Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Papricka28 18/170/58 - Nabrat čistou svalovku
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Led 2013 19:43:18


5 min chůze do kopce (max)
30 minut intervaly 13 km/h vs 6km/ hod - sklon 3
10 minut chůze do kopce(max)
10 min kolo

Spáleno 500 kcal. Příště dám zase 45 minut intervalů, ale dneska jsem byla ráda aspoň za to málo, moc jsem toho v noci nenaspala


papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 20:20:55


Trénink nohy + zadek
5 min cross
dřepy s činkou na zádech 1*15 (10 kg) +3*15 (20 kg)
výpady s jednoručkami vpřed i v zad 2*2*15 (5 a 4 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 2*2*20 (4 kg)
legpress 1*15 (45 kg) +3*15 (55 kg)
zanožování 3*2*15 (14 kg)
výpony 2*50
břicho: stahování kladky břichem 3*15 (20 kg)
zvedání pánve z lehu 3*15
zvedání natažených nohou 3*15

10 minut kolo
Myslíte, že je to efektivní trénink nebo mám něco přidat?

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 20:46:15


5 min max sklon 6 km/h
30 minut intervaly 6 vs 13 km/h
10 min max sklon 6 km/h
5 min výklus 7km/h
10 min kolo
Spáleno 500 kcal....rozhodla jsem se aplikovat intervaly 3 krát týdně, k tomu 3 krát týdně posilko je to dobrý poměr? a nemám prodloužit intervalovou jednotku?

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Led 2013 20:36:53 ° Změnil/a: papricka28


5 min cross

Dámské kliky 2*10
tricepsové kliky 2*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 1*10 (10 kg)+ 2*10 (15 kg) + 1*6 (20 kg)
biceps na Scottove lavici 1*10 (14 kg) + 3*10 (16 kg)
přítahy činky v předklonu 3*10 (15 kg)
shyby s dopomocí 3*10 (43 kg)
hyperextenze 3*10
břicho :
sedy lehy 3*15
zkracovačky se zvednutýma nohama 3*15
zvedání natažených nohou 3*15
mohamed 3*15 (20 kg)

10 min cross
Odjela jsem to za půl hodiny bez břicha, 40 s břichem, to se mi zdá málo...příště přidám do tréninku zad a horní části těla ještě přítahy spodní kladky a krčení ramen...
Ale ty kliky mi dávají zabrat, musím více trénovat...můžu jet kliky i s prstama k sobě nebo jen dopředu? když jedu s prstama k sobě, tak jsou pro mě pánské přijatelné i když s vypětím všech sil, jinak musím dámské

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 19:41:50


5min cross
posilko nohy, prsa
dřepy s kettlebalem 3*15 (5 kg)
dřepy s velkou činkou v kleci 1*15 (bez závaží-tyč), 2*15 (tyč +10 kg)
překopávání 1*15 (20 kg)+ 2*15 (27 kg)
zakopávání 2*15 (18 kg) +1*15 (23 kg)
tlaky jednoručkami 1*10 (5kg) + 3*10 (7,5kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (20 kg)
výpony na legpressu 3*15 (55 kg)
leg press 3*15 (55 kg)
+
břicho
mohamed 3*15 (20 kg)
zvedání natažených nohou 3*15
zvedání pánve z leže 3*15
10 min cross

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2013 20:13:29


Ráno: sex hodinu nahoře, půl hoďky dole, ale nadřela jsem se jako blázen u obou
Večer jsem sbírala sílu na posku, v plánu intervalový trénink. Po příchodu zkažená nálada, všechny běžecké pásy obsazené :/ tkže nakonec jsem z toho vykouzlila něco takového:

10 min veslovací trenažér
30 min cross (pokus o intervaly,ale většinou tepovka 150)
20 min power plate (výpady, dřepy statické i dynamické, vzpory, sklapovačky, výpony...)
Spáleno 500 kcal, snad to ty lidi přestane bavit a přestanou opruzovat a kazit mi tréninkový plán

papricka28

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 20:06:06


Trénink nohy + zadek
5 min cross
dřepy s velkou činkou s dopomocí 3*15 (10 kg)
výpady s jednoručkami vpřed 2*2*15 (5 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 2*2*20 (5kg)
legpress 3*15 (55 kg) + 1* 15 (64 kg)
zanožování 1*2*15 (14 kg) + 2*2*15 (18 kg)
výpony 2*50
snožování 3*20 (25 kg)
roznožování 3*20 (25 kg)
břicho:
mohamed 3*15 (23 kg)
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zvedání natažených nohou 3*15

10 minut kolo

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 00:00:21 ° Změnil/a: Denda


papricka28
Ahoj,
koncem ledna jsi dávala dřepy s VČ - 20kg a teď 10 kg s dopomocí?
A co je to ....dřepy v kleci? - něco jako multipress?

