Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Papricka28 18/170/58 - Nabrat čistou svalovku
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 20:42:15


5 min cross

NOHY:
Dřepy s jednoručkami 3x 20 2,5 kg
Sumo dřep 2x 15 3 kg kettleball
Výstupy na bednu 3 x (2x20) 2,5 kg jednoručky
Výpady 2x (2x 20) 2,5 kg jednoručky
Předkopávání 4x15 14 kg
Zakopávání 4x15 14 kg
Snožování 3x15 20 kg
Roznožování 3x15 20 kg
Zanožování 4x (2x20) 9 kg

BŘICHO: 3 supersérie
Zkracovačky 3x15
Zvedání nohou 3x15
Zvedání pánve z lehu 3x15

5 min cross

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2012 17:21:07


Dopoledne - 30 min Jillian Michaels( něco jako HIIT)...280 kcal
-20 min pilates
Odpoledne - posilovna :

5 min cross
tlak jednoručkami 4x15 5 kg + 1x15 2,5 kg
rozpažky 4x20 2,5kg
bicepsový tah za hlavou 3x20 5kg +1x20 2,5 kg
kickback 4x2x20 2,5 kg
sit ups 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
výpony 2x50

Power plate 15 min
Cross 10 min

Večer: Ještě fičím na volejbal (2h, ale fakt akční )

papricka28

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2012 20:51:34 ° Změnil/a: papricka28


5 min cross

Přítahy široké kladky shora 5x10 14 kg
Přítahy spodní kladky 1x10 14 kg 3x10 18 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 10 kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x10 5 kg
cz činka 2x10 5 kg
lýtka ve stoje 2x50
zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
Zvedání pánve z lehu 3x15

5 min běžecký pás 10 km/hod

Pomalu, ale jistě navyšuji váhy, aspoň nějaký i když malinký pokrok

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2012 20:27:46


5 min cross
dřep s jednoručkami 3 x 15 (2,5 kg)
sumo dřep 2x15 (kettlebal 3 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 3x2x20 (2,5 kg)
předkopávání 1x15 (14kg) + 3x15 (20 kg)
zakopávání 4x15 (14kg)
snožování 3x20 (20 kg)
roznožování 3x20 (20 kg)
zanožování 3x2x20 (9 kg)

Břicho:
Zkracovačky 3x15
Zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15

Pokus o mrtvý tah s lehkou tyčkou, závaží 10 kg 2x15
15 min power plate (dynamicky i staticky)
10 min běžecký pás intervalově + vibr.plošina Sonix 10 min (břicho)

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2012 20:34:12


Dopoledne od 8-13 Volejbalový turnaj (žádná plácaná), fajně jsem se rozbila...křupou mi kolena a jsou fajně nateklá, ale na to jsem zvyklá

Večer 60 min cross - trochu peklo s těma kolanema, ale dala jsem to

flink

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2012 07:09:19


papricka28
trochu peklo s těma kolanema, ale dala jsem to - nevím, nevím, ale jsem přesvědčený o tom, že hrdinství je přežitek. Skončíš s takovou na kudle...

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2012 21:17:09


flink
na kudle snad ne, ale chystám se pořídit alespoň nějakou kloubní výživu, nechci se uplně zničit

dnešní trénink :
5 min cross
tlak jednoručkami 5x15 5 kg
rozpažky 4x20 2,5kg
bicepsový tah za hlavou 4x20 5kg
kickback 4x2x20 2,5 kg
zkracovačky se zvednutýma nohama 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
výpony 2x50

Power plate 15 min
Cross 5 min

Měla jsem zadarmo konzultaci s "výživovou poradkyní", ale řeknu Vám, ztráta času a ještě jsem ze sebe nechala dělat blbečka...
Na snídani nějaký stupidní koktejla "114 živin", který vás prý napumpuje živinama už ráno a ušetří kalorie(prý jen 200- to je dost málo na snídani)
Pak mi pomluvila mé vločky s jogurtem, prý oproti jejímu koktejlu výživově na nic...a celkově 70 % bílkovin musí tvořit ty rostlinné, tkže mléčné výrobky apod téměr nejíst..wtf?
Na svačinu 3 kusy ovoce bez žádných sacharidů nebo bílkovin, to už jsem měla chut se hádat
Oběd si prý můžete dát uplně co chcete podle vlastní vůle,tkže se klidně nacpat...ještě, že jsem nemusela platit 500 jako ostatní, to bych si nafackala za vlastní blbost...

