Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... treninkovy log
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2012 16:38:03 ° Změnil/a: kveta


AHOJ

Vitam vsechny, co navstivi tento log a omrknou mou nekonecnou snahu o vzpirani.

Predesly treninkovy log ... ZDE!

OR z 10. cervna 2012:

Trh 57.5
Nadhoz 72.5

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2012 16:38:43 ° Změnil/a: kveta


INFO:

TADY je video, ktery me inspirovalo ke vzpirani (i pres muj pokrocily vek )!

VIDEO: Navod na hluboky drep! ... vsimnete si tech malych kotoucku. Ty jsou tam pouze pro zacatecniky na protazeni a ne na drepovani s metrakem na zadech!

INFO: Použití pásku ano nebo ne?

5x5 ADVANCED rozpis

KORTE rozpis

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2012 16:40:52 ° Změnil/a: kveta


Takze znovu!

06/08 ... trenink A1

5min rotoped + metrouse

Trh do polodřepu
20x 4
30x 4
35x 6x4

Výtah trhový
40x 3
50x 3
55x 5x3

Přem.od pasu tech.
20x 4
30x 4
40x 5
45x 5x4

Dřep vpředu
50x 4
55x 5x4

flink

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 09:30:20


Takže se to dá brát jako vážná snaha o soutěžení?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Srp 2012 22:05:07


flink
No, jeste nepredhanejme.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Srp 2012 22:07:07


07/08 ... cardio + pandero

60min spinning

Sed-leh 3x20 v superserce s Plank 3x

PEITHO

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2012 10:17:28



pandero

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Srp 2012 17:24:44 ° Změnil/a: kveta


08/08 ... trenink B1

5min rotoped + metronomy

Nadhoz do polodřepu
20x 4
30x 4
40x 4
45x 6x(4+1)

Výtah nadhozový
50x 2
60x 2
70x 5x3

Trh od pasu tech.
20x 4
30x 5x4

Dřep vzadu
40x 6
60x 6
70x 2
80x 5x6 (p)

Trenink celkem na krev (hlavne teda ty drepy, tam uz chybela energie). Jinak citim, ze ty zada mam furt nejaky jalovy. Stale se nemuzu zaklonit a jak jdu u drepu hluboko, tak pak po treninku chodim jak kacena. Takze to vypada, ze to budu muset nechat ulezet dyl nez jsem predpokladala ... super start novyho logu

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:39:54


09/08 .. volno (zada dobry)

Premyslim o chvilkove zmene treninku ... nemate nekdo nejaky dobry/zajimavy tip?

flink

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:58:29


kveta
Premyslim o chvilkove zmene treninku ... nemate nekdo nejaky dobry/zajimavy tip? - gaučink!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Srp 2012 12:29:18 ° Změnil/a: kveta


flink

No, tak to uz radsi zewling!
Jinak me ale tesi, ze se tady ty tipy na treninky hrnou horem dolem.

flink

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 14:26:33


kveta
Tobě už se, Květáčku, blbě radí. Asi, být Tebou, bych zkusil něco diametrálně odlišného. Vynechal bych na měsíc nebo dva všechny ty vzpěračiny a pustil se práce s JČ nebo se cachtával někde v bazénu. Když jsem Ti koukal do předcházejících tréninků, měla jsi je pestřejší.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Srp 2012 15:55:09


flink
Njn, vzperacsky trenink je proste takovy no. Neni zrovna na nejakou symetrii ci krasu tela, ale na silu a techniku. Ale v poho, premyslim, ze na chvili zaradim zmenu tim, ze necham trh, nadhoz a drepy lehce v seriich s vice opackama a pridam tam troska vic smrdlingu a cardia. Stejne je leto, tak to asi bude i pocitove lepsi. Zada si malinko oddechnou a v rijnu se pokusim zase o nejaky to vzpirani. Skoda, ze nemam s kym chodit treba na tenis, squash nebo se naucit jezdit na bruslich. Taky v mym okoli musi kazdzy jen 'zrat, chlastat a zewlovat'!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Srp 2012 16:00:23


10/08

10min spin

Spád trhový
20x 4
30x 6x4

Výrazový tlak za hlavou
20x 4
30x 4
35x 6x4

Dřep vpředu
20x 5
30x 4
40x 4
50x 5x3

v superserce s

Pritahy JR s oporou kolene o lavici (P+L)
10x 10+10
12x 5x 10+10

Bricho
4x plank + pritahy kolen k hrudniku (zavesena na stroji) 2x10

Dneska malinko lehci trenink. Predni drepy jsem moc neturovala, abych nedrazdila milovany zadiska

flink

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2012 10:14:35


kveta
Co někde přidat hyperextenzi, rozpažky a předpažky s JČ a šikmé tlaky?
Btw: v UK je teď málo lidí se zájmem o sport?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Srp 2012 22:01:02


Njn, je to tady spatny. Respektive se pohybuju ve spolecnosti, kde moc lidi nesportuje, no.

Na prsa se soustredovat uz nechci. Nechybi mi to, ochably je nemam (myslim svaly ) a ani nejsou k memu treninku treba. Semtam si kliknu, to postaci. Hyperky uz zarazovat nebudu, jelikoz spodek zad uz pretezuju vic jak dost ... pripadne je dam jen na protazeni bez jakekoliv zateze. Jinak ted, ohledne zad, bych se chtela zamerit vice na stred a vrsek + ramena (tam bych mohla zabrat vic, to mas pravdu).