PS. 30 min intervaly určitě stačí - když máš cca 5min zahřátí + třeba 10-15min - "zklidnění"......

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 09:14:45


Denda
Ahoj se v tom názvosloví moc nevyznám...jsou to dřepy v kleci, kde se postavíš pod činku a jedeš, nemusíš ji zvedat ze země, což už jsem s 20 kg nezvládala, akorát jsem si ničila záda ...ta činka sama o sobě dost váží + závaží...dělala jsem to teprve podruhé proto jen 10 kg závaží, příště dám 20 kg ...ale je fakt, že jsem se u toho zapotila mnohem více než při normálních dřepech, tak nevím ...

S těmi intervaly, děkuju za radu vím asi stejně nedám, většinou jsem ráda, že jsem ráda ...ale uvažuju,že bych hodila nějakou aerobku i po každém posilovacím tréninku max 20 minut a to buďto intervaly nebo v jednom tempu na lepší výrys...

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 20:15:54


Do posky jsem šla už polomrtvá a to jsem měla přes den 2 kafe + jsem poprvé zkusila Guaranu (přírodní formu) v domnění že mě to nakopce a budu se schopna i něco naučit do školy, opak je pravdou, ještě víc mě to unavilo ale to bude i tím, že na mě něco leze. Druhý den mě škrábe v krku + se mi nějak motá hlava, na pytel Taky to šlo poznat, u benche jsem nebyla schopná dojet 3.sérii i když normálně nemám problém

5 min cross

Dámské kliky 2*10 + pánské na široko 1*10
tricepsové kliky 3*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 3*10 (15 kg)
přítahy činky v předklonu 1*10 (15 kg) + 2*10 (20 kg)
krčení ramen s jednoručkami 1*10 (5 kg) + 2*10 (7,5kg)
shyby s dopomocí 2*10 (43 kg) + 1*10 (36 kg)
hyperextenze 3*10
biceps na Scottove lavici 3*10 (16 kg)
přítahy spodní kladky 1*15 (18 kg)+2*15 (23 kg)
břicho :
zvedání pánve z lehu 3*15
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zvedání natažených nohou 3*15

Protažení + 20 minut na páse ( 6 - 8 km/hod)

Rozhodla jsem se zařadit 20 min aerobku po každém posilovacím tréninku + 1-2 krát týdně intervalový trénink samostatně. Nevím jak to ted budu stíhat, za chvilku maturuju a na učení je málo času tkže důležitější budou posilovací tréninky 3 krát týdně, aerobka podle času...

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2013 20:40:48


Kardio trénink:

5 min chůze max sklon 6km/kod
30 min intervaly (6km/ h sklon 7 vs 13 km/hod sklon 3)2:1
5 min chůze max sklon 6km/hod
10 min běh 8 km hod (tep 140)
10 min kolo (tep 120)

I když jsem měla 5 ml carnitinu, tepovka mi moc nelítala jako vždycky a při intervalech padala pod 130, proto jsem navýšila sklon...a během té hodky jsem stihla přečíst 40 stránek Smrt krásných srnců do povinné četby k matuře. Tomu se říká 2v1


Denda

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2013 20:48:49


papricka28
To jsi četla i při těch intervalech jo?.....To mi teda hlava nebere při 13km/h mám teda co dělat...pro mě je to sprintík kdy po 2 minutách lapu po dechu......ale tak zase já mám věk a krátký nohy

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2013 21:05:23


Denda
většinou jen při těch pomalejších rychlostech protože při 13 km/ hod se mi ta písmenka třepala ale rychleji to uteklo dneska mě to ani moc nezmohlo, nechápu, normálně mám co dělat abych nehekla příště zkusím zvýšit rychlost nebo sklon ..krátký nohy já si připadám, že dupu jak mamut a že mě z toho fitka brzo vykopou

