (4 kola):
5 min eliptikal
20x výpady v chůzi
100x švihadlo
10x biceps s VČ - 14,5 kg
20x předkopy - 20 kg

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 09:04:27


4. 3. 2013
HIIT
5 min zahřátí, 10x interval 45s/75s, 5 min vyjetí - celkem 30 min, něco málo přes 9 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 07:59:39


5. 3. 2013
Cvičení s Jillian - celkem dobrá aerobka
30 min eliptikal - cca 9 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2013 08:02:07


7. 3. 2013
60 min eliptikal, 18 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2013 19:53:48


8. 3. 2013
Kruháč (4 kola):
5 min eliptikal
20x plié dřepy s 9,5 kg
40+40 zanožování
10x přítahy nohou ve visu
12x dámský klik
10x biceps s VČ - 14,5 kg
10x přítahy VČ v předklonu - 14,5 kg
6x tricepsový klik

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 14:00:44


9. 3. 2013
60 min eliptikal, 18,6 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 17:38:16


10. 3. 2013
švihadlo - 50, 60, 70, 80, 90, 100
zkracovačky - 4x20
pánský klik - 4x
dámský klik - 4x10
dřep s výskokem - 4x12
francouz - 14,5 kg - 3x8
předkopy - 20 kg - 4x12
zakopávání - 10 kg - 2x15, 2x12
zvedání pánve s 10 kg kotoučem - 4x30
biceps s oporou o koleno - 5,7 kg - 3x10
eliptikal - 20 min - 6,1 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 08:37:30


11. 3. 2013
HIIT
10 min zahřátí
10 x interval 45 s/75 s
5 min vyjetí

Celkem 35 min, 10 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 08:08:27 ° Změnil/a: Nezbednice25


12. 3. 2013
5 min eliptikal
100x švihadlo

bench - 27 kg - 2x10, 2x8 v SS
přítahy JČ ve stojí - 5,7 kg - 4x10

výpady s JČ - 5,7 kg - 4x25 v SS
zdvihy pánve s 10 kg kotoučem - 4x30

biceps. zdvihy s vytáčením - 5,7 kg - 4x15+15 v SS
triceps. klik - 1x10, 3x8

dřepy na široko s tlakem (5 kg kotouč) - 4x15 v SS
zakopávání - 10 kg - 4x12

břicho:
přítahy kolen na lavičce - 3x30
vytáčení do stran - 3x20

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 07:37:30


14. 3. 2013
5 min eliptikal
dřepy - 30x
dřepy - 27 kg - 2x10, 32 kg - 2x10, 37 kg - 2x4
bulhary - 4x10+10
předkopávání - 20 kg - 2x20, 22,5 kg - 2x12
zakopávání - 12,5 kg - 4x10
tlaky na ramena - 7,2 kg - 4x10
rozpažky - 3,2 kg - 4x10

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2013 15:23:55


16. 3. 2013
bench - 17 kg - 20x, 27 kg - 3x8, 32 kg - 2x3
rozpažování - 5,5 kg - 4x12
tlaky - 8,2 kg - 4x10
negativní shyby - 3x8
přítahy JČ k pasu - 9,6 kg - 4x8
kladiva - 7,2 kg - 4x8
biceps s VČ - 14 kg - 3x8

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 08:11:39


18. 3. 2013
HIIT
5 min zahřátí, 10x interval 45s/75s, 5 min vyjetí - celkem 30 min, cca 9 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 08:07:25 ° Změnil/a: Nezbednice25


19. 3. 2013
5 min eliptikal
dřepy - 27 kg - 3x10, 32 kg - 2x10, 37 kg - 2x5
výpady s JČ v chůzi - 4,7 kg - 3x15+15
zakopávání - 12,5 kg - 4x10
předkopávání - 20 kg - 4x15
zvedání pánve s 10 kg kotoučem - 3x20
kick back - 4,7 kg - 3x12
tricepsový tah s JČ ve stoje - 7,2 kg - 3x12

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2013 09:42:53 ° Změnil/a: Nezbednice25