papricka28

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2012 22:25:12


Dopoledne kardio trénink - 20 min cross, 30 minut běh intervalově ( 2 min 10 km/h, 5 min 6 km/h do kopce) , 10 min veslařský trenažér

Odpoledne práce až do teď a zítra to samé :/

Jinak konečně mám koupený l-carnitin f-sport, tak zítra hned vyzkouším
Vím, že to zní asi směšně, ale myslíte, že se dají zhubnout prsty na rukou? prostě je mám jak špalíky a nelíbí se mi to :/ nebo nějak posílit, vůbec nevím...

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2012 12:15:29


5 min cross

Přítahy široké kladky shora 4x10 18 kg 1x10 24 kg
Přítahy spodní kladky 4x10 18 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 10 kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x10 5 kg
cz činka 2x10 8 kg
lýtka ve stoje 2x50
zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
Zvedání pánve z lehu 3x15
5 min cross

15 min Power plate

packa17

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2012 13:10:10 ° Změnil/a: packa17


papricka28
no tak to jsem zvědavá na sebe v lednu po 2 měsících kolik jsem přibrala svalů řekla bych,že je to těma tréninkama málo si nakladáš,cvič velké svalové partie

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2012 21:44:52


packa17

snažím se přidávat váhu průběžně, zase se nechci uplně odrovnat, ale budu se snažit přidat mno cvičím podle toho plánu pro začátečníky, mám to teda změnit?

packa17

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2012 22:16:16


papricka28
já bych ho změnila na roznožování a snožování zapomeň jsou to .... pokud chceš vybudovat svaly musíš jet velké partie takže dřepy na stroji,legpress,překopy,zákopy,prsa,záda. Co jsem si všimla cvičíš skroro jenom ruce a tím moc svalů nevybuduješ,no já jsem zvědavá tedy na sebe,koncem ledna půjdu na inbody

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2012 22:23:44


packa17

taky mi přijde, že ruce 2 krát týdně jsou moc....už je víc osvalit nechci, bohatě mi to stačí ....dřepy jedu jednou týdně, k tomu výpady, přidávám i "mrtvý tah", zakopávání se záteží taky ....legpress je vesměs to samé jako dřepy akorát se závažím ne?..jsem z toho jelen, jedu podle plánu, ale stejně je to špatně...

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Pro 2012 13:49:53


Není nic lepšího než prázdné fitko na Štědrý den


5 min cross
dřep s jednoručkami 3 x 15 (2,5 kg)
sumo dřep 2x15 (kettlebal 3 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 3x2x20 (2,5 kg)
výpady vpřed i vzad 2 x 15
předkopávání 1x15 (14kg), 3 x 15 (20 kg)
zakopávání 1x15 (14kg), 3 x 15 (18 kg)
snožování 2x15 (20 kg), 1x15 (25 kg)
roznožování 2x15 (20 kg), 1x15 (25 kg)
zanožování 1x15 9 kg/obě nohy, 2x15 14 kg/ obě nohy

Břicho:
Obrácené zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
5 min cross + vibr. plošina 10 min

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2012 18:28:40


Aerobko na běžeckém páse:

5 min chůze do kopce tep 135/min
30 min intervalový trénink:1 min- 12km/hod, tep 160-170
2 min - 6 km/ hod, tep 120-140
5 min chůze do kopce, tep 145/ min

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2012 19:47:39


Cross 5 min

tlak jednoručkami 5x15 5 kg
rozpažky 2x20 2,5kg + 2x20 5 kg
bicepsový tah za hlavou 4x20 5 kg
kickback 4x20 2,5 kg
sit ups 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
výpony 2x50

Power plate 15 min
Cross 5 min
Vibrační plošina Sonix 10 min (břicho)

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 23:24:40


Aerobka:
5 min rozehřátí
30 min intervalový trénink na běž. páse (1:2)
5 min chůze do kopce

papricka28

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2012 19:06:13


5 min cross

Přítahy široké kladky shora 3x10 18 kg 2x10 24 kg
Přítahy spodní kladky 1x10 14 kg 3x10 18 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 10 kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 2x10 5 kg 2x10 7,5 kg
cz činka 2x10 10 kg
lýtka ve stoje 2x50
sedy lehy na šikmé lavici 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
Zvedání pánve z lehu 3x15
5 min cross

15 min Power plate

Zase jsem mírně navýšila váhy,mám radost, že jsem dala tlaky 7,5 kg jednoručkami těším se na 10 kg ...jenom nevím, když u stahování kladky shora těch 24 kg stáhnu max po prsa, ne až dolů, je to efektivní nebo mám radši snížit váhu?