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 20:05:54


Posilovna:
dřepy s kettlebalem 3*15 (8 kg)
dřepy s velkou činkou v kleci 3*15 (20 kg)
překopávání 4*15 (20,27,27,34kg)
zakopávání 3*15(18,18,23kg)
tlaky jednoručkami 3*10 (7,5kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (20 kg)
výpony na legpressu 3*15 (45,55,55 kg)
+
břicho
mohamed 3*15 (20,30,20 kg)
zvedání natažených nohou 3*15
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
Rozhodla jsem se zařadit aerobku po každém posilování, které trvá kolem 45-50 minut. Chci do léta vyrýsovat ať už jsem konečně spokojená Mám dělat něco na způsob intervalů nebo jet radši ve spalovací frekvenci? ale u běhu 8 km/h už mám tep 165, což je moc, tkže jedině rychlá chůze...
Dnes 20 min na běžícím páse. 5 min max sklon 6km/h, 5 min 8 km/h, 10 min střídání rychlostí 6-12 km/h

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 08:09:59


papricka28
Já bych dávala po posilování spíš rychlou chůzi či běh v aerobním pásmu.. - i se to doporučuje pro lepší vyplavení kyseliny mléčné, vznikající po posilování...pak by tolik neměly bolet svaly....
Nezáleží jak rychle běžíš, ale jak to cítíš......zkus chůzi do kopce nebo klidně pomalejší běh - na rychlost, kdy bys zvládla i rychlochůzi - ta je ale "blbá" na kyčle.....
Intervaly samostatně......
Ale u zbavování se posledních tuků je důležitá především strava - to určitě ale víš....

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 16:03:20


Denda
Děkuji ani jsem nečekala, že by mi někdo poradil.. pokusím se teda zůstat v aerobním pásmu. Svaly mě většinou moc nebolí, nohy více ostatní jen lehce a tu bolest mám ráda
To jsem nevěděla, že rychlochůze je blbá na kyčle, spíše se říká, že běhání je celkově špatné na kolena ....intervaly se pokusím nechat 2 krát týdně, ale nestíhám, v květnu maturuju do toho pracuju, je to boj s časem....
Stravu se snažím dodržovat, ale uplně striktní to není, většinou něco málo smlsnu. Jinak jsem fanatik do zdravého jídla, vůbec nejím bílé pečivo, smažené apod . Denně 300 g bílého jogurtu, vaničku tvarohu, ovesné vločky, rýži, snažím se zakomponovat i kuřecí maso..držím 90 B, 200 S a 30 T...sachrů ubírám, snažím se max 180, tuky se mi moc nedaří snížit...
Momentálně jsem na své nejnižší váže 58,9 kg, ale pořád se to hýbe nahoru/dolů. JSem už celkem spokojená, jen to vyladit do léta . Hlavně nechci aerobkou přijít o svaly, ale ani nechci přibrat tuk...Proto se ptám jestli po aerobce i intervalech sníst rychlé cukry nebo nechat hodinku okno na spalování...většinou sním mandarinku/ větší mrkev tk 20 minut po tréninku...

packa17

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 16:12:29


papricka28
musíš si vybrat buď budeš rýsovat nebo nabírat oboje nejde,pokud budeš jíst málo sacharidů a dost posilovat zase ztratíš nějaké ty svaly,pokud se rozhodně pro rýsování a tím pádem musíš stáhnout sacharidy je dobré přidat k jídlu aminokyseliny aby udržely ty svaly

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 20:03:44


packa17
hmm, to je těžké vybrat si jen jedno ...zajdu brzo na inbody a zjistím jak na tom jsem, pak se rozhodnu...doufám, že jsem neztratila svaly i když posiluju jak se má 3 krát týdně ale na hubnutí toho zase moc nemám, na inbody mi psalo ještě přibrat 2,5 kg tuku, ale tomu se zase nedá věřit...mám už takovou mohutnou postavu, to asi nemám moc šanci změnit..ale vždycky se dá něco zlepšit, tkže vzhůru do toho

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 20:04:06


papricka28
packa17
Tak já to vidím krapet jinak.....sacharidy jsou potřeba především na sílu na cvičeni, bílkoviny především na budování, BCAA na udržení a lepší regeneraci po cvičení......rýsovat se dá mnoha způsoby....na to je spousta teorií a zkušeností...někdo cykluje sacharidy - sacharidový vlny, někdo jede CKD, někdo omezí tuky...a někdo jako Revital bude vysekanej i když se cpe duetkama .......někdo bude hladovět při 300 S někdo při 150....je potřeba si vysledovat co na člověka funguje.....
Léto je ještě daleko - zkusila bych nejdřív ty intervaly - ty fungujou dobře, sacharidy nechala jak jsou i bych se nebála je lehce navýšit, ALE nedávala bych po cvičení to ovoce...nechala bych hoďku pauzu a pak dala protein a pak klasika SB jídlo....spíš bych stahovala ty tuky, ale taky na tu 20 max a né na moc dlouho - ono to pak ovlivňuje hormonální prostředí (rozhozená menst. atd...).