21. 3. 2013
5 min eliptikal
bench - 17 kg - 1x20; 27 kg - 1x10, 3x8; 32 kg - 2x3, 34,5 kg - 1x
tlaky - 9,6 kg - 1x10, 2x8, 1x6 - nešlo to
přítahy JČ na nakloněné lavici - 7,2 kg - 4x10
přítahy VČ v předklonu - 14,5 kg - 4x10
tlaky s VČ za hlavou - 14,5 kg - 4x8

Cíl: do konce roku - bench 45-50 kg a naučit se pěknej MT

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2013 08:08:24 ° Změnil/a: Nezbednice25


22. 3. 2013
60 min eliptikal - 17,45 km

26. 3. 2013
10 min eliptikal
dřepy - 27 kg - 3x10, 32 kg - 3x10
výpady s JČ - 4,7 kg - 4x30 v SS
zakopávání - 12,5 kg - 4x12
předkopávání - 20 kg - 4x12 v SS
plié dřepy s JČ - 9,7 kg - 4x12
francouz - 14,5 kg - 2x12, 2x10
3 min eliptikal

28. 3. 2013
kliky pánské - 6x
kliky dámské - 1x14, 2x12
bench - 17 kg - 2x10, 27 kg - 10, 2x8, 1x6
rozpažky - 5,7 kg - 4x12
přítahy JČ na nakloněné lavici - 7,2 kg - 4x12
tlaky na ramena - 7,2 kg - 2x10, 2x8
rozpažování - 3,2 kg - 4x10
Pozn.: NEŠLO TO...

29. 3. 2013
60 min eliptikal, 18,28 km

1. 4. 2013
dřepy - 27 kg - 3x12, 32 kg - 3x10
výpady s JČ - 4,7 kg - 4x30 v SS
zakopávání - 12,5 kg - 4x12
předkopávání - 20 kg - 4x12 v SS
plié dřepy s JČ - 9,7 kg - 4x15
zkracovačky - 3x20
břicho na šikmý - 3x15

2. 4. 2013
3 min eliptikal
bench - 17 kg - 1x20, 27 kg - 2x10, 2x8, 32 kg - 2x4, 1x3
motýlek - 6 kg - 2x12, 2x10
pullover - 9,6 kg - 4x10
biceps s oporou o koleno - 5,7 kg - 3x10
kladiva - 7,2 kg - 3x10

4. 4. 2013
5 min eliptikal
mrtvý tah - 27 kg - 4x10, 32 kg - 3x6
přítahy VČ v předklonu - 17 kg - 3x12
veslování - 17 kg - 3x10
tlaky s JČ na ramena - 7,2 kg - 1x10, 9,6 kg - 1x8, 2x6
předpažování - 4,7 kg - 4x12
upažování s JČ vleže na boku - 3,2 kg - 4x12
zvedání natažených nohou - 3x12
vytáčení s 10 kg kotoučem - 3x25
břicho na šikmý - 3x15
3 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 16:44:28


5. 4. 2013
60 min eliptikal, 18 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2013 16:19:20


6. 4. 2013
5 min eliptikal
dřepy - 17 kg - 1x15, 27 kg - 3x12, 32 kg - 3x10, 37 kg - 3x6
výpady s JČ - 3,2 kg - 4x30 v SS
zakopávání - 15 kg - 4x8
předkopávání - 22,5 kg - 4x10 v SS
plié dřepy s JČ - 9,7 kg - 4x15
francouz - 14,5 kg - 3x12

ramona79

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2013 07:43:24


Hodně se mi libi tvuj tren.blog jsi šikulka. Jake změni maš na těle? zvětšily se svaly- zmenšily tuky? maš někde fotku před a po?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2013 07:57:43


16. 4. 2013
5 min eliptikal
bench - 17 kg - 1x20, 27 kg - 1x10, 2x8, 32 kg - 1x5, 1x3
pullover - 9,6 kg - 2x12, 2x10
rozpažky - 5,7 kg - 4x12
tlaky na ramena - 9,6 kg - 3x8
předpažování - 4,7 kg - 3x10
upažování s JČ na boku - 3,2 kg - 3x12
zvedání natažených nohou - 3x15
zkracovačky 3x20

