Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... treninkovy log
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 25 Říj 2012 16:55:00 ° Změnil/a: kveta


25/10

10min roto

Nadhoz technicky
20x 5+5
30x 5+4
40x 4+1
50x 3+1
52.5x 2+1
55x 2+1
57.5x 2+1
60x 5x(2+1) (p)

Vytah nadhozovy
70x 2
75x 6x2

Tah trhovy
20x 5
30x 5
35x 5
40x 5x5

Dneska to bylo celkem tezky, nespala jsem v noci skoro vubec, takze to taky bylo na treninku znat. Ale i na tu bidu, celkem oka.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Říj 2012 16:01:46 ° Změnil/a: kveta


26/10

30min spin

500m veslo (max 2.5min)
15x vyskok na zidku (70cm)
10x MT s rovnyma nohama (50kg)
30x vypady v chuzi s 10kg kotoucem nad hlavou
10x pushpress s VC (25kg)

500m veslo (max 2.5min)
15x vyskok na zidku (70cm)
10x MT s rovnyma nohama (50kg)
30x vypady v chuzi s 10kg kotoucem nad hlavou
10x pushpress s VC (25kg)

500m veslo (max 2.5min)
15x vyskok na zidku (70cm)
10x MT s rovnyma nohama (50kg)
30x vypady v chuzi s 10kg kotoucem nad hlavou
10x pushpress s VC (25kg)

+ 3x P10+L10 metronomy

Takze ... dneska jsem se vyspala vyborne a pri prichodu do fitka jsem se citila, ze bych mohla skaly lamat. Samozrejme po treninku uz to takova hitparada nebyla.

Maly postreh: Ty kolena me fakt teda bolej z tech vyskoku (zlaty tezky drepy a vzpirani ) a proto je budu muset na chvili asi vyradit. Uvidim jeste jak se budu citit pristi tyden.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2012 00:19:03


27/10 ... volno

Dneska byly v klubu zavody, takze jsem si na to vzala specialne volno od treninku, abych si to mohla vsechno pekne uzit. Zavody byly tentokrate moc pekny a vykony byly taky super. Hodne novych vzperacu s peknymi vysledky (i technikou). Zitra mozna hodim nejakou smrdlacku a od pristiho vikendu uz asi opet zaradim zase nejakou vzpirarnu ... se mi zacina nejak podezrele styskat

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2012 15:58:16 ° Změnil/a: kveta


28/10

60min spin prokladany anglicakama
(kazdych 10min 10 anglicaku, takze celkem tedy 60)

Trenink lehci, bo byl po ranu ... ke konci mi nejak tuhly hamy, takze streching byl hnus

UPDATE: Jinak teda po mesici Palea, 7cm v pase dole plus cca nejaky 3.5kila, coz neni vubec spatny.
Hlavni je teda, ze se citim super

PEITHO

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 10:20:55


kveta

Hlavni je teda, ze se citim super awotomtoje

kveta

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2012 16:21:17


PEITHO
presne



29/10 ... volno (kvuli sileny migrene)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 30 Říj 2012 18:10:01


30/10

10min rotoped

Spady trhove
20x 5
30x 5x3

Trh do polo
35x 6x3

Vytah trhovy ze zeme
40x 3
50x 5x3

Drepy vpredu
20x 10
30x 8
40x 6
50x 4
60x 5x4 (p)

Tlak silou vpredu
20x 10
25x 5x4

Ramena superserka
Upazovani 6x 3x10
Zapazovani v sede 6x 3x10

Bricho
Zvedani nohou ve visu 4x10 + 3x Plank

Vcera pres den teda ta hnusna migrena, nastesti me to v noci nepoznamenalo a spala jsem jak miminko 9 hodin. Zrejme taky diky zvysenym sachrum pres den. Trenink oka, akorat jsem se k tomu furt nejak nemohla srovnat. Ty trhy mohly byt tezsi, ale v tomhle fitku je tak debilni tlusta a jeste k tomu tupa cinka, ze se to proste neda v serii udrzet. Trhacky a magnezko jsem si bohuzel zapomnela.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 31 Říj 2012 16:35:52 ° Změnil/a: kveta


31/10

20min bezici pas - intervaly
70s beh (rychlost 10.5, sklon 1)
50s chuze (rychlost 5.5, sklon 1)