Jinak k té rychlochůzi ve vztahu ke kyčlím - měla jsem na mysli tu fakt rychlou chůzi - né svižnou.....víš co myslim....? takový to jak pohyb už vzhledem k rychlosti střídání nohou vychází z kyčlí....- k tomu by možná mohl Kingie něco.....
Jinak běh je fajn - jen se musí zvolit správný povrch - né tvrdý....

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 20:09:23


5 min max sklon 6 km/h
30 min intervaly (2:1 min, 6 km/h sklon 8 vs 13 km/h sklon 3,5)
5 min max sklon 6 km/h
10 min výklus 8 km/h
Dneska mi tepovka vylítla až na 200, možná mi už blbne sporttester, občas neměří asi je třeba nová baterka, jinak by mě asi kleplo

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2013 19:01:53


Trénink nohy + zadek
5 min cross
dřepy s velkou činkou s dopomocí 4*10 (20,20,20,30 kg)
výpady s jednoručkami vpřed 3*2*15 (5 kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 2*2*20 (5kg)
legpress 3*15 (55,55,64)
zanožování 3*2*15 (14,18,18 kg)
výpony 2*50
snožování 3*20 (20,25,25 kg)
břicho:
mohamed 3*15 (23,23,30 kg)
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zvedání natažených nohou 3*15

20 minut eliptical

Jedna slečna mě potom co jsem odjela dřepy požádala o rady, že je ve fitku poprvé ..to mě potěšilo, že asi už nevypadám jako amatér,i když pořád jsem akorát nemám čas ji radit, když zrovna cvičím, tak jsem si jen napsala její mail a doporučím ji f-sport+ nějaké cviky

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2013 20:41:28


Když jsem dorazila do posky, tk všechny pásy obsazené, klasika...alternativa než se něco uvolnilo byl power plate, aspoň nějaká změna
5 min cross
20 min power plate( výpady, dřepy stat. i dyn, břicho, lýtka...)
5 min chůze max sklon
30 min intervaly (2:1, 6:13,2 km/h)
5 min výklus 8km/h

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2013 20:52:32


Denda
Děkuji, zprávy jsem si všimla až dneska náhodou, škoda
Taky mě napadlo vynechat ovoce, ale všichni říkají, že je to strašně důležité doplnit rychlé cukry...většinou dávám 100 g mrkev, ale vynechám jenom nevím kdy budu moc ovoce, když ho teď vůbec nejím kvůli sachrům a dovolila jsem si ho jen po cvičení...
Na sacharidové vlny nemám silnou vůli, to vím předem, nevydržím striktní jídelák...snížit tuky se snažím, ale hodně mi vyskočí právě z mléčných produktů..mám problém se svačinami, když dám bílý jogurt mám moc tuků, z tvarohu moc bílkovin a z pečiva moc sacharidů, tak co mám jíst?
Intervaly jedu zatím 2 krát týdně, ale budu to muset omezit jen na 1 týdně z nedostatku času..teď jsem v posilovně denně krom pá,so kdy pracuju, ale potřebuju alespoň 1 volný večer na učení...snad to nahradí těch 20 minut aerobky po posilování
Protein nemám, ani se ho nehodlám kupovat, bílkovin mám dost, možná až moc...tělo víc než 100 g nestráví, mám s tím problém...na večer dávám níz. tvaroh a vyhovuje mi to už měsíce
Rychlou chůzi zkusím nebo zůstanu u běhu 8 km/h těch 20 minutek, lehárko díky za rady

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2013 20:55:12


5 min cross

Dámské kliky 2*10 + pánské na široko 1*10
tricepsové kliky 3*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 4*10 (10,3*15 kg)
přítahy činky v předklonu 4*10 (10,3*20 kg)
krčení ramen s jednoručkami 4*10 (5,2*7,5,10 kg)
shyby s dopomocí 3*10(43,43,36)
hyperextenze 3*10
biceps na Scottove lavici 3*10 (16 kg)
přítahy spodní kladky 3*10(18,18,23)
břicho :
zvedání pánve z lehu 3*15
mohamed 3*15 (23,23,30)
zvedání natažených nohou 3*15
20 min běh 8 km/h