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2012 13:13:17


Poslední posilka tento rok nečekala jsem,že bude tak narváno

5 min cross
dřep s jednoručkami 1 x 15 (2,5 kg) + 2x 15 (2,5 kg) na bosu
sumo dřep 2x15 (kettlebal 3 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 3x2x20 (2,5 kg)
výpady vpřed i vzad s jednoručkami 2 x 15 (2,5kg)
předkopávání 1x15 (14kg), 2 x 15 (20 kg), 1 x 15 (27kg)
zakopávání 1x15 (14kg), 3 x 15 (18 kg)
snožování 2x15 (20 kg), 1x15 (25 kg)
roznožování 2x15 (20 kg), 1x15 (25 kg)
zanožování 4x15 14 kg/ obě nohy

Břicho:
Obrácené zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
10 min cross + vibr. plošina 10 min

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Led 2013 19:25:40


Na plánu intervalový trénink, chtěla jsem to hecnout, i když mi po včerejšku je nějak blbě a to jsem toho včera moc nepila, jen bílé víno :X..a pak jsem exla půl litru čaje s guaranou před odchodem, moje chyba tkže bříško žbluňkalo při 13 km/h fakt příšerně, tkže jsem intervaly hoodně zkrátila

Nakonec teda:
5 min chůze do kopce 6 km/h
10 min intervaly (6 km/h vs 13 km/h)
15 min chůze do kopce 6 km/h
15 min cross
10 min rotoped
10 min vibrační plošina
Celkem 500 kcal

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Led 2013 13:07:53


Cross 5 min

tlak jednoručkami 1x15 5 kg + 4x15 7,5kg
rozpažky 4x20 5 kg
bicepsový tah za hlavou 4x20 5 kg
kickback 2x20 3 kg + 2x20 4 kg
sit ups 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
výpony 2x50

Power plate 15 min
Cross 5 min
Vibrační plošina Sonix 10 min (břicho)

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 20:36:55


5 min cross
Přítahy široké kladky shora 1x10 18 kg 3x10 24 kg
Přítahy spodní kladky 2x10 18 kg 3x10 23 kg
hyperextenze 4x10
benchpress 4x10 15 kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x10 7,5 kg
cz činka 2x10 10 kg
lýtka ve stoje 2x50
sedy lehy na šikmé lavici 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
Zvedání pánve z lehu 3x15
Mrtvý tah 10 kg
shyby s dopomocí 3x10

20 min Power plate
5 min cross

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 20:10:49


5 min rotoped (cross obsazen :X)
dřep s jednoručkami 1 x 15 (2,5 kg) + 2x 15 s tyčí (10 kg)
sumo dřep 2x15 (kettlebal 4 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 3x2x20 (2,5 kg)
výpady vpřed i vzad s jednoručkami 2 x 15 (2,5kg)
předkopávání 1x15 (14kg), 1x 15 (20 kg), 2x 15 (27kg)
zakopávání 1x15 (14kg), 3 x 15 (18 kg)
snožování 1x15 (20 kg), 2x15 (25 kg)
roznožování 1x15 (20 kg), 2x15 (25 kg)
zanožování 1x15 (9kg), 2x15 (14 kg)/ obě nohy
shyby na hrazdě s dopomocí 4x15 (43 kg)

Břicho:
Obrácené zkracovačky 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15

Power plate 20 minut

5 min cross + vibr. plošina 10 min
Dneska bylo tak přecpáno, ale ani to mě neodradilo. Zapomněla jsem lupnout karnitin, ale byla jsem tak rozjetá, že nevím co by se stalo, kdybych si ho vzala

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Led 2013 20:51:51


Kardio trénink

5 min chůze do kopce (tep 140)
30 min intervalový trénink 13 km/h vs 6 km/h, 1:2, (tep 125-180)
15 min chůze do kopce (tep 150) + 10 min na šlapacím stroji