A pak ... hitparada v duchu dalsich intervalu

Beh 400m (rychlost 11.5-12)
40 vypadu v chuzi s 10kg kotoucem nad hlavou
30x leh sed
20x damsky klik (dlane na urovni ramen)
10x burpee

Beh 400m (rychlost 11.5-12)
40 vypadu v chuzi s 10kg kotoucem nad hlavou
30x leh sed
20x damsky klik (dlane na urovni ramen)
10x burpee

Beh 400m (rychlost 11.5-12)
40 vypadu v chuzi s 10kg kotoucem nad hlavou
30x leh sed
20x damsky klik (dlane na urovni ramen)
10x burpee

Dneska se mi tam vubec nechtelo, v satne jsem se musela cca 10min premlouvat, ze si toho meho nadseni i uklizecka vsimla. Ale nakonec jsem se pomyslne kopla do zadku a dala to. Ted valim na 20min odpocinku do sauny.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Lis 2012 20:45:09 ° Změnil/a: kveta


01/11 ... vzpirarna

5min veslo
(pak jsem si chtela jen odskocit na zachod, ale co Buh nechtel, nekdo zmenil kod k hl.dverim a ja se nemohla dalsich 20min dostat zpet )

Premisteni od pasu
25x 5
30x 4
40x 3
45x 5x3

Nadhoz do polo
45x 6x(2+2)

Vytah nadhozovy ze zeme
55x 3
60x 4x3

Drep vzadu
45x 5
50x 4
60x 4
70x 5x4

Pozved s rovnyma nohama
20x 4
30x 4
40x 4x4

GHD sit-ups 3x10

Dnesni trenink uplne super. Cinka se drzela neskutecne dobre, jelikoz to byla prava damska vzperacska, takze cely trenink vzp.zamek bez jakychkoliv problemu. Trenink jsem dala takovy lehky, tzv. seznamovaci ... uz se tesim, az tam povalim o vikendu.

A tady pridavam fotku me dnesni vecere (grilovana makrela - neuzena, listovy spenat, okurka, rajsky, porek, borovicovy seminka, olivovy olej a cervena repa).



kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Lis 2012 21:41:10 ° Změnil/a: kveta


02/11 ... VOLNO

Ty vado, dnes po par dnech v praci a samozrejme kazdej neco potreboval zrovna ode me. Prace jak na kostele, takze se ani fitko nekonalo (coz me zacina posledni dobou celkem vykolejovat). A vecer uz jsem mela bamberici jako svin a tak nastal zachvat v duchu ... 2 toastiky s burskym maslem (posledni a dalsi uz nekupuju ) a jahodovym dzemem (bio bez cukru ) + zmrzlina od 'Meka' (aspon teda bez polevy no ). To vsechno zajedeny susenym masem, abych jako jooo nemela hlad.

Nu dobra, takze co ted? Zvracet vem to nebudu ani omylem ... takze kdyz to vemu z te pozitivni stranky ... tak se uz tesim jak budu mit zitra na treninku extra sily.

Edit: Skoda, ze jsem to necvakla. V tu chvili to nevypalo spatne.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Lis 2012 16:12:54 ° Změnil/a: kveta


03/11

20min spin

na rozehrati ...

10x drep
10x damsky klik
20s spiderman na zemi
10x shyb s dopomoci

10x drep
10x damsky klik
20s spiderman na zemi
10x shyb s dopomoci

10x drep
10x damsky klik
20s spiderman na zemi
10x shyb s dopomoci

a pak moje oblibena cinnost ...

15x premisteni od pasu do polo (35kg)
15x burpee

15x premisteni od pasu do polo (35kg)
15x burpee

15x premisteni od pasu do polo (35kg)
15x burpee

+ 3x10 pritahy kolen co nejvys (zavesena na hrazde)
+ 3x15 sed leh (rovny nohy)

Tak dneska hned po ranu, po extra male snidani (jedno vejce natvrdle + hrstka orisku). Ze zacatku mi na kole prislo, ze budu mit sily jak nikdy, ale pri tech premistenich a burpees mi to uz tak silny neprislo. Trenink super, az na to, ze mi zas zacinaj zlobit ty zada. Nechapu, proc zrovna mne musi byt 36 a musim mit plotnu vyhrezlou zrovna dovnitr (diky cemuz mi ta bolest furt lita pres zadek do lytka) ... strasne neprijemny, kujvajz!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Lis 2012 20:56:26 ° Změnil/a: kveta