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2013 20:10:38 ° Změnil/a: papricka28


15.2. před prací 30 minut kardio posilování Jillien Michaels 6weeks6pack level 2
16.2 volno (celý den v práci :/)
17.2 posilovna
dřepy s kettlebalem 3*15 (8 kg)
dřepy s velkou činkou v kleci 4*10 (20,20,30,30 kg)
překopávání 3*15 (27,27,34kg)
zakopávání 3*15(18kg)
tlaky jednoručkami 4*10 (5,3* 7,5kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (20 kg)
výpony na legpressu 3*15 (55,55,64 kg)
+
břicho
mohamed 3*15 (20,30,20 kg)
zvedání natažených nohou 3*15
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zkracovačky na power plate 60 s
vzpor na power plate 60 s
Dneska jsem si natáhla hamstring na pravé noze, u běhání mě chytla křeč, tak jsem si 10 minut musela odchodit do kopce na radu Dendy jsem nedávala ani ovoce po cvičení a 1. jídlo 50 min 3 knackebroty s cottage a vejce...ale měla jsem problém dojít domů, malo enegie jenom doufám, že nepříjdu o svaly, když chci rýsovat..

Denda

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2013 21:19:23 ° Změnil/a: Denda


papricka28
pokud budeš mít dostatek bílkovin, tak o svaly nepřijdeš.....
Je "zajímavý", že cítíš únavu po cvičení - já po náročném tréninku nemám hlad vůbec a ač kolikrát už nemůžu zvednout už ani "kilový" závažíčko - paradoxně na nějaký trdlování, skákaní mám energie pořád dost... hlad začnu pociťovat pak až třeba za hodinu .....
Hlad mívám hned po cvičení, které je takový "neslaný-nemastný" - že nejedu ani na "tvrdo" ani nedržím stálou aerobní tepovku....prostě po takovém utrápeném cvičení....

měla jsem problém dojít domů, malo enegie ...možná problém s předtréninkovým jídlem.....málo....

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 06:22:13


Denda
dostatek je min 1,5 g / kg? běžně mívám okolo 100 g, někdy méně, někdy více...občas jsem unavená a někdy uplně nabuzená, záleží jaký mám trénink a taky na jídle..včera jsem hřešila během dne, pořád jsem něco ujídala (pár gum. bonbonků, 3 piškoty, trocha nutelly vrrr) měla jsem pořád hlad, jídla blízko po sobě a ve 2 už jsem měla po první svačině a před posilovnou kolem 5-ti jsem si už připadala přecpaná, tak tam byla velká mezera až do 8, vím špatně většinou jím před posilovnou večeři (knackebroty + bílkovina)
Do tréninku se snažím dávat všechno, při některých cvicích jedu až na bolest, že musím dát chviličku pauzu abych dojela sérii...

ale hodnoty včera mi vyšly celkem dobře i přesto, že to nebyl striktně dodržený režim B 99 S 152 T 34, pořád málo kcal 1340, nevím jak je navýšit, když bílkovin i tuků mám dostatek, sacharidů víc nechci

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 09:33:47


papricka28
No ono záleží nejen na dostatku S ale taky povaze těch S - já to teda mám tak vyzkoušený.....a řekla bych, že pokud hodně cvičíš a náročně posiluješ - můžeš si dát S víc.....a k těch "hříškům" - tam nejde o to, že si dáš S navíc, tam jde o to, že to "narušuje" hladinu cukrů v krvi - ta se tou nutelkou, bonbonkem...rozlítá a pak přicházejí další chutě, únava atd.....těch "pár" sacharidů navíc je při tvém nízkém příjmu S spíš k plusu - ty zužitkuješ "natotata"......
Bílkoviny bych nechala okolo těch 100g.....tam bych to nehrotila, jestli budu mít jednou 80 a podruhé 110......

Ale pokud bych někde navyšovala, tak na S....ono se dá během posilovacího tréninku spálit ohromné množství .. je to samozřejmě u každého jiný - vzhledem k pohlaví, množství svalové hmoty a povaze tréninku, ale..... je to min 50g a výš....chlapi i 200g...takže si vezmi kolik ti zbyde na celý den pro mozek (který jede jen na cukry) a vůbec fungování celého organismu....