Celkem spáleno 590 kcal

papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Led 2013 22:14:21


tlak jednoručkami 5x10 5 kg
rozpažky 4x15 5 kg
francouzský tah za hlavou 4x20 5 kg
kickback 4x20 3 kg
sit ups 3x15
zvedání natažených nohou 3x15
zvedání pánve z lehu 3x15
výpony 2x50
hrazda s dopomocí 4x10

Power plate 15 min
Cross 5 min
Vibrační plošina Sonix 10 min (břicho)

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Led 2013 18:44:04


Nový trénink, čekala jsem to horší, skoro mě to neunavilo, tkže to budu muset nějak překopat..vešla jsem se do hodiny i s břichem na konci

dřepy s kettlebalem 2*15 (5 kg)
dřepy s jednoručkami 2*15 (5 kg)
překopávání 1*15 (20 kg)+ 2*15 (27 kg)
zakopávání 3*15 (18 kg)
tlaky jednoručkami 3*10 (7,5 kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (15 kg)
výpony 2*50
leg press 2*15 47 kg
výpony na legpressu 2*15 27 kg

BŘICHO:
zvedání pánve z lehu 3*15
stahování kladky před hlavou 2*15
stahování kladky za hlavou 1*15
zvedání natažených nohou 2*15

Břicho mi dneska dalo zabrat

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 19:45:28


5 min rozehřátí - max sklon
45 minu int. trénink (6 km/h vs 13,3 km/h - sklon 2, až 180 tepů/min)
10 min max sklon

Před tréninkem jsem dala kafe + l-carnitin 5 ml, řeknu vám, že tak horko a zpocená jsem nikdy nebyla ale bylo mi skvěle, prodloužila jsem intev. jednotku z 30 min na 45 minut akorát když jsem z toho pásu sešla, tk se mi motala hlava dalších 10 minut :/

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Led 2013 19:59:19


5 min cross
dřepy s činkou na zádech 3*15 (15 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 2*2*20 (3 a 4 kg)
výpady s jednoručkami 2*2*15 (3 a 5 kg)
legpress 3*15 (45 kg)
zanožování 3*2*15 (14,14,18 kg)
výpony 2*50
BŘICHO:
zvedání pánve z lehu 3*15
zvedání natažených nohou 3*15
stahování kladky před hlavou 2*15 (25,30 kg)
stahování kladky za hlavou 1*15 (25 kg)

5 min cross

Včera jsem vynechala posilovnu, protože jsem měla nízký tlak a musela odejít i ze školy...zvládla bych to, večer už to bylo v pohodě, ale mamka mě nechtěla pustit
Teď jsem v časovém pressu, snad to stihnu odjet všechno

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Led 2013 20:16:39


Místo volejbalu posilovna, jinak bych nestihla svůj plán

5 min cross

Kliky 2*10
tricepsové kliky 2*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 3*10 (15 kg)
biceps na Scottove lavici 3*10 (16 kg)
přítahy činky v předklonu 3*10 (15 kg)
shyby s dopomocí 3*10 (43 kg)
hyperextenze 3*10
břicho
sedy lehy 3*15
zvedání natažených nohou 3*15
vzpor na power plate + vzpory na boku + zkracovačky na PP

20 min power plate
5 min cross
Myslíte, že je vhodné ho zařazovat po posilování ? zdá se mi docela efektivní, hlavně mi po něm zmizne celuška a v samostatné dny na něj už není čas...

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Led 2013 20:19:10


Po týdnu konečně v posilovně, už jsem se nemohla dočkat ale ubytek svalů tam určitě je, jde to poznat i v tréninku

dřepy s kettlebalem 3*15 (5 kg)
dřepy s jednoručkami 3*15 (5 kg)
překopávání 1*15 (20 kg)+ 2*15 (27 kg)
zakopávání 3*15 (18 kg)
tlaky jednoručkami 1*10 (5kg) + 2*10 (7,5kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (15 kg)
výpony 2*50
leg press 2*15 47 kg + 1*10 55 kg

BŘICHO:
sedy legy 3*15
stahování kladky před hlavou 2*15
stahování kladky za hlavou 1*15
zvedání natažených nohou 3*15

Musím začít pořádně makat at se dostanu zpět do formy, alespoň té původní

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!