04/11

5min veslo

Trh technicky
20x 4
30x 3
40x 2
45x 7x2

Nadhoz technicky
35x 3+2
45x 2+2
55x 6x(2+2) (p)

Vyrazovy tah vpredu
20x 4
30x 4
35x 4
40x 4x4 (p)

+ GHD sit-ups 4x10 (tenhle cvik je na bricho uplne super)

Dnesni trenink po vcerejsi parbe, takze malinko tezsi (resp. tezky jak krava ). Po treti serii trhu jsem chtela s cinkou trisknou a odejit dom, bo mi to furt padalo a silene me bolely od cinky dlane ... ALE nastesti!!! prisel jeden kolega vzperac, takze jsem se musela vzchopit, zatnout zuby a ty trhy pretrpet. Kdyz doslo na nadhoz, tak uz byla lepsi nalada a trenink se mi zacinal i docela libit. Takze nakonec to i celkem slo, no

Taky jsem se vyblejskla ve svym vzperacskym munduru (nastesti je cerny, byt ruzovy, tak vypadam tak na 100 kejdžís ).



PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 08:36:13


kveta
hezká černá

jitkajp

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 10:03:52


kveta

a myslím, že i ta růžová by ti slušela.

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 12:17:48


kveta
Hale a nebývá ti v tom horko? minimálně v létě bych padla....ale jinak- už jen na pohled je vidět, že nejen vnitřně jsi tvrdá jak skála

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Lis 2012 13:10:37 ° Změnil/a: kveta


PEITHO
jitkajp
Denda
Diky devcice

Denda
Horko mi byva (kor kdyz ve vzpirarne topi), ale v tilecku a sortkach se vzpirat neda (resp. da, ale ja nechci), bo bych si zbytecne sdirala kuzi. Uz ted mam klicni kosti a krk casto sedreny, plus semtam nejakou tu modrinkou a tak (znas to). Mimochodem, tvrdolin ze me nikdy nebude ... hlavne pres pandero je to stale tragedie.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 17:41:20


kveta
pěkné

držím palce, ať se daří a díky za testování Palea

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Lis 2012 18:07:19 ° Změnil/a: kveta


Iohanka
Diky. S paleo no problemo, celkem si to uzivam. Ted jsem objevila novou mlsku (kokosovy vlocky s rozinkama ... mnam)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Lis 2012 18:13:34 ° Změnil/a: kveta


05/11

25min bezici pas - chuze do kopce (sklon 6.5, rychlost 6-6.5)

10x skok na zidku (cca 70cm)
400m veslo (max 2min, odpor 10)
15x svih kettlebellem (16kg)
10x damsky klik (dlane na sirku ramen)
8x tlak JR nad hlavu (prava, 12kg)
8x tlak JR nad hlavu (leva, 12kg)

10x skok na zidku (cca 70cm)
400m veslo (max 2min, odpor 10)
15x svih kettlebellem (16kg)
10x damsky klik (dlane na sirku ramen)
8x tlak JR nad hlavu (prava, 12kg)
8x tlak JR nad hlavu (leva, 12kg)

10x skok na zidku (cca 70cm)
400m veslo (max 2min, odpor 10)
15x svih kettlebellem (16kg)
10x damsky klik (dlane na sirku ramen)
8x tlak JR nad hlavu (prava, 12kg)
8x tlak JR nad hlavu (leva, 12kg)

10x skok na zidku (cca 70cm)
400m veslo (max 2min, odpor 10)
15x svih kettlebellem (16kg)
10x damsky klik (dlane na sirku ramen)
8x tlak JR nad hlavu (prava, 12kg)
8x tlak JR nad hlavu (leva, 12kg)

10x skok na zidku (cca 70cm)
400m veslo (max 2min, odpor 10)
15x svih kettlebellem (16kg)
10x damsky klik (dlane na sirku ramen)
8x tlak JR nad hlavu (prava, 12kg)
8x tlak JR nad hlavu (leva, 12kg)

Pritahy Jr k pasu (koleno na lavici)
12x 4x10

Neco bylo lehky, neco trosku tezsi ... ale celkove to slo celkem rychle. Skoky ze zidky dolu jsem malinko tlumila, aby kolena netrpely, tak uvidim jak to budu zitra citit. Brzo uz budu muset zacit delat ty kliky tezsi a nebo jich dat vic (zvykam si).

A zitra zase vzpirani.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 20:24:06


kveta
celkem mě to zajímá hledala jsem na netu bohužel nejsem na tom anglicky tak dobře, abych si přečetla Tebou zmiňovanou knihu, ale něco se najít dá kdyby si měla nějaký tip na podrobné info budu ráda.

Ráda bych pochopila do podrobna .

Mě se docela líbí nápad na kokosová hnízda, nebo kokosovu kaši s ovocem.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2012 12:00:32 ° Změnil/a: kveta


Iohanka
Ja ale nemam zadny cesky zdroje, bo se tam ani nepohybuje. Ted jsem se nejak zasekla v druhy knizce Palea, bo ctu jeste neco od Dalai Lami, ale brzo se k tomu vratim. Jinak jak jsem uz rikala ve vedlejsim vlakne; hledej nejaky cesky crossfit forum, tam musi byt urcite vic info. Hlavne pokud snizis sachry, tak nezapomen navysit tuky (ale ne z uzenin!).

Posli, sim te, recept na ty kokos. hnizda a kasi. Kokos primo miluju.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2012 14:55:52


kveta
jj, to já postupně pročítám děkuji
Jen jsem nikde nenašla, kolik g tuků jestli je to omezené . Neboj Jojáče se bojím ,takže

Tuky : je z olivový olej extra virgin , kokos, mandle , vlašské ořechy ,žloutek,losos , zatím jím i trošku tučného sýra, žádné uzeniny nejím

http://www.paleolifestyle.cz/2012/07/30/kokosova-kase/

http://www.paleolifestyle.cz/2012/04/28/vejce-v-kokosovem-hnizdu/

je tam z kokosu hodně nápadů, ale nevím jak to odpovídám Tvé chuti jukni
http://www.paleolifestyle.cz/seznam-receptu/

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2012 16:11:03


Iohanka
Diky

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2012 16:18:39 ° Změnil/a: kveta


06/11

6min veslo

Spady trhove
20x 5
25x 5
30x 4
35x 5x3

Trh do polo
40x 6x3

Vytah trhovy ze zeme
50x 3
55x 5x3

Drepy vpredu
20x 8
30x 5
40x 5
50x 5
60x 5x4

Tlak silou vpredu
20x 10
25x 5
30x 4
32.5x 5x4

Bricho ... zacatecnicka dragonfly 5x3 + nejaky stojky

Trenink dneska oka. Drepy tentokrate bez pasku. Jinak me ve fitku chytnul znamej trenda, takze jsem malinko 'ujela' na tech dragonflies. Byla to takova variace pro zacatecniky, takze nohy sly jen tak daleko kam me moje padero pustilo a pak sel dolu zadek (ale pomalu). Cvik oka, urcite ho ted pojedu misto sedu lehu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2012 22:25:16 ° Změnil/a: kveta


Dnesni jidelak:

Snidane: Suseny hovezi 50g, vajicko na tvrdko, 100-120g ananas
Svacina (cca hodku pred treninkem): Rozinky, kokos.vlocky, 10 mandli
Po treninku: Protein + banan
Obed: Veprova panenka na kokos.oleji, zampiony na grilu (oliv.olej, sul, bylinky), nejaka var.zelenina, salat, rajsky + mrkev a troska rozinek s kokos.vlockama
Vecere: losos, vejce natvrdo, salat (list.spenat, redkvicky, oranz.paprika, rajsky a salatovka, balsamico) ... hlad jsem nemela, ale zase nemuzu jit spat bez vecere .. takze preziracka v 9pm (hlaaavne ze zmensuju porce, ty vado ) + sklenicka cerveneho

Doplnky:

Protein, vitamin D, rybi tuk, zeleny caj a magnezko (kdyz se zadari, tak to vsechno nezapomenu )

Piti:

2x bezkof. kava se soj. mlikem, obyc voda a pak v praci 1l caje roibos s normos mlikem (neresim, bo nad tim nic mlika, co do toho leju, se nikdo nemusi pohorsovat ... pokud teda nechce) + 1 mala plechovka kokos.vody natural.

Stale si jeste hraju s jidelakama, bo treba mandlovy mliko, co mi bylo doporuceno jako super vec, nemuzu, bo me po tom honila mlsna jak svin (zrejme je tam vic cukru nez potrebuju). Dale ... minuly tyden jsem asi nejak neodhadla, bo se vaha nepatrne zvedla ... takze ted malinko ubiram na porcich a sleduju, co se bude dit. Mlsna me teda ale jinak nehoni, coz je super.

A na zitra mam jeste kousek toho veprovyho a na vecer uz rozmrazuju makrelu a krevety (musim to nejak namichat s lilkem, co mi trci uz par dni v lednicce).

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2012 16:59:01 ° Změnil/a: kveta


07/11

30min spin (s usmevem na tvari )

a pak ... (uz bez usmevu )

10x thruster (40kg)
10x damsky klik (dlane na urovni ramen)
2min svihadlo

10x thruster (40kg)
10x damsky klik (dlane na urovni ramen)
2min svihadlo

10x thruster (40kg)
10x damsky klik (dlane na urovni ramen)
2min svihadlo

10x thruster (40kg)
10x damsky klik (dlane na urovni ramen)
2min svihadlo

10x thruster (40kg)
10x damsky klik (dlane na urovni ramen)
2min svihadlo

Bricho ... zacatecnicka dragonfly 6x3
+ 5x5 stojky z podobny pozice jako plank

Dneska uplne perfektni trenink. Na tech thrusterech jsem musela malinko maknout, bo ramena ani nohy uz nejak nestihaly. Nastesti mam zitra volno. Kazdopadne mam opet pocit, ze jsem (jak se u nas rika) 'in the zone' !!!

Edit: Jinak me samozrejme boli celej clovek.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Lis 2012 16:16:39 ° Změnil/a: kveta


08/11 ... VOLNO

+ 3x15min saunicka


Jinak teda od pristiho tydne bude 3x tydne vzpirani + 2x tydne trenink na posileni stredu tela (at uz me prestane ta plotna votravovat ) + nejaky rehabko a gym.cviky. Se asi radne zapotim, bo na me bude tentokrate dohlizet trenda (takze nejaka ulejvacka s prestavkama ala 'Qeta zdatna duchodkyne' nehrozi) ... a to vcetne treninku, jidelaku, vahy a mereni.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Lis 2012 18:13:43 ° Změnil/a: kveta


Snidane: Smazeny vajicka (3 bilky, 2 zloutky), spetka soli, olivac, salat (spenat, pul avokada, rajsky, oranz.paprika, salat.okurka, oliv.olej, balsamico) + 75g boruvky

Obed: ovoce z porady (2 platky od kazdyho, kiwi, ananas, an.meloun, med.meloun + jahoda ... vic tam toho nebylo) + suseny maso a malinko mixu (rozinky, kokos.vlocky)

Svacina: Losos, salat (ital.salat, okurka, rajsky, oliv.olej) + mrkev

Vecere: Kureci nudlicky, nejaka pekla cibule, chrest + salat + domaci limonada

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Lis 2012 17:28:18 ° Změnil/a: kveta


09/11

10min spin + metronomy

Premisteni od pasu
20x 3
30x 3
40x 3
50x 5x3

Nadhoz do polo
50x 6x(2+2)

Vytah nadhozovy ze zeme
60x 3
65x 4x3 (p)

Drep vzadu
40x 4
50x 4
60x 4
70x 4
80x 5x4 (p)

Pozved s rovnyma nohama
20x 4
30x 4
40x 4
50x 4x4

No dneska me celkem boli 'sedaci cast', takze to bylo na treninku znat, hlavne na premisteni a tech drepech. Jsem celkem i unavena, uvidim jak se budu citit zitra, jinak davam volno.

Taky jsem zjistila, ze se budu muset zamerit na tezky drepy, nejak to flakam. Mi prijde, ze jak to ztezkne, tak se tolik nesoustredim na techniku ... semtam mi ujede zadek (a to samy u premisteni) a furt musim kontrolovat levou nohu (aby bylo chodidlo na stejny mete jako to pravy).

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Lis 2012 16:27:44 ° Změnil/a: kveta


10/11

30min spin na rozjezd

Shyby a dopomoci do max (dopomoc 40-26kg)

20x vyhoz medikem (7kg)
12x damsky klik
200x svihadlo

20x vyhoz medikem (7kg)
12x damsky klik
200x svihadlo

20x vyhoz medikem (7kg)
12x damsky klik
200x svihadlo

20x vyhoz medikem (7kg)
12x damsky klik
200x svihadlo

20x vyhoz medikem (7kg)
12x damsky klik
200x svihadlo

+ nejaky stojky a bruch

Dnes trenink lehci, bo zitra mam vzpirarnu. 2x me tam nekdo prerusil, bo se ptali, co delam za sport a pak prisel kamos.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!