A jak jsem psala už někde výš, nevim přesně o co teď usiluješ....
Hubnout už nepotřebuješ
zvětšit svaly? nebo vyrýsovat?........
Při shazování posledních pár kg je třeba přitvrdit krátkodobě v jídelníčku....tj. takové to předsoutěžní stravování - kterých je taky víc druhů (beztučná nebo bezsacharidová, vlnění....) ale to je trochu jiná cesta - krátkodobá, takže při návratu k původnímu ač zdravému jídelníčku se zase trochu "zaleješ" a taky je to takový nepřirozený řekla bych "negurmánský" jídelníček....

packa17

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 15:13:52


já osobně si myslím,že jíš málo já jím okolo 250-300S,bílkoviny okolo 100 a tuky jak kdy ty moc nepočítám jím pořád stejně a svaly mi rostou a rýsujou se hlavně na zádech a rukách takže by to chtělo asi přidat. Tuky stále hubnu při těchto sacharidech ale je pravda,že si nedávám žádné gum.bonbény,nutelu atd. Pokud chceš už rýsovat tak je důležité stáhnout sacharidy ale chce to hodně bílkovin a nějaké aminokyseliny aby ti to zachránilo svaly ale tohle vyrýsování je jenom nachvíli,takže si myslím že je dobré jíst stejně a přidávát postupně váhy a ono se to vyrýsuje než stahovat sacharidy

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 15:44:54


Denda
Snažím se jíst jen dlouhé sacharidy , ale rychlé se uplně nedá vyřadit, třeba medu se nehodlám vzdát nejsem ten typ co by snědl čokoládu na posezení, dokážu odolávat, měla jsem půl roku ve skříni Kofilu, čokoládu na vysvědčení jsem darovala sestře...ale ty malé hříšky jsou a budou asi pořád občas jsou to chutě, někdy jenom nutkání a řeknu si, že maličkost mi neublíží, jenže pak ten trénink a hlídání ztrácí efektivitu....vím, že mi to naruší hladinu cukru, teorii znám, ale v praxi to je těžší...zkusím navýšit ty dlouhé sachry, protože se citím pořád unavená + mám těžké období ve škole, matura na krku, tkže potřebuju energii na cvičení i učení...
Nevadí, že bílkoviny přijímám hlavně z mléčných výrobků? snažím se kuř. maso aspoň 1 týdně, 1 týdně ryby i sojové maso, ale stravuju se za své a víkendy trávím v práci abych si vydělala na zdravé jídlo, protože mi záleží na tom co jím...teď chci zařadit min. obden vejce, protože je miluju a těch tuků se už nebojím

Asi bude jediná cesta navýšit sachry, protože při nízkém kalorickém příjmu příjdu určitě i o svaly a bílkovin můžu mít kolik chci, to mě nezachrání...navíc hladovku držet nehodlám...

Hubnout asi nepotřebuju, inbody mi radilo přibrat 1,5 kg tuku, ale to je blbost stejně...jen subjektivně, chci být hubená a vyrýsovaná aby ty svaly šly vidět lépe ..i když už jsem docela spokojená, hlavně s nohama problém je ten,že mám širokou kostru (ramena, pánev ...), tkže nikdy nebudu vyloženě modelka....
Předem vím, že sacharidové vlny bych nedala, na to nemám vůli a nebyla bych schopna normálního života, takže takové extrémy ani zkoušet nebudu...
Možná to moc hrotím, už jsem se nad tím zamýšlela kolik času strávím přemýšlením nad tím co jím, kolik to má sachrů, plánováním jídelníčku apod...nechci aby to zaběhlo až do extrému
i když anorektička země nikdy nebude, na to moc miluju jídlo
packa17
možná ano, inspirovala jsem se tady na f-sportu, že sacharidy co nejníž...asi je dám zpátky na 200 a uvidím jak to tělo snese tuky se snažím kolem 30 g, někdy 25, ale i 40, záleží jak kdy...ale většina tuků je mléčných nebo z vajec aminokyseliny, nad těmi přemýšlím dlouho, ale zrovna nemám peněz na rozhazování, mohla bys mi nějaké doporučit?...váhy přidávám postupně, miluju ten pocit, když dám poprvé sérii s váhou, kterou jsem ještě nikdy nezvedla a pak se to snažím udržet

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!