18. 4. 2013
Kolo (cca 75 min)...Óóó, to byla nádhera. Po půl roce čerstvý teplý vzduch, vůně lesa a dřeva

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2013 20:00:53


19. 4. 2013

Vše s 12 kg kettlebelem

Mrtvý tah - 4x15
Švih - 4x15
Kobercové dřepy - 4x12
Přítahy k pasu - 4x8
Biceps obouruč- 4x12
Břicho - vytáčení - 4x15

Dnes cítím hamstringy i záda, švihy jsou super. Snad mi to nikdy nevylítne, cvičím s tím v obýváku hned naproti naší LED TV

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2013 18:09:53


21. 4. 2013
25 km kolo a první letošní točená zmrzlina

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 08:34:56 ° Změnil/a: Nezbednice25


23. 4. 2013
5 min eliptikal
4 kola:
20x švih s 12 kg ketlebelem
10x dřep - 27 kg
30x výpady v chůzi s JČ - 3,2 kg
12x biceps s 12 kg ketl.
8x tricepsový klik
15x břicho: vytáčení s ketl.
+ 3x12 dámský klik
3 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 20:45:47


25. 4. 2013
30 min kolo - 10,5 km - 0,5 l vína - 30 min kolo - 10,5 km

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 08:48:48


30. 4. 2013
5 min eliptikal
MT - 27 kg - 4x10, 32 kg - 8, 6, 5, 37 kg - 1x3, 2x2
Přítahy VČ v předklonu - 17 kg - 4x10
Veslování - 17 kg - 4x10
Tlaky na ramena - 9,6 kg - 3x8, 1x6
Předpaování - 5,7 kg - 4x8
Přítahy kolen ve visu - 4x8
3 min orbitrek

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2013 20:21:36


1. 5. 2013
5 min eliptikal
Bench - 17 kg - 2x10, 27 kg - 2x10, 2x8, 32 kg - 1x4, 2x3
Pullover - 9,6 kg - 4x12
Rozpažky 5,7 kg - 4x12
Biceps s VČ - 14,5 kg - 4x10
Kladiva - 7,2 kg - 4x10
Zvedání natažených nohou - 3x12
Zkracovačky - 3x15

2. 5. 2013
5 min eliptikal
Dřepy s JČ - 7,2 kg - 1x12
Dřepy s VČ - 27 kg - 3x10, 32 kg - 3x10, 37 kg - 2x6
Výpady v chůzi bez zátěže - 3x50
Předkopy - 15 kg - 2x12, 20 kg - 2x10, 22,5 kg - 2x10
Zakopávání - 15 kg - 3x8
Zvedání pánve s 10 kg kotoučem - 4x25

3. 5. 2013
60 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 19:41:31


4. 5. 2013
3 min eliptikal
negativní shyby - 3x10
přítahy s ketlebelem k pasu - 12 kg - 3x8
rozpažování s JČ v předklonu - 4,7 kg - 3x10
tlaky s VČ - 14,5 kg - 3x10
upažování s jČ na boku - 4,7 kg - 3x8
francouz - 14,5 kg - 3x12
3 min eliptikal

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2013 08:11:25 ° Změnil/a: Nezbednice25


7. 5. 2013
5 min eliptikal
bench - 17 kg - 2x15, 27 kg - 2x10, 2x8 (málo S = málo síly)
pullover - 9,6 kg - 4x10
tlaky - 9,6 kg - 1x10, 3x8
biceps s JČ - 5,7 kg - 3x10
biceps s vytáčením - 7,2 kg - 3x10
přítahy kolen na lavičce - 3x25
zkracovačky 3x20
4 min eliptikal

8. 5. 2013
dopoledne HIIT:
5 min rozehřátí, 10x interval 30s/60s, 5 min vyjetí
Celkem 25 min

Odpoledne (ketlebel 12 kg, 4 kola):
15x mrtvý tah
15x švih
12x dřep
8x přítahy k pasu
20x břicho - vytáčení
10x tricepsový klik

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!