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Srp 2012 22:03:59


11/08 ... volno

12/08

5min rotoped + metronomy

trh z visu tech
20x 4
30x 4
40x 5x4

Nadhoz do polo + vyraz tech
20x 1x (3+1)
30x 1x (3+1)
40x 1x (3+1)
50x 5x (3+1)

Vyraz tech
55x 3
60x 6x2 (p)

Drepy vzadu
20x 10
40x 10
50x 10
60x 3x10

Bricho 3x plank + metronomy

Dnesni trenink byl opravdu povedeny. Slo mi to pekne, takze spokojenost. Cinka mi pripadla tezsi nez 20kg. Oni ted do fitka privezli nenej novy cinky ale i kotouce. Plus cinka je silene tlusta, takze kde se dalo, tam jsem musela davat trhacky. Treba u tech nadhozu mi to malem vypadlo z rukou a to i pres magnezko. Nechapu, kde tyhle blby cinky berou.

flink

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2012 16:00:01 ° Změnil/a: flink


kveta
... ochably je nemam (myslim svaly ) ... - o nemysleném zbytku si nedovolím pochybovat

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Srp 2012 19:49:05


flink


13/08

Dneska misto spinningu zarazen jiny 'trenink' zvany McFlurry

flink

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2012 22:17:35


kveta
'trenink' zvany McFlurry - obžerství je jeden ze sedmi smrtelných hříchů!!!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Srp 2012 11:55:15 ° Změnil/a: kveta



Jsem mela jen jednu (a bez polevy) ... i kdyz by ji mohli delat malinko mene sladsi. Asi bych si mela nekde sehnat formu a udelat si domaci tvarohovy nanuky.

flink

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2012 16:37:58


kveta
Při svých výkonech je můžeš do sebe rvát (píšu o zmrzlinách!) celé odpoledne a tělo si to vezme jako nový impulz

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Zář 2012 14:52:11 ° Změnil/a: kveta


Tak jsem zpet z dovci (s malinko oteklym panderem ). Bylo pekne, ale jsem rada, ze uz jsem zpet ve svem stereotypu. Fitko bych videla asi az na zitrek ci pozitri ... a opatrne. Nedrepovala jsem od minulyho utery. Prvni tyden jsem chodila cvicit kazdy druhy den, bo se mi chtelo a bylo kde. Treninky jsem tu nepsala, nebyl cas. Posledni tyden uz jsem na to kakla, protoze jsem jeden dden prijela pred fitko, sedela pul hodky v aute a nakonec odjela na tocenou zmrzku. Ukaz toho, ze uz bylo treba pauzy.

Ted bych to videla zase na nejaky smrdling cca 3-4x do tydne, plus bricho kazdy trenink (min 3x tydne). Plus nejaky to cardio, bo se musim malinko 'probudit'.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2012 16:54:10 ° Změnil/a: Sansaj


kveta
Tak vitej zpet a jsem na to podobne jako ty

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2012 09:18:25


kveta
mi taky oteklo po melounech

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2012 17:08:19


PEITHO
No, byla jsem zas jak utrzena ze retezu. Mame jsem vyzrala 2 bombosky a vecne byl nejakej dortik ci buchta, pak zas topinky, knedlicka a pizza (melouny snad ani neresim). Dneska jsem mela ve fitku malinko upnutejsi tricko ... ale to by melo byt do 14 dnu v norme.

Sansaj
Dikys.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2012 17:18:16 ° Změnil/a: kveta


07/09 ... smrdling na rozhybani po dovce

10min rotoped + metronomy

Combo:

premisteni z visu do polo 20x 4
thrusters 20x 4
GM 20x 4
Vyrazovy tah vpredu 20x 4

premisteni z visu do polo 30x 4
thrusters 30x 4
GM 30x 4
Vyrazovy tah vpredu 30x 4

premisteni z visu do polo 35x 4
thrusters 35x 4
GM 35x 4
Vyrazovy tah vpredu 35x 4

premisteni z visu do polo 35x 4
thrusters 35x 4
GM 35x 4
Vyrazovy tah vpredu 35x 4

premisteni z visu do polo 35x 4
thrusters 35x 4
GM 35x 4
Vyrazovy tah vpredu 35x 4

premisteni z visu do polo 35x 4
thrusters 35x 4
GM 35x 4
Vyrazovy tah vpredu 35x 4

premisteni z visu do polo 35x 4
thrusters 35x 4
GM 35x 4
Vyrazovy tah vpredu 35x 4

Pandero v superserii:

Sed leh (bez drzeni nohou) 3x20
Metronomy 3x L10+P10

1min svihadlo
10 burpees
1min svihadlo
10 burpees
1min svihadlo

+ 20min spinovy kolo ... celkem cca 90min.


Trenink oka, ale moc se mi do toho nechtelo. Verim, ze to ale bude jen a jen lepsi

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2012 17:28:28


kveta
ses do toho nějak opřela...prej šmdrling...tak jestli tomuhle 90minutovýmu tréninku řikáš šmrdling tak to nevim co by mělo být to lepší

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2012 18:08:41 ° Změnil/a: kveta


Denda
90minut to bylo proto, protoze jsem po dovoleny a vsem tom prezirani brzda. Plus je to i celkem lehka vaha na tak malo opacek, takze by to melo odsejpat mnohem rychleji. Coz samozrejme bude uz velmi brzo ... jak se znam, haha

flink

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 16:19:21


kveta
Koukám, že předsevzetí letěly za hlavu, protože jsme zpátky u vzpírání a vzpěčování

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!