Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Papricka28 18/170/58 - Nabrat čistou svalovku
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2012 21:01:18 ° Změnil/a: papricka28


Zdravím, přidala jsem se k fanatikům fitka, kde chodím asi měsíc, ale vesměs jsem nevěděla a pořád moc nevím jak si připravit trénink aby byl efektivní...snažím se stíhat 3 krát týdně, ale vím, že to vždycky nevyjde :/ můj plán je :
1.den nohy+ břicho + hodina cross
2.den ruce, záda + břicho + hodina cross
3. den tady právě vůbec nevím :/ + hodina cross

dnes trénink nohy + břicho

15 minut cross
NOHY:
předkopávání v sedě 3* 20 - 14 kg
zakopávání v leže 2* 20 - 14 kg + 1*20 - 9 kg
legpress 3*20 - 18 kg + 1*20 - 27 kg
výpady s jednoručkami 2*20 - 2,5 kg
dřep s jednoručkami 2* 20 - 2,5 kg
zakopávání ve stoje 2*20 - 50 kg / každou nohu
unožování 2*20 - 50 kg / každou nohu
roznožování3*20 - 18 kg
snožování 3*20 - 18 kg
zanožování 3*20 - 14 kg / každou nohu
stlačování nohou (nevím název) 3* 20 - 14 kg
BŘICHO:
[b]sedy lehy
3*20
šikmé2* 20 / každou stranu
klasika - břicho horní 3* 20 - 23 kg
obrácené zkracovačky 2*20
nevím název( stlačování zádama na stroji) 3*20 23 kg
zvedání nohou 2* 20
45 minut cross

Omlouvám se, že neznám všechny názvy, ale projela jsem celý internet ...snažila jsem se to zapsat co nejsrozumitelněji...celý trénin mi zabral 70 minut, cardio 60 minut

PROSÍM O RADY JAK POSTUPOVAT V TRÉNINKU, DĚKUJI

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Lis 2012 14:32:55


Trénink 3x týdně - hubnutí

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 16:59:30


Takže nemám rozdělovat trénink podle svalových partií? zkusím to teda podle tohohle, ale zdá se mi těch cviků na jeden den málo...

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 19:53:02


Dnes bez posilka, nechávám regenerovat bolavé nohy a břicho(fest bolí, ani smát se nemůžu ) po včerejším trenénku
Takže 60 minut na crossu v posce ( 480 kcal)...zítra pojedu podle plánu od Martina

Byla jsem na inbody, nedopadlo to nejhůř výsledky tady: http://papricka28.rajce.idnes.cz/Inbody , jde to špatně vidět, ale snad to zvládnete a zhodnotíte, děkuji

packa17

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 20:48:26 ° Změnil/a: packa17


papricka28
hmm....pěkný závidím, myslím že to dopadlo SUPER mám co dohánět jsem od tebe -1,5kg svalů a nějaké ty tuky

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2012 20:55:23


Dnes jsem jela podle tréninku pro začátečníky tady na f-sportu jen jsem si to trochu upravila, protože jsem byla za 30 minut hotová, tak jsem přidala ještě břicho a power plate

Cross 5 min

Dřepy 1x 20 (bez zátěže)
4 x 15 2,5 kg činky
Výstupy na bednu 4 x (2x20) 2,5 kg činky
Předkopávání 4x15 14 kg
Zakopávání 4x15 14 kg
Snožování 4x15 20 kg
Roznožování 4x15 20 kg
Zanožování 4x (2x15)
Sit ups 3x15
šikmé 2x15
Zvedání nohou 2x15
Zvedání pánve z lehu 2x15
Power plate 15 min (základní pozice)

Cross 10 min

Spáleno 500 kcal + chůze 1 hodina (do posky, zpět)

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2012 20:47:19


Dnes čistě aerobko ... 60 min cross (tepovka 145/min, 500 kcal) + 15 min power plate (90 kcal) + hodina rychlé chůze (300 kcal)

Zítra zase trénink s činkama

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 20:35:55


10 min cross

Přítahy široké kladky shora 5x10 14 kg
Přítahy spodní kladky 4x10 14 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 5kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x10 2,5 kg
cz činka 2x10 5 kg
lýtka ve stoje 2x50
sit ups 2x15
šikmé 2x15
zvedání natažených nohou 2x10
Zvedání pánve z lehu 2x10
Kliky 10

10 min Power plate

10 minut cross + tradiční hodina rychlé chůze
Myslíte, že je dobré ke každému tréninku přidat nakonec posilko břicha?

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 19:31:49


Včera jsem nešla do posilovny, protože jsem chorá, ale dneska už jsem musela abych splnila svůj plán....alternativa volejbalu, na ten bych energii nenašla...


Cross 10 min

tlak jednoručkami 5x15 5 kg
rozpažky 4x20 2,5kg
bicepsový tah za hlavou 4x20 2,5 kg
kickback 4x20 2,5 kg
sit ups 3x15
šikmé 1x15
zvedání natažených nohou 2x15
zvedání pánve z lehu 2x15

Power plate 15 min
Cross 10 min

Pořád jedu podle plánu pro začátečníky, ale moc se mi nezamlouvá...pořád se trénují ruce, které mám osvalené dost, možná až moc a vážně nechci vypadat jak chlap :/ nohy jsou jen jednou týdně, to se mi zdá málo na tak velkou partii...asi si
vymyslím vlastní tréninkový plán, ale moc nevím jak na to

Hlavně tento plán je na hubnutí, ale já moc radikálně hubnout nechci, max 2-3 kg, spíš nabrat svaly, ale ne do objemu, tkže ty zbylé tuky dát do svalů....ale to půjde horko těžko....

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 20:03:32


Rady se tady asi nedočkám,tk si to píšu vesměs jen pro sebe....

5 min cross
dřep s jednoručkami 3 x 15 (2,5 kg)
sumo dřep 2x15 (kettlebal)
výstupy na lavičku s jednoručkami 3x2x20 (2,5 kg)
předkopávání 4x15 (14kg)
zakopávání 4x15 (14kg)
snožování 3x15 (20 kg)
roznožování 3x15 (20 kg)
zanožování 3x2x20 (14 kg)

Břicho:
Zkracovačky na šikmé lavici 3x15
šikmé 1x15
zvedání natažených nohou 2x15
zvedání pánve z lehu 2x15

U té lavičky jsem myslela, že asi umřu, nj s nemocí do posilovny nelez, ale už jsem měla absťák

packa17

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 20:24:59 ° Změnil/a: packa17


papricka28
vypadat jak chlap nikdy nebudeš to by jsi musela dřít denně v posilovně a brát creatin atd. a určitě to trvá taky pár let než se člověk dostane do takové kondice jako oni, tak to už holky sakra pochopte jukni se na mé tréninky mě sedí a svaly a síla jsou znát,vše se zlepšuje a břicho mizí.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2012 21:07:05 ° Změnil/a: kveta


to by jsi musela dřít denně v posilovně a brát creatin atd.

Jako promin, ale ani po kazdodenni drine v posilovne, ani po creatinu a taktez ani po zadnych jinych atd. doplncich zadna zenska jako chlap nikdy vypadat nebude (pokud tak teda nevypadala uz pred tim).

packa17

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 21:24:08


kveta
no myslela jsem to tak jak vypadají některé ženské až moc vypracované svaly což už pro mě není hezké pak se podobají chlapům

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2012 22:04:09 ° Změnil/a: kveta


Coz opet muze pripadat tobe a jinym ne.
Svaly jsou vzdycky atraktivnejsi nez pupek pretekajici z kalhot nebo ochably triceps, co se houpe vetsine zenskych na rukach.

packa17

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 22:18:36


kveta
to máš pravdu

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2012 07:01:12


packa17
Jde o to, že bicáky jsem měla už předtím než jsem začala posilovat, nemyslím vypadat vyloženě jako kulturista, ale nechci aby nabyly na objemu už vůbec....max zbavit se na nich zbylého tuku a rýsovat....mám širokou kostru včetně ramen i pánve, tkže to mi na ženské postavě moc nepřidá

Žádné přípravky neberu, ani protein, protože ten je moc drahý...akorát uvažuji nad koupí l-karnitinu, ale nevím zda to není zbytečná investice...

Trénink máš pěkný akorát se divím, že cvičíš s docela malýma vahama. Před a zakopávání cvičím 14 kg, legpress 50 kg...myslela jsem, že máme cvičit s takovýma vahama abych poslední cviky v sérii jela nadoraz, že už více nedám a tak to taky dělám ...mrtvý tah a výpady vůbec nezařazuješ?....hrazda s dopomocí, z toho mám respekt, nikdy jsem to nezkoušela, ale už je na čase ....

packa17

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2012 10:15:56


papricka28
nohy mám opravdu slabé u předkopávání jsem ráda že dám 2 série s 10kg,váhy pomalu navyšuji myslím si že za měsíc,dva se také dopracuji k lepším váhám na nohou i když je jezdím skoro 2 týdně jsou slabé

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Pro 2012 11:29:09


papricka28
Svaly ti neporostou, pokud omylem nesnídáš anabolické steroidy.
Pokud bys měla tu smůlu, že bys měla svůj testoren vyšší než je třeba, to už by sis všimla - hlavně podle mohutného kníru pod nosem
Dále se svaly těžkým cvičením budou spíš zkvalitňovat a to je pro tvar jen dobře

Doplňky je nejlepší zkusit a uvidíš, nutné nejsou, ale umí usnadnit a pomoct. Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2012 16:30:59


packa17
To já mám nohy dost osvalené, možná až moc mohutné ...chtělo by to spíš rýsovat, hlavně žádný objem proboha...ale nebudu paranoidní 2 krát týdně? nemají se nohy jen jednou týdně?
Martin
To je fajn ne to snad nemám, teda zatím jsem si nevšimla tak zatím pojedu své váhy a když to půjde tak půjdu zvyšovat, ale zase se nechci odrovnat
Na první místě Fat stove gel? ten vyjde hodně draho vidím to asi na carnitin nebo bez, ale děkuji za rady...

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 20:10:18 ° Změnil/a: papricka28


5 min cross

Přítahy široké kladky shora 5x10 14 kg
Přítahy spodní kladky 3x10 14 kg 1x10 18 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 8 kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x10 2,5 kg
cz činka 2x10 5 kg
mrtvý tah 3x10 8 kg
lýtka ve stoje 2x50
zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 2x15
Zvedání pánve z lehu 2x15
5 min cross

15 min Power plate
10 min vibr. plošina Sonix se zaměřením na břicho

packa17

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 20:27:57


papricka28
ty si jela bench s tyčí která váží 20 nebo 25kg +8kg závaží? mě stačí 25kg(tyč) 3x8 a jsem kantáre

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 20:52:24


mám pocit, že ta tyč neváží skoro nic tkže jenom 8 kg zkoušela jsem to poprvé a můžu říct, že už chápu proč se to jmenuje "mrtvý tah"

packa17

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 21:17:43


papricka28
u nás v posilce má tyč 25kg a 20kg na bench

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 06:23:55


packa17
tk u nás v posilce nemáme ani tu bench lavici, proto jedu s lehkou činkou na které si naložím závaží :/ nevím jestli to je k něčemu, když nemám přesně danou dráhu činky...

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 20:48:23


5 min cross

tlak jednoručkami 1x15 2,5 kg 4x15 5 kg
rozpažky 4x20 2,5kg
bicepsový tah za hlavou 1x20 2,5 kg 3x20 5 kg
kickback 4x2x20 2,5 kg
výpony ve stoje 2x50
sit ups 3x15
zkracovačky 1x15
zvedání natažených nohou 2x15
zvedání pánve z lehu 2x15

10 min power plate
10 min cross

trénink, který mě nejmíň baví, protože se jedou jenom ruce :/ ještě, že si pokaždé přidávám to břicho a PP

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2012 22:05:15


Přidávám fotky postavy, prosím o zhodnocení jestli vidíte nějaké změny, osobně moc ne... vím, že měsíc je krátká doba, chce to čas

Jen chci vědět jestli mám šanci mít někdy v budoucnu viditelné břišáky

http://papricka28.rajce.idnes.cz/After_1_month
Jmeno: papricka28 heslo: f-sport

Fotky bez popisku jsou aktualni, pro porovnani fotky s popiskem RIJEN

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2012 12:01:06


teda tvoje bříško se mi líbí,krasně ploché

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2012 19:22:46


rozaliiinka děkuji bohužel všechny fotky jsou foceny po ránu na lačno, během dne je to horší

Dneska jsem si poprvé střihla spinning, zcela neplánovaně..ale dala jsem si hned 3 půl hodinové lekce po sobě, s kámoškou jsme se hecly! prvních 10 minut jsem myslela, že mi upadnou nohy, ale nakonec jsem nechtěla přestat

Spáleno 930 kcal ale z tuků skoro nic, když hodina v power zone a prům. tep 150

papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2012 20:22:03


Musela jsem vyměnit tréninky, protože po včerejším spinningu mám trošku natažené levé stehno

5 min cross

Tlaky na ramena na stroji 4x10 9 kg
Přítahy spodní kladky 3x10 14 kg 1x10 18 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 8kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x10 5 kg
cz činka 2x10 8 kg
lýtka ve stoje 2x50
3 supersérie:
zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
Zvedání pánve z lehu 3x15

8 min cross

15 min Power plate + 10 min vibr. plošina Sonix

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2012 21:26:24


15 min cross + 45 minut běžecký pás (pokus o intervalový trénink po 5 minutách)
Spáleno 500 kcal